Dansen is een leuke, vrolijke activiteit die elk deel van je lichaam traint en je hartslag op gang brengt. Deze intensieve activiteit kan u helpen gewicht te verliezen in combinatie met goed eten. Om de resultaten van gewichtsverlies van dans te zien, kies je welk type dans je wilt proberen, houd je je aan een vast schema en houd je je lichaam gehydrateerd.
Stappen
Methode 1 van 3: Opwarmen en goede gewoonten oefenen
Stap 1. Warm 10 minuten op voordat je gaat dansen
Het is belangrijk om je hartslag en je lichaam warm te krijgen voordat je begint te dansen om blessures te voorkomen. Doe wat jumping jacks, lunges en joggen op hun plaats om je lichaam klaar te maken voor je training.
Als je een dansles volgt, kan de instructeur je bij de start van de les begeleiden in een warming-up
Stap 2. Voer een paar rekoefeningen uit voordat je gaat dansen
Afhankelijk van de stijl van dansen die je doet, moet je misschien bewegingen maken die je spieren strekken. Om letsel te voorkomen, moet u uw benen en armen ongeveer 5 minuten volledig strekken. Richt je op je hamstrings, quads en triceps om ervoor te zorgen dat je klaar bent om te dansen.
Als je aan ballet, moderne of jazzdans doet, besteed dan meer tijd aan stretchen
Stap 3. Blijf gehydrateerd om spierpijn te voorkomen
Zorg ervoor dat u op dagen dat u danst meer water drinkt dan u normaal zou doen. Dit zal helpen om het melkzuur door je spieren te verplaatsen en pijn te voorkomen. Neem een waterfles mee naar de les of bewaar er een in de buurt van je huis voor gemakkelijke toegang tot water.
Vermijd uitdrogende vloeistoffen zoals koffie en alcohol
Stap 4. Eet met mate een uitgebalanceerd dieet om u te helpen gewicht te verliezen
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om op gewicht te blijven, maar het zal effectiever zijn in combinatie met een uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u bladgroenten, volle granen, fruit, zuivel en eiwitten eet en vermijd verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen. De combinatie van dieet en lichaamsbeweging zal je helpen om sneller af te vallen dan alleen sporten.
Tip:
Een uitgebalanceerde maaltijd omvat ½ van een bord fruit en groenten, 1 kopje zuivel, ¼ van een bord volle granen en ¼ van een bord magere eiwitten.
Methode 2 van 3: Een soort dans kiezen
Stap 1. Doe hiphopdans om je hartslag op peil te houden
Hiphop staat bekend als intens en cardio-opbouwend. Als je super zweterig wilt worden terwijl je bewegingen maakt op opzwepende tempo's en liedjes, kies dan voor een hiphopdansles. Deze lessen bevatten vaak gewichtsverlies en trainingsroutines.
Als je nog nooit hiphop hebt gedaan, meld je dan aan voor een beginnersles
Stap 2. Neem moderne dans of ballet om je hele lichaam te versterken
Als je op zoek bent naar cardio-oefeningen en intense spieropbouw, overweeg dan om een ballet- of moderne dansles te volgen. Deze lessen gebruiken alle spieren in je lichaam, zelfs met eenvoudige bewegingen. Klassen als deze zullen ook stretching en flexibiliteit in hun routines opnemen.
Sommige studio's en sportscholen bieden barre-lessen voor beginners
Stap 3. Dans met een partner in latin of ballroomdans
Als je een vriend of vriendin mee wilt nemen naar de les, overweeg dan om een partnerdans te doen, zoals ballroom of latin. Deze lessen combineren snelle bewegingen met een vleugje prestatie en plezier. De meeste beginnerslessen leren je de basis van elke beweging en stellen je in staat om je hele lichaam te trainen terwijl je danst.
Het hebben van een danspartner is een goede manier om jezelf gemotiveerd te houden
Stap 4. Meld je aan voor een Zumba- of Jazzercise-les voor een intensieve training
Lessen waarin dans en daadwerkelijke trainingsbewegingen worden gecombineerd, zullen u waarschijnlijk de snelste resultaten opleveren tijdens uw reis naar gewichtsverlies. Neem contact op met de sportscholen en dansstudio's bij jou in de buurt om dergelijke trainingslessen te vinden.
Tip:
Klassen zoals deze zijn geweldig voor beginners, omdat ze basisoefeningen oefenen.
Methode 3 van 3: Vasthouden aan een schema
Stap 1. Dans minimaal 150 minuten per week
Dansen helpt je om af te vallen, zolang je het maar een paar keer per week doet. Probeer een paar lessen per week te volgen of reserveer 2,5 uur in je huis om je lichaam te bewegen en te dansen. Hoe meer je per week danst, hoe sneller je afvalt.
Sommige dansstudio's geven je korting als je de lessen vooraf in bulk betaalt
Stap 2. Meld je aan voor een dansles om je te laten leiden door een instructeur
Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om thuis te dansen. Als je de kameraadschap van een klas en de instructies van een dansleraar wilt hebben, zoek dan een lokale dansstudio bij jou in de buurt en meld je aan voor een paar lessen. Sommige studio's hebben danslessen die specifiek bedoeld zijn om af te vallen.
- Als je niet zeker weet welke les je moet volgen, bel dan de studio en vraag naar lessen voor beginners of om af te vallen.
- De meeste dansstudio's splitsen hun lessen op per seizoen. Het kan zijn dat je je pas in het nieuwe seizoen kunt inschrijven voor een les.
Stap 3. Zoek online dansvideo's op om thuis te dansen
Als je niet zeker weet of je een les moet volgen, kun je online video's vinden om mee te dansen. Zoek video's die specifiek gericht zijn op gewichtsverlies en het trainen van je hele lichaam. De meeste video's duren tussen de 10 en 20 minuten om je training kort te houden.
Gebruik zoektermen als 'Danstraining', 'Dansoefening' en 'Dansles om af te vallen'
Stap 4. Houd je aan een schema
Afvallen heeft alles te maken met consistentie. Schrijf je in voor een dansles die een paar keer per week samenkomt of maak een paar dagen per week vrij om bij je thuis te dansen. Probeer je zoveel mogelijk aan je schema te houden om de resultaten van het gewichtsverlies te zien.
Tip:
Als je een les of een trainingstijd mist, sla jezelf er dan niet over op! Probeer die week een extra training toe te voegen.
