Hielspoor komt veel voor. Sporen treden op wanneer een puntige benige uitgroei zich ontwikkelt op het bot van de hiel. Ze worden meestal geassocieerd met plantaire fasciitis, een ontsteking van het plantaire fascia-ligament. Dit is het weefsel dat zich onder de voetzool uitstrekt en aan de hiel vastzit. Hielspoor is niet de enige oorzaak van fasciitis plantaris, maar meer dan 50% van de patiënten met het probleem heeft hielspoor. Hielspoor is niet altijd eenvoudig te diagnosticeren, omdat andere voetaandoeningen vergelijkbare symptomen hebben. Als u hielpijn heeft en u zich afvraagt of u sporen van hielspoor heeft, kunt u de symptomen en oorzaken van hielspoor leren kennen, zodat u ze kunt gaan behandelen en uw voeten weer normaal kunt krijgen.
Stappen
Deel 1 van 3: De symptomen van hielspoor herkennen
Stap 1. Zoek de pijn
Hielspoor kan op meerdere plaatsen op je hiel verschijnen. Dit kan ervoor zorgen dat de pijn iets anders is, afhankelijk van waar het hielspoor precies zit. Ze kunnen zich aan de achterkant van de hiel of onder de hiel bevinden, in de buurt van de voetzool. Als u pijn ervaart langs de achterkant van uw voet, omhoog door uw enkel, heeft u mogelijk een hielspoor aan de achterkant van uw hiel.
Als de pijn die u voelt gelokaliseerd is op de voetzool en de hoofdcurve van uw hiel, heeft u mogelijk een hielspoor aan de onderkant van uw hiel
Stap 2. Merk op wanneer de pijn het ergst is
Als u hielpijn heeft, moet u er rekening mee houden wanneer de pijn het ergst is. De meeste pijn die gepaard gaat met hielspoor is 's morgens vroeg erger, waarbij de eerste paar stappen die je' s ochtends zet het pijnlijkst zijn. Er zal waarschijnlijk ook pijn zijn als u na lange rustperiodes weer op uw hiel gaat staan.
Uw hielpijn kan ook erger worden als u de hele dag veel druk uitoefent op uw voet. Elke langdurige irritatie van het spoor kan pijn veroorzaken
Stap 3. Houd de pijn bij
Het belangrijkste symptoom van hielspoor is langdurige pijn. Vaak zal een arts haar diagnose baseren op een voorgeschiedenis van pijn in uw voet bij de hiel. U dient bij te houden hoe vaak u pijn in uw hielen ervaart en onder welke omstandigheden de pijn zich manifesteert.
Het soort pijn waar de arts naar op zoek is, is een algemene pijn of gevoeligheid aan de onderkant van uw hiel, vooral wanneer u blootsvoets over tegel- of houten vloeren loopt
Stap 4. Begrijp de oorzaak van de pijn van een hielspoor
Als u hielspoor op het bovenste gedeelte van uw hiel heeft, wordt de pijn die u ervaart niet direct veroorzaakt door het spoor. De benige uitgroei veroorzaakt op zichzelf zelden pijn, maar het weefsel zal eelt vormen om de sporen te helpen opvangen. Deze zullen uiteindelijk slijtage aan de gewrichten veroorzaken, waardoor de sporen de naburige pezen, zenuwen of ligamenten kunnen samendrukken.
- Dit veroorzaakt zowel blessures als scheuren, pijn en zwelling.
- De spier die waarschijnlijk het meest wordt aangetast door dit type hielspoor, is de achillespees. De sporen veroorzaken gevoeligheid en pijn aan de achterkant van de hiel, waar de achillespees zit, wat erger wordt als je op de bal van je voet afzet.
Stap 5. Herken de oorzaak van hielpijn geassocieerd met plantaire fasciitis
Als uw uitloper zich op de bodem van uw voet bevindt, langs de fascia plantaris, wordt de pijn meestal veroorzaakt doordat de uitloper tegen de plantaire fascia beweegt. Dit veroorzaakt lokale gevoeligheid door ontsteking en zwelling.
De pijn wordt meestal erger als u te lang op het gebied staat of loopt
Deel 2 van 3: Diagnose van uw hielspoor
Stap 1. Begrijp de oorzaken
Hielspoor kan worden veroorzaakt door een paar afzonderlijke problemen met betrekking tot de spieren, ligamenten en pezen in uw voeten. Hielspoor treedt vaak op wanneer de spieren en ligamenten van de voet langdurig worden belast. Deze belasting wordt vaak geassocieerd met herhaalde activiteiten, zoals hardlopen, uitgebreid lopen op voeten die niet gewend zijn aan de oefening, en herhaaldelijk springen. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door slecht passende of versleten schoenen.
De exacte oorzaak kan enigszins moeilijk te achterhalen zijn, omdat het even kan duren voordat de pijn die verband houdt met de hielspoor zich manifesteert na de activiteit die uiteindelijk de pijn veroorzaakt. Probeer bij te houden wanneer uw pijn optreedt, zodat u kunt proberen deze te koppelen aan de waarschijnlijke oorzaak
Stap 2. Weet of u risico loopt
Personen die het meeste risico lopen op hielspoor, zijn degenen die veel stress op hun voeten leggen. Mensen die deelnemen aan veel sportevenementen of atletische activiteiten die herhaaldelijke druk op de voeten uitoefenen, lopen waarschijnlijk risico. U loopt mogelijk ook risico als u zwanger bent, zwaarlijvig bent of diabetes heeft. Personen die werken in een baan waar ze veel tijd op hun voeten doorbrengen, zoals bouwvakkers, verpleegsters, serveersters of fabrieksarbeiders, lopen mogelijk ook risico vanwege de dagelijkse belasting van hun voeten op harde oppervlakken.
- Mensen die bijvoorbeeld veel hardlopen, tennissen of volleyballen, lopen risico op hielspoor. Personen die veel step-aerobics of klimoefeningen doen, lopen ook risico.
- Als u regelmatig slecht passende hoge hakken draagt, loopt u mogelijk ook het risico op hielspoor.
Stap 3. Ga naar je huisarts
Als u chronische pijn in uw hielen ervaart, moet u uw arts raadplegen. Als u een podotherapeut heeft, kunt u eerst bij haar langs gaan. Als u echter alleen een huisarts heeft, kan zij een vooronderzoek doen en u doorverwijzen naar een goede podotherapeut die u kan helpen met uw sporen. Uw podotherapeut zal waarschijnlijk vragen naar een geschiedenis van eventuele voetaandoeningen in het verleden, eventuele stressfactoren die mogelijk hebben bijgedragen aan de sporen en de staat van de schoenen die u normaal draagt.
- Ze zal langs je gewonde voet voelen voor eventuele afwijkingen en proberen de pijn die je voelt te repliceren om het te diagnosticeren. Ze zal waarschijnlijk ook het bewegingsbereik van uw voet en enkel controleren en de manier waarop u loopt beoordelen.
- U moet uw arts precies uitleggen wat voor soort pijn u voelt, wanneer u die voelt en op welke delen van uw voet de pijn optreedt.
Stap 4. Maak een röntgenfoto
Als uw podotherapeut vermoedt dat u hielspoor heeft, kan zij een röntgenfoto van uw voet maken om te zien wat er aan de hand is. Omdat sporen voorkomen op een benige uitgroei van uw voet, zullen ze op de röntgenfoto verschijnen op een zeer vergelijkbare manier als de botten in uw voeten. Uw podotherapeut zal het verschil begrijpen tussen de sporen en de normale benige delen van uw voet. Het soort hielspoor dat meestal op röntgenfoto's verschijnt, is hoogstwaarschijnlijk al minstens zes maanden aan uw voet gegroeid en steekt ongeveer een centimeter uit uw voet.
De arts kan ook andere hielspoor of botsporen vinden die u geen pijn bezorgen. Niet alle sporen veroorzaken pijn, alleen sporen die lang genoeg in de buurt zijn geweest om ontstekingen te veroorzaken of eelt te veroorzaken
Deel 3 van 3: Eerstelijnsbehandeling voor hielspoor starten
Stap 1. Laat je voet rusten
Wanneer u voor het eerst pijn in uw hiel krijgt, moet u het gebied laten rusten. Om dit te doen, moet u elke activiteit uitsluiten die uw hielen en uw fascia plantaris onnodig belast. Dit betekent dat u moet stoppen met elke oefening of fysieke activiteit, zoals hardlopen, wandelen over lange afstanden of springen, die de weefsels in uw voet kunnen irriteren.
Een paar dagen rusten is meestal voldoende om de pijn te laten verdwijnen, maar als er aanhoudende pijn is, kunnen andere opties nodig zijn
Stap 2. IJs op je voet
Als uw voet voortdurend ontstoken of geïrriteerd raakt, kunt u proberen de zwelling en pijn te verlichten met een koud kompres of ijs. Pak een koud kompres uit je vriezer en een handdoek of doek. Wikkel het koude kompres in de handdoek. Plaats het koude kompres tegen uw hiel en concentreer het grootste deel van het kompres op het gebied dat het meest pijn doet. Laat het kompres 15 minuten intrekken.
- Je kunt ook ijs of ijswater op je hiel gebruiken. Zorg ervoor dat u uw huid niet te lang aan de kou blootstelt, zodat u uw huid geen pijn doet of verbrandt.
- Dit kun je meerdere keren per dag herhalen. Probeer het niet langer dan 15-30 minuten te laten staan. U wilt de bloedtoevoer naar uw hiel niet te veel stoppen, anders kunt u zich meer verwonden.
- IJs is vooral handig als je hielen pijnlijk zijn door wandelen of andere activiteiten.
Stap 3. Neem pijnmedicatie
Hoewel het de algemene oorzaak van het hielspoor niet zal behandelen, kunt u vrij verkrijgbare medicijnen nemen om u te helpen omgaan met de pijn van uw spoor. U kunt paracetamol of aspirine nemen om de pijn die u heeft te verlichten terwijl u uw voet laat rusten. U kunt ook medicijnen proberen, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), die ook helpen bij de zwelling en ontsteking. De twee meest populaire NSAID's zijn ibuprofen of naproxen.
Veelvoorkomende merken van NSAID's zijn Advil, Motrin en Aleve. Populaire niet-ontstekingsremmende medicijnen zijn Tylenol en Bayer
Stap 4. Demp je voet
Een manier waarop een podotherapeut vaak hielspoorpijn behandelt, is door u inserts te geven om in uw schoenen te dragen. Dit kunnen eenvoudige hielcups zijn om je hiel te dempen en te beschermen. Ze kan u ook meer geavanceerde orthesen geven, dit zijn inzetstukken die in uw schoenen worden gedragen om mechanische bewegingsproblemen met uw voeten te corrigeren die tot uw sporen hebben geleid. Deze nemen de druk van uw hielen weg en helpen uw manier van lopen te veranderen.
Uw arts kan u ook aanraden om uw hiel vast te plakken om druk en demping te geven aan uw hiel
Stap 5. Verander je schoenen
U kunt het type schoen dat u draagt veranderen om de pijn die gepaard gaat met hielspoor te verlichten. Dit omvat schoenen die comfortabeler zijn, schoenen met een betere ondersteuning van de voetboog en hiel, schoenen met hogere hakken om de druk op je hielen te verminderen en hardloopschoenen met aanzienlijk demping.
Het type schoen dat je nodig hebt, hangt af van het probleem dat je hebt met je voeten. Het zal variëren en er kunnen meerdere soorten schoenen nodig zijn, afhankelijk van wat je veelvoorkomende activiteiten zijn
Stap 6. Doe rekoefeningen
Uw arts of podotherapeut kan oefeningen aanbevelen die uw kuitspieren strekken, wat verlichting kan bieden van voetpijn.
Probeer een kuitrek. Plaats beide handen plat tegen een muur en ga staan met één been gestrekt achter je, hiel op de grond. Plaats het andere been naar voren, de knie gebogen. Rek de kuitspier uit door je heupen naar de muur te duwen en tien seconden vast te houden, en ontspan dan. U zou een sterke trek in de kuitspier moeten voelen. Herhaal deze oefening 20 keer per voet
Stap 7. Masseer je voet
Van therapeutische diepe weefselmassage van het hielkussen en de achterkant van de kuitspieren is bekend dat het de pijn, zwelling en ongemakken geassocieerd met plantaire fasciitis helpt. Wanneer uitgevoerd in deskundige handen, helpt diepe weefselmassage om spanning los te laten en littekenweefsel te breken. Als de massage agressief is, kunt u na de massage wat pijn of pijn ervaren, die binnen een paar uur of soms een paar dagen verdwijnt.
