Het hebben van verschillende stemmingen is een belangrijk onderdeel van wat onze unieke, menselijke ervaring creëert. Wanneer we echter worden geraakt door plotselinge schommelingen van bijzonder zure stemmingen, is het gemakkelijk om uiteindelijk te handelen op manieren waar we niet trots op zijn. In deze gevallen kunnen we uiteindelijk een negatieve invloed hebben op andere mensen en onszelf. Soms zijn we ons bewust van de oorzaak van onze stemming, maar vaak merken we gewoon dat onze dagen gekleurd worden door gemene gedachten, ongeduld en boze reacties op anderen. In beide gevallen zijn er veel dingen die u kunt doen om uw humeur onder controle te krijgen en het voor u prettiger te maken om in de buurt te zijn terwijl u last heeft van een ernstig geval van humeurigheid.
Stappen
Deel 1 van 4: Uw acties wijzigen om de stemming te verbeteren
Stap 1. Doe alsof totdat je het haalt
Als je weet dat je in een stemming bent, doe dan je best om te doen alsof je kalm en tevreden bent. Als je humeurig bent, selecteren en behandelen je hersenen alles wat bij je huidige stemming past, wat inhoudt dat je alle negatieve gedachten en uitdrukkingen die het kan voeden kwijt wilt raken. Dus, als je lacht ondanks je slechte humeur, je zult op jezelf reageren (en anderen zullen meedoen) met congruentie. Als jij lacht, lachen anderen terug. Verder zal je geest je faken verwarren met de echte glimlach van het lichaam, en gelukkiger gedachten en ideeën oproepen dan wanneer je fronst.
Als je humeur je bijvoorbeeld te huiselijk maakt om het huis te verlaten, trek dan je favoriete shirt aan en vertrek alsof je alle vertrouwen van de wereld hebt. Het doel is om gedrag te vertonen dat niet strookt met je gevoelens, zodat je het momentum hebt voor een echte stemmingsverandering
Stap 2. Verander je omgeving
U bent het meest gemotiveerd om uw stemming te veranderen wanneer u zich voorbereidt op het betreden van een nieuwe omgeving, inclusief de overgang van alleen zijn naar samenzijn met anderen. Als je helemaal naar een andere plek kunt gaan, bedenk dan waar je naar op zoek bent. Ontspannen en goed geordende omgevingen zijn meestal hulp. Als je niet in staat bent om weg te gaan waar je bent, kijk dan of er iets is dat je kunt herschikken om de omgeving aangenamer te maken, zoals afval dat kan worden weggegooid, of een andere kamer waar je naartoe kunt verhuizen en die je rustiger vindt.
Van binnen naar buiten gaan heeft een bijzonder sterke invloed op de stemming. Als het mogelijk is om een pauze te nemen van wat je aan het doen bent en wat tijd buiten door te brengen, neem het dan! Natuurlijke omgevingen hebben automatisch verheffende eigenschappen
Stap 3. Word actief
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen endorfines, adrenaline, serotonine en dopamine vrijgeven - allemaal chemicaliën die werken om spanning te verlichten en je humeur te verbeteren. Hoewel is aangetoond dat yoga, krachttraining en cardiovasculaire oefeningen de emotionele toestand verbeteren, kan zelfs een stevige wandeling een effectieve stemmingswisselaar zijn.
Stap 4. Verander je ademhaling
Het gebruik van ademhalingstechnieken is zeer nuttig voor zowel ontspanning als meer energie. Er zijn verschillende technieken, afhankelijk van welke van deze, ontspanning of uithoudingsvermogen, je denkt dat je de stemming moet verbeteren. Deze technieken kun je hier leren.
Stap 5. Luister naar muziek
Met opzet naar muziek luisteren - focussen op de beat en opmerken hoe je je daarbij voelt - heeft een grote impact, vooral bij vrolijke muziek. Een goede muziekkeuze is misschien iets waar je al bekend mee bent en dat vrolijk is, dus denk na over wat je zou spelen op een feest of in een sociale omgeving.
Muziek als een stemmingsveranderende tool kan ook worden gebruikt om de negativiteit van de stemming te voelen, dus het kan de moeite waard zijn om je verlangen naar droevige muziek toe te geven. Zorg er bij droevige of vrolijke deuntjes voor dat je je bewust bent van hoe je wordt beïnvloed zonder overboord te gaan en je af te vragen of het "al werkt"
Stap 6. Neem contact op met iemand die je kunt vertrouwen om je humeur te verbeteren
Omdat we sterk worden beïnvloed door de mensen om ons heen, is het veranderen van de mensen in je directe omgeving net zo belangrijk als het veranderen van je fysieke omgeving. Nadat je hebt vastgesteld wie je moet vermijden en wie niet, probeer dan in contact te komen met iemand wiens aanwezigheid je troostend en opbeurend vindt.
Je kunt gewoon iemand bellen of sms'en om hem of haar te laten weten dat je je down voelt en wilt inchecken. Zorg ervoor dat ze weten waar je stemming is en dat je hun hulp niet nodig hebt om de diagnose te stellen. Het beste contact op momenten van extreme humeurigheid zijn korte bevestigingen en beterschapswensen die je zullen ontspannen in plaats van je uit te dagen om geluk te faken in een gesprek
Deel 2 van 4: Van gedachten veranderen om de stemming te verbeteren
Stap 1. Stem af op je duistere bui
Vraag het deel van jou dat helemaal in de stemming is, wat zo verontrustend is en wat het nodig heeft. Laat je humeur een boodschapper zijn van wat je dwars zit, zodat je kunt beslissen of je al dan niet actie onderneemt. Je kunt je dan afvragen waardoor het op dat moment beter zou voelen (zoals schreeuwen in een kussen of een ei kapot slaan)
Wees voorzichtig, dames. Vrouwen hebben de neiging om meer tijd te besteden aan het herkauwen (zonder voordeel) van de negatieve stemming, dus gebruik deze tool met de nodige voorzichtigheid. Misschien wilt u een tijdslimiet stellen aan hoe lang u zich uitsluitend op het slechte humeur concentreert
Stap 2. Bekijk het moment nader
Vraag jezelf in stilte of door het schrijven van een dagboek af, is er een reden voor je humeurigheid? Als er een reden is die u kunt aanwijzen, is er dan iets dat u kunt doen om deze te veranderen? Als je er niet de vinger op kunt leggen waarom je je voelt zoals je je voelt, is er dan iets dat je tegen jezelf kunt zeggen om je beter te voelen? Hoewel uitzoeken wat er aan de hand is, je humeur misschien niet helemaal zal veranderen, zal het je een beter idee geven van de beste dingen die je kunt doen om je gemoedstoestand te veranderen.
Stap 3. Kanaliseer positieve herinneringen
We hebben het opmerkelijke verbeeldingsvermogen, waardoor we in onze geest het gevoel kunnen creëren ergens anders te zijn. Aangezien het niet altijd mogelijk is om uw fysieke locatie te veranderen, kunt u zich een tijd voorstellen waarin u zich heel anders voelde dan nu. Hoe gelukkiger en positiever de herinnering is, hoe beter je huidige stemming kan veranderen!
Je kunt de effectiviteit van het kanaliseren van positieve herinneringen vergroten door visualisatietechnieken te gebruiken. Visualisatietechnieken helpen u de herinnering te verlevendigen door u te helpen visuele aanwijzingen te gebruiken. U kunt hier meer leren over visualisatie
Stap 4. Accepteer je stemming
Bewust erkennen dat het er is, zelfs als je het niet leuk vindt, zal je meer rust geven. Soms is het het beste om je humeur niet uit de weg te gaan of er agressief tegen te weerstaan, wetende dat het te zijner tijd zal overgaan. In deze gevallen wil je misschien rustig blijven totdat je je wat beter voelt (uit respect voor anderen en voor je eigen langetermijndoelen).
Deel 3 van 4: Je gewoonten veranderen om je stemming te verbeteren
Stap 1. Ontdek stemmingsverbeterende voeding
Door regelmatig ontstekingsremmende voedingsstoffen te eten, wordt het gemakkelijker voor u om uw stress- en energieniveau te reguleren. Bovendien zal het verminderen van uw suiker-, alcohol- en cafeïne-inname uw energieniveau gedurende de dag consistenter maken. Beide zullen automatisch veel mogelijke oorzaken van humeurigheid elimineren. Het volgende is een lijst van ontstekingsremmende voedingsmiddelen:
- Eieren
- Groene thee
- Pure chocolade met minimaal 70% cacao
- Warme melk
- Hummus
- Donkere bladgroenten
- Walnoten
- Avocado's
- Asperges.
Stap 2. Begin met het nemen van vitamine D
Vitamine D draagt bij aan allerlei functies die uiteindelijk de stemming reguleren, zoals het reguleren van het immuunsysteem en het vrijgeven van neurotransmitters die de hersenfunctie en -ontwikkeling beïnvloeden. Vitamine D kan als vitamine worden ingenomen, in voedsel worden aangetroffen of worden opgenomen door blootstelling aan de zon.
Stap 3. Bekijk kruiden voor het beheersen van de stemming
Alternatieve, kruidengeneesmiddelen kunnen zeer krachtig zijn voor het reguleren van de lichaamsfuncties die bijdragen aan uw humeur. Hier is een lijst met kruiden die helpen de stemming te veranderen en stemmingswisselingen onder controle te houden:
- Sint-janskruid
- Passiebloem
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Stap 4. Slaap meer
Studies hebben aangetoond dat na slechts een paar dagen van kortere slaap, veel mensen een verslechterde stemming ervaren en een verminderd vermogen om negatieve emoties te reguleren. Als regelmatig meer slapen geen optie voor je is, zorg er dan voor dat je jezelf toestaat om een inhaaldutje te doen na nachten van kortere slaap. Hier kunt u leren uw slaapgewoonten te verbeteren.
Deel 4 van 4: De bron van humeurigheid veranderen
Stap 1. Evalueer de belangrijkste bronnen van dagelijkse stress
Wanneer humeurigheid niet slechts incidenteel maar chronisch is, kan dit een teken zijn dat u iets in uw leven heeft aangenomen dat u niet aan kunt. Maak de balans op van de verplichtingen en verplichtingen die uw dagelijks leven vormgeven. Om ervoor te zorgen dat u gezond en aardig voor uzelf blijft, hoeft u niet bang te zijn om waar mogelijk opnieuw over uw verantwoordelijkheden te onderhandelen.
U kunt bijvoorbeeld de vriend zijn waar iedereen op vertrouwt - een zeer prijzenswaardige rol. Het voortdurend beantwoorden van paniekerige telefoontjes van mensen in uw leven, naast uw professionele werk en taken thuis, kan echter stress veroorzaken waarvan u zich niet bewust bent. Humeurigheid door overbelasting, zelfs als je dingen doet waar je blij van wordt, komt vaak voor
Stap 2. Overweeg om naar een therapeut te gaan
Als je merkt dat je stemmingen te overweldigend zijn om jezelf effectief te helpen, wil je misschien een gekwalificeerde therapeut zoeken. Therapie kan je een plek bieden om veilig dieper in chronische humeurigheid te duiken. Daar krijg je hulp bij het uitpakken en oplossen van hangups uit je verleden die bijdragen aan je gemoedstoestand in het heden. Ook wordt u beoordeeld op een mogelijke stemmingsstoornis en krijgt u intensievere behandelmogelijkheden aangeboden. Bij afwezigheid van identificeerbare triggers, kunnen ernstige stemmingswisselingen heel goed een chemische component hebben.
Stap 3. Bezoek een arts
Naast meer ernstige psychologische oorzaken van humeurigheid, kunnen hormonale onevenwichtigheden een grote invloed hebben op de stemming. Door naar een dokter te gaan en te praten over de specifieke kenmerken van je stemmingen, inclusief eventuele lichamelijke symptomen, weet je of je een hormonale disbalans of een ander gezondheidsprobleem hebt dat de oorzaak is van je humeurigheid.
- Mannen met een hormonale onbalans kunnen ook andere symptomen ervaren. Afname van de zin in seks, verlies van spiermassa, gewichtstoename in de buikstreek, gewrichtspijn en stijfheid, haaruitval, slapeloosheid en urinewegproblemen worden allemaal vaak gemeld.
- Vrouwen met een hormonale onbalans kunnen ook last hebben van opvliegers, nachtelijk zweten, onregelmatige menstruatie en frequente hoofdpijn of migraine. Gewichtstoename, slapeloosheid, pijn of stijfheid in de gewrichten, drastische veranderingen in de huid- en haarkwaliteit, hartkloppingen en een opgeblazen buik worden ook vaak gezien.
