Het eten van voedsel dat licht verteerbaar is, kan spijsverteringsproblemen verlichten en uw spijsverteringsstelsel in staat stellen te herstellen van ziekte of angst. Het kan echter moeilijk zijn om te weten welk voedsel gemakkelijk verteerbaar is en welk voedsel niet. Als u geïnteresseerd bent in het kiezen van voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn, vermijd dan sterk bewerkte, vetrijke en gekruide voedingsmiddelen, terwijl u zich concentreert op eenvoudige koolhydraten, eiwitten en volwaardige voedingsmiddelen.
Stappen
Deel 1 van 2: Gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen kiezen
Stap 1. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen
Dit betekent dat je maaltijden moet eten die vetarm zijn. Eiwitten met een laag vetgehalte zijn bijvoorbeeld gemakkelijker te verteren dan die met een hoger vetgehalte. Rood vlees en vetrijke zuivelproducten zijn moeilijker te verteren dan bananen, rijst of magere yoghurt.
- Vet is moeilijk te verteren en kan diarree veroorzaken als je er te veel van eet.
- Vermijd bijvoorbeeld voedingsmiddelen die gefrituurd zijn. Dit zal ook veel vet aan uw dieet toevoegen.
Stap 2. Kies voor enkelvoudige koolhydraten
Enkelvoudige koolhydraten, zoals witte rijst of witbrood, zijn gemakkelijker te verteren dan complexe koolhydraten, zoals bonen en volle granen, omdat ze gemakkelijker afbreken in de darm. Als u spijsverteringsproblemen heeft die diarree veroorzaken, eet dan eenvoudige koolhydraten om het probleem te verhelpen.
Het is belangrijk op te merken dat de vezels in complexere koolhydraten ook een belangrijke functie hebben bij de spijsvertering. Het wordt niet gemakkelijk verteerd - in feite wordt het helemaal niet verteerd - maar dient in plaats daarvan om het voedsel soepel door het spijsverteringsstelsel te laten stromen. Eet geen complexe koolhydraten als je acute spijsverteringsproblemen hebt, maar ze zouden een groot deel van je normale dieet moeten uitmaken
Stap 3. Eet yoghurt
De probiotische bacteriën in yoghurt zijn geweldig voor de spijsvertering. Het voegt goede enzymen toe aan je darmen en elimineert schadelijke bacteriën die slecht kunnen zijn voor de spijsvertering. Kies een gewone magere yoghurt die niet veel toegevoegde suikers aan uw dieet bevat om uw spijsvertering te helpen.
Het kan echter nuttig zijn om andere soorten zuivel uit uw dieet te schrappen als u een goede spijsvertering wilt bevorderen. Vooral veel mensen hebben problemen met het verteren van lactose, een van de suikers in melk. Heb je moeite met lactose, vermijd dan zuivel of kies voor lactosevrije zuivelproducten
Stap 4. Eet een neutraal dieet
Als je een dieet nodig hebt dat echt licht verteerbaar is, overweeg dan om een BRAT-dieet te volgen. De naam van het dieet staat voor "banaan, rijst, appelmoes en toast." Dit is een zeer neutraal dieet dat u kan helpen spijsverteringsongemakken en diarree te overwinnen.
Dit dieet mag alleen tijdelijk worden gebruikt om te helpen bij acute spijsverteringsproblemen. Het is niet goed voor de voeding op de lange termijn
Stap 5. Eet geen gekruid voedsel
Zacht voedsel is gemakkelijker voor je spijsvertering dan pittig voedsel. Als u een delicaat spijsverteringsstelsel heeft, is de kans groot dat gekruid voedsel, zoals chilipepers, uw maag van streek maakt of ervoor zorgt dat u overtollig maagzuur aanmaakt.
Mensen met spijsverteringsziekten, zoals zweren of chronisch brandend maagzuur, moeten gekruid voedsel vermijden. Ze kunnen de symptomen van deze ziekten verergeren
Stap 6. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen
Eenvoudige, hele voedingsmiddelen zijn over het algemeen gemakkelijker te verteren dan sterk bewerkte voedingsmiddelen. Als je de keuze hebt tussen een heel voedsel, zoals een stuk fruit, of een bewerkt voedsel, zoals een diepvriesmaaltijd, kies dan voor het onbewerkte voedsel.
Er is een scala aan bewerkte voedingsmiddelen. Diepvriesmaaltijden, zoals diepvriespizza's, zijn meestal sterk bewerkt en bevatten veel extra natrium, zout en conserveermiddelen. Maar de term 'bewerkte voedingsmiddelen' omvat ook dingen die zeer minimaal zijn verwerkt, van gewassen en in zakken verpakte sla tot groenten die eenvoudigweg worden ingevroren. Dit zijn acceptabele opties, omdat ze niet veel toegevoegde ingrediënten bevatten die slecht voor je zijn. Als je het niet zeker weet, controleer dan de ingrediëntenlijst
Deel 2 van 2: Helpen bij de spijsvertering
Stap 1. Drink vloeistoffen tijdens de maaltijden
Het is een fabeltje dat het drinken van water tijdens een maaltijd je spijsvertering schaadt. In plaats daarvan kan het toevoegen van een drankje aan uw maaltijd de spijsvertering helpen.
Schrap cafeïnehoudende dranken uit uw dieet als u spijsverteringsproblemen heeft, zoals maagpijn of brandend maagzuur. Deze kunnen je uitdrogen en ervoor zorgen dat er overmatig maagzuur wordt geproduceerd
Stap 2. Kauw op je eten
De spijsvertering kan worden bevorderd door uw voedsel goed te kauwen. Door je voedsel grondig te kauwen, kan je spijsverteringsstelsel beter werken bij de spijsvertering, omdat het voedsel al in kleine stukjes is afgebroken en het voedsel bedekt is met speeksel, dat enzymen bevat die voedsel afbreken.
Onthoud dat het spijsverteringsproces begint zodra het voedsel je mond binnenkomt
Stap 3. Eet kleine, frequente maaltijden
Door kleinere maaltijden te eten, kan uw spijsverteringsstelsel efficiënter werken. In plaats van het systeem te overbelasten met een enorme maaltijd, zorgen meerdere kleine maaltijden ervoor dat het voedsel goed wordt verteerd, naast het helpen om je bloedsuikerspiegel op peil te houden en je metabolisme op peil te houden.
Vermijd in diezelfde zin te veel eten. Het eten van te veel voedsel overweldigt uw spijsvertering, vereist overmatig spijsverteringszuur en stelt u niet in staat voedsel efficiënt te verteren
Stap 4. Geef jezelf de tijd om te verteren
Doe niet veel activiteit direct na het eten. Laat je lichaam zich concentreren op de spijsvertering in plaats van op lichamelijke activiteit. Hierdoor kan uw lichaam al het bloed gebruiken dat het nodig heeft voor de spijsvertering in plaats van het elders in het lichaam te gebruiken.
Eten vlak voor extreme fysieke activiteit, zoals sporten, kan misselijkheid, zure oprispingen en braken veroorzaken. Wacht in plaats daarvan tot na het sporten om een grote maaltijd te eten
Tips
- Doe wat voor jou werkt. Het is belangrijk op te merken dat sommige voedingsmiddelen voor de ene persoon werken, terwijl ze voor een andere persoon moeilijk te verteren zijn - er is geen pasklare oplossing.
- Probeer een eetdagboek bij te houden. Dit kan u helpen erachter te komen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken en deze uit uw dieet te verwijderen.
