Multitasking, dagelijkse eisen en constante afleidingen van het leven die voortdurende beweging vereisen, zijn waarschijnlijk de redenen waarom u het vaak moeilijk vindt om voor een lange tijd stil te zijn. Of het nu gaat om een kortere aandachtsspanne of de noodzaak om een hoog niveau van activiteit in een snel veranderende omgeving vol te houden, het onvermogen om stil te zijn is een uitdaging voor je geworden. Het goede nieuws is dat met een gerichte inspanning voor uw lichaam en geest, er stappen zijn die u kunt nemen om u te helpen tot rust te komen en regelmatig voor een lange periode stil te zijn.
Stappen
Methode 1 van 2: Je lichaam tot rust brengen
Stap 1. Reserveer een bepaalde tijd om stil te zijn
Er zal altijd een lange lijst zijn van dingen die u moet doen die uw onmiddellijke aandacht kunnen vereisen; het is echter belangrijk dat u een periode van ononderbroken tijd instelt waarin u zich onthoudt van elke activiteit die uw focus verschuift van volledig stil zijn.
- Vroege ochtenden werken meestal goed omdat u nog niet aan uw dagelijkse routine bent begonnen en de kans groter is dat het huis nog stil is.
- Laat op de avond is een andere optie omdat je geest tot rust begint te komen en je lichaam zich begint te ontspannen, vooral omdat je klaar bent met alle dingen die je die dag moest doen.
Stap 2. Kies een aangewezen plek waar je kunt gaan en helemaal stil kunt zijn
Je moet een aangewezen gebied hebben waar je heen gaat, dat vrij is van lawaai en externe afleiding.
- Een rustige ruimte in je huis die gescheiden is van de andere ruimtes in je huis zal werken.
- Parkeren en rustig in de auto zitten is ook een optie.
- Overweeg om op retraite te gaan, waar je een langere periode van rust kunt hebben voor meerdere dagen.
Stap 3. Ga comfortabel en ontspannen zitten
Als je eenmaal in je aangewezen gebied bent gesetteld, zou je je helemaal op je gemak moeten voelen. Zorg ervoor dat uw lichaam zich in een comfortabele houding bevindt die u een redelijke tijd kunt volhouden.
- Neem indien nodig een paar minuten de tijd om wat lichte rekoefeningen te doen om de spierspanning in uw lichaam te verminderen.
- Een paar keer diep ademhalen is een veel voorkomende ontspanningstechniek, die het zuurstofniveau naar je hersenen verhoogt, waardoor je beter kunt ontspannen.
Stap 4. Houd je lichaam in een houding voor stilte
In het begin ben je misschien een beetje rusteloos omdat de aard van het lichaam zodanig is dat zodra je het zegt stil te zijn, het je honderden redenen geeft waarom het zou moeten bewegen. Stuur een intern bericht naar je lichaam dat het tijd is om stil te blijven. Hoewel u de beste houding voor uzelf zult moeten kiezen, zijn er enkele aanbevolen technieken die u kunnen helpen uw lichaam in een rustige positie te brengen.
- U kunt ervoor kiezen om op de grond te zitten, in een stoel te zitten, op de grond te knielen of te gaan liggen. Als u ervoor kiest om in een stoel te zitten, zorg er dan voor dat u rechtop zit met uw hoofd, nek en romp op één lijn. Je onderlichaam moet ook in een comfortabele positie zijn. Als je op de grond zit, helpt het om je benen te kruisen als je kunt.
- Je handen op je knieën of dijen leggen werkt meestal goed.
- Vertel je lichaam dat het stil zal zitten en volledig bewegingloos zal zijn, met uitzondering van de adem, wat er ook gebeurt.
Stap 5. Sluit je ogen
Hoewel sommige mensen het makkelijker vinden om hun ogen open te houden, voorkom je door je ogen te sluiten dat je om je heen kijkt en snel afgeleid wordt door je omgeving.
Als u uw ogen sluit, wordt het potentieel van fel licht beperkt om de hersenactiviteit gestimuleerd te houden
Methode 2 van 2: Je geest tot rust brengen
Stap 1. Maak je gedachten vrij
Als je eenmaal in een comfortabele en ontspannen houding bent, en je lichaam hebt gepositioneerd voor stilte, moet je je gedachten opruimen en al het mentale gebabbel loslaten. Het faalt nooit; als je eenmaal stil zit, neemt de activiteit in je geest toe. Daarom moet je de afleidende gedachten die je geest beginnen te overspoelen in toom houden.
- Je kunt beginnen met een uitspraak als 'Ik maak me op dit moment nergens zorgen over. Ik wil gewoon een moment hebben zonder onnodige gedachten." Maar misschien moet je die uitspraak een paar keer herhalen terwijl je diep ademhaalt.
- Telkens wanneer je geest begint af te dwalen, probeer dan mentaal af te tellen.
Stap 2. Concentreer je op simpelweg ademhalen
Je bewust zijn van hoe je ademt, helpt je om te ontspannen en stil te zijn. Door aandacht te besteden aan hoe je ademt, kun je je geleidelijk beginnen te concentreren.
- Luister naar je adem.
- Adem in en adem uit natuurlijk.
- Probeer je ademhalingspatroon niet te manipuleren.
- Sta jezelf toe om de lucht in en uit je neus te voelen bewegen.
Stap 3. Laat dingen los
Maak je geen zorgen over alles wat je die dag of de volgende dag moet doen. En laat je geest niet afdwalen naar herinneringen aan het verleden of gedachten over de toekomst.
- Wees aanwezig in het moment. Door het bewustzijn van je stilte te oefenen, kan het je helpen om stil te blijven.
- Als je een afleidend geluid hoort, probeer je dan snel weer op je ademhaling te concentreren.
- Als er een fysieke sensatie komt, zoals jeuk, probeer dan te voorkomen dat je erop reageert terwijl je stil bent.
Stap 4. Train je geest om iets te visualiseren dat stil is of een beeld dat typisch wordt geassocieerd met vrede
Als je een object hebt om je op te concentreren, kun je voorkomen dat je geest afdwaalt. Bijvoorbeeld een waterval, een strand of een boom, en probeer je er alleen op te concentreren. Het doel is om je geest een ontspannen bewustzijn te laten bereiken.
- Het kan handig zijn om een foto te hebben van een rustige omgeving.
- Je zintuigen toelaten om in je visualisatie-ervaring te komen, werkt ook.
Tips
- Voor een lange periode stilzitten vereist oefening en wilskracht, dus geef niet op als je het de eerste paar keer dat je het probeert moeilijk vindt om stil te zitten.
- Hoe meer je je lichaam traint om stil te zijn, hoe natuurlijker het voor je wordt.
Waarschuwingen
- Als u spanning in uw nek en schouders begint te voelen, zorg er dan voor dat u uzelf herpositioneert.
- Als je je ongemakkelijk begint te voelen of stress op je spieren ervaart, pas dan de nodige aanpassingen aan je houding aan.
