Het vinden van een comfortabele slaaphouding kan een uitdaging zijn en u kunt verschillende houdingen proberen voordat u de juiste vindt. Als je eenmaal de ideale houding hebt gevonden, vraag je je misschien af hoe je deze kunt verbeteren zodat je een betere nachtrust krijgt. U kunt het slapen op uw zij of op uw rug aanpassen om uw lichaam gemakkelijker in slaap te laten komen. U kunt ook proberen een slaaphouding op uw buik te verbeteren, zodat u goed uitgerust en fris wakker wordt.
Stappen
Methode 1 van 3: Aanpassingen maken om op uw zij te slapen
Stap 1. Leg een kussen tussen je benen
Slapen aan één kant van je lichaam staat bekend als een van de meest comfortabele houdingen en een van de meest voorkomende. Om deze houding comfortabeler te maken, kunt u proberen een kussen tussen uw gebogen benen te leggen. Schuif het kussen tussen uw knieën en houd het kussen op zijn plaats terwijl u op uw zij gaat liggen. Dit kan helpen uw onderrug te beschermen en uw nek te ontlasten terwijl u slaapt.
Als je zwanger bent, is op je zij slapen de ideale houding. Als u op uw linkerzij slaapt, krijgt u meer bloed en voedingsstoffen die uw baby bereiken. Door een kussen tussen uw benen te leggen, kunt u tijdens de zwangerschap op uw zij slapen. Een kussen onder je buik kan ook helpen om je rug te ondersteunen
Stap 2. Leg je hoofd op een enkel kussen
Hoewel je misschien in de verleiding komt om meerdere kussens onder je nek te stapelen, kan slapen met een enkel kussen onder je nek ervoor zorgen dat je nek niet gespannen wordt als je slaapt. Probeer te slapen met een semi-stevig kussen onder je hoofd als je op je zij slaapt. Als u een kussen heeft dat te zacht of pluizig is, kan uw nek 's ochtends niet ondersteund en pijnlijk aanvoelen.
- Ben je gewend om met twee kussens onder je hoofd te slapen, ga dan voor twee dunne kussens. Dit zorgt ervoor dat je nek niet te hoog wordt als je slaapt.
- Je kunt ook proberen een wigvormig kussen te gebruiken om je bovenlichaam te verhogen. Dit is vooral handig als u last heeft van brandend maagzuur.
Stap 3. Vermijd om tijdens het slapen een kussen tegen je borst te drukken
Als u dit doet, kan uw onderrug naar voren krullen en in de toekomst tot problemen met de wervelkolom leiden. Probeer in plaats daarvan te slapen met een kussen tussen je knieën voor een betere ondersteuning van de rug en de wervelkolom.
Als u zwanger bent, kunt u zich tijdens het slapen comfortabeler voelen door een kussen tegen uw borst aan te leggen als u op uw zij slaapt. U kunt investeren in een kussen voor het hele lichaam dat u tussen uw benen kunt plaatsen en tegen uw borst kunt knuffelen voor extra comfort
Methode 2 van 3: Een slaaphouding op uw rug verbeteren
Stap 1. Schuif een kussen onder je knieën
Als je de neiging hebt om op je rug te slapen, schuif dan een kussen onder je knieën om spanning of pijn in de onderrug te verlichten. Het zal minder druk uitoefenen op je onderrug. Gebruik een dun kussen en schuif het onder je knieën als je eenmaal op je rug gaat liggen voor extra comfort.
Je kunt ook een opgerolde deken of handdoek onder je knieën schuiven als je geen reservekussen hebt
Stap 2. Leg een opgerolde handdoek onder je onderrug
Soms kan het slapen op je rug leiden tot lage rugpijn of pijn in de ochtend. Om je onderrug te ondersteunen terwijl je slaapt, leg je een opgerolde handdoek onder je onderrug voordat je gaat slapen. De opgerolde handdoek moet precies onder het lichte kuiltje in je onderrug glijden als je op je rug in bed gaat liggen.
Je kunt ook proberen een dun plat kussen onder je onderrug te schuiven, hoewel dit je onderrug vaak te hoog van het bed haalt. Het idee is om je ruggengraat uitgelijnd te houden en je rug iets verhoogd, maar niet boven je hoofd of borst
Stap 3. Vermijd deze houding als je snurkt
Als u op uw rug slaapt, kunt u gaan snurken of uw snurken verergeren, omdat u hierdoor tijdens uw slaap moeilijk goed kunt ademen. Als u de neiging heeft om te snurken, kunt u in plaats daarvan proberen om op uw zij te slapen. Op uw zij slapen kan helpen om uw snurken te verminderen of minder ernstig te maken.
Als je het moeilijk vindt om op je zij te blijven slapen omdat je gewend bent op je rug te slapen, probeer dan tennisballen te gebruiken om te voorkomen dat je op je rug rolt. Rol de tennisballen in een t-shirt en leg ze langs je rug als je op je zij slaapt. Op deze manier zullen de tennisballen je eraan herinneren om op je zij te blijven liggen als je toch begint om te rollen
Stap 4. Slaap niet op je rug als je zwanger bent
Op je rug slapen terwijl je zwanger bent, kan de bloedtoevoer naar je baby verminderen, je bloeddruk verlagen, je rugpijn geven, aambeien bevorderen en zelfs ademen bemoeilijken. Slaap op uw zij (bij voorkeur de linkerkant) als u zwanger bent.
Methode 3 van 3: Een slaaphouding op uw buik aanpassen
Stap 1. Leg een kussen onder je bekken en onderbuik
Op je buik slapen kan zowel je gewrichten als je onderrug belasten. Maar sommige mensen vinden slapen op hun buik de meest comfortabele houding voor hen. Als dit het geval is, probeer dan een kussen onder je bekken en onderbuik te leggen. Dit kan helpen om de belasting van uw onderrug te verminderen en deze houding nog comfortabeler te maken.
U kunt ook een opgerolde handdoek of een deken gebruiken als u geen reservekussen heeft
Stap 2. Leg een kussen onder je hoofd
Om slapen op uw buik comfortabeler te maken, kunt u proberen te slapen met slechts één kussen onder uw hoofd. Als u dit doet, kunt u uw nek niet belasten en kunt u deze houding meer ontspannen terwijl u slaapt.
Als het ongemakkelijk voelt om met een kussen onder je hoofd te slapen als je op je buik ligt, kun je proberen om zonder kussen te slapen. Sommige mensen slapen liever op hun buik zonder kussen op hun hoofd en alleen met een kussen onder hun bekken en buik
Stap 3. Buig een been naar je borst als je slaapt
Deze optie is een goede manier om je ruggengraat recht te houden als je op je buik slaapt. Buig je elleboog en knie en beweeg je been naar je borst. Leg dan een kussen onder je oksel en je heup. Dit kan je ruggengraat helpen beschermen als je op je buik slaapt.
Sommige mensen vinden dat het buigen van hun been naar hun borst hun heup kan belasten. Als dit het geval is, kunt u proberen een nacht met gebogen been te slapen en een nacht met gestrekte en ontspannen benen
Stap 4. Vermijd deze houding als je een slechte houding hebt
Op je buik slapen kan stress veroorzaken op je rug, nek, gewrichten en spieren. Als je een slechte houding hebt als je zit of staat, kan slapen op je buik je houding verslechteren. Probeer uw slaaphouding aan te passen zodat u op uw zij of op uw rug slaapt om uw houding te verbeteren.
