De spijsvertering breekt voedsel af in kleinere delen, waardoor uw lichaam optimaal kan profiteren van de energie en voedingsstoffen die het bevat. Verschillende voedingsmiddelen worden op verschillende manieren afgebroken, de een sneller dan de ander. Hoewel de snelheid van de spijsvertering grotendeels afhankelijk is van de natuurlijke mechanismen van uw lichaam, zijn er enkele dingen die u kunt doen om de snelheid en kwaliteit van uw spijsvertering te verhogen. Blijf lezen om te leren hoe u voedsel sneller kunt verteren.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Train regelmatig
Verhoogde fysieke activiteit zorgt ervoor dat voedsel door het spijsverteringsstelsel blijft stromen. Consistente lichaamsbeweging helpt ook de snelheid waarmee voedsel wordt verteerd te verhogen en helpt bij het algehele spijsverteringsproces.
- Lichaamsbeweging kan constipatie voorkomen en de spijsvertering versnellen door de hoeveelheid tijd dat voedsel in de dikke darm blijft, te verminderen, waardoor de hoeveelheid water die vanuit de ontlasting weer in het lichaam wordt opgenomen, wordt beperkt.
- Beweging helpt ook de natuurlijke samentrekkingen van de gladde spieren in het spijsverteringskanaal te stimuleren, waardoor de afbraak van voedsel wordt versneld.
- Wacht ten minste een uur of zo nadat je hebt gegeten voordat je gaat sporten, zodat de natuurlijke bloedtoevoer van je lichaam zich kan concentreren in het spijsverteringsstelsel, in plaats van het hart en andere actieve spieren van brandstof te voorzien.
Stap 2. Zorg voor voldoende rust
Slaap geeft de spijsverteringsorganen de tijd die nodig is om te rusten en te herstellen, waardoor ze beter in staat zijn voedsel snel en efficiënt te verteren. Als u enkele veranderingen in uw slaap aanbrengt, heeft dit verstrekkende voordelen voor de spijsvertering.
Val niet meteen in slaap na het eten, wacht 2-3 uur om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende tijd heeft gehad om te verteren
Stap 3. Drink vloeistoffen
Het drinken van vloeistoffen, vooral water of thee, tijdens of na een maaltijd helpt bij de spijsvertering. Vloeistoffen helpen je lichaam om voedsel af te breken, en water kan helpen door je te hydrateren. Gehydrateerd zijn is de sleutel tot het handhaven van de juiste niveaus van speekselproductie en vocht in de maag.
- Water verzacht ook de ontlasting en helpt constipatie te voorkomen.
- Bovendien is water cruciaal voor het effectieve gebruik van voedingsvezels door uw lichaam, een cruciaal onderdeel van de spijsvertering.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Als u uw spijsvertering wilt verbeteren terwijl u rust, hoe moet u dan slapen?
Op je buik
Probeer het opnieuw! Op je buik slapen doet niets in het bijzonder om je spijsvertering te helpen. Indien mogelijk is het beter om in een andere houding te slapen. Kies een ander antwoord!
Op je rug
Niet helemaal! Alle slaap is goed voor de spijsvertering, dat is waar. Maar je rug is niet de beste positie om in te slapen als je je spijsvertering wilt maximaliseren. Probeer een ander antwoord…
Aan uw linkerkant
Mooi hoor! Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat slapen op je linkerzij je helpt om sneller te verteren. Dus als het mogelijk is, is het een goed idee om in deze positie te slapen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Aan je rechterkant
Bijna! Je rechterkant is niet de ideale slaaphouding voor een snelle spijsvertering. Je gaat er niet langzamer van verteren, maar ook niet sneller. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Voedsel eten dat de spijsvertering bevordert
Stap 1. Eet vezelrijk voedsel
Vezelrijke voedingsmiddelen helpen de spijsvertering op verschillende manieren. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de spijsvertering versnellen door constipatie te verminderen en de algemene darmgezondheid te behouden. Door bulk aan uw ontlasting toe te voegen, reguleren vezelrijke voedingsmiddelen de spijsvertering. Ze kunnen ook helpen gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree te verminderen.
- Vezel werkt door water te absorberen en gewicht en massa toe te voegen aan uw ontlasting. Om dit te laten werken, is ook voldoende (en soms verhoogd) waterverbruik nodig. Anders kan constipatie optreden.
- Sommige vezelrijke voedingsmiddelen bevatten volkorenproducten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden.
Stap 2. Eet yoghurt
Yoghurt is een geweldige natuurlijke bron van probiotica en andere levende culturen die essentieel zijn voor de spijsvertering. Men denkt dat de spijsverteringsvoordelen van yoghurt afkomstig zijn van de manier waarop yoghurt:
- Stimuleert de groei van goede bacteriën, dankzij de van nature voorkomende levende culturen.
- Vermindert de tijd die nodig is om te herstellen van infecties en vermindert de reactie van het immuunsysteem bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.
- Versnelt de tijd die voedsel nodig heeft om door de darm te gaan.
Stap 3. Eet gember
Gember wordt al duizenden jaren gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering en is tot op de dag van vandaag populair gebleven. Van gember wordt gedacht dat het de afgifte van enzymen in het spijsverteringskanaal stimuleert die de efficiëntie en het gemak van de spijsvertering verhogen.
Van gember is aangetoond dat het de spiersamentrekkingen in de maag verhoogt, waardoor voedsel sneller naar de bovenste dunne darm wordt verplaatst
Stap 4. Kies vetarme voedingsmiddelen en vermijd vette, gefrituurde voedingsmiddelen
Voedsel dat rijk is aan vet en gefrituurd voedsel kan zure terugvloeiing en brandend maagzuur veroorzaken, omdat ze het vermogen van de maag om de inhoud goed af te breken, overweldigen.
- Je maag vindt deze voedingsmiddelen moeilijk te verteren en vertraagt het hele spijsverteringsproces.
- Voorbeelden van vetrijke en gefrituurde voedingsmiddelen zijn onder meer vleeswaren, frites, ijs, boter en kaas.
Stap 5. Kies mild voedsel en vermijd extra gekruid voedsel
Pittig voedsel kan de keel en de slokdarm irriteren, wat kan leiden tot zure oprispingen en brandend maagzuur. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen het maagdarmkanaal (GI) verstoren, de spijsvertering vertragen en diarree en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Stap 6. Beperk of vermijd zuivelproducten, behalve yoghurt
Yoghurt helpt over het algemeen mensen. Als u echter symptomen van lactose-intolerantie heeft, moet yoghurt samen met alle andere zuivelproducten worden vermeden. Hoewel het exacte mechanisme waardoor zuivel indigestie en constipatie veroorzaakt onbekend is, kan het zeker het verteringsproces belemmeren. Intolerantie voor lactose kan een opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie veroorzaken, die allemaal het gevolg kunnen zijn van een vertraagde of gestoorde spijsvertering.
Stap 7. Beperk of vermijd rood vlees
Rood vlees kan je verstopt maken en de regelmatige stoelgang voorkomen die nodig is voor een snelle spijsvertering. Er zijn verschillende redenen voor het negatieve effect van rood vlees op de spijsvertering.
- Rood vlees bevat veel vet, waardoor het lichaam er langer over doet om het te verwerken.
- Rood vlees is rijk aan ijzer, wat ook kan leiden tot constipatie.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Waarom is yoghurt goed om te eten als je voedsel sneller wilt verteren?
Het bevat veel vezels.
Niet helemaal! Vezels zijn een belangrijke voedingsstof als je voedsel sneller wilt verteren. Yoghurt heeft echter niet veel, dus probeer volle granen, fruit en groenten te eten om je vezelinname te verhogen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Het bevat goede bacteriën.
JEP! Yoghurt is een natuurlijke bron van probiotica, bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Dat maakt yoghurt een zeer nuttig voedsel om te helpen bij de spijsvertering. Lees verder voor een andere quizvraag.
Eigenlijk moet je het eten van zuivelproducten, inclusief yoghurt, vermijden.
Niet noodzakelijk! Eet geen yoghurt als je lactose-intolerant bent. Voor andere mensen heeft yoghurt echter een groot voordeel als het gaat om het versnellen van je spijsvertering. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag
In plaats van uw spijsverteringsstelsel te overbelasten met een grote maaltijd, kunt u de hele dag door kleinere maaltijden eten om uw spijsvertering te versnellen. Streef naar 4-5 gelijkmatig verdeelde kleine maaltijden gedurende de dag. Probeer om de 3 uur te eten om overmatige honger te voorkomen.
Stap 2. Kies hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die sterk bewerkt zijn, zijn moeilijker voor je lichaam om te verteren. Kies in plaats daarvan hele voedingsmiddelen die niet vol zitten met conserveermiddelen, additieven en andere chemicaliën. Eet de hele dag door fruit, groenten, bruine rijst, volkoren pasta, bonen, noten, zaden en andere hele voedingsmiddelen om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken en efficiënter te maken.
Stap 3. Kauw je eten goed
Kauwen start de motor van de spijsvertering, maar wordt vaak onderbelicht. Goed kauwen vergroot het oppervlak van de voedseldeeltjes vele malen en geeft uw enzymen toegang tot meer van het voedsel dat u in uw lichaam hebt gestopt. Het blootstellen van enorme voedseloppervlakken aan je speeksel is een goed begin voor een soepele, efficiënte spijsvertering. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waarom is het belangrijk om je eten goed te kauwen?
Dus meer van het voedsel wordt blootgesteld aan uw spijsverteringsenzymen.
Precies! Hoe meer oppervlakte voedsel heeft, hoe gemakkelijker het voor u is om te verteren. En als je er goed op kauwt, vermenigvuldig je de oppervlakte exponentieel. Lees verder voor een andere quizvraag.
Je bent dus gedwongen om langzamer te eten.
Niet helemaal! Langzaam eten helpt je niet per se om sneller te verteren. Er is echter nog een ander voordeel van het grondig kauwen van uw voedsel. Raad nogmaals!
Zo proef je het eten echt.
Probeer het opnieuw! Goed kauwen op je eten kan je inderdaad helpen de smaak meer te waarderen. Dat is echter een bijkomend voordeel dat je niet helpt om sneller te verteren. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Supplementen gebruiken
Stap 1. Overweeg om probiotische supplementen te nemen
Probiotica zijn bacteriën die helpen het natuurlijke evenwicht van micro-organismen in de darmen te behouden. Er zijn aanwijzingen dat het consumeren van aanvullende probiotica in supplementvorm kan helpen bij de spijsvertering door de hoeveelheid nuttige bacteriën in de darmen te versterken. Probiotica zitten ook in veel verschillende soorten voedsel, dus als u liever geen supplement neemt, kunt u profiteren van de voordelen van probiotica door probiotische voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.
-
In de VS reguleert de Food and Drug Administration (FDA) probiotische supplementen niet als medicijn, er zijn bepaalde dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een probiotisch supplement. Zorg ervoor dat u de volgende informatie op het etiket kunt vinden:
- geslacht, soort en stam van het probioticum (zoals Lactobacillus rhamnosus GG)
- aantal organismen dat op de uiterste gebruiksdatum nog in leven zal zijn
- dosis
- bedrijfsnaam en contactgegevens
- De soorten verschillende probiotische stammen binnen het supplement zijn erg belangrijk. Sommige mensen reageren beter op bepaalde bacteriestammen dan anderen. Om deze reden moet een probioticum met meerdere verschillende stammen worden gekozen.
Stap 2. Neem spijsverteringsenzymsupplementen
Vrij verkrijgbare spijsverteringsenzymen kunnen helpen bij de spijsvertering door de van nature voorkomende enzymen van het lichaam aan te vullen. Enzymen breken voedsel af in zijn samenstellende delen, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen. Als deze enzymen effectief zijn, kunnen ze helpen bij de efficiëntie en snelheid van het spijsverteringsproces.
- Spijsverteringsenzymen worden aangemaakt door vier klieren in het menselijk lichaam, voornamelijk de alvleesklier.
- Hoewel sommige alternatieve gezondheidszorgspecialisten en producenten van voedingssupplementen pleiten voor de voordelen van enzymsupplementen, zeggen veel artsen dat meer studies bij mensen nodig zijn om de mogelijke effecten te bepalen.
-
Enkele veel verkochte supplementen zijn:
- lipase. Lipase helpt bij de vertering en opname van vet.
- Papaïne. Van papaïne wordt gezegd dat het nuttig is bij de vertering van eiwitten.
- Lactase. Lactase helpt bij de vertering van lactose, het eiwit dat in zuivelproducten voorkomt. Personen met een laag natuurlijk lactasegehalte worden als lactose-intolerant beschouwd.
Stap 3. Neem bitters
Bitters zijn tincturen (vaak alcoholisch) die zijn afgeleid van een verscheidenheid aan kruiden, schors en wortels, waarvan wordt gedacht dat ze helpen bij de spijsvertering. Alcohol kan fungeren als oplosmiddel voor het botanische extract en helpt het te bewaren. Het nemen van bitters voor, bij of na een maaltijd kan helpen bij het versnellen van de spijsvertering.
Het is niet bewezen dat bitters een positief effect hebben op de spijsvertering en er is zeer beperkt onderzoek gedaan naar hun werkzaamheid
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Wat voor soort supplement kunt u nemen om u te helpen vet efficiënter te verteren?
lipase
Klopt! Lipase helpt uw lichaam bij het verteren en absorberen van lipiden, ook wel vetten genoemd. Wil je dus een supplement nemen na een vette maaltijd, dan is lipase een goede keuze. Lees verder voor een andere quizvraag.
Papaïne
Niet precies! Papaïne, een enzym dat van nature in papaja's voorkomt, helpt eiwitten af te breken. Naast supplementen wordt het ook vaak aangetroffen in vleesvermalsers. Kies een ander antwoord!
Lactase
Niet helemaal! Lactasesupplementen helpen bij het verteren van een specifiek eiwit: lactose, het eiwit dat in zuivel zit. Mensen die lactose-intolerant zijn, produceren niet veel natuurlijke lactase. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Voedings- en maaltijdplan om de spijsvertering te bevorderen
Voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Voedingsmiddelen die de spijsvertering vertragen
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Wekelijks maaltijdplan om de spijsvertering te verbeteren
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Vermijd langdurig zitten na zware maaltijden, omdat het metabolische processen vermindert.
- Probeer pepermuntoliesupplementen. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat capsules met pepermuntolie de spijsvertering kunnen helpen verbeteren, maar er is geen sluitend bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
