Een goede geestelijke gezondheid heeft op verschillende manieren een positieve invloed op uw leven. Wanneer uw algehele psychologische welzijn in goede vorm is, bent u beter in staat om te gaan met de ups en downs van het leven. Door uw geestelijke gezondheid dagelijks te voeden, wordt een sterkere weerstand tegen stress bevorderd, uw lichamelijke gezondheid ondersteund, uw humeur en vooruitzichten verbeterd en uw levensvreugde vergroot. Leer hoe u uw geestelijke gezondheid elke dag kunt verbeteren door uw sociale connecties te maximaliseren, uw lichaam te koesteren en zin en doel in het leven te vinden.
Stappen
Methode 1 van 3: Vaak contact maken met anderen
Stap 1. Ga elke dag met vrienden en familie om
Het hebben van een sterk en ondersteunend netwerk van vrienden en familie is de sleutel tot een optimale geestelijke gezondheid. Sociale interactie helpt de weerbaarheid tegen stressvolle gebeurtenissen te vergroten en helpt je zelfs langer te leven. Wanneer je tijd doorbrengt met anderen die je een goed gevoel geven, maakt je lichaam hormonen aan die de stemming verbeteren en stress bestrijden.
Probeer aan het begin van elke week dagelijks contact met goede vrienden en familie in te plannen. Uw contactpersoon kan een simpel telefoontje of een lunchafspraak zijn. Plan deze verbindingen in op dezelfde manier als een doktersafspraak of een carrièrefunctie. Hoewel het leuk is om online vriendschappen te smeden via sociale media en groepsforums, moet je proberen om regelmatig een paar vrienden persoonlijk te ontmoeten. Dit stelt je in staat een pauze te nemen van je dagelijkse sleur en bevredigt je aangeboren behoefte aan sociale connecties
Stap 2. Eet elke avond met familie
Eten met het gezin wordt vaak over het hoofd gezien. Het delen van maaltijden met de mensen van wie je houdt heeft echter een groot aantal voordelen, niet in de laatste plaats de kans om met elkaar in contact te komen. Stel je de traditionele familiemaaltijd voor: elk lid heeft de kans om grote en kleine details over het dagelijks leven te delen die anders zouden worden begraven in de drukte van de dag. Iedereen heeft een speciale kans om aandacht te geven en te krijgen.
- Uit onderzoek blijkt dat de traditie van de familiemaaltijd helaas aan het afnemen is. Slechts ongeveer 30 tot 35% van de gezinnen geniet samen van minstens 3 maaltijden per week. Het is begrijpelijk dat iedereen het druk heeft, maar stel jezelf ten doel om een paar keer per week met z'n allen te gaan zitten en samen te eten. Iedereen heeft er baat bij als je dat doet.
- Als je niet bij je familie woont of als ze ver weg wonen, probeer dan zo vaak mogelijk een vriend of huisgenoot bij je te hebben voor het avondeten. U kunt van dezelfde voordelen profiteren door te dineren met uw beste wiet.
Stap 3. Speel elke dag met je huisdier na school of werk
Als je aan verbinding denkt, denk je misschien niet meteen aan de diersoort, maar dat zou wel moeten. Als je ooit een hond, kat of ander huisdier hebt gehad, weet je waarschijnlijk maar al te goed hoeveel vreugde en voldoening dieren kunnen bieden. Het bezitten van huisdieren biedt een reeks voordelen die bijdragen aan een positieve mentale en fysieke gezondheid, zoals:
- Depressie verminderen
- Bloeddruk verlagen
- Ontspanning stimuleren
- Een stimulans voor lichaamsbeweging produceren
- U helpen andere eigenaren van gezelschapsdieren te ontmoeten
Stap 4. Doe een paar dagen per week vrijwilligerswerk
Helpen in uw lokale gemeenschap biedt een breed scala aan mogelijkheden om nieuwe mensen te ontmoeten en contact te maken met anderen. Dit bevredigt niet alleen je natuurlijke menselijke verlangen naar sociale interactie, maar het geeft je ook een gevoel van doel en betekenis. Door elke dag of week een paar uur aan een goed doel te besteden, kunt u het gevoel krijgen dat u een impact maakt, wat resulteert in een sterker zelfvertrouwen en een groter welzijn.
Zoek naar manieren waarop u een bijdrage kunt leveren in uw gemeenschap. Dierenasielen, verpleeghuizen, opvangcentra voor daklozen, religieuze organisaties en scholen hebben doorgaans behoefte aan vrijwilligers. Neem contact op met deze groepen en kijk hoe u zelf iets goeds kunt doen door voor anderen te doen
Methode 2 van 3: Elke dag voor je lichaam zorgen
Stap 1. Eet elke dag gezond
Het eten van voedsel dat gevuld is met lege calorieën, overtollig vet, zout en suiker zal je cognitieve vaardigheden alleen maar vertragen en je moe en uitgeput laten voelen. Het selecteren van voedzaam voedsel uit alle voedselgroepen levert essentiële vitamines en voedingsstoffen aan je lichaam voor overvloedige energie, helder denken en een positieve mindset.
Geniet van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen, magere zuivelproducten en veel water. Eet meerdere kleine maaltijden per dag en neem gezonde tussendoortjes zoals noten, zaden, gedroogd fruit en rauwe groenten. Vermijd junkfood, fastfood en voedingsmiddelen die te veel bewerkt zijn (bijvoorbeeld met lange, uitgebreide ingrediëntenlijsten)
Stap 2. Beweeg dagelijks
Fysiek actief blijven is een geweldige manier om een goede geestelijke gezondheid te bevorderen. Lichaamsbeweging ondersteunt niet alleen de fysieke fitheid, het verbetert ook je humeur en geeft je energie om effectief te functioneren. Door hartverwarmende oefeningen te doen, worden feelgood-chemicaliën in het lichaam geproduceerd die endorfines worden genoemd. Deze chemicaliën geven je de karakteristieke "high" die je voelt na het sporten.
- De meeste onderzoeken suggereren dat u op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging moet doen. Wat je echter doet, is aan jou. Kies tussen activiteiten die je leuk vindt en die je fysiek uitdagen. Je kunt rennen, zwemmen, trainen met gewichten, dansen of kickboksen - ga gewoon aan de slag om de vruchten te plukken!
- Streef ernaar om elke ochtend een training te krijgen voordat u iets anders gaat doen. Dit geeft je een uitbarsting van energie om je dag door te komen en voorkomt dat je deze later overslaat.
Stap 3. Maak elke nacht een prioriteit van slapen
Rust is ook belangrijk voor een langdurige geestelijke gezondheid. Je denkt misschien dat het opofferen van een paar uur slaap je het voordeel geeft om vooruit te komen in het leven, maar als je dit regelmatig doet, kan dit afbreuk doen aan je algehele welzijn. Als u zich traag of moe voelt op het werk of op school, kunt u fouten maken en slecht presteren.
- Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Dit kan de productiviteit gedurende de dag verhogen, u helpen alert te blijven, uw immuunsysteem versterken om ziekte te voorkomen en geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie of angst bestrijden.
- Om uw slaapkwaliteit te optimaliseren, implementeert u een paar strategieën. Deze kunnen bestaan uit het creëren van een ontspanningsroutine elke avond met activiteiten zoals een dagboek bijhouden, lezen, een warm bad nemen en een kopje thee zetten. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en met pensioen te gaan. Schakel uw technische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit. En maak uw slaapomgeving comfortabel door de temperatuur in de kamer te verlagen, afleiding te verwijderen en verduisteringsgordijnen te gebruiken.
Stap 4. Neem stressmanagement op in uw dagelijkse schema
Als u zich dagelijks gestrest voelt, kan uw geestelijke gezondheid (en lichamelijke gezondheid) eronder lijden. Hoewel het onmogelijk is om stress volledig te vermijden, is het een goed idee om strategieën te hebben om te voorkomen dat stress je levenstevredenheid aantast. Ontwikkel een toolbox met nuttige vaardigheden die u helpen stress op afstand te houden.
- Uw gereedschapskist voor stressverlichting kan ontspanningstechnieken bevatten, zoals diep ademhalen, meditatie of visualisatie. Neem daarnaast activiteiten/hobby's op waar je blij van wordt, zoals naar muziek luisteren, schilderen, schrijven of een massage krijgen.
- Vergeet niet dat het eten van een ongezond voedingspatroon, het overslaan van uw training en het niet slapen de effecten van stress kunnen verergeren. Een goede geestelijke gezondheid vereist dat u regelmatig op uw fysieke en emotionele behoeften let.
- Je kunt ook een spirituele oefening ontwikkelen als een manier om te ontspannen. Dit kan meditatie, gebed of een andere spirituele oefening zijn die je bevredigend vindt.
Stap 5. Vermijd alcohol en drugs
In moeilijke tijden kunnen middelen als alcohol en drugs een goed idee lijken. Deze stoffen helpen mensen vaak hun gevoelens te verdoven of zorgen voor een tijdelijke stemmingsverbetering. Op de lange termijn verergeren alcohol en drugs echter alleen het kernprobleem. Minimaliseer uw gebruik van alcohol en zeg "nee" tegen drugs voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Als je moeite hebt met het stoppen met alcohol of drugs, is het belangrijk om zo snel mogelijk hulp te krijgen. Overmatig gebruik van beide kan leiden tot problemen met functioneren op het werk of op school en problemen in uw relaties. Raadpleeg een professionele hulpverlener of therapeut om u te helpen alcohol- of drugsmisbruik op een gezonde manier te overwinnen
Methode 3 van 3: Algemeen welzijn bevorderen
Stap 1. Identificeer bronnen van tevredenheid op je werk of op school
Je voldaan voelen op het werk of op school is een geweldige manier om je algemene welzijn te bevorderen en je geestelijke gezondheid te voeden. Probeer hiervoor een lijst te maken van alle dingen die je leuk vindt om te doen voor je werk of voor school.
- Voor uw werk kunt u bijvoorbeeld zaken opnemen als interactie met klanten, nauw samenwerken met mijn collega's of het sorteren van post. Voor school kun je dingen opnemen als wiskundeles, op bezoek bij mijn vrienden tijdens de lunch of voetballen in de les lichamelijke opvoeding.
- Als je een baan hebt die je niet bevredigend vindt of die je ongelukkig maakt, dan is het misschien tijd voor verandering. Ga op zoek naar andere banen die je misschien leuk vindt om te doen. Als je moeite hebt om dingen te vinden die je op school gelukkig maken, kun je overwegen om met een schoolbegeleider te praten om hulp te krijgen bij het identificeren van manieren waarop je je schoolervaring kunt verbeteren.
Stap 2. Vind manieren om je geest te stimuleren
Geestelijke stimulatie is een belangrijk onderdeel van uw algehele welzijn. U kunt zich intellectueel gestimuleerd voelen terwijl u aan het werk bent of in bepaalde lessen, of u moet uw eigen mogelijkheden voor intellectuele stimulatie creëren.
U kunt bijvoorbeeld proberen een nieuw boek te lezen, een dagelijkse kruiswoordpuzzel te maken of intellectueel stimulerende spelletjes met uw gezin te spelen, zoals schaken of scrabble
Stap 3. Leer hoe u uw emoties kunt verwerken en uiten
Het vinden van gezonde manieren om je emoties te verwerken en te uiten is belangrijk voor het voeden van je geestelijke gezondheid en het kan je ook helpen om je over het algemeen beter te voelen. Probeer een strategie te ontwikkelen voor het verwerken en uiten van je emoties, zoals erover schrijven in een dagboek of een vriend bellen en vertellen wat er aan de hand is.
- Als je een zware dag had, zou je 15 minuten kunnen nemen om op te merken hoe je je voelt, het gevoel te labelen en dan te schrijven over de bron van dit gevoel. U kunt bijvoorbeeld merken dat u zich boos voelt en dit toeschrijft aan een laag cijfer voor uw wiskundetoets. Je zou kunnen schrijven over hoe je boos op jezelf bent omdat je niet voor de toets hebt gestudeerd.
- Zorg ervoor dat je een gezonde manier vindt om met de emotie om te gaan, zoals hardlopen, muziek spelen of een favoriete hobby uitoefenen, zoals koken of breien.
Stap 4. Benut uw persoonlijke sterke punten
Een krachtige manier om de geestelijke gezondheid te verbeteren, is door zinvol werk te doen. Je hebt misschien de uitdrukking "doe waar je van houdt, hou van wat je doet" gehoord. Er is geen beter recept voor een gezond, bevredigend leven. Doen waar je van houdt, hoeft echter niet per se te verwijzen naar een baan of carrière. Van je werk houden kan een opwindend onderdeel van het leven zijn, maar er zijn ook veel andere manieren om op een zinvolle manier bij te dragen.
- Het geheim van zinvol werk doen is je persoonlijke sterke punten gebruiken. Ten eerste moet je je sterke punten identificeren door ofwel de gebieden/vaardigheden te bekijken waar je goed in bent, feedback van anderen te vragen en/of een op sterke punten gebaseerde vragenlijst in te vullen, zoals de VIA Character Strengths Questionnaire.
- Als je eenmaal weet wat je sterke punten zijn, kun je ze in je dagelijks leven gebruiken. Als een belangrijke karaktersterkte van je bijvoorbeeld integriteit is, zou je deze kracht in je voordeel kunnen gebruiken. Neem de rol van penningmeester op zich in een gemeenschapsorganisatie of word een ambassadeur voor een wereldwijde inzamelingsactie, aangezien een integer persoon een uitstekende keuze is om met geld om te gaan.
- Vind elke dag zoveel mogelijk manieren om uw persoonlijke sterke punten aan het werk te zetten. Terwijl je dit doet, zul je merken dat je sterker en tevredener wordt met je leven.
Stap 5. Stel realistische doelen en doe één ding om ze dagelijks te bereiken
Iedereen heeft ambities voor de toekomst. Misschien wil je dokter worden, de wereld rondreizen of terug gaan studeren. Hoe klein of groot je dromen ook zijn, je kunt ze alleen bereiken door behapbare brokken tegelijk te voltooien. Als u de gewoonte aanneemt om realistische en haalbare doelen te stellen, kunt u uw prestaties opmerken en voelen, en daardoor uw kwaliteit van leven verhogen.
-
Een methode om realistische doelen te stellen is het gebruik van de S. M. A. R. T. acroniem. SLIM. doelen zijn die:
- Specifiek - wees duidelijk over wat je wilt doen
- Meetbaar - wees duidelijk over hoe u de voortgang kunt bijhouden
- Haalbaar: wees er zeker van dat het doel ook daadwerkelijk kan worden bereikt door actie
- Relevant - zorg ervoor dat het doel relevant is voor jou en je dromen
- Tijdgebonden - zorg ervoor dat u een vaste deadline stelt die uitdagend, maar redelijk is
Stap 6. Stap vaak uit je comfortzone
De beste manier om uw tevredenheid in het leven te maximaliseren en geestelijke gezondheid te voeden, is door gestage groei te laten zien. Hoe doe je dat? Je groeit door jezelf uit te dagen en uit je comfortzone te komen.
- Als je altijd deed wat veilig en vertrouwd was, zou je afgesloten zijn van andere potentiële gebieden die je kunt ontwikkelen. Uitgedaagd worden buiten je comfortzones zorgt voor een beetje goede stress, zodat je wordt gepusht om te leren, uit te vinden, te creëren en te transformeren.
- Neem stappen om jezelf dagelijks uit te dagen door angst opzij te zetten en jezelf af te vragen: "Wat zou ik vandaag doen als ik niet kon falen?" Wat er ook in je opkomt, ga ervoor.
- Bovendien moet je niet bang zijn om fouten te maken, omdat het gewoon groei- en leermogelijkheden zijn. Herformuleer hoe je naar falen kijkt door het een nieuwe betekenis te geven - denk aan FAIL als een 'eerste poging tot leren'.
Stap 7. Breng elke dag 20 minuten door in de natuur
Als je op zoek bent naar een kleine manier om je mentale welzijn elke dag een boost te geven, zoek dan niet verder dan je voordeur. Naar buiten gaan in de natuurlijke wereld levert ongelooflijke voordelen op voor fysieke, mentale, emotionele en spirituele gezondheid. Veel mensen voelen zich meer verbonden met een hogere macht of het universum als ze naar buiten gaan. Om nog maar te zwijgen van het feit dat een beetje zonlicht en frisse lucht ongelooflijk verfrissend kan zijn.
- Studies tonen aan dat tijd buitenshuis doorbrengen depressie kan verminderen, energie kan verhogen en iemands algehele welzijn kan verbeteren. Mensen die slechts 20 minuten in de natuur waren, voelden zich gerevitaliseerd en hadden een grotere weerstand tegen ziekten.
- Neem een boek mee naar buiten en lees. Doe je hond aan de lijn en loop door het bos. Of neem gewoon elke dag een paar minuten de tijd om van uw tuin te genieten. Elke tijd die u buiten doorbrengt, is een investering in uw geestelijke gezondheid.
