Zwelling van de benen is een veel voorkomend symptoom van een aantal aandoeningen en complicaties. Vaak is zwelling onschadelijk en gemakkelijk thuis te behandelen, vooral als ze wordt veroorzaakt door overmatige inspanning, vochtophoping, ongezond eten of zwangerschap. In sommige gevallen kan zwelling van de benen echter gepaard gaan met ernstigere medische problemen zoals hart-, nier- en leveraandoeningen. Als u last krijgt van gezwollen benen, overleg dan altijd met uw arts om er zeker van te zijn dat u geen ernstige complicaties ervaart.
Stappen
Methode 1 van 3: Onmiddellijke verlichting
Stap 1. Trek alle strakke kleding uit
Kleding die uw taille, benen of dijen vernauwt, kan zwelling in uw benen veroorzaken. Trek alle kleding uit die je benen zou kunnen beknellen en trek in plaats daarvan iets los en comfortabels aan.
- Vermijd strakke leggings, jeans, broeken of kousenbanden.
- Hoewel strakke kousen zwelling kunnen helpen verminderen, is het belangrijk om compressiekousen te gebruiken die voor dit doel zijn ontworpen en die goed bij u passen.
Stap 2. Hef je been boven je hart
Leun achterover of ga liggen en gebruik kussens, dekens of een poef om je gezwollen been tot een niveau boven je hart te verheffen. U kunt ook op uw bed of op een yogamat gaan liggen met uw benen in een hoek van 90° tegen de muur of het hoofdeinde. Blijf 15-30 minuten per keer in deze positie, of langer als u dat prettig vindt. Herhaal dit 3-4 keer per dag zolang de zwelling aanhoudt.
- Door uw benen op te tillen, verlicht u de druk en vermindert u het vasthouden van water in uw benen. Dit kan vooral handig zijn als u gedurende langere tijd in dezelfde positie zit of staat.
- Als je kunt, probeer dan meerdere blokken (zoals oefenblokken) onder je matras te leggen, zodat je je benen omhoog kunt houden terwijl je slaapt.
Stap 3. Masseer je been om de bloedsomloop te verbeteren
Zelfmassage kan helpen de zwelling veroorzaakt door zwangerschap, oedeem, vochtophoping, langdurig zitten of een natriumarm dieet te verminderen. Gebruik comfortabel stevige (niet pijnlijke) bewegingen om het gezwollen been te masseren, waarbij u uw been omhoog beweegt in de richting van uw hart. Herhaal dit proces gedurende 20 minuten per keer, 1-2 keer per dag.
- Combineer massage met elevatie om het opgebouwde vocht en bloed uit uw benen te helpen trekken. Ga liggen met je benen recht omhoog tegen een muur of het hoofdeinde van je bed en masseer één been tegelijk in deze positie.
- Als je de middelen hebt, kun je ook hulp zoeken bij een massagetherapeut. Een standaard Zweedse massage zal over het algemeen voldoende zijn. Als u echter een ernstigere zwelling heeft, wilt u misschien een therapeut zoeken die een gespecialiseerde behandeling voor zwelling toepast.
Stap 4. Week je voeten en enkels in een Epsom-zoutbad voor pijnverlichting
Bereid een koel tot lauw bad voor dat diep genoeg is voor je volle voeten en enkels. Voeg ongeveer 400 g Epsom-zout toe aan het bad en meng het voorzichtig totdat de zoutkristallen oplossen. Laat uw voeten vervolgens 15 tot 20 minuten weken om eventuele pijn die gepaard gaat met uw zwelling onder controle te houden.
- Je kunt ook Epsom-zout toevoegen aan een vol bad en erin gaan zitten met je kuiten en dijen volledig ondergedompeld als je meer uitgebreide zwelling hebt.
- Als uw pijn ernstig genoeg is dat het uw dagelijkse functioneren belemmert of als het snel erger wordt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Stap 5. Neem pauzes bij langdurig staan
Als u voor langere tijd op de been moet zijn, probeer dan regelmatig pauzes in te plannen waar u zit of uw benen strekt. Als u moet gaan staan voor uw werk, overleg dan met uw manager om ervoor te zorgen dat u regelmatig pauzeert, of dat u op een andere manier onderdak zoekt om de tijd die u moet staan te minimaliseren.
- Idealiter zou je elke 2-3 uur minstens 15 minuten moeten opstaan. Dit kan helpen om zwelling veroorzaakt door langdurig stilstaan onmiddellijk te verlichten.
- Als je de pauzes die je nodig hebt niet kunt krijgen, kijk dan of er andere accommodaties kunnen worden gemaakt. Als u bijvoorbeeld als kassier werkt, vraag dan uw manager om een kruk achter de kassa te krijgen.
Stap 6. Voer voet- en enkeloefeningen uit tijdens het vliegen
Wanneer u vliegt, zijn er een aantal oefeningen die u vanuit uw stoel kunt doen om zwelling te minimaliseren. Probeer niet alleen elk uur een korte wandeling door het gangpad te maken, maar ook:
- Je enkels buigen en strekken voor 10-15 herhalingen per uur
- Je kuitspieren spannen
- Draai elke enkel 10-15 keer per uur
- Houd je schoenen zoveel mogelijk uit
Stap 7. Verminder uw blootstelling aan extreme temperaturen
Zeer hete en zeer koude temperaturen kunnen de vochtophoping die zwelling veroorzaakt, vergroten. Verwijder jezelf zo snel mogelijk van extreme temperaturen. Dit zou de zwelling moeten helpen minimaliseren.
Dit omvat het beperken van de hoeveelheid tijd die u doorbrengt in bubbelbaden, sauna's en zeer hete baden
Methode 2 van 3: Behandelingen voor terugkerende zwelling
Stap 1. Werk samen met uw arts om de oorzaak van uw zwelling te vinden
Zwelling is meestal een symptoom van een onderliggende aandoening. Over het algemeen is de beste manier om terugkerende zwelling te behandelen, de onderliggende oorzaak te behandelen. In sommige gevallen, zoals bij frequent reizen of zwangerschap, kan de oorzaak duidelijk zijn. In andere gevallen moet u mogelijk uw arts raadplegen voor een diagnose. Veelvoorkomende oorzaken van zwelling van de benen zijn:
- Nier-, lever- of hartziekte
- Lymfoedeem (verstopping in het lymfesysteem)
- Bloedproppen
- Spataderen
- Blessure aan het been
- zwaarlijvigheid
- Medicijnen voor bloeddruk
- Hormoon medicijnen
- Zwangerschap
- Langdurig zittend of staand doorgebracht
- Slecht dieet (vooral overtollig zout)
Stap 2. Draag compressiekousen om zwelling te verminderen of te voorkomen
Compressiesokken en kousen zijn beide meestal verkrijgbaar bij drogisterijen en online. Het dragen van deze kousen in de loop van uw normale dag kan helpen om terugkerende beenzwelling te minimaliseren en in sommige gevallen te voorkomen.
- U hoeft uw kousen niet de hele tijd te dragen, maar ze zouden wel een paar uur per dag moeten worden gedragen als u op school of op het werk bent, wanneer u boodschappen doet of anderszins.
- Krijg hulp van een medische professional bij het bepalen van de maat van uw sokken en het kiezen van het juiste materiaal voor uw levensstijl. Te strakke sokken kunnen zweren veroorzaken.
Stap 3. Verminder uw inname van natrium en koolhydraten
Het eten van een gezond dieet met weinig natrium en koolhydraten kan helpen terugkerende zwellingen te verminderen door vochtretentie te minimaliseren. Streef naar een dieet dat rijk is aan verse groenten, magere eiwitten, fruit en volle granen. Vermijd toegevoegde suikers, natriumrijke voedingsmiddelen en bewerkte of voorverpakte voedingsmiddelen waaraan vaak zout is toegevoegd.
- Voedsel met een hoog natriumgehalte omvat de meeste bevroren en bereide voedingsmiddelen, ingeblikte goederen, verpakte sauzen en soepen, saladedressings en gebeitst voedsel.
- Hoewel zeezout in sommige gebieden als een gezonder alternatief voor tafelzout wordt beschouwd, bevatten zowel zeezout als tafelzout ongeveer dezelfde hoeveelheid natrium in gewicht. Als u ervoor kiest om zeezout te gebruiken, moet u dit toch met mate doen.
- Bovendien wordt over het algemeen geadviseerd dat mensen met gezwollen benen frequente cafeïnehoudende dranken en alcohol vermijden.
Stap 4. Train je benen elke dag minstens 20-30 minuten
Door uw benen elke dag een half uur lang lichte tot matige cardiovasculaire activiteit te laten doen, kunt u zwelling minimaliseren en herhalingen verminderen. Zoek naar activiteiten waarbij uw benen specifiek betrokken zijn, zoals wandelen, joggen of fietsen.
Zwemmen is een sterk aanbevolen activiteit voor mensen met matige tot ernstige pijn in de benen. Omdat het een niet-dragende activiteit is, kunt u oefenen zonder pijn of stress op het been te vergroten
Stap 5. Neem elke dag 200-400 mg magnesium
Het toevoegen van een magnesiumsupplement aan uw dieet kan de pijn in gezwollen benen helpen beperken. Neem uw supplement elke dag bij een maaltijd om uw opname te optimaliseren.
Praat altijd met uw zorgverlener voordat u met nieuwe supplementen begint of grote veranderingen in uw dieet aanbrengt
Stap 6. Probeer vitamine B12-supplementen om het vasthouden van water te verminderen
Een vitamine B12-tekort kan bloedarmoede veroorzaken, wat kan leiden tot verschillende schadelijke symptomen, waaronder oedeem in de benen of voeten. Als u zich zorgen maakt dat uw beenzwelling mogelijk verband houdt met een vitamine B12-tekort, overleg dan met uw arts over het laten testen en het nemen van supplementen.
Je kunt ook vitamine B12 krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder zeevruchten (zoals mosselen, zalm, tonijn en forel), lever, vlees (zoals rundvlees en kip), eieren, zuivelproducten (zoals yoghurt of melk), en verrijkte granen
Methode 3 van 3: Medische behandeling
Stap 1. Zoek onmiddellijk hulp als uw pijn erger wordt of plotseling optreedt
Als uw pijn heel snel optreedt, ga dan zo snel mogelijk naar uw plaatselijke spoedeisende hulp. Evenzo, als het ernstig genoeg is dat het de normale functie verstoort, moet u onmiddellijk hulp krijgen. Zelfs als uw pijn niet steeds erger wordt, kan ernstige pijn een teken zijn van een groter medisch probleem.
Een belangrijk punt van zorg is diepe veneuze trombose, die meestal resulteert in zwelling in het kuitgebied. In tegenstelling tot de vloeistofzwelling veroorzaakt door oedeem, resulteert zwelling veroorzaakt door diepe veneuze trombose er gewoonlijk in dat het been hard, rood, heet wordt en snel groter wordt
Stap 2. Raadpleeg onmiddellijk een arts als uw zwelling erger wordt
Snelle zwelling of verergering van de zwelling kan een aanwijzing zijn voor een bloedstolsel of een andere medische aandoening die spoedeisende hulp nodig heeft. Als u merkt dat uw zwelling snel erger wordt, zoek dan medische noodhulp.
Stap 3. Ga naar de eerste hulp als u niet kunt ademen
U moet ook noodhulp zoeken als u kortademigheid, pijn op de borst of een beklemd gevoel op de borst krijgt. Dit zijn symptomen van medische noodgevallen die onmiddellijke zorg nodig hebben, zoals een hartaanval of een bloedstolsel in uw longen.
Let op gerelateerde noodsymptomen, zoals bloed ophoesten, duizelig of flauwvallen, of moeite hebben met ademhalen als u plat op uw rug ligt
Stap 4. Raadpleeg uw arts als u aan één kant zwelling ervaart
Zwelling aan één kant van uw been kan een aanwijzing zijn voor diepe veneuze trombose, een soort bloedstolsel dat zich vormt in de diepe aderen van de benen. Bel uw arts en kijk of een extra afspraak of onderzoek nodig is.
- Bijkomende tekenen van diepe veneuze trombose zijn kortademigheid, een snelle pols, pijn op de borst en oppervlakkige ademhaling als de trombose verandert in een longembolie.
- Uw been of voet kan er ook rood uitzien of warm aanvoelen.
Stap 5. Vraag een arts om blaren en zweren te evalueren
Blaren, zweren en andere zweren die samen met zwelling worden ervaren, kunnen te wijten zijn aan flebitis, waardoor u risico loopt op infectie. Maak onmiddellijk een afspraak met een arts als u zweren aan uw voeten of benen opmerkt.
Afhankelijk van de ernst van uw zweren, kan uw arts monitoring, antibiotica of poliklinische chirurgische zorg aanbevelen
Stap 6. Vraag over het stoppen of veranderen van medicijnen die zwelling veroorzaken
Als u denkt dat uw medicijnen uw zwelling veroorzaken of hieraan bijdragen, overleg dan met uw arts over het wijzigen van uw medicijnen. Het kan zijn dat u moet stoppen en een ander medicijn moet proberen, uw dosis moet wijzigen of in het algemeen moet stoppen met het gebruik van bepaalde groepen medicijnen.
