Het inslikken van lucht, ook wel aerofagie genoemd, kan leiden tot constant boeren, irritant gas en een opgeblazen gevoel. Er zijn veel redenen waarom u de hele dag per ongeluk lucht inslikt. De manier waarop u eet of drinkt, is een van de meest voorkomende factoren die ervoor kunnen zorgen dat u lucht inslikt, maar uw algemene gezondheidsgewoonten kunnen ook een grote invloed hebben op aerofagie. Met slechts een paar veranderingen in uw levensstijl, kunt u stoppen met het inslikken van lucht en de frequentie van boeren en gas verminderen.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw eet- en drinkgewoonten veranderen
Stap 1. Eet en drink langzaam
Een van de meest effectieve manieren om te voorkomen dat u lucht inslikt, is door langzaam te eten en te drinken. Probeer bij elke hap 3 tot 5 seconden te nemen en spreid je slokjes uit. Ontspan tijdens het eten, want stress kan ervoor zorgen dat je te snel gaat eten.
- Als u uw voedsel volledig kauwt voordat u het doorslikt, houdt dit ook de lucht buiten wanneer u slikt.
- Vermijd rietjes, indien mogelijk. Ze zullen ervoor zorgen dat je sneller drinkt dan je zou moeten, en kunnen lucht met zich meetrekken.
Stap 2. Blijf uit de buurt van koolzuur
Koolzuurhoudende dranken bevatten koolstofdioxide, een belangrijk bestanddeel van lucht. Het drinken ervan is vergelijkbaar met het in één keer drinken van veel lucht. Als het je doel is om boeren te voorkomen, is dit een van de belangrijkste stappen die je kunt nemen.
Bier en mousserende wijn, hoewel niet kunstmatig koolzuurhoudend, zijn ook grote boosdoeners voor aerofagie
Stap 3. Vermijd kauwgom
Terwijl je kauwgom kauwt, slik je lucht mee. Vooral als u uw mond opent terwijl u kauwgom kauwt, is dit een gemakkelijke manier om lucht in uw maag en slokdarm te laten komen.
Andere taaie voedingsmiddelen en snoep, zoals fruitleer of karamel, zorgen ervoor dat u ook lucht inslikt
Stap 4. Probeer niet te praten tijdens het kauwen
Terwijl je praat, laat je lucht in je mond die naar je maag gaat als je slikt. Maak elke hap af voordat je begint te praten en open je mond niet terwijl je eet.
Als je een vraag wordt gesteld terwijl je aan het kauwen bent, wacht dan tot je klaar bent met eten voordat je reageert
Methode 2 van 2: Uw gezondheid verbeteren
Stap 1. Stop met roken of vapen
Naast alle andere gezondheidsvoordelen die samenhangen met het stoppen met roken, kunt u voorkomen dat u lucht inslikt door helemaal niet te roken. Elke inademing van rook of damp van een sigaret of verdamper zorgt ervoor dat lucht in uw slokdarm en maag kan komen.
Het roken van andere producten dan tabak kan er ook voor zorgen dat u lucht inslikt. Het is het rookmechanisme, in plaats van de stof die aerofagie veroorzaakt
Stap 2. Haal diep adem om te stoppen met hyperventileren
Als u de neiging heeft om te hyperventileren wanneer u nerveus bent, neem dan maatregelen om uw ademhaling te vertragen om te voorkomen dat u per ongeluk lucht inslikt. Adem vanuit je middenrif om meer controle te hebben over de grootte en duur van je ademhalingen.
Er zijn ook manieren om hyperventilatie te voorkomen, zoals vaker sporten en door je neus ademen
Stap 3. Pas uw CPAP-apparaat aan als u er een gebruikt
Controleer de druk, deze kan te hoog of te laag zijn, wat kan leiden tot hyperventilatie. Het is ook mogelijk dat u een mondademhalingsapparaat nodig heeft in plaats van het standaard neustoestel. Als u denkt dat de druk te hoog is, vraag dan uw arts of het mogelijk is om deze te verlagen.
Stap 4. Controleer uw kunstgebit op een losse pasvorm als u deze draagt
Als uw kunstgebit losjes past, pas ze dan aan uw mond aan. Door eventuele openingen in de tanden kan er lucht in uw mond komen en onbedoeld worden ingeslikt. Het kan zijn dat u een nieuwe maat moet nemen als u een plotselinge gewichtsverandering heeft ondergaan.
