Wrok koesteren doet de persoon die jou onrecht heeft aangedaan geen pijn. Integendeel, het doet je alleen maar pijn. Het dragen van deze last heeft ernstige emotionele en fysieke effecten die mogelijk een negatieve invloed hebben op uw algehele geluk en uw gezond verstand. Als je je rauw en gebroken voelt vanwege wat er is gebeurd, denk je misschien dat vergeving onmogelijk is. U zult echter ontdekken dat er een manier is wanneer u actie onderneemt in de richting van vergeving, wegversperringen overwint en geniet van de gezondheidsvoordelen van vergeving.
Stappen
Methode 1 van 3: Uitreiken om te vergeven
Stap 1. Praat met de persoon, als je kunt
Iemand vergeven betekent niet dat je ook vergeet wat er is gebeurd. Je kunt ervoor kiezen om iemands daden te vergeven als je er klaar voor bent, maar het kan veel langer duren om te vergeten wat er is gebeurd. Beslissen om te vergeven is iets wat je voor jezelf doet en je hoeft de persoon die jou onrecht heeft aangedaan niet altijd te vertellen dat hem/haar vergeven is. Het kan echter zijn dat praten over het incident je de afsluiting geeft die je nodig hebt om verder te gaan. Als je geen contact kunt krijgen met de persoon, schrijf dan een brief die je al dan niet verzendt, of schrijf je 'gesprek' op in een dagboek. Dit kan zijn wat je eindelijk nodig hebt om verder te gaan.
Zeg bijvoorbeeld: 'Ik wil gewoon dat je weet dat ik je vergeef voor wat er is gebeurd. Dit betekent niet dat ik denk dat wat je deed oké was, maar ik heb besloten voor mijn eigen mentale gezondheid, om het los te laten.” Als je de relatie nieuw leven in wilt blazen, dan kun je dat naar buiten brengen. Zo niet, dan is het oké om de persoon te vertellen dat je geen contact meer wilt, maar je vergeeft hem nog steeds voor wat er is gebeurd
Stap 2. Overweeg het standpunt van de persoon
Door te kijken waarom de persoon deed wat hij deed, kun je volledig vergeven. Heeft de persoon een stressvolle tijd doorgemaakt? Hebben ze de situatie die tot het incident heeft geleid niet goed begrepen? Door te onderzoeken wat er met hen aan de hand was, kunt u leren hoe u dit in de toekomst kunt voorkomen.
Misschien wil je ook nadenken over het verleden van de persoon terwijl je zijn standpunt in overweging neemt. Als je bijvoorbeeld een vriend probeert te vergeven voor het feit dat hij je heeft verraden, denk er dan eens over na wat er in het verleden kan zijn gebeurd dat mogelijk heeft bijgedragen aan hun gedrag. Zijn ze opgegroeid in een disfunctioneel gezin? Zijn ze in het verleden verraden door vrienden? Het identificeren van enkele van de mogelijke oorzaken van het gedrag van de persoon kan je helpen empathie voor hem of haar te ontwikkelen, waardoor je hem misschien gemakkelijker kunt vergeven
Stap 3. Zoek een afsluiting voor jezelf
Een deel van het volledig vergeven van iemand omvat ook het vergeven van jezelf. Je hebt misschien gereageerd op een manier waar je niet trots op bent toen de situatie zich voordeed, of je kunt jezelf de schuld geven van wat er is gebeurd. Door jezelf beter te laten voelen, kun je volledig uit de situatie komen en je mentale gezondheid verbeteren.
Als uw partner bijvoorbeeld ontrouw was, kunt u uzelf de schuld geven van hun verraad. Als je begrijpt dat wat ze hebben gedaan geen weerspiegeling is van je eigenwaarde, en als je je realiseert dat de affaire niet jouw schuld is, kun je elke schuld of verantwoordelijkheid die je jegens de situatie voelt, loslaten
Stap 4. Maak het goed
Je kunt je eigen vergevingsgezindheid vergroten door te proberen het goed te maken. Dit kan inhouden dat u probeert uw relatie met de persoon die u pijn heeft gedaan opnieuw op te bouwen of persoonlijke doelen te stellen die u helpen vooruit te komen vanuit een moeilijke situatie. Welke omstandigheid ook in uw geval past, goedmaken betekent in wezen handelen.
- Vraag de persoon wat u kunt doen om het goed te maken. Het is belangrijk om hun feedback te krijgen voordat je iets doet, want wat een goede manier lijkt om het goed te maken, past misschien niet bij de verwachtingen van de ander.
- U kunt ook actie ondernemen om het goed te maken met iemand anders door aan de tekortkomingen in de relatie te werken. Als u bijvoorbeeld een echtgenoot voor ontrouw hebt vergeven, kan het goedmaken inhouden dat u naar relatietherapie gaat en aan uw communicatie werkt om toekomstige ontrouw te voorkomen.
- Of een andere optie is om actie te ondernemen om het goed te maken met jezelf door persoonlijke verandering te initiëren. Als je jezelf bijvoorbeeld zou moeten vergeven dat je bent bedrogen, zou je meer tijd kunnen nemen voordat je emotioneel betrokken raakt bij je volgende relatie om als individu te groeien en je behoeften te leren kennen.
Stap 5. Ontmoet een steungroep
Als het vergeven van jezelf of iemand anders een moeilijk proces is, kun je hulp vinden door deel te nemen aan een steungroep. Het type groep waar je lid van wordt, hangt af van de omstandigheden. U kunt een groep in uw regio vinden of er een online vinden.
Als je vervreemd was van een ouder, zou je anderen kunnen vinden die zich in soortgelijke situaties bevinden. Als je te maken hebt met het einde van een huwelijk na ontrouw, kun je misschien een steungroep vinden voor de gescheidenen
Methode 2 van 3: Innerlijke weerstand tegen vergeving overwinnen
Stap 1. Vraag advies aan vrienden en familie
Je weet misschien niet precies de route die je naar vergeving zal leiden, maar de kans is groot dat iemand van wie je houdt in een soortgelijke situatie heeft gezeten. Neem contact op met vertrouwde vrienden en familieleden om hun mening te vragen over hoe je eventuele barrières voor vergeving moet overwinnen. Deze mensen kunnen oneindig veel wijsheid hebben opgedaan door hun eigen ervaringen met vergeving.
Stap 2. Vergeef, maar vergeet niet
Sommigen aarzelen om te vergeven omdat ze denken dat dit betekent dat ze zullen vergeten wat er is gebeurd. Dit is echter niet het geval. Alleen omdat je ervoor kiest om te vergeven wat iemand je heeft aangedaan, wil nog niet zeggen dat je het ooit zult vergeten. In plaats daarvan accepteer je het gewoon, stop je het in het verleden en ga je verder met je leven.
Als je denkt dat het kan helpen, kun je proberen te zweren om van de ervaring te leren voordat je het achter je laat. Bepaal hoe u zult veranderen en hoe u in de toekomst andere beslissingen zult nemen
Stap 3. Zeg tegen jezelf dat vergeving niet betekent dat je goedkeurt wat er is gebeurd
Iemand vergeven betekent op geen enkele manier dat je oké bent met hun gedrag. Vergeven betekent gewoon dat je jezelf loslaat van de woede en wrok die je jegens hen voelt, en dat je een bewuste beslissing neemt om de tol los te laten wat ze van je hebben geëist. De vrede die u zult voelen bij het loslaten van deze last zal u waarschijnlijk zowel fysiek als emotioneel beïnvloeden.
- Geef jezelf een peptalk als je besluit te vergeven. Zeg: "Door te vergeven, vertel ik deze persoon niet dat wat ze deden gepast of zelfs acceptabel was. Ik help mezelf door deze stress uit mijn leven te verwijderen. Ik zal van deze ervaring leren en het niet nog een keer laten gebeuren.”
- Als je denkt dat het je zou helpen, dan kun je de persoon zelfs laten weten dat je hem of haar voor je eigen voordeel vergeeft en dat het niets verandert aan hoe je denkt over wat hij heeft gedaan. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: 'Ik vergeef je omdat ik denk dat het mij ten goede zal komen. Maar je vergeven verandert niets aan de manier waarop ik me voel over wat er is gebeurd.”
Stap 4. Laat woede en wrok los om echt te vergeven
Houd jezelf niet voor de gek door te denken dat je die persoon vergeven hebt, alleen omdat je een verontschuldiging hebt aanvaard. Ware vergeving is het volledig verwijderen van gevoelens van woede, pijn, verraad en wrok over degene die jou onrecht heeft aangedaan. Zelfs als de persoon je niet echt verontschuldigt, kun je toch vergeven door in het reine te komen met wat er is gebeurd en het los te laten.
- Vasthouden aan woede eist een grote tol van het lichaam. Gek zijn kan een negatief effect hebben op je hart, je kans op een beroerte vergroten, je angst bezorgen en je immuunsysteem verzwakken.
- Een ritueel om van je woede af te komen, kan inhouden dat je je gedachten en gevoelens over een situatie opschrijft. Je kunt ze dan hardop voorlezen en het papier aan stukken scheuren of verbranden. Dit symboliseert hoe je je niet langer door woede laat beheersen. Je kunt zelfs vergevende gedachten over de persoon opschrijven en deze dan steeds opnieuw lezen om je hersenen opnieuw te bedraden voor vergeving.
Stap 5. Overleg met een therapeut
Als het voor jou onmogelijk lijkt om iemand of jezelf te vergeven, moet je misschien een professional raadplegen voor diepgewortelde schuld of schaamte. Soms kan de pijn die ons is aangedaan blijvende sporen achterlaten die we niet alleen kunnen genezen. Zoek een therapeut bij jou in de buurt die zich bezighoudt met schuld of vergeving om de reis van verder gaan te beginnen.
Methode 3 van 3: De voordelen van vergeving ontvangen
Stap 1. Geniet van sterkere relaties
Naast de psychologische voordelen van vergeving, kunt u ook emotionele voordelen ervaren in uw interpersoonlijke relaties. Als je vergeeft, gun je iemand anders een tweede kans. Dit toont vertrouwen in je relaties en kan je in staat stellen om je band met vrienden, geliefden, familie en anderen te verdiepen.
Door anderen vergiffenis te schenken, zullen uw vrienden en familie u ook eerder vergeven als u een fout maakt
Stap 2. Verlaag je stressniveau door te vergeven
Een van de grootste veroorzakers van een onstabiele geestelijke gezondheid is stress. Het lichaam ervaart een toename van de cortisolspiegels wanneer een persoon gestrest is, wat de onaangename symptomen veroorzaakt die gepaard gaan met stress. Jezelf bevrijden van de last die je draagt door iemand niet te vergeven, kan niet alleen je mentale gezondheid verbeteren, maar je ook helpen om je over het algemeen beter te voelen.
- Als u door stress te veel cortisol in uw lichaam heeft, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsrisico's, waaronder spijsverteringsproblemen, hartaandoeningen, hoofdpijn, angst, depressie en gewichtstoename. Vasthouden aan wrok is de mentale en fysieke problemen die ermee gepaard gaan niet waard.
- Beslissen om iets achter je te laten, kan ook je focus en energieniveau verbeteren. Misschien vindt u het gemakkelijker om u te concentreren op de dingen waar u blij van wordt als u niet langer de verontrustende ervaring in uw hoofd herhaalt en uw gevoelens over die ervaring niet meer verwerkt.
Stap 3. Laat je wrok los en je pijn zal snel volgen
Een recente studie toonde aan dat mensen die meer geneigd waren om te vergeven, doorgaans minder fysieke pijn ervaren dan degenen die dat niet zijn. Wanneer mensen vasthouden aan wrok en lasten, staat hun lichaam onder constante stress, wat hen in de "vecht-of-vlucht"-modus kan brengen. Deze frequente angst heeft vaak invloed op het immuunsysteem, dat grote schade aan uw lichaam kan aanrichten, met fysieke pijn tot gevolg.
Stap 4. Help je hart en bloeddruk met vergeving
Niet alleen je schouders dragen de last van het vasthouden aan wrok, maar je hart doet dat ook. Het ronddragen van deze pijn verhoogt uw bloeddruk. Loslaten kan helpen om uw bloeddruk te verlagen.
Hoge bloeddruk is niet alleen slecht voor uw hart, maar kan ook grote schade aan andere delen van uw lichaam veroorzaken, waaronder uw hersenen, nieren en ogen. Hoge bloeddruk kan ook een negatief effect hebben op uw seksuele prestaties en kan leiden tot botverlies en slaapproblemen
Tips
- Wees geduldig bij het schenken van vergeving aan anderen en aan jezelf. Dit proces kost tijd.
- Verwacht te "terugvallen" op vergeving en gevoelens van woede of wrok weer de kop opsteken. Je kunt deze negatieve effecten overwinnen zolang je toegewijd bent om te vergeven en verder te gaan.
Waarschuwingen
- Evalueer uw relaties om te bepalen of de andere persoon uw vergeving persoonlijk waard is. Hoewel vergeven beter kan zijn voor je gezondheid, kun je in situaties van misbruik of emotionele trauma's misschien beter proberen de gebeurtenis achter je te laten in plaats van te proberen je relatie met die persoon te herstellen.
- Raadpleeg een therapeut voor fysiek of emotioneel trauma.
