Nutrisystem samen met Jenny Craig en Diets to Go zijn plannen voor gewichtsverlies die kant-en-klaar voedsel rechtstreeks bij u thuis bezorgen. Ze zijn behoorlijk populair omdat ze het volgen van een dieet gemakkelijk maken. Er is geen koken, meten, calorieën tellen of voedsel bereiden. Alles wordt voor je gedaan. Het enige wat je hoeft te doen is opwarmen en serveren. Hoewel diëten zoals NutriSystem [1] gewichtsverlies redelijk gemakkelijk maken, zijn er nog steeds enkele goede tips en trucs om deze plannen gemakkelijker en leuker te maken. Werk eraan om enkele van deze tips op te nemen, zodat u op het goede spoor blijft met uw dieet en geniet terwijl u afvalt.
Stappen
Deel 1 van 3: Het dieet aangenamer maken
Stap 1. Vermijd het snel afmaken van je favoriete items
Om een dieet zoals NutriSystem aangenamer te maken (en het leuk te houden), moet u voorzichtig zijn met hoe u de kant-en-klare voedingsmiddelen eet.
- Wanneer u uw dieetplan selecteert, ontvangt u een hele maand aan etenswaren.
- Je zult snel leren dat sommige items best lekker en plezierig zijn, terwijl andere niet zo lekker zijn als je had gedacht.
- Als je dit merkt, probeer dan te voorkomen dat je al je favorieten binnen de eerste paar dagen afwerkt. Anders heb je een hoop voedsel over dat je niet lekker vindt.
- Het is gemakkelijker om je aan het dieet te houden, wetende dat je elke dag een aantal spannende opties hebt. Dus mix het elke dag tussen enkele van je favoriete kant-en-klare items en sommige die niet zo lekker zijn.
Stap 2. Maak slimme keuzes in de supermarkt
Aangezien u uw maaltijden wel moet aanvullen met levensmiddelen uit de supermarkt, moet u ervoor zorgen dat u items kiest die u graag eet. Dit kan helpen om het vasthouden aan het plan aangenamer te maken.
- Sommige maaltijden die worden bezorgd, zijn misschien niet uw favoriet. Als dat zo is, maak dan van de gelegenheid gebruik om wat levensmiddelen uit de supermarkt te gebruiken om een favoriet voedsel toe te voegen. Op deze manier geniet je nog steeds van de maaltijd.
- Als je geen enkel onderdeel van je maaltijden eet, is de kans klein dat je je op de lange termijn aan het dieet houdt.
- Koop ook elke week een verscheidenheid aan van deze voedingsmiddelen. Probeer niet vast te zitten in een sleur. Dit kan overuren saai worden en is een andere veel voorkomende reden waarom mensen van de bandwagon vallen.
- Bekijk de online bronnen voor ideeën over verschillende voedingsmiddelen die u kunt toevoegen aan uw kant-en-klare artikelen. U kunt bijvoorbeeld proberen: combineer de met spinazie gevulde schelpen met een salade, of combineer de caloriearme pannenkoeken met een portie fruit en een kopje koffie of voeg uw eigen middagsnack toe van een Griekse yoghurt met bosbessen.
Stap 3. Wees voorbereid om moe te worden van de "heat and eat" eetstijl
Iets dat gebruikelijk is voor lijners die dit soort plannen voor gewichtsverlies volgen, is een beetje verveeld raken met de routine. Na een tijdje is het opwarmen en serveren van de maaltijden misschien niet zo smakelijk.
- Het is normaal om na een tijdje een beetje moe te worden van dezelfde routine en hetzelfde soort voedsel.
- Als je dit van tevoren weet, kun je je voorbereiden zodat je niet van de wagen valt door verveling.
- Als je je een beetje gaat vervelen, overweeg dan om je routine een beetje te veranderen, terwijl je toch binnen de richtlijnen blijft.
- U kunt proberen: uit eten gaan en "goedgekeurde maaltijden" bestellen of een aantal van de aanbevolen recepten online maken.
Stap 4. Probeer enkele van de NutriSystem-recepten
Of je nu afkickt van het dieetprogramma of een dag vrij neemt van de kant-en-klare maaltijden, het gebruik van enkele van de online recepten kan een goede optie zijn om de zaken vers te houden.
- Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een dieet opgeven, is dat het een beetje oud, saai en eentonig wordt.
- Om dit te voorkomen, moet u de beschikbare kant-en-klare voedingsmiddelen die u in huis heeft door elkaar halen met enkele recepten die online worden aangeboden.
- Dit kan je helpen om dingen fris en leuk te houden, waardoor het gemakkelijker wordt om je op de lange termijn aan het dieetplan te houden. U kunt bijvoorbeeld proberen: zelfgemaakte kalkoenburgers, gebakken aubergine-parmezaanse kaas, buffelkip-wraps en zelfs verlichte fettucini Alfredo.
Stap 5. Neem een paar avondjes uit om te eten
Het is leuk en plezierig om de keuken en diepvriesmaaltijden te dumpen voor een maaltijd. Gelukkig geven diëten zoals NutriSystem je een aantal goede tips over hoe je dit kunt doen terwijl je je toch aan je dieet houdt.
- Plan eerst vooruit. Bekijk restaurantmenu's online, zodat u op de hoogte bent van alle keuzes die voor u beschikbaar zijn. Als er geen maaltijd is die in uw dieetplan past, zoek dan een ander restaurant.
- Blijf uit de buurt van vloeibare calorieën in restaurants. Om verleidingen te vermijden, blijf bij water of ongezoete ijsthee.
- Houd het bij een kleinere portie. Bestel een aperitief of deel een voorgerecht met een vriend of familielid. Dit zal u helpen bij kleinere porties en minder calorieën te blijven.
- Kies ervoor om met mate uit eten te gaan. Uit eten gaan, zelfs bij het kiezen van gezondere opties, is nog steeds een beetje calorierijk. Beperk jezelf tot slechts één avondje uit per week.
Deel 2 van 3: Plannen om NutriSystem te starten
Stap 1. Kies het basisplan als je een hands-off dieet wilt
Wanneer u voor het eerst van plan bent om met een dieet zoals NutriSystem te beginnen, moet u online gaan en selecteren welk plan u wilt volgen. Het meest eenvoudige en het goedkoopste abonnement omvat een vooraf ingestelde maand met bezorging van maaltijden.
- De basisplannen sturen u over het algemeen een voorgeselecteerd menu met voedsel voor een hele maand. Je kunt in deze periode niet kiezen wat je eet.
- Het basisplan is geweldig voor jou als je niet zo'n fan bent van zoveel maaltijden van tevoren te moeten kiezen of niet erg kieskeurig bent als het om eten of maaltijden gaat.
- Alle plannen beperken de hoeveelheid werk of voorbereiding die u met uw maaltijden moet doen. U moet echter het meest geschikte plan voor u kiezen, anders is de kans groter dat u van de kar valt.
- Merk op dat op het basisplan voorbeeldmenu's worden gegeven, zodat u weet wat u krijgt.
Stap 2. Kijk naar plannen die aan uw behoeften voldoen
NutriSystem biedt plannen voor vrouwen en mannen, gebaseerd op hun verschillende caloriebehoeften. Er zijn ook speciale plannen voor vegetariërs en mensen met diabetes.
Stap 3. Kies een abonnement op maat
Er zijn een paar variaties op het basisplan die u meer keuze geven in uw voedsel en maaltijden. Als je precies wilt uitzoeken wat je die maand gaat eten, zijn deze plannen misschien meer geschikt voor jou:
- Met het "Core"-plan kunt u uw eigen menu kiezen in plaats van de vooraf geselecteerde kit. Je kunt uit deze voedingsmiddelen kiezen voor de hele maand aan maaltijden.
- Het "Uniquely Yours"-plan (dat het duurst is) geeft je meer menu-opties om uit te kiezen, inclusief diepvriesmaaltijden.
Stap 4. Bereid voldoende opslagruimte voor
Een ding dat u moet doen voordat u uw voedsel koopt of uw abonnement selecteert, is ervoor zorgen dat u voldoende opslagruimte heeft. Je krijgt veel eten en je moet ervoor zorgen dat je keuken en huis het kunnen bevatten.
- Veel van de diëten zoals NutriSystem sturen u ongeveer een maand aan voedsel. Dat is ongeveer 28-30 dagen ontbijt, lunch, diner, snacks en wat drankjes.
- Als u kant-en-klaar voedsel krijgt, kunnen deze bij kamertemperatuur worden bewaard omdat ze houdbaar zijn. Zorg voor voldoende kast- of voorraadruimte voor deze maaltijden.
- Als u het plan met diepvriesmaaltijden koopt, moet u een heleboel vriesruimte hebben.
- Sommige van de diepvriesmaaltijden die u de komende dagen gaat eten, kunnen in de koelkast worden bewaard, zodat ze voor u ontdooid zijn.
Stap 5. Budget voor extra uitgaven voor de supermarkt
Hoewel u veel eten per post krijgt, moet u nog steeds budgetten voor extra uitgaven voor de supermarkt. Deze diëten vereisen over het algemeen dat u hun maaltijden aanvult met extra voedsel.
- NutriSystem raadt aan om elk van uw maaltijden aan te vullen met voedingsmiddelen uit een van de 4 groepen: slimme koolhydraten (fruit en zetmeelrijke groenten), groenten, extra's (caloriearme kruiden) en krachtige brandstoffen (eiwitten).
- U voegt ten minste één item toe aan elke maaltijd die wordt bezorgd. U kunt bijvoorbeeld Parmezaanse kip krijgen en een extra portie groenten toevoegen. Plan om toevoegingen aan elk van de 4 maaltijden te hebben.
- Bekijk de suggesties in de handleiding die bij uw abonnement is geleverd. Maak dan een bijpassende boodschappenlijst.
- U moet kijken of deze extra boodschappen, plus de kosten van de dieetvoeding, passen in uw wekelijkse of maandelijkse voedselbudget.
Stap 6. Stel uw verwachtingen in
Met alle dieetprogramma's, vooral die met kant-en-klaar voedsel, moet u uw verwachtingen op de juiste manier stellen. Als je dat niet doet, ben je misschien teleurgesteld en vind je het moeilijk om je aan het plan te houden.
- Een ding om op te merken over deze dieetbezorgdiensten is dat de maaltijden waarschijnlijk veel kleiner zijn dan wat u normaal eet.
- Om af te vallen zullen je calorieën en dus je porties kleiner zijn. Wees niet verbaasd als je je maaltijden opent en een kleine portie ziet. En vergeet niet dat je ongeveer 4-5 maaltijden per dag zult eten.
- NutriSystem wordt redelijk hoog gewaardeerd als het op smaak aankomt. Het is echter mogelijk dat het voedsel niet zo goed voor u smaakt als uw eerdere voedingskeuzes.
- Dit is vooral het geval als u voorheen veel junkfood, fastfood of rijk voedsel at. Het kan enige tijd duren om uw smaakpapillen aan te passen aan gezonder voedsel en kookmethoden.
Deel 3 van 3: Het dieet correct volgen
Stap 1. Stel je maaltijdplan voor de week op
Om u te helpen ervoor te zorgen dat u het dieet op de juiste manier volgt en om het leven een beetje gemakkelijker te maken, kunt u uw maaltijdplan voor de week opstellen. Dit geeft je een blauwdruk van wat je bij elke maaltijd en tussendoortje gaat eten.
- Veel van de diëten, zoals NutriSystem, zullen u helpen door enkele voorbeeldmaaltijden te geven. Het kan een goed idee zijn om een van deze de eerste twee weken te gebruiken om u op weg te helpen.
- Probeer daarna je eigen maaltijdplan te maken. Begin met het inventariseren van alle maaltijden die je beschikbaar hebt.
- Schrijf op wat voor kant-en-klaar voedsel je voor elke maaltijd hebt: ontbijt, lunch, diner en geplande snacks. Doe deze een hele week.
- Ga dan terug naar binnen en voeg de aanvullende voedingsmiddelen uit de supermarkt toe. U kunt bijvoorbeeld een salade bij uw diners combineren of een stuk fruit toevoegen aan uw lunch.
Stap 2. Plan om jezelf te spenen van het dieet
Een zeer moeilijk gebied waar veel mensen mee worstelen tijdens diëten zoals NutriSystem, is het moment waarop ze met het dieet willen stoppen. Het is belangrijk om hier slim mee om te gaan, zodat je gemakkelijk kunt overstappen op regelmatiger eten.
- Er zijn een heleboel middelen die alleen voor dit specifieke deel van het dieet worden verstrekt. Bekijk de tips en suggesties van het dieet zelf om u te helpen deze fase gemakkelijk te doorlopen.
- In plaats van direct met het dieet te stoppen, kun je beginnen met het kiezen van één maaltijd per dag om helemaal zelf te maken zonder een van de kant-en-klare producten.
- Ga na een tijdje verder met het vervangen van de andere twee maaltijden door overuren met gewoon voedsel.
- Als u merkt dat uw gewichtsverlies stagneert of een gewichtstoename ziet, kijk dan opnieuw hoe u hebt gegeten en kijk of er aanpassingen zijn die u kunt doen om weer op uw streefgewicht te komen.
Stap 3. Gebruik de beschikbare online bronnen
Maak gebruik van hun beschikbare middelen om het volgen van een dieet zoals NutriSystem een beetje gemakkelijker te maken. Er zijn talloze bronnen online of die u kunt kopen die het volgen van het programma een beetje gemakkelijker kunnen maken.
- Een van de geweldige hulpmiddelen die wordt aangeboden, is counseling. Zij kunnen je helpen bij het coachen en motiveren, maar ook bij het beantwoorden van vragen en het geven van voedingsadvies.
- Er zijn ook blogs en communityforums. Dit is een geweldige plek om ideeën op te doen over welk voedsel het meest geliefd is, welk voedsel het minst geliefd is en tips van echte lijners over hoe ze door moeilijkere fasen zijn gekomen.
- Overweeg om de online trackingtools te gebruiken die ook beschikbaar zijn. U kunt uw voedsel en lichaamsbeweging volgen om te zien hoe goed u het doet. Hoe vaker u bijhoudt, hoe groter de kans dat u zich op de lange termijn aan het plan houdt.
- Als je klaar bent om jezelf af te spenen, bekijk dan hun recepten online. Dit is een geweldige plek om maaltijden te vinden die uw gewichtsverlies voortzetten zonder dat u de kant-en-klare voedingsmiddelen hoeft te gebruiken.
