Je hebt waarschijnlijk het gerucht gehoord dat een metabolismeboost je kan helpen een paar kilo af te vallen. Niet alle experts zijn het erover eens dat mensen hun metabolisme daadwerkelijk kunnen veranderen; Als u deze methode voor gewichtsverlies echter nog steeds wilt proberen, zijn er verschillende opties.
Hier zijn 9 verschillende manieren waarop u vandaag kunt beginnen met het stimuleren van uw metabolisme.
Stappen
Methode 1 van 9: Sta eens in de 30 minuten op
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Staan kan je spieren versterken en je stofwisseling verhogen
Probeer elke 30 minuten te wisselen tussen zitten en staan. Geloof het of niet, activiteiten met een lage intensiteit, zoals staan, spelen een belangrijke rol in je stofwisseling.
U kunt op het werk overschakelen naar een sta-bureau of voldoende staande pauzes nemen gedurende de dag
Methode 2 van 9: Doe wat krachttraining
1 2 BINNENKORT
Stap 1. Studies tonen aan dat het opbouwen van spieren kan helpen om je metabolisme te stimuleren
Vanuit wetenschappelijk oogpunt verbranden spieren meer dan twee keer zoveel calorieën als vet; daarom, hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je op de lange termijn zult verbranden. Voeg wat samengestelde oefeningen toe aan je krachttrainingsroutine - dit zijn oefeningen die meerdere spiergroepen trainen.
Deadlifts, lunges, bankdrukken, squats en schouderdrukken zijn allemaal geweldige krachttrainingsoefeningen om te proberen
Methode 3 van 9: Probeer trainingen met hoge intensiteit
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Intervaltraining met hoge intensiteit kan uw metabolisme stimuleren na de training
Voer om te beginnen een activiteit met hoge intensiteit uit, zoals sprinten, fietsen of zwemmen, gedurende ten minste 20 seconden. Doe de oefening op volle intensiteit en neem daarna een korte pauze. Fiets door met trainen en rusten in korte bursts om echt het meeste uit een HIIT-workout te halen.
- U kunt bijvoorbeeld 20 seconden reverse lunge en 10 seconden push-ups doen. Daarna rust je 1 minuut voordat je nog een set doet.
- Volgens experts zal traditionele lichaamsbeweging zoals zwemmen of fietsen je metabolisme niet lang verhogen als je klaar bent met je training.
Methode 4 van 9: Eet wanneer je honger hebt
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het aantal maaltijden dat je eet is niet gerelateerd aan je stofwisseling
Volg een maaltijdplan dat aan uw behoeften voldoet. Als je je zorgen maakt over te veel eten, kan het eten van 6 kleine maaltijden een goede optie voor je zijn. Eet je liever in grotere porties, dan is een schema van 3 maaltijden wellicht de beste keuze.
Volgens experts hebben atleten de neiging om het beter te doen met een maaltijdplan met kleine porties, verspreid over de dag
Methode 5 van 9: Geniet van eiwitrijk voedsel
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Terwijl je voedsel verteert, verbrand je eigenlijk calorieën in het proces
Dit proces van calorieverbranding, ook bekend als het thermische effect van voedsel (TEF), stimuleert uw metabolisme terwijl uw lichaam voedsel afbreekt. Gelukkig versterken eiwitrijke voedingsmiddelen je stofwisseling zelfs meer dan koolhydraatrijke of vette voedingsmiddelen.
- Rundvlees, lamsvlees, gevogelte, vis en zeevruchten zijn allemaal geweldige bronnen van eiwitten.
- Bonen, noten, eieren en zuivel zijn andere uitstekende eiwitopties.
Methode 6 van 9: Drink veel koud water
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Koud water kan je stofwisseling een snelle boost geven
Volgens sommige onderzoeken kan het drinken van 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) water je stofwisseling ongeveer 40 minuten stimuleren. Over het algemeen raden deskundigen aan dat vrouwen elke dag minstens 11½ kopjes (2,7 l) water drinken, en mannen 15½ kopjes (3,7 l).
Methode 7 van 9: Doe een ademhalingsoefening
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Bepaalde ademhalingstechnieken kunnen je stofwisseling stimuleren
Druk met een vinger over je linkerneusgat zodat het volledig is afgesloten. Adem dan minimaal 25 keer in en uit door je rechterneusgat. Herhaal deze oefening ongeveer 4 keer per dag - volgens sommige onderzoeken kan dit je zenuwstelsel kalmeren en je metabolisme verhogen.
Methode 8 van 9: Drink wat cafeïnehoudende koffie
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Studies tonen aan dat cafeïnehoudende koffie je stofwisseling stimuleert
Geniet van een kopje Joe wanneer je 's ochtends wakker wordt - je metabolisme kan met ongeveer 10% toenemen. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat cafeïnehoudende koffiedrinkers een hoger metabolisme hebben dan cafeïnevrije drinkers.
Als je geen koffiefan bent, heeft groene thee ook enkele stofwisselingsverhogende voordelen
Methode 9 van 9: Snack op pittig eten
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Capsaïcine geeft je stofwisseling een kleine boost
Dit is het ingrediënt in chilipepers dat ze zo pittig maakt. Kruid je maaltijdplan met wat chili-gekruide kippenvleugels, pittige guacamole, chili-geglazuurde steak of een ander pittig gerecht naar keuze.
