De technologie en de samenleving vorderen in een snel tempo en het natuurlijke tempo dat van ons wordt verwacht, is geëvolueerd naar een staat van constante haast. Terwijl we elke dag zoveel gedaan krijgen, lijken we te zijn vergeten hoe we moeten ontspannen en genieten. Om gezond van geest en ziel te zijn, is het belangrijk om wat tijd voor jezelf te nemen! Volg deze tips om de verloren tijd terug te winnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Doen waar je van houdt
Stap 1. Bekijk een film die je altijd al wilde zien
Films zijn vaak een groepsactiviteit, of het nu met je vrienden of je geliefde is, wat betekent dat je waarschijnlijk niet altijd de film te zien krijgt die je wilt. Het plannen van wat tijd voor jezelf is een geweldige kans om die rare kunstfilm te zien die niemand anders met jou wilde zien.
- Je kunt ook een tv-programma inhalen waar je achter bent geraakt. Netflix en andere streamingdiensten maken het afmaken van shows een fluitje van een cent.
- Vang een matinee! U kunt een paar dollar besparen door veel eerder op de dag dan normaal naar een film te kijken - een voordeel om wat tijd voor uzelf vrij te maken.
Stap 2. Bezoek een museum
Kunst zaait verdeeldheid, dus het is niet altijd gemakkelijk om iemand te vinden die geïnteresseerd is in de stijl van kunst die je interesseert. Maak van de gelegenheid gebruik om naar een museum te reizen waarvoor u geen interesse heeft kunnen wekken bij uw vrienden, of waar u doordeweeks niet naar toe kunt gaan vanwege planningsproblemen.
- Er zijn veel musea die zich in het volle zicht verbergen en die u misschien nog nooit heeft opgemerkt. Zoek online om de verborgen juweeltjes in uw omgeving te vinden.
- Het kijken naar kunst geeft ook inspiratie, wat kan leiden tot nieuwe hobby's of passies die een sterke impact op je leven kunnen hebben.
- Als kunst niet jouw ding is, bezoek dan een ander soort museum, zoals een wetenschapsmuseum of een historisch museum.
Stap 3. Ga wandelen
Profiteer van de vrije tijd om een pad te bewandelen dat je altijd al wilde bezoeken. Niet iedereen houdt van bijzonder lange of inspannende wandelingen, dus de tijd alleen is een geweldige kans om de reis te maken.
- Wees voorzichtig als u alleen wandelt. Laat mensen weten waar je heen gaat en neem genoeg water en voorraden mee als je voor een langere tijd weg bent.
- U kunt ook de natuur intrekken of een lange wandeling maken. Veel onderzoeken koppelen het naar buiten gaan in de natuur met een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Onder hen zijn verlichting voor depressie en dementie, een vermindering van stress en PTSS, en een algehele verbetering van de lichamelijke gezondheid en welzijn.
- Maak een uitstapje naar het strand! Ga aan de oceaan zitten om naar de golven te kijken en naar de branding te luisteren.
Stap 4. Lees een boek.
Tijd voor jezelf is een geweldige kans om wat bij te lezen. Zelfs als je niet een hele dag alleen bent, kun je aanzienlijke vooruitgang boeken in een boek met slechts 30 minuten stilte per dag.
Als je geen tijd hebt om met een boek te gaan zitten, luister dan naar audioboeken tijdens je woon-werkverkeer of wanneer je klusjes in huis doet
Stap 5. Geniet van schuldige genoegens
Of je nu in je eentje een hele bananensplit verslindt of popmuziek zo hard mogelijk blaast, geniet van die activiteiten die je voor anderen verborgen probeert te houden. Niet alle schuldige genoegens zijn tenslotte slecht. Zorg er wel voor dat je niet echt iets schadelijks doet!
Een dagje winkelen voor een van je andere hobby's, zoals houtbewerken of pijpen verzamelen, is een geweldige manier om je tijd alleen door te brengen, vooral als de reis meestal kreunen uitlokt van anderen die normaal gesproken gedwongen worden mee te gaan
Stap 6. Haal herinneringen op over vroeger
Ga naar je oude huis of je favoriete speeltuin uit je jeugd. Haal je oude voorraad stripboeken tevoorschijn of start een paar videogames die je als kind leuk vond. U kunt zelfs naar huis gaan en oude foto's van uw familie doornemen. Tijd alleen is een geweldige manier om de balans op te maken van waar je bent, waar je bent geweest en waar je naartoe gaat.
- Maak wat foto's of schrijf je gedachten op over de oude locaties die je bezoekt. Het is een geweldige manier om na te denken, en je weet nooit of ze er nog zullen zijn als je de volgende keer terugkomt.
- Het doornemen van uw oude spullen is een geweldige manier om erachter te komen waar u vanaf wilt, of wat u wilt doorgeven aan uw kinderen of de kinderen van uw broer of zus.
Stap 7. Plan een roadtrip
Een lange rit maken met je ramen open en de radio aan is een geweldige manier om wat tijd met jezelf door te brengen. De bestemming kan overal zijn - een schilderachtige plek die je altijd al wilde bezoeken, het huis van een ver familielid, of zelfs gewoon een verafgelegen restaurant dat je al eens wilde proberen.
Deel 2 van 3: Je geest, lichaam en ziel voeden
Stap 1. Mediteren.
Meditatie kan bijna overal worden uitgevoerd en past gemakkelijk in de meeste schema's. Tien minuten meditatie is genoeg om je hoofd leeg te maken en je stress te verminderen.
- Mediteer in stilte om je te helpen focussen op je gevoelens en gedachten.
- Ga rechtop zitten en tel je ademhaling. Dit kan je helpen om tot rust te komen en in het moment te vallen.
Stap 2. Laat je masseren
Massages voelen heerlijk aan en helpen stress te verlichten terwijl het lichaam ontspant. Massagetherapie biedt ook bredere gezondheidsvoordelen, waaronder verlichting van angst, hoofdpijn en spijsverteringsstoornissen.
Stap 3. Luister naar muziek
Muziek verbindt met onze emoties en kan ons humeur een boost geven. Andere onderzoeken tonen aan dat muziek kan helpen bij vermoeidheid en focus, en de stress die we voelen kan verminderen. Vooral langzamere muziek kan je helpen ontspannen.
Snellere muziek is uitstekend geschikt voor wanneer u aan het trainen bent of aan het werk bent. Probeer verschillende muziek uit tijdens verschillende activiteiten om te zien wat jou inspireert
Stap 4. Ontspan
Ontspan met een kopje koffie op een terras of lunch in een nieuw en uitnodigend restaurant. Als een plaatselijk park banken of heuvels heeft, ga dan even liggen. Ontsnap aan de drukte van anderen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren.
- Zorg ervoor dat u een plaats kiest met een rustige en stille sfeer. Luidruchtige restaurants met een snelle omzet zijn zelden ontspannend.
- Breng een deken of hangmat naar het park om een verscheidenheid aan ontspanningsruimtes te creëren zonder direct op de grond te hoeven liggen.
Stap 5. Maak een voedzame maaltijd
Een voedzame maaltijd kan je humeur helpen verbeteren en je energie een boost geven, vooral als je je regelmatig op voedzaam concentreert. Kies biologisch volwaardig voedsel met veel fruit, groenten en granen om de voordelen van gezond eten te plukken.
Andere voedingsmiddelen die in uw dieet kunnen worden verwerkt, zijn bepaalde soorten vlees en bonen, melk en zuivelproducten en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oliën en vaste vetten, zoals noten, olijven en vis
Stap 6. Neem een bad
Verwen uzelf door badzout of bubbels toe te voegen. Zet wat zachte ontspannende muziek aan, leun achterover en laat je gedachten de vrije loop.
Zet wat ontspannende muziek of natuurlijke geluiden op terwijl je achterover leunt om echt tot rust te komen. Pas alleen op dat je niet in slaap valt
Stap 7. Doe wat aan lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan endorfines vrijmaken en u in het algemeen gezonder maken. Als je wat vrije tijd hebt, neem dan ongeveer 15 minuten de tijd om wat lichte oefeningen te doen.
Wandelen, sporten en zelfs je tuin verzorgen zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging
Deel 3 van 3: Uw prioriteiten beheren
Stap 1. Maak van jezelf een prioriteit
Genieten van tijd voor jezelf zal moeilijk zijn als je je schuldig voelt elke keer dat je wat tijd voor jezelf neemt. Plaats uw geluk en welzijn boven andere, minder belangrijke prioriteiten.
Werk aan je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde. Als je het moeilijk vindt om van jezelf een prioriteit te maken, moet je misschien opnieuw onderzoeken hoe je over jezelf denkt ten opzichte van de mensen om je heen
Stap 2. Evalueer uw verantwoordelijkheden
Bekijk je planning en verantwoordelijkheden. Zoek uit hoeveel tijd u aan elk van uw huidige verplichtingen besteedt en vraag of de tijd die u aan elk van uw verplichtingen besteedt, geschikt is. Weerspiegelt uw huidige schema uw prioriteiten in het leven?
Er is een bepaalde hoeveelheid tijd nodig voor bepaalde activiteiten, zoals werk, maar besteedt u meer tijd dan nodig is? Vraag uzelf af of er een manier is om de extra tijd die u aan uw werk besteedt, te verminderen
Stap 3. Herstructureer je schema
Herstructureer uw planning op basis van uw lijst met prioriteiten en verantwoordelijkheden. Elke prioriteit moet een hoeveelheid tijd krijgen die overeenkomt met waar deze op uw prioriteitenlijst staat. Hoe hoger op de lijst, hoe meer tijd het zou moeten krijgen.
- Wees creatief als je tijd voor jezelf maakt. Je hoeft niet per se elke week een hele dag voor jezelf vrij te houden. Elke dag een half uur of een uur voor jezelf vrijmaken is een goed begin om te genieten van tijd voor jezelf.
- Plan kleine pauzes in, zoals op de veranda zitten, een wandeling maken of een boek lezen. Door het in je agenda te zetten, vergeet je minder snel om jezelf wat vrije tijd te geven.
Stap 4. Maak afspraken met jezelf
Als je eenmaal begonnen bent om jezelf in je schema op te nemen, breid dan de tijd die je voor jezelf maakt uit. Maak vooral voor jezelf afspraken die een dag of langer duren. Afhankelijk van je planning kan het regelen van een volledige vrije dag enige voorbereiding vergen. Dit is misschien de reden waarom je het moeilijk vond om spontaan van tijd voor jezelf te genieten.
- Zoek een oppas. Een oppas kan uw kinderen een tijdje uit handen nemen om u de tijd te geven die u nodig heeft. Als je geen oppas kunt vinden die past bij het schema dat je nodig hebt, neem dan contact op met je gezinsleden om te zien of ze een tijdje op je kinderen kunnen passen.
- Controleer de roosters van de andere mensen in uw huishouden. Als je van plan bent om je tijd binnenshuis door te brengen, zoek dan een dag uit waarop niemand thuis is om ervoor te zorgen dat je rust en stilte krijgt.
Stap 5. Leer 'Nee' te zeggen
Door 'ja' te zeggen tegen iedereen die om je hulp vraagt, zal je agenda vollopen met activiteiten die vaak niet op je prioriteitenlijstje staan. Deze vreten de tijd op die u kunt besteden aan belangrijkere activiteiten, waaronder uzelf.
- Als je moeite hebt om direct nee te zeggen, bedenk dan een paar makkelijk te gebruiken excuses.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zou graag willen, maar het is een lange dag geweest en ik moet echt naar huis om wat te rusten."
- Je zou ook kunnen zeggen: “Dan heb ik een paar boodschappen te doen. Misschien kunnen we een andere keer plannen?”
Stap 6. Schakel de technologie uit
Er zijn minder makkelijke manieren om afleiding uit je leven te verwijderen dan door de technologie uit te schakelen. Blijf uit de buurt van internet, zet je telefoon uit en haal de stekker uit het stopcontact om verschillende grote bronnen van afleiding van je dag te verwijderen.
Laat anderen weten wanneer u van plan bent de stekker uit het stopcontact te halen. U wilt niemand ongerust maken als u plotseling niet meer reageert op sms-berichten
Tips
- Tenzij er een noodgeval is, wacht u tot na uw tijd van ontspanning voordat u telefoneert.
- Vertel niemand waar je gaat om onderbreking te voorkomen.
- Heb een "geen technologie dag." Zet je mobiele telefoon uit en blijf uit de buurt van de computer.
