Een beknelde of beknelde zenuw in uw rug kan erg pijnlijk zijn. Soms werken beknelde zenuwen zichzelf uit zonder enige specifieke behandeling. Als uw zenuw zich echter niet losmaakt, kunt u verschillende methoden gebruiken om pijn te verlichten of medicijnen te nemen. Stretchen kan ook helpen. Als niets werkt, raadpleeg dan uw arts, chiropractor of fysiotherapeut.
Stappen
Methode 1 van 4: De RICE-methode (rust, ijs, compressie, hoogte) gebruiken
Stap 1. Rust je rug
Om de zenuw in uw rug los te maken, moet u deze laten rusten. Vermijd te veel beweging en overbelast het. Blijf niet te lang zitten of staan. Probeer in plaats daarvan meer dan normaal rond te lopen.<r
Probeer niet te buigen, draaien of bewegingen te maken die uw rug pijn doen
Stap 2. IJs het gebied
Beknelde zenuwen veroorzaken pijn en kunnen ook zwelling veroorzaken. Probeer ijspakkingen op het pijnlijke gebied te gebruiken om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen. IJs werkt het beste als de pijn voor het eerst begint, dus gebruik het de eerste 7 dagen.
- Laat het ijspak 10 tot 15 minuten zitten en haal het er dan af. Laat het minstens 15 minuten intrekken voordat u het opnieuw aanbrengt. Je kunt dit meerdere keren per dag doen.
- U kunt in de handel verkrijgbare ijspakken gebruiken of ijsblokjes in een handdoek wikkelen. Plaats geen ijs direct op uw huid.
Stap 3. Probeer compressie
Compressie kan ook helpen bij de pijn. Gebruik een lendensteunriem of een korset om compressie aan het gebied toe te voegen. Deze items helpen ook bij de stabiliteit van de kern, wat de druk op de zenuw kan verminderen.
U kunt deze steunriemen zo lang dragen als u wilt, en u moet ze gebruiken bij veel activiteiten of tillen. U mag ze niet langer dan 3 dagen gebruiken zonder met uw arts te overleggen
Stap 4. Til je benen op
Het optillen van uw benen kan een beknelde zenuw in uw onderrug verlichten. Buig zowel je heupen als je knieën in een hoek van 90 graden. Plaats een kussen, wig of poef onder je benen om ze omhoog te houden. Of ga op de grond liggen en leg je benen op de bank.
Methode 2 van 4: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Gebruik lendensteunen
Lendensteunen zijn belangrijk om zenuwen in uw rug los te maken. U moet lendensteunen toevoegen aan al uw stoelen, inclusief uw auto. U kunt een zitwig, een klein kussen of een opgerolde handdoek op uw onderrug gebruiken.
Stap 2. Gebruik een infrarood verwarmingskussen
Een natuurlijke manier om de pijn te verlichten en genezing te bevorderen, is door een infrarood verwarmingskussen op het getroffen gebied te gebruiken. Deze verwarmingskussens gebruiken infraroodstralen die in uw weefsels en botten gaan om de bloedsomloop te verbeteren en genezing te bevorderen.
- Een typische sessie met een infrarood verwarmingskussen duurt 30 minuten, gevolgd door een rustperiode en daarna een zachte massage. Je kunt ook 30 minuten op één plek doen en het verwarmingskussen vervolgens 30 minuten onder die hoek naar een andere plaats verplaatsen. Je kunt dit meerdere keren per dag doen.
- U kunt deze verwarmingskussens online of bij drogisterijen kopen.
Stap 3. Knijp in je bilspieren
Je kunt je bilspieren, oftewel je bilspieren, gebruiken om je wervelkolom te ondersteunen en zenuwpijn te verminderen. Knijp in uw bilspieren voordat u voorover buigt of opstaat wanneer u zit. Dit helpt uw rug te stabiliseren en abnormale bewegingen te verminderen die meer pijn kunnen veroorzaken op uw beknelde zenuw.
Stap 4. Slaap met een kussen tussen je knieën
Als je beknelde zenuw het moeilijk maakt om te slapen, leg dan een kussen tussen je knieën als je gaat slapen. Ga op je zij liggen met het kussen tussen je knieën. U zou de neutrale bekkenpositie moeten kunnen vinden die de pijn zal verminderen.
Methode 3 van 4: Rekken uitvoeren
Stap 1. Open je heupen
Het strekken van uw heupbuigers kan gunstig zijn voor een beknelde zenuw in de onderrug. Begin in een staande positie, doe een stap achteruit met 1 voet en kniel neer op je achterste knie. Je zou je gewicht moeten voelen verschuiven naar je achterste heup, waar je de rek voelt. Houd 10-20 seconden vast en schakel dan over naar de andere kant.
Stap 2. Probeer de 90/90-positie
Deze houding kan verlichting geven aan uw onderrug. Ga op de grond liggen met een kussen dat je hoofd ondersteunt. Gebruik indien nodig een lendensteunkussen onder uw rug. Til je kuiten op en plaats ze op een stoel of bank. Zorg ervoor dat je heupen en knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden.
- Je kunt in deze positie blijven zolang je je prettig voelt, maar probeer het minstens 30 tot 60 seconden.
- Deze houding zou u geen pijn moeten doen.
Stap 3. Rek je kerngebied uit
Het strekken van enkele spieren rond uw rug kan helpen de zenuw los te maken en pijn te verlichten. Begin met een core-stretch. Ga zitten met je benen recht voor je uit. Draai je kern terwijl je je hand op de andere knie legt. Leun naar voren om je rugspieren te strekken terwijl je draait. Houd ongeveer 5 seconden vast en strek dan de andere kant uit.
Strek je zijden door te staan en naar één kant te leunen om die spieren voorzichtig uit te rekken. Houd een paar seconden vast en strek dan de andere kant uit. Ga vijf tot zes keer heen en weer
Stap 4. Maak je hamstrings los
Hamstringstrekkingen kunnen ook helpen bij rugpijn. Ga zitten met je benen naar buiten. Leun naar voren, vouw je lichaam over je benen en raak je tenen aan. Als je je tenen niet kunt aanraken, raak dan je enkels, schoenen of andere delen aan. Houd een paar seconden vast, trek dan recht en herhaal.
Ga plat op je rug liggen met een kussen onder je hoofd. Buig je knieën. Breng een knie naar je borst. Pak de hamstring, of de achterkant van het been, met beide handen vast. Strek de knie zo langzaam als je kunt en trek je been naar je toe. Houd ongeveer 30 seconden vast. Buig de knie en keer terug om te beginnen
Stap 5. Voer rekoefeningen in de onderrug uit
Het strekken van je onderrug kan helpen bij beknelde zenuwen. Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd en buig je knieën. Breng een knie omhoog richting je borst. Pak je knie met beide handen vast en strek de knie voorzichtig naar je borst. Als het pijn doet, maak het dan een beetje losser. Houd ongeveer 30 seconden vast.
Ga op je buik liggen en steun jezelf op je ellebogen. Houd je nek lang en opgeheven terwijl je met je handen naar beneden duwt om je borst weg van de vloer te strekken. Je rug moet gebogen zijn en je zou een rek in je rug en buik moeten voelen. Houd ongeveer 10 seconden vast
Methode 4 van 4: De vastgelopen zenuw medisch behandelen
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare medicijnen
Zelfzorgmedicatie is een manier om pijn te verlichten met een beknelde zenuw als u geen voorgeschreven medicatie heeft. NSAID's zoals ibuprofen en aspirine kunnen zwelling helpen verminderen en helpen bij pijn.
Zorg ervoor dat u de instructies zorgvuldig leest en volgt. Geef kinderen of tieners geen aspirine vanwege het risico op het syndroom van Reye
Stap 2. Wrijf op een pijncrème
U kunt ervoor kiezen om een pijnstillende crème of zalf te gebruiken op het gebied van uw rug dat pijn doet. Verdeel de crème over de zere plek en wacht een paar minuten totdat deze begint te werken.
- Lees de instructies en volg ze zorgvuldig.
- Je kunt deze crèmes krijgen bij supercenters, supermarkten of drogisterijen.
Stap 3. Overweeg om naar een chiropractor te gaan
Als u denkt een beknelde zenuw in uw rug te hebben, kunt u overwegen een chiropractor te raadplegen. Ze zullen u een lichamelijk onderzoek geven, uw symptomen evalueren en de oorzaak van uw pijn bepalen.
Stap 4. Neem voorgeschreven medicijnen
Uw arts kan u medicijnen voorschrijven als eerste behandeling voor een beknelde zenuw. U krijgt ontstekingsremmende medicijnen voorgeschreven, waaronder mogelijk steroïden. U kunt ook pijnstillers zoals opioïden voorgeschreven krijgen. Deze pijnstillers helpen vaak de pijn te verminderen die gepaard gaat met een beknelde zenuw.
U kunt ook spierverslappers of anticonvulsiva voorgeschreven krijgen. U kunt ook spinale injecties met pijnstillers krijgen
Stap 5. Krijg fysiotherapie
Als uw pijn niet weggaat, kunt u fysiotherapie proberen. Een fysiotherapeut kan u specifieke rekoefeningen en oefeningen geven die helpen de zenuw in uw rug te genezen en los te maken. U kunt met hulp van een fysiotherapeut bepaalde oefeningen doen die u niet alleen kunt doen.
Stap 6. Onderga een operatie
Als uw beknelde zenuw niet verbetert, kan uw arts besluiten om de minst ingrijpende operatie uit te voeren. De voordelen van de operatie kunnen zijn: verminderde pijn en verhoogde mobiliteit. Bespreek met uw arts welke procedure het beste is voor uw specifieke geval.
- Bij een bepaalde procedure zal een chirurg een deel van het bot afscheren om een opening voor de zenuw te creëren, waardoor deze vrijkomt. Een andere operatie zal het bot volledig verwijderen en een andere kan de schijf verwijderen die de zenuw vasthoudt.
- De meeste operaties aan de rugzenuw zijn minimaal invasief en u kunt dezelfde dag nog naar huis als u thuis de juiste zorg krijgt. Over het algemeen moet u de volgende dag terugkomen voor een follow-up.
- Zoals bij elke operatie waarbij de zenuwen betrokken zijn, zijn er risico's op neurologische schade die over het algemeen onmiddellijk kunnen worden gedetecteerd.
