Snoepjes kunnen een smakelijke traktatie zijn om jezelf te belonen na een lange dag. Veel mensen hebben echter moeite om met mate snoep te consumeren. Als je merkt dat je overdrijft met zoete snacks, zijn er veel dingen die je kunt doen om je onbedwingbare trek te beteugelen. Probeer uw eetgewoonten te veranderen door suikerrijke maaltijden en snacks uit uw dieet te verwijderen. Werk aan het toegeven aan hunkeren met gezonde alternatieven, zoals fruit. Let bij het winkelen op suiker. Voedingsmiddelen die je niet zou verwachten, zoals pastasauzen en brood, zitten vaak boordevol toegevoegde suikers.
Stappen
Deel 1 van 3: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Snijd zoete maaltijden uit je normale routine
Overloop je normale maaltijdroutine. Wees op uw hoede voor zoete voedingsmiddelen die u de neiging heeft om te consumeren. Als je regelmatig maaltijden eet die gebaseerd zijn op zoete producten, kijk dan hoe je die maaltijden kunt vermijden.
- Denk na over wat je regelmatig eet. Misschien zijn veel van uw gerechten en bijgerechten zoet van aard. Eet je bijvoorbeeld veel pannenkoeken of een muffin als ontbijt? Heb je de neiging om dingen als gekonfijte zoete aardappelen of gezoete gebakken bonen te eten tijdens het avondeten?
- Het kan moeilijk zijn om cold turkey te stoppen. U kunt beginnen met het schrappen van één zoete maaltijd per week. Neem op maandagochtend bijvoorbeeld ongezoete yoghurt en fruit als ontbijt in plaats van een muffin. Naarmate de weken verstrijken, kunt u het aantal maaltijden dat u snijdt verhogen.
Stap 2. Verander kleine zoetigheden in je dieet
Naast gezoete maaltijden mag je de hele dag door kleine hoeveelheden snoep consumeren. Werk eraan om je bewust te zijn van de zoetigheden die je consumeert en probeer manieren te vinden om kleine bronnen van zoet voedsel te veranderen of te vermijden.
- Denk aan kleine suikerbronnen die je consumeert. Doe je suiker in je ochtendkoffie? Beloon jij jezelf na een lange werkdag met een koekje? Heb je de neiging om gedachteloos te snacken aan suikerhoudende granen als je je verveelt?
- Zoek naar gezondere alternatieven. Probeer koffie zwart te drinken of zoetstoffen met een laag suikergehalte toe te voegen. Beloon jezelf met iets dat niets met eten te maken heeft, zoals het kijken naar een aflevering van een tv-programma dat je leuk vindt. Vervang zoete tussendoortjes door gezonde tussendoortjes, zoals noten en gedroogd fruit.
Stap 3. Beperk snoep in huis
Als je veel zoet voedsel bij de hand hebt, heb je meer kans om gedurende de dag snoep te consumeren. Vermijd het kopen van voedsel waarvan u weet dat u er te veel van zult snacken.
- Haal geen zoete tussendoortjes in huis. Als je een paar zoete snacks bij de hand hebt, probeer dan iets als een pak koekjes van 100 calorieën te nemen in plaats van een hele doos.
- Houd suikerhoudende voedingsmiddelen buiten bereik. Als u op een opstapje moet gaan om bij een doos koekjes te komen, is de kans kleiner dat u erop gaat snacken.
Stap 4. Beheer uw eten op feesten en partijen
Sociale bijeenkomsten kunnen een belangrijke bron van ongezond eten zijn. Werk aan manieren om te voorkomen dat je overdrijft als je naar feestjes gaat of uitgaat met vrienden.
- Je zult minder snel te veel eten als je een vol gevoel hebt voordat je uitgaat. Eet een gezonde maaltijd om te vullen voorafgaand aan een sociaal engagement.
- Neem iets gezonds mee om te snacken op het feest. U kunt bijvoorbeeld komen opdagen met een fruit- of groenteschotel.
- Als je echt trek hebt in suiker, neem dan een klein stukje van iets. Je zou een enkel koekje of een snoepje kunnen nemen. Je zou een halve plak cake kunnen hebben in plaats van een hele plak.
Stap 5. Verminder frisdrank en alcoholische dranken
Frisdrank kan een belangrijke bron van snoep in het dieet zijn, en alcoholische dranken bevatten vaak frisdrank als mixer. Als je de neiging hebt om veel frisdrank te drinken, zoek dan manieren om te bezuinigen. Kies in plaats van zoete frisdrank voor dieetvarianten. Je kunt ook proberen voor iets als gearomatiseerd seltzerwater te gaan om je verlangen naar iets zoets en koolzuurhoudends te stillen.
Om frisdrank in mixdrankjes te vervangen, kun je kiezen voor een drankje gemengd met gewone seltzer of in plaats daarvan een glas droge rode of witte wijn bestellen
Deel 2 van 3: Omgaan met verlangens
Stap 1. Erken dat suiker verslavend is
Suiker is verslavend en je verlangen om snoep te eten is het resultaat van de bedrading van je hersenen. Het is geen karakterfout of een teken dat je zwak bent. Probeer jezelf hieraan te herinneren als je trek hebt. Versla jezelf niet voor het hebben van een verlangen naar suiker.
De volgende keer dat je trek hebt, kun je jezelf iets vertellen als: "Ik snak naar suiker vanwege de bedrading van mijn hersenen. Ik ben geen zwak persoon om naar suiker te verlangen."
Stap 2. Houd uw bloedsuikerspiegel stabiel
Ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel is, is een goede manier om het verlangen naar suiker te voorkomen. U kunt dit doen door ervoor te zorgen dat u de hele dag door regelmatig maaltijden en snacks eet. Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te eten die je lichaam langzaam zal verteren, zoals complexe koolhydraten en eiwitten.
Probeer eens in de drie uur een maaltijd of snack te nemen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Concentreer u op het eten van voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren, zoals fruit, groenten en volle granen
Stap 3. Verwen de trek met fruit
Als je iets zoets nodig hebt, eet dan wat fruit zoals perziken, appels of bananen. Je kunt ook bevroren fruit of gedroogd fruit proberen. Dit is een gezonde manier om hunkeren te stillen zonder veel overtollige suiker aan je dieet toe te voegen.
Je kunt ook fruit toevoegen aan voedingsmiddelen die je normaal met suiker zou zoeten. Bijvoorbeeld havermout en ontbijtgranen met fruit
Stap 4. Voeg extracten over suiker toe in recepten
Iets als vanille-extract, citrusextract of amandelextract kan in plaats van suiker aan een recept worden toegevoegd. Dit kan een gerecht zoeter maken en je zoetekauw bevredigen, zonder een aanval van toegevoegde tafelsuiker toe te voegen.
Je kunt voedsel ook verbeteren met kruiden in plaats van suiker. Probeer nootmuskaat, kaneel, gember of piment in plaats van suiker
Stap 5. Probeer kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen bevatten geen toegevoegde suikers. Je kunt ze gebruiken in gebak, of toevoegen aan eten en drinken dat je normaal gesproken zou zoeten met suiker.
- Kunstmatige zoetstoffen kunnen worden gekocht bij een plaatselijke supermarkt. Ze omvatten zaken als stevia en xylitol.
- Hoewel er meer onderzoek nodig is, wijzen sommige onderzoeken erop dat er een verband kan zijn tussen kunstmatige zoetstoffen en gewichtstoename. Misschien wilt u af en toe kunstmatig gezoete producten gebruiken in plaats van ze een hoofdbestanddeel van uw dieet te maken.
Stap 6. Vermijd snacken als je je verveelt
Veel mensen gaan naar de koelkast als ze zich vervelen. U kunt tijdens saaie momenten van uw dag gedachteloos snoepen. Zoek andere manieren om jezelf te vermaken in plaats van lege calorieën op te laden als je je verveelt.
- Als je je verveelt, probeer dan iets nieuws te leren. Je zou een boek kunnen lezen of een nieuwe hobby kunnen beginnen.
- Je zou ook iets fysieks kunnen doen. Probeer eens te gaan wandelen, hardlopen of sporten met een vriend.
Stap 7. Trakteer uzelf af en toe
Het volledig uitsnijden van snoep kan om verschillende redenen moeilijk zijn. Op sociale borrels zullen er regelmatig gebakken goederen zijn. Het is ook moeilijk om snoep volledig te elimineren, vooral als het iets is dat je leuk vindt. In plaats van snoep helemaal te laten liggen, kun je jezelf trakteren op speciale gelegenheden.
Veel mensen merken dat ze baat hebben bij het invoeren van een wekelijkse "cheat-dag" waarin ze zichzelf toestaan te genieten van een anders verboden item. Je zou bijvoorbeeld elke zondagochtend een donut bij je koffie kunnen drinken
Deel 3 van 3: Verstandige winkelbeslissingen nemen
Stap 1. Lees voedseletiketten
Het is van vitaal belang om voedseletiketten te lezen wanneer u winkelt. Veel voedingsmiddelen die gezond lijken, zitten eigenlijk vol met extra suiker. Bezuinigen op gebakken goederen en snoep beperkt uw suikerinname mogelijk niet zo veel als u zou denken.
- Je zult misschien verbaasd zijn over de hoeveelheid toegevoegde suikers in onverwachte producten. Er kan suiker in dingen zoals brood en pastasaus zitten.
- Lees altijd het etiket voordat je een artikel koopt. Een gezonde volwassene mag niet meer dan 30 gram of 7 theelepels suiker per dag eten.
Stap 2. Herken de verschillende namen van suiker
Suiker wordt niet altijd suiker genoemd op de ingrediëntenlijst. Suiker wordt vaak verdoezeld omdat bedrijven het als iets anders zullen vermelden. Scan de ingrediëntenlijst en let op de volgende suikeraliassen:
- Woorden die eindigen op "-ose" zijn vaak gewoon suiker. Let op woorden als glucose, sucrose en maltose.
- Een product kan ook ingrediënten bevatten die veel suiker bevatten. Vermijd het kopen van producten die honing, ahornsiroop, melasse, gehydrolyseerd zetmeel, glucosestroop, kokospalmsuiker en agavenectar bevatten.
Stap 3. Zoek naar alternatieven voor snoep
Als je een zoetekauw bent, koop dan alternatieven voor snoep bij je plaatselijke supermarkt. Wees op zoek naar producten die je trek kunnen stillen zonder veel extra suiker aan je dieet toe te voegen.
- Melk bevat meestal veel suiker. Als je van melk houdt, probeer dan magere melk in plaats van gewone variëteiten. Deze bevat minder suiker.
- Pas op voor dranken met een hoog suikergehalte. Sap heeft de neiging om veel toegevoegde suikers te bevatten. Ga op zoek naar sap zonder toegevoegde suiker of kies 's ochtends voor een sinaasappel boven een glas sinaasappelsap.
Stap 4. Maak thuis gezonder gebak
Stop met het kopen van zoete gebakjes in de supermarkt. Je kunt eigenlijk bezuinigen op de hoeveelheid suiker in een gebakken goed recept zonder al te veel te merken. Probeer bijvoorbeeld ongeveer de helft of een derde van de normale hoeveelheid suiker toe te voegen. Dit zal de hoeveelheid suiker die u consumeert verminderen zonder uw gebakken goederen te veel aan te tasten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Tips
- Door te sporten verlies je net dat beetje sneller gewicht en kan het de hunkering naar suiker helpen verminderen. Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Wees positief. Dit dieet kan als een marteling voelen, maar als je in jezelf gelooft. U zult hieraan wennen en het zal veel gemakkelijker zijn.
- Vermijd gedroogd fruit, dat is niet gezond. Rozijnen, dadels enz. zijn gewoon suikerbommen omdat de suiker erin geconcentreerd is. Eet in plaats daarvan 1 tot 2 kleine stukjes heel fruit per dag.
