Beknelde zenuwen, hoewel ze vaak voorkomen, zijn vervelend! Een beknelde of beknelde zenuw in uw elleboog, of "cubital tunnel syndroom", kan ongemakkelijk zijn en gevoelloosheid en tintelingen in uw hand veroorzaken. Dit komt omdat uw nervus ulnaris samengedrukt en geïrriteerd raakt als deze uw elleboog passeert. De zenuw zit niet echt "opgesloten" in de zin dat hij ergens vastzit - hij is ontstoken en geïrriteerd, meestal door over je elleboogbot te wrijven. Het decomprimeren van de zenuw is een kwestie van het veranderen van je gewoonten die de irritatie veroorzaken, het proberen van conservatieve behandelingsopties en dan - als al het andere faalt - het nastreven van een operatie om de zenuw vrij te maken.
Stappen
Methode 1 van 4: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Houd je arm zoveel mogelijk gestrekt
Blijf niet te lang zitten met uw elleboog gebogen en probeer te voorkomen dat u herhaaldelijk uw elleboog buigt. Of het nu gaat om het anders inrichten van uw bureau, regelmatig pauzeren van typen of vrij nemen van tennis, doe wat u kunt.
Als u veel typt op het werk, probeer dan dicteersoftware te krijgen
Stap 2. Slaap met gestrekte armen
Veel mensen slapen met gebogen ellebogen. Probeer dit niet te doen. Wikkel een handdoek om je arm met tape om te voorkomen dat je hem buigt terwijl je slaapt. Wikkel de handdoek over je elleboog terwijl je arm gestrekt is en zet hem vast met tape aan beide kanten van je elleboog - los genoeg zodat je de bloedsomloop niet afsnijdt, maar strak genoeg zodat de handdoek als een spalk werkt en je arm recht houdt. Als dit niet werkt, vraag dan uw arts om een spalk die u 's nachts kunt dragen.
Het gebruik van een stijve spalk voor uw arm is zeer effectief. Wees echter geduldig. Als uw arts een spalk voorschrijft, moet u deze maximaal 3 maanden dragen. Praat opnieuw met uw arts als u na 6 weken nog steeds geen verlichting bemerkt
Stap 3. Krijg handsfree-technologie voor uw telefoon
Het kan zijn dat je de hele tijd je arm buigt als je veel aan het telefoneren bent. In plaats van uw telefoon voor lange tijd tegen uw oor te houden, kunt u gebruik maken van handsfree technologie zoals Bluetooth.
Stap 4. Houd druk van je elleboog en de binnenkant van je arm
Leun niet te lang op uw elleboog op harde oppervlakken. Dit kan de zenuw samendrukken en irriteren. Probeer je houding aan te passen zodat je niet op je ellebogen leunt.
- Laat uw elleboog niet op de armleuning van uw stoel rusten.
- Laat uw arm tijdens het rijden niet op uw open raam rusten.
Stap 5. Demp je elleboog
Als u druk op uw elleboog moet uitoefenen, demp deze dan eerst. Plaats een kussen of ander zacht voorwerp onder je elleboog voor extra vulling, of draag een elleboogbeschermer.
Stap 6. Vermijd de activiteit die de zenuw irriteerde
Als je weet waardoor de zenuw ontstoken raakt, stop dan met die activiteit. Meestal is het iets waarbij je je elleboog steeds opnieuw moet buigen, of je elleboog voor lange tijd gebogen moet houden. Denk na over wat u dagelijks doet en let op de positie waarin uw arm zich bevindt.
Probeer een dagboek bij te houden van uw dagelijkse activiteiten
Methode 2 van 4: Conservatieve behandelingen proberen
Stap 1. Neem niet-steroïde anti-inflammatoire medicijnen
Probeer vrij verkrijgbare NSAID's zoals ibuprofen of naproxen om pijn en ontsteking te verlichten. Dit kan helpen de druk rond de zenuw te verminderen, waardoor deze vrijer en pijnloos kan bewegen. Vraag uw arts of apotheker welk medicijn voor u geschikt is als u een medische aandoening heeft, vooral als u lever- of nierproblemen heeft.
Corticosteroïde-injecties worden soms gebruikt om zwelling en druk te verminderen. Sommige artsen gebruiken deze echter liever niet vanwege het risico op beschadiging van de zenuw. Vraag uw arts
Stap 2. IJs op je elleboog
Wikkel ijs of een ijspak in een handdoek en plaats het op je elleboog waar het zacht is. Houd dit gedurende 20 minuten, meerdere keren per dag. Dit kan helpen om ontstekingen en pijn te verlichten.
- Vergeet ook de genezende kracht van warmte niet. Warmte kan ook gunstig zijn voor gewrichtsaandoeningen, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de getroffen gebieden, het leveren van voedingsstoffen en het versnellen van genezing.
- Probeer een compressiemouw om uw elleboog te dragen - de mouw helpt het gewricht warm te houden en de bloedstroom te verbeteren, waardoor uw symptomen worden geminimaliseerd.
Stap 3. Draag een beugel of een spalk
Praat met uw arts of een fysiotherapeut over de vraag of een hulpmiddel zoals een beugel of een spalk geschikt voor u is. Dit kan u helpen uw arm recht te houden terwijl u actief bent, waardoor de zenuw kan rusten en herstellen. Draag uw beugel of spalk zo vaak en zo lang als uw arts u zegt.
U kunt uw spalk alleen 's nachts dragen, alleen als u actief bent, of overdag en 's nachts
Stap 4. Probeer een zenuwglijdende oefening
Houd je arm voor je uit met je elleboog gestrekt. Krul je vingers en pols naar binnen in de richting van je lichaam. Strek ze vervolgens van u af en strek uw pols uit zodat uw vingers naar de grond wijzen. Buig vervolgens je elleboog.
Sommige artsen denken dat deze oefening ervoor kan zorgen dat uw zenuw gemakkelijker over uw elleboog glijdt en de symptomen verlicht
Methode 3 van 4: Hulp krijgen van professionals
Stap 1. Bezoek uw arts voor diagnose en advies
Raadpleeg uw arts als u last heeft van gevoelige ellebogen en tintelingen in uw ringvinger, pink en de zijkant van uw handpalm. Ze zullen een anamnese afnemen en een lichamelijk onderzoek doen, ervoor zorgen dat u geen onderliggende aandoening heeft die bijdraagt aan het probleem, en advies geven over hoe u uw beknelde zenuw thuis kunt behandelen.
Stap 2. Werk samen met een fysiotherapeut
Fysiotherapie kan u helpen de ligamenten en pezen in uw hand en elleboog te versterken, wat kan helpen bij het beknellen van de nervus ulnaris. Vraag uw arts om een verwijzing naar een gediplomeerde fysiotherapeut.
Vraag uw arts ook naar massagetherapie. Er zijn aanwijzingen dat massage gericht op de pols- en handbuigspieren, met licht werk rond de elleboog, kan helpen bij de behandeling van problemen met de nervus ulnaris
Stap 3. Overleg met een ergotherapeut over veranderingen op de werkvloer
Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een erkende ergotherapeut. Zij zijn gespecialiseerd in het helpen omgaan met uw letsel op het werk. Vraag hen om specifieke manieren om uw werkplek te verbeteren om uw symptomen te verminderen.
Praat met uw baas over eventuele wijzigingen die u op uw werkplek moet aanbrengen. Laat zo nodig uw ergotherapeut uw baas een briefje schrijven over wat u nodig heeft
Stap 4. Probeer acupunctuur
Sommige mensen ervaren pijnverlichting van acupunctuurtherapie, hoewel het niet wetenschappelijk is bewezen dat dit zwelling of ontsteking rond uw zenuw vermindert. Zoek een erkende professional bij u in de buurt en probeer een acupunctuursessie om te zien of het helpt.
Methode 4 van 4: Chirurgie ondergaan voor ernstige gevallen
Stap 1. Bespreek de operatie met een orthopedisch chirurg
Cubital-tunnelsyndroom kan meestal worden behandeld met veranderingen in levensstijl en bracing, maar in ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn. Praat met uw arts over een operatie als conservatieve maatregelen na 6 weken niet helpen, of als uw beknelde zenuw schade of spierzwakte in uw hand veroorzaakt. Vraag om een verwijzing naar een orthopedisch chirurg, een chirurg die gespecialiseerd is in botten, spieren en zenuwen.
Stap 2. Praat over uw chirurgische opties
Er zijn verschillende mogelijke operaties die u kunt ondergaan. Vraag uw chirurg om de risico's en voordelen van elk te bespreken en u te helpen bepalen welke het beste voor u is:
- Cubital tunnel release: dit snijdt het ligament dat uw nervus ulnaris mogelijk beperkt.
- Ulnaire zenuw anterieure transpositie: deze verplaatst de nervus ulnaris van zijn plaats achter het elleboogbot naar ervoor, waardoor hij niet vast komt te zitten.
- Mediale epicondylectomie: hiermee wordt een deel van het bot verwijderd dat de nervus ulnaris aangrijpt.
- Als er een tumor of cyste in uw elleboog is die over de zenuw wrijft, kan een operatie deze verwijderen.
Stap 3. Herstel van een operatie
Na uw operatie zult u waarschijnlijk een tijdje een spalk dragen - tot 3-6 weken. Uw arts kan u naar fysiotherapie sturen. Praat met uw arts over wanneer het veilig voor u is om weer aan het werk te gaan en uw andere normale activiteiten uit te voeren.
