Je hebt je elleboog letterlijk over zijn grenzen geduwd! Hoewel dit ongetwijfeld een pijnlijke ervaring is, kan een overbelaste elleboog meestal genezen met wat rust en ijs. Over het algemeen veroorzaakt het hyperstrekken van uw elleboog een verstuiking, wat het uitrekken of scheuren van een ligament is. Het kan ook het kraakbeen scheuren dat het gewricht bedekt, bekend als het gewrichtskapsel, maar dat is zeldzamer. Begin met het aanbrengen van ijs en raadpleeg uw arts als u een "ploffend" geluid hoort.
Stappen
Deel 1 van 4: Omgaan met de initiële hyperextensie
Stap 1. Breng onmiddellijk ijs aan op het geblesseerde gebied
Als je je elleboog overstrekt, weet je dat vanwege de pijn. Als je je elleboog blesseert, breng dan zo snel mogelijk een ijspak aan dat in een doek is gewikkeld. Laat het 10-20 minuten per keer intrekken, omdat het de zwelling kan verminderen. Breng het ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan. Zorg ervoor dat er altijd een doek tussen het ijs en je elleboog zit.
Stap 2. Hef je elleboog boven je hart
Zet je elleboog op een hoge tafel terwijl je zit, of ga op de grond zitten en plaats hem op een stoel of bankkussen. Als u uw elleboog optilt, zowel tijdens als na het ijs, helpt dit om zwelling te voorkomen en te verlichten.
Stap 3. Wikkel een elastisch verband om je elleboog
Houd het uiteinde van het verband tegen de binnenkant van uw elleboog en wikkel het strak om de blessure om compressie te geven. Dit belemmert de beweging in uw elleboog, waardoor deze kan genezen. Maak het verband los als het pijnlijk wordt of als u het gevoel in uw arm verliest.
Deze bandage wrap is typisch bruin van kleur en wordt verkocht in een rol. Zoek het op in de EHBO-afdeling van buurtwinkels
Stap 4. Laat je elleboog rusten terwijl deze geneest
Houd uw elleboog zo stil mogelijk terwijl deze gewond is. Het verband zou hierbij moeten helpen, uw elleboog immobiliseren om het te helpen genezen en opnieuw letsel te voorkomen. Houd het zo veel mogelijk ingepakt en vermijd het zoveel mogelijk te verplaatsen.
Stap 5. Ga naar de dokter als je een "knal" hoort
Hoewel niet elke verstuiking door een arts hoeft te worden gezien, moet u uw arts bezoeken als u een ploffend geluid hoort wanneer uw elleboog overstrekt. Dat zou kunnen betekenen dat uw ligament scheurde in plaats van alleen maar uitgerekt. De arts zal een röntgenfoto maken om te controleren voor fracturen en een MRI om het weefsel, inclusief de ligamenten, te controleren.
Stap 6. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers als je pijn hebt
U kunt bijvoorbeeld paracetamol of ibuprofen nemen om u te helpen omgaan met de eerste pijn. Als deze na een dag of 2 niet helpen, overleg dan met uw arts over een recept.
- Voor ibuprofen kunt u ongeveer elke 4 tot 6 uur 400 milligram innemen. Overschrijd niet meer dan 3200 milligram in een periode van 24 uur.
- Voor paracetamol kunt u elke 4 tot 6 uur 650 tot 1.000 milligram nemen. Overschrijd niet meer dan 4.000 milligram in een periode van 24 uur. Als u extra kracht gebruikt, ga dan niet meer dan 3.000 milligram in een periode van 24 uur.
Deel 2 van 4: De verstuiking immobiliseren
Stap 1. Gebruik een mitella voor uw verstuiking
Uw arts kan u aanraden een mitella te dragen om uw arm een tijdje onbeweeglijk te houden. Mogelijk moet u de tilband een paar weken dragen totdat de verstuiking is genezen.
Een mitella immobiliseert uw elleboog in een rechte hoek en houdt deze naast uw lichaam
Stap 2. Vraag naar een cast voor een meer ernstige verstuiking
Als u een ernstigere verstuiking heeft, kan uw arts een gipsverband of spalk aanbevelen in plaats van een mitella. Deze oplossingen houden de elleboog nog onbeweeglijker dan een mitella, en het kan zijn dat u er 1 tot 3 weken moet dragen.
Stap 3. Probeer uw elleboog te tapen als u actiever wilt zijn
Als u een atleet bent, kunt u besluiten uw elleboog te blijven gebruiken, zelfs tegen de wens van de arts in. Als u dat doet, kunt u uw elleboog stabiliseren met medische/atletische tape om opnieuw overstrekking te voorkomen.
Laat uw arts u de beste manier tonen om uw arm vast te plakken om hem onbeweeglijk te houden
Deel 3 van 4: Verdere behandeling bieden
Stap 1. Laat de elleboog rusten
De mitella, het gipsverband of de tape zou u moeten helpen de arm de eerste paar dagen te laten rusten. Zorg er echter voor dat u geen dingen doet die pijn of ongemak in uw arm veroorzaken. U loopt het risico uw elleboog opnieuw te verwonden als u te veel doet.
Stap 2. Gebruik ijs op je elleboog tijdens de herstelperiode
IJs kan helpen bij zwelling en pijn. U kunt 3 tot 4 keer per dag ijs aanbrengen. Houd het niet langer dan 20 minuten aan. Zorg er ook voor dat je het ijs in een doek wikkelt. Als u ijs direct op uw huid legt, kan dit schade veroorzaken.
Stap 3. Breng een compressieverband aan om zwelling tegen te gaan
Door uw arm in een elastisch verband te wikkelen, kunt u de zwelling verminderen. Bovendien kan het pijn verminderen. Een elastisch verband zal waarschijnlijk alleen werken in combinatie met een tilband, omdat een gipsverband of tape hun eigen compressie zal toepassen.
Stap 4. Breng uw elleboog boven hartniveau
Wanneer uw elleboog zich onder uw hart bevindt, stimuleert de zwaartekracht meer bloedtoevoer naar het gebied. Wanneer uw elleboog geblesseerd is, kan dat leiden tot verhoogde zwelling. Om dit probleem te voorkomen, laat u uw elleboog op kussens rusten, zodat deze zich boven uw hart bevindt.
Breng uw elleboog zo vaak mogelijk omhoog, vooral als u slaapt
Stap 5. Vraag naar een operatie voor ernstige verstuikingen en gescheurde gewrichtscapsules
In sommige gevallen moet u mogelijk een operatie ondergaan om de schade aan uw elleboog te herstellen. In de meeste gevallen zal de arts echter alleen een operatie uitvoeren als u ook een ernstige spanning in de spier heeft in plaats van alleen een verstuiking in het ligament.
De arts kan ook een operatie voorstellen voor een gescheurde gewrichtscapsule
Stap 6. Bespreek fysiotherapie met uw arts
In sommige gevallen kan fysiotherapie geschikt zijn om u te helpen genezen van deze blessure. Uw arts is de beste persoon om deze beslissing te nemen. Een fysiotherapeut kan u oefeningen leren om bijvoorbeeld uw elleboog te versterken.
Deel 4 van 4: Veelvoorkomende irriterende stoffen vermijden
Stap 1. Sla de eerste 3 dagen warmte over
Warmte klinkt misschien als een goed idee bij een verstuiking, maar het kan eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Vermijd het gebruik van warmtebronnen zoals sauna's, hete baden of hete kussens terwijl uw elleboog geneest.
Stap 2. Vermijd alcohol
Het drinken van alcohol kan je genezingsproces vertragen. Bovendien verhoogt het de bloeding, wat de zwelling kan verergeren. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de pijn te verzachten door een beetje te drinken, kun je het de eerste drie dagen het beste overslaan.
Stap 3. Masseer het gebied niet
Als u een blessure oploopt, wilt u deze misschien masseren om te proberen het beter te laten voelen. Dat kan echter zwelling en bloeding verergeren, dus probeer het de eerste 3 dagen of zo over te slaan.
