Sierlijk zijn betekent dat je je prettig voelt in je lichaam, soepel beweegt in je kleding en dat je je vriendelijk en beleefd gedraagt. Zwangerschap kan je echter voor een lus werpen. Je lichaam verandert snel en andere mensen kunnen je anders gaan behandelen. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je al deze veranderingen met waardigheid en gratie aankunt.
Stappen
Methode 1 van 3: gracieus bewegen terwijl je zwanger bent
Stap 1. Praat met uw arts over geschikte oefeningen
Lichaamsbeweging is een geweldige manier voor zwangere vrouwen om hun balans te verbeteren en ook om hun spieren te versterken die tijdens de bevalling en bevalling zullen worden gebruikt. Er zijn echter enkele vormen van lichaamsbeweging die ongezond zijn tijdens een zwangerschap (zoals het tillen van zware gewichten), en sommige moeilijke zwangerschappen vereisen bedrust. Bespreek met uw verloskundige welke vormen van beweging geschikt zijn voor uw lichaam en uw zwangerschap.
Stap 2. Loop elke dag
Wandelen is een geweldige oefening voor veel zwangere vrouwen, vooral in de vroege stadia van de zwangerschap. Het is ingehouden en over het algemeen redelijk veilig. Lopen helpt ook om de balans te verbeteren en versterkt dezelfde spiergroepen die u tijdens de bevalling zult gebruiken. Als u de tijd neemt om elke dag 30 minuten te wandelen, voelt u zich ook prettiger in uw veranderende lichaam.
Vrouwen in de laatste stadia van de zwangerschap moeten echter mogelijk langdurig wandelen vermijden vanwege rugpijn, voetpijn of een slechte balans. Vrouwen die bedrust moeten hebben, mogen ook geen wandelingen maken
Stap 3. Beweeg licht 30 minuten per dag
Artsen raden aan dat zwangere vrouwen minstens een half uur per dag aërobe activiteit hebben. Dit zou geen zware, krachtige oefening moeten zijn: je wilt jezelf niet uitdrogen, je evenwicht verliezen, vermoeid raken of de zuurstoftoevoer naar de foetus beperken. Maar het is belangrijk om elke dag te bewegen om je gewrichten gezond te houden en te leren rondkomen in een groeiend lichaam. Veel prenatale oefeningen verminderen inderdaad de ernst en frequentie van veelvoorkomende zwangerschapssymptomen zoals pijn, pijn en slaapproblemen. Enkele uitstekende prenatale oefeningen zijn:
- Zwemmen. Houd je adem gewoon niet te lang in!
- Prenatale yoga. Yoga is voor veel zwangere vrouwen een geweldige manier om hun kracht en flexibiliteit tijdens de zwangerschap te behouden. Niet elke yogabeweging is echter veilig tijdens de zwangerschap. Hete yoga en houdingen waarbij je voor lange tijd moet staan, worden bijvoorbeeld niet aanbevolen. Neem deel aan een gespecialiseerde klas die is ontworpen voor zwangere vrouwen en wordt geleid door een ervaren professional.
- Indoor fietsen. Buiten fietsen kan voor zwangere vrouwen moeilijk zijn omdat hun evenwicht is veranderd. Een stationaire indoorfiets is echter een geweldige manier voor vrouwen om een goede hoeveelheid cardio-oefeningen te doen in een veilige, gecontroleerde omgeving.
Stap 4. Luister naar je lichaam
Tijdens de zwangerschap kunt u vatbaarder zijn voor gewrichtspijn, een slecht evenwicht, duizeligheid, vermoeidheid en uitdroging. Dwing jezelf nooit om iets te doen waar je je niet prettig bij voelt. Als u merkt dat u oververhit raakt, hijgt of te dorstig wordt, stop dan met uw activiteit en rust uit. Je lichaam dwingen te bewegen als het al uitgeput is, is onveilig en kan leiden tot vallen, letsel of andere ongelukken.
Vind manieren om andere problemen aan te pakken die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, zoals brandend maagzuur
Stap 5. Blijf in balans
Vrouwen die zwanger zijn, hebben de neiging hun evenwicht te verliezen door gewichtstoename, snel veranderende lichaamsproporties en loszittende ligamenten (een bijwerking van zwangerschapshormonen). Neem de juiste voorzorgsmaatregelen om jezelf veilig en gracieus te verplaatsen en om onnodig vallen te voorkomen. Enkele voorzorgsmaatregelen zijn:
- Ga niet op ladders, stoelen of opstapjes staan. Houd beide voeten te allen tijde stevig op de grond.
- Draag stabiliteitsschoenen. Comfortabele schoenen met veel grip en goede ondersteuning van de voetboog helpen je rechtop te blijven en gracieus te bewegen.
- Leun tegen muren of zware meubels voor extra ondersteuning. Wees niet bang om stabiele voorwerpen om je heen te vinden om je in balans te houden. Leun tegen een muur of bank als het moet.
- Vermijd langdurig staan. Dit is bijzonder zwaar voor uw gewrichten en uw bloedsomloop. Ga zitten of loop een beetje rond: blijf niet langer dan een paar minuten roerloos staan.
Stap 6. Draag comfortabele schoenen
Om onnodig vallen of pijn te voorkomen terwijl je zwanger bent, blijf uit de buurt van hoge hakken. Zoek naar schoenen met een lage hak (of helemaal geen hak), goede grip om wegglijden te voorkomen en uitstekende ondersteuning. Het is voor jou veel belangrijker om je comfortabel te kunnen bewegen dan dat je op het toppunt van schoenenmode zit.
Onthoud dat veel vrouwen tijdens de zwangerschap last krijgen van gezwollen voeten. Je zou kunnen overwegen om schoenen te kopen die de volgende maat groter zijn, op zoek naar schoenen die extra breed zijn, of schoenen met flexibele zijkanten (zoals schoenen gemaakt van canvas) om deze zwelling op te vangen
Stap 7. Bereik de aanbevolen hoeveelheid gewicht
Alle zwangere vrouwen zouden moeten aankomen - idealiter 25-35 pond. Sommige vrouwen verliezen gewicht in de allereerste weken van de zwangerschap als gevolg van ochtendmisselijkheid, maar dit gewicht zou binnenkort moeten worden teruggewonnen. Idealiter zouden vrouwen die vrij dun zijn tijdens de zwangerschap meer moeten aankomen dan vrouwen die aan de zwaardere kant zijn. Let in elk geval op uw gewicht om ervoor te zorgen dat de zwangerschap zich normaal ontwikkelt. Als uw lichaam niet genoeg aankomt - of als u te snel te veel aankomt - kunnen er later complicaties optreden.
Methode 2 van 3: Sierlijk kleden tijdens de zwangerschap
Stap 1. Trek sterke, ondersteunende onderkleding aan
Veel kraamwinkels hebben speciale beha's en andere onderkleding om je te helpen bij het veranderen van je lichaam en bij het groeien van je borsten. Zorg ervoor dat deze onderkleding sterk en ondersteunend is zonder te strak te zitten. Een goede, ondersteunende zwangerschapsbeha geeft je een betere houding en vermindert de frequentie van rugpijn. Een ondersteunende beha zorgt er ook voor dat al je andere kleding er beter uitziet en beter past. Een te strakke beha kan echter oncomfortabel zijn of uw bloedsomloop schaden.
- Praat met een klerk in een gerenommeerde kraamwinkel als je hulp nodig hebt bij het vinden van een goed passende bh. Ze moeten je kunnen meten, zodat je de ondersteuning kunt krijgen die je nodig hebt.
- Sommige vrouwen dragen graag een sportbeha nadat ze hun normale beha zijn ontgroeid, maar voordat ze toe zijn aan een zwangerschapsbeha.
Stap 2. Koop kleding die uitdrukt wie je bent
De meeste zwangerschapskleding is ontworpen voor vrouwelijke vrouwen. Er komen echter nieuwe bedrijven op met comfortabele zwangerschapskleding voor vrouwen die zich als butch of mannelijk identificeren, voor androgyne mensen en voor transgender mannen. Laat je niet beperken door de beperkingen van traditionele zwangerschapskleding: echte genade is altijd jezelf zijn.
Stap 3. Draag losse kleding en accessoires
Strakke kleding en accessoires worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Ze kunnen leiden tot ongemak en een slechte pasvorm naarmate de zwangerschap voortduurt. Bovendien lopen zwangere vrouwen meer risico op lelijke en potentieel gevaarlijke spataderen, die worden verergerd door strakke kleding. Zorg ervoor dat je kleding koopt die los en soepel is. Blijf uit de buurt van strakke kleding, riemen, sokken en ondergoed.
Draag geen afslankende onderkleding zoals gordels of panty's met controle-tops
Stap 4. Wees niet bang voor je rondingen
Naarmate je zwangerschap vordert, is er geen manier om je groeiende buste en buik te verbergen. Jij ook niet: je lichaam is iets om te omarmen en van te genieten. Hoewel je kleding los en rekbaar genoeg moet zijn om comfortabel te zijn, hoef je geen tenten of muumuus te dragen. Probeer kleding te vinden die je figuur laat zien zonder je bloedsomloop af te snijden. Dit kan zijn:
- Jurken gemaakt van stretch jersey die tot onder de knie vallen
- Overhemden en truien met V-hals
- Shiftjurken die pronken met je rondingen
- Skinny jeans met zwangerschapstaille
Stap 5. Zoek naar niet-zwangerschapskleding die u tijdens de zwangerschap kunt dragen
Er zijn een aantal kledingstukken die los of rekbaar genoeg zijn om zowel tijdens de zwangerschap als in het dagelijkse leven na je zwangerschap te dragen. De meeste van deze artikelen kunnen in elke kledingwinkel worden gekocht, niet alleen in kraamwinkels. Dit kan je meer vrijheid geven om kleding te kopen die je leuk vindt en waar je van kunt genieten in plaats van je te beperken tot traditionele zwangerschapsopties. Door creatief en flexibel te zijn in uw "zwangerschapskleding", kunt u modieuzer zijn en kleding vinden die bij uw persoonlijke stijl past. Dergelijke items kunnen zijn:
- Leggings. Zorg ervoor dat je een grotere maat koopt en dat je de taille onder je buik rolt!
- Alles met een empire taille. Empire-tailles zijn een geweldige manier om comfortabel te blijven tijdens de zwangerschap, of om de vroege stadia van een zwangerschap te verhullen als je er geen aandacht op wilt vestigen.
- Tunieken met hoge taille.
- Maxi-jurken. Zorg ervoor dat je er een koopt in een comfortabele stof, zoals een stretchjersey.
- Wikkeljurken en wikkeloverhemden. Doordat je deze zelf knoopt, kun je de taille naarmate je zwangerschap vordert naar wens aanpassen.
- Yoga broek. Deze zorgen voor een comfortabele taille. Veel vrouwen die een keizersnede hebben, genieten van deze broek omdat ze de genezende incisie niet verergeren.
- Veel van deze items zijn zelf te maken als je een ervaren rioolwerker bent.
Stap 6. Koop een zwangerschapsband
Met zwangerschapsbanden kunnen vrouwen de broeken, rokken en shirts dragen die ze al tijdens de zwangerschap hebben. Door de zwangerschapsband te dragen en je broek of rokken gedeeltelijk open te laten ritsen, kun je je taille de ruimte geven die het nodig heeft terwijl je je meest geliefde kledingstukken draagt. Deze banden kunnen ook helpen uw buik te ondersteunen terwijl deze groeit, waardoor u zich comfortabeler voelt.
Het is ook mogelijk om je eigen zwangerschapsbandjes te maken om zo je eigen zwangerschapskleding te creëren
Stap 7. Draag een enkele, donkere kleur van top tot teen
Als je tijdens de zwangerschap slanker wilt lijken, is het een goed idee om grote patronen, horizontale strepen of lichte kleuren te vermijden. Door van top tot teen dezelfde tint te dragen in een donkere kleur, zie je er meer gestroomlijnd uit, zelfs met een babybuil.
- Als je een fan bent van strepen, zorg er dan voor dat het verticale, niet horizontale strepen zijn. Dat zal je lichaam helpen om er langer en slanker uit te zien.
- Als je graag kleding met een patroon draagt, probeer het patroon dan kleiner en meer ingesloten te houden. Een gebloemd vest ziet er bijvoorbeeld heel mooi uit, maar een paisley maxi-jurk ziet er waarschijnlijk opzichtig en overweldigend uit.
Stap 8. Accessorize zorgvuldig
Met accessoires kun je de aandacht vestigen op lichaamskenmerken die je leuk vindt, en de aandacht afleiden van lichaamsdelen waar je je minder prettig bij voelt. Over het algemeen zijn enkele tips voor het op een modieuze, sierlijke manier accessoriseren:
- Draag heldere sjaals. Veel zwangerschapskleding is verkrijgbaar in donkere kleuren zonder patroon. Een sjaal of omslagdoek is een geweldige manier om wat kleur en patronen in je garderobe te krijgen. Sjaals zijn ook goed in het verbergen van extra decolleté als je borsten groter worden.
- Doe je ringen af. Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap last van gezwollen vingers. Doe niet-verstelbare ringen af als u merkt dat uw vingers groter worden: u wilt uw ringen niet afknippen om uw bloedsomloop op peil te houden.
- Draag kortere kettingen. Lange kettingen en hangers passen misschien onhandig over je groeiende buste en buik. Zoek in plaats daarvan naar kortere kettingen die de aandacht vestigen op uw gezicht en hals.
Stap 9. Draag ademende stoffen
Veel zwangere vrouwen hebben het warmer dan normaal en kunnen tijdens de zwangerschap zelfs opvliegers krijgen. Houd jezelf koel door losse, natuurlijke stoffen te dragen die ademen. Dit houdt je comfortabel en voorkomt ook dat je gaat zweten of rood en rood wordt.
Ook tijdens de zwangerschap je kleding in laagjes dragen is een goed idee: je kunt altijd een laag kleding uittrekken als je het te warm begint te krijgen
Stap 10. Gun jezelf wat extra zelfzorg
Zwangerschap kan zwaar zijn voor uw lichaam en zelfbeeld. Besteed extra tijd aan het verwennen van jezelf met een nieuw kapsel, een spa-dag of met geurende lotions. Zorg dat je je gelukkig en ontspannen voelt: het belangrijkste van er goed uitzien, is je goed voelen. Doe wat nodig is om jezelf gezond en zelfverzekerd te houden.
Methode 3 van 3: gracieus gedragen tijdens de zwangerschap
Stap 1. Wees eerlijk maar discreet over zwangerschapssymptomen op het werk
Tijdens de zwangerschap ervaren veel vrouwen symptomen die tot ongemak leiden, waaronder: misselijkheid en braken, bloedend tandvlees, aambeien, schimmelinfecties, striae en zwelling. De meeste mensen zullen begrip hebben voor uw benarde situatie, vooral als ze zelf een zwangerschap hebben meegemaakt. Weersta echter de drang om in professionele situaties te veel informatie over uw lichaam te delen. Neem een ziektedag als dat nodig is, maar vertel niet al uw collega's en klanten over hoe erg uw aambeien zijn geworden.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat over eventuele plotselinge symptomen die u ervaart
Stap 2. Vraag om hulp als je die nodig hebt
Tijdens de zwangerschap kunt u mogelijk niet lang staan of zware voorwerpen optillen. Vraag gerust een buur om hulp bij het optillen van een doos of vraag iemand in de trein naar zijn zitplaats. Mensen zullen het begrijpen en de meeste mensen zullen je graag helpen.
Zorg ervoor dat je je dankbaarheid uitdrukt aan iedereen die je een handje helpt tijdens de zwangerschap. Wees altijd beleefd en vriendelijk, vooral tegen degenen die een extra stap hebben gezet om u te helpen
Stap 3. Ga beleefd maar resoluut om met schendingen van uw privacy
Veel zwangere vrouwen melden dat ze ongepaste vragen krijgen of zelfs ongepast worden aangeraakt tijdens de zwangerschap. Vreemden kunnen proberen je buik aan te raken, of je baas zou je kunnen pesten over waarom je die ochtend een kopje koffie dronk. Onthoud dat uw lichaam van u is en dat andere mensen niet het recht hebben om uw persoonlijke, medische gegevens te kennen (zelfs als u een babybuik heeft). Sociale normen kunnen het u echter moeilijk maken om harde grenzen te trekken. Je kunt bijvoorbeeld beter niet tegen je baas schreeuwen. Er zijn echter enkele trucs die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat mensen uw privacy niet schenden. Bijvoorbeeld:
- Wees vaag wanneer u een ongepaste vraag stelt over uw zwangerschapskeuzes. Flauwe clichés die hun vraag niet direct beantwoorden, zoals "Ik ben gewoon zo blij dat ik een nieuwe ouder ben!" of "Het is echt spannend!", kan iemand afleiden om verder te snuffelen.
- Leid het gesprek om. Vertel ze dat je niet in de schijnwerpers wilt staan met je zwangerschap en vraag hoe hun dag verloopt. Ze over zichzelf laten praten is een geweldige manier om te voorkomen dat ze je leven binnendringen.
- Wees eerlijk als iets je ongemakkelijk maakt. Vooral als je wordt aangeraakt zonder je toestemming, vertel de persoon die je buik grijpt dat je persoonlijke ruimte belangrijk voor je is. Wees standvastig zonder te schreeuwen, te vloeken of onbeleefd te zijn. Maar onthoud dat de persoon die je heeft aangeraakt de echt schandelijke persoon is.
- Oefen het gebruik van de volgende zinnen: "Dat is tussen mij en mijn dokter;" "Dat is tussen mij en mijn echtgenoot/partner;" "Bedankt dat je me over je ervaring hebt verteld, maar de ervaring van iedereen is anders;" "We hebben nog geen naam gekozen [zelfs als het een leugen is];" "We zullen zien hoe het gaat." Dit zijn geweldige manieren om enkele van de meest voorkomende nieuwsgierige vragen uit te schakelen.
Stap 4. Schrijf bedankbriefjes
Veel zwangere vrouwen hebben formele babyshowers. Andere zwangere vrouwen kunnen geschenken krijgen om hen te helpen zich voor te bereiden op de nieuwe baby. Wanneer je een geschenk krijgt, schrijf dan een persoonlijk, uitbundig bedankbriefje om je dankbaarheid te uiten. Dankbaarheid is een van de meest gracieuze emoties die je kunt uiten, en je vrienden en familie zullen zich gewaardeerd voelen voor de hulp die ze je hebben gegeven.
Tips
- Onthoud dat genade zowel over gedrag als uiterlijk gaat. Als je vriendelijk en beleefd handelt, zal het niemand schelen dat je meer moeite hebt met lopen dan normaal.
- Gebruik oliën en lotions met vitamine E om uw huid gezond te houden. Verspreid het over je buik en dijen om jeuk en een droge huid te voorkomen waar je lichaam zich uitrekt om plaats te bieden aan de baby. Helaas is niets bewezen om striae te voorkomen. Maar cacaoboter haalt de roodheid weg.
- Katoen is een goed materiaal voor kleding, omdat het ademend en rekbaar is. Houd hier rekening mee bij het kopen van kleding.
Waarschuwingen
- Draag geen strakke, slecht passende kleding. Laat comfort voorrang hebben op mode: je ziet er beter uit als je je comfortabel en gelukkig voelt.
- Gewichtstoename tijdens een zwangerschap is normaal en gezond. Probeer niet af te vallen of mager te blijven tijdens de zwangerschap: dat is niet gezond voor jou en de foetus.
- Vraag uw arts naar aanbevelingen voor oefeningen. Begin niet aan een trainingsroutine zonder deze door een medische professional te laten uitvoeren.
- Praat met uw arts over eventuele symptomen die u ervaart: uw gezondheid is prioriteit nummer één tijdens uw zwangerschap.
- Wees voorzichtig met de ingrediënten in lotions, oliën, haarkleurmiddelen of cosmetica die u gebruikt. Sommige ingrediënten zijn niet veilig voor zwangerschap en andere ingrediënten hebben vermoedelijke schadelijke effecten op baby's. Raadpleeg bij twijfel uw arts, verloskundige, verpleegkundige of andere professionele verzorger.
