Het gezegde "Je bent wat je eet" is zeker waar als het gaat om het uiterlijk van je haar en nagels. Voordat u geld uitgeeft aan dure producten die een wondermiddel bieden, moet u leren hoe u haar en nagels kunt verbeteren via uw dieet. Om je uiterlijk te verbeteren, hoef je alleen maar je innerlijke gezondheid te verbeteren met de juiste voedingsmiddelen en supplementen.
Stappen
Methode 1 van 2: Het juiste voedsel eten
Stap 1. Eet voldoende eiwitten
Je lichaam heeft keratine nodig om je haar en nagels sterk te maken, en je lichaam maakt keratine aan uit eiwitbronnen.
- Je lichaam kan de haargroei een tijdje stoppen als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt. Gemiddeld heeft een volwassen man ongeveer 56 gram eiwit per dag nodig, terwijl een volwassen vrouw ongeveer 46 gram eiwit nodig heeft. Als referentiepunt heeft 3 ons vlees ongeveer 21 gram eiwit, terwijl een kopje melk ongeveer 8 gram eiwit bevat.
- Eieren zijn ook een geweldige bron van eiwitten.
Stap 2. Eet voedsel met ijzer
Rood vlees is een goede bron van ijzer, en als je bloedarmoede hebt, is ijzer een must, omdat je haar na verloop van tijd kan dunner worden. Je zou een keer per week een portie (mager) rood vlees moeten krijgen.
- Als rood vlees niet iets is waar je in geïnteresseerd bent, probeer dan een met ijzer verrijkte ontbijtgranen te eten.
- Veel plantaardige bronnen bevatten ook ijzer, van spinazie tot linzen.
- U moet minimaal 18 milligram ijzer per dag binnenkrijgen. Drie ons oesters heeft 8 milligram, terwijl een halve kop linzen en een halve kop spinazie beide 3 milligram bevatten.
- Zelfs als u geen bloedarmoede heeft, kunt u last krijgen van versneld haarverlies als u niet genoeg ijzer binnenkrijgt.
Stap 3. Vul vis bij
Vissen zoals zalm, makreel en sardines bevatten veel omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren stimuleren je haargroei en maken het glanzend.
Je moet minstens twee keer per week vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren. Je kunt ook witte tonijn, meerval en heilbot eten. Voeg ook walnoten, tofu en koolzaadolie toe aan uw dieet
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan bètacaroteen
Je lichaam maakt vitamine A aan uit bètacaroteen. Vitamine A is essentieel om uw huid in de loop van de tijd gezond te houden. Het stimuleert ook je haar en nagels om te groeien.
- Wortelen, bladgroenten zoals spinazie en broccoli en erwten zijn geweldige bronnen van vitamine A. Zoete aardappelen zijn ook een goede keuze.
- Je lichaam heeft minimaal 5.000 internationale eenheden vitamine A per dag nodig. Een halve kop wortelen heeft 9, 189 internationale eenheden per portie, terwijl een hele, gebakken zoete aardappel 28, 058 internationale eenheden heeft.
Stap 5. Probeer Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan gewone yoghurt, waardoor het een goede keuze is om haar en nagels gezond te houden. Het is ook rijk aan vitamine B5, dat de bloedstroom verhoogt en je haar helpt groeien.
- Probeer Griekse yoghurt op te nemen in je ontbijtroutine. Eet Griekse yoghurt met wat vers fruit, of mix is met wat honing en muesli.
- Een andere geweldige optie om de bloedstroom te vergroten, is kaneel. Probeer een beetje over je yoghurt te sprenkelen om het effectiever te maken.
Stap 6. Eet je groenten
Donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bieden een breed scala aan vitamines, zoals ijzer, foliumzuur, vitamine C en vitamine E. Ze houden je haar en nagels gezond, en ze zorgen er ook voor dat je haar niet te droog wordt.
Probeer babyspinazie of boerenkool als basis voor een salade, of voeg ze toe aan een ochtendsmoothie. Je kunt ze ook gebruiken in roerbakgerechten
Stap 7. Houd stress laag met amandelen
Amandelen zijn rijk aan magnesium en magnesium helpt je stressniveau laag te houden. Omdat stress je haar kan uitdunnen, moet je proberen je stress laag te houden voor mooi haar.
- De Amerikaanse regering beveelt aan om 400 milligram magnesium per dag te eten. Een ons droge geroosterde amandelen heeft ongeveer 80 milligram.
- Andere goede bronnen zijn spinazie, die 78 milligram per halve kop heeft, cashewnoten, die 74 milligram per ounce bevat, en sojamelk, die 61 milligram per kop heeft.
Stap 8. Verhoog je zinkinname met oesters
Oesters zijn een geweldige bron van zink en zink is essentieel voor het aanmaken van eiwitten in je lichaam. Aangezien je haar en nagels in wezen uit eiwitten bestaan, moet je ervoor zorgen dat je je dagelijkse inname van zink binnenkrijgt.
- Volgens de Amerikaanse regering heb je ongeveer 15 milligram zink per dag nodig.
- Je kunt ook proberen pompoenpitten te eten, die 2,57 milligram per 1/4 kop bevatten. Probeer ze op een salade te strooien of eet ze als tussendoortje.
Stap 9. Drink je vitamine D
Vitamine D en calcium zijn belangrijk om je nagels sterk te houden, en je kunt ze drinken in een glas magere melk. Ze kunnen ook helpen om je haar te laten groeien.<ref?https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/spoken-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
De regering beveelt 400 internationale eenheden vitamine D en 1.000 milligram calcium per dag aan. Eén kopje melk bevat 300 milligram calcium en 115-124 internationale eenheden vitamine D
Methode 2 van 2: Supplementen gebruiken
Stap 1. Voeg whey eiwit toe
Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, probeer dan wei-eiwit toe te voegen. Je vindt het bij de meeste supermarkten en voedingswinkels.
De makkelijkste manier om whey eiwit te gebruiken is door het toe te voegen aan een smoothie. Maak een smoothie met verse groenten en fruit en schep er een bolletje eiwitpoeder door
Stap 2. Praat met uw arts over biotine
Dit supplement kan nuttig voor u zijn als uw nagels zwak of broos zijn.
Uw arts kan u helpen beoordelen of het geschikt is voor uw levensstijl. Zij kan u ook een dosering aanbevelen
Stap 3. Vul je vitamines aan
Hoewel het altijd het beste is om je vitamines uit je dieet te halen, als je denkt dat je dieet een bepaalde vitamine mist, kun je een supplement nemen om jezelf een boost te geven. Als u bijvoorbeeld geen zuivel eet, kunt u uiteindelijk een vitamine D-supplement nemen om uw lichaam te helpen calcium uit andere bronnen te absorberen.
Een ander voorbeeld is het nemen van visolie als je geen fan bent van het eten van vis. Probeer een pil die 2 tot 3 gram visolie per dag levert
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een geregistreerde voedingsdeskundige, die u kan helpen bij het plannen van een dieet dat alle voedingsstoffen bevat die u nodig heeft voor sterk, gezond haar en nagels.
- •Neem voldoende eiwitten en koolhydraten in uw dieet.
Waarschuwingen
- Abnormale nagels kunnen wijzen op een ernstiger probleem met de leverfunctie, schildklier, ijzertekort of bloedsomloop. Raadpleeg een arts als u significante veranderingen in uw nagelgezondheid heeft opgemerkt.
- Vermijd overmatig gebruik van gel- en acrylnagels of nagellak, omdat dit je nagels zwakker en brozer kan maken.
