Immuniteit is het vermogen van het lichaam om ziekten en ziekteverwekkers te bestrijden. Sommige factoren die leiden tot uitputting van het immuunsysteem in het lichaam zijn stress, uitputting van de opname van voeding, veroudering, chirurgie en sociaal isolement. Het verhogen van uw immuniteit kan niet alleen gunstig zijn voor het afweren van ziekte, maar ook om u in het algemeen beter te laten voelen. De beste manier om uw immuniteit te vergroten, is door gezond te eten, uw stress te verminderen en regelmatig te slapen en te sporten. Hoewel u niet alles over uw immuunsysteem kunt beheersen, zal uw best doen om uw immuunsysteem te versterken u gezonder maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezond eten om uw immuunsysteem te verhogen
Stap 1. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit bevatten veel vitamines en voedingsstoffen, zoals vitamine A en vitamine C, die je immuniteit versterken. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten, die je zuurstofgehalte verhogen.
- Fruit zoals bessen en sinaasappels zijn rijk aan vitamine C, wat het immuunsysteem helpt efficiënter te functioneren.
- Wortelen, knoflook en spinazie bevatten bètacaroteen en vitamine E.
Stap 2. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken kan de immuniteit in uw lichaam verhogen. Water spoelt gifstoffen uit je bloed en helpt bij de vertering van voedsel.
- Water helpt het lichaam ook om lymfe te produceren, die witte bloedcellen door je lichaam vervoert om ziektes te bestrijden.
- Je lichaam gebruikt ook water om je ogen en lichaam schoon te maken om ziekteverwekkende microben weg te houden.
Stap 3. Eet veel yoghurt
Yoghurt is vooral goed voor het stimuleren van je immuunsysteem. Zuivelproducten kunnen echter schadelijk zijn voor uw immuunsysteem, dus consumeer niet te veel melk en kaas.
Yoghurt bevat probiotica, die het immuunsysteem versterken en je kunnen helpen bij het bestrijden van verkoudheid
Stap 4. Consumeer matige hoeveelheden compleet eiwit
Je vindt volledige eiwitten in voedingsmiddelen zoals eieren, vis en schaaldieren. Deze eiwitten kunnen helpen bij het opbouwen van de aminozuren in je lichaam.
Deze eiwitten zijn beter voor je dan vette eiwitten en rood vlees, die ook negatieve effecten kunnen hebben op je immuunsysteem
Stap 5. Probeer volkoren granen
Vooral haver en gerst kunnen uw immuniteit versterken en kunnen ervoor zorgen dat antibiotica effectiever werken. Volkoren voedingsmiddelen kunnen ook gunstig zijn in tegenstelling tot brood met een minder rijke substantie.
Volkoren granen bevatten benzoxazinoïden of BX, een stof die je immuunsysteem kan versterken door bacteriën te onderdrukken
Stap 6. Vermijd gezoete dranken
Drankjes zoals kunstmatig gezoet sap en cola kunnen je uitdrogen. In tegenstelling tot water werken deze dranken als voedsel en hebben ze water nodig om overtollig afval te verwijderen dat overblijft na de spijsvertering.
Suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen kunnen uw immuunsysteem aantasten. Ze werken tegen witte bloedcellen zodra de overtollige suiker uw bloedbaan bereikt
Stap 7. Blijf uit de buurt van alcohol
Alcohol kan je immuunsysteem zelfs onderdrukken, vooral tijdens eetbuien of wanneer je al ziek bent. Chronisch alcoholgebruik kan ook leiden tot langdurige ziekten.
Matig alcoholgebruik, zoals een dagelijks glas rode wijn, kan uw immuunsysteem verbeteren. Dat komt echter vaak door de andere chemicaliën in alcoholische dranken en niet door de alcohol zelf
Methode 2 van 3: Uw stress verminderen om uw immuunsysteem te verhogen
Stap 1. Gebruik goede stress om energiek te worden
Voor belangrijke gebeurtenissen kunt u een goede stress ervaren die uw energieniveau verhoogt. Zolang deze stress niet chronisch wordt, kan het gunstig zijn voor je immuunsysteem.
Stap 2. Mediteer elke dag een paar minuten
Je kunt meditatie gebruiken om je hartslag te vertragen en je bloeddruk te verlagen. Ga een paar minuten zitten met je ogen dicht en laat alle afleidende gedachten je verlaten.
Stap 3. Praat met je vrienden en familie over stressoren
Door contact met anderen op te nemen, kunt u zich beter voelen over de stress in uw dagelijks leven. Als je een vertrouweling hebt met wie je kunt praten, voel je je minder alleen en minder gestrest.
Stap 4. Luister naar muziek
Muziek kan je hartslag en bloeddruk verlagen, vooral als het ontspannende muziek is. Ontspannende muziek kan je ook minder angstig maken, wat helpt om je immuunsysteem te verbeteren.
Up-tempo muziek kan ook gunstig zijn voor uw gezondheid. Net als goede stress, kan uptempo-muziek je helpen om even stoom af te blazen als tijdelijke opluchting
Stap 5. Veel plezier en lach vaak
Lachen kan je stressniveau verlagen. Het kalmeert ook spanning, stimuleert je organen en verhoogt op een gezonde manier je bloeddruk.
Stap 6. Bekijk de dingen in perspectief
Stress kan erger worden als uw problemen overweldigend aanvoelen. Herformuleer eventuele stressfactoren, zodat u hun impact op uw gevoel van welzijn kunt verminderen.
Als je je overweldigd voelt, onthoud dan dat het uiteindelijk over zal gaan en dat je je in de toekomst minder overweldigd zult voelen
Methode 3 van 3: Voldoende slaap en beweging krijgen
Stap 1. Slaap elke nacht voldoende
Slaap helpt je lichaam te herstellen en je immuunsysteem sterk te houden. Door je lichaam goed uitgerust te houden, blijf je gezond.
Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Jongere kinderen en tieners hebben meer dan 7-9 uur slaap nodig, terwijl 55-plussers vaak minder nodig hebben. Gemiddeld is het het beste om 7-9 uur per nacht te slapen
Stap 2. Vermijd slaaptekort
Als je niet genoeg slaap krijgt, gaan je T-cellen naar beneden. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om een verkoudheid of griep op te lopen.
- Door een gebrek aan slaap is de kans groter dat u ook koorts krijgt.
- Slaaptekort kan ervoor zorgen dat vaccins, zoals het griepvaccin, minder effectief zijn in het voorkomen van ziekte.
Stap 3. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging vermindert het risico op hartaandoeningen, verwijdert slechte gifstoffen en helpt witte bloedcellen sneller te circuleren. Het kan ook helpen bij het verminderen van hormonen die verband houden met stress.
- Als u een gezond gewicht heeft, probeer dan 15-30 minuten matige lichaamsbeweging per dag te krijgen.
- Voor mensen met overgewicht kan het nuttig zijn om meer te bewegen, aangezien overgewicht je immuunsysteem kan onderdrukken.
Stap 4. Zorg ervoor dat u niet overdrijft met trainen
Te veel lichaamsbeweging kan uw immuunsysteem zelfs tijdelijk schaden. Aangezien uw lichaam moet herstellen van intensieve training, is de afweer van uw immuunsysteem mogelijk niet zo sterk na meer inspannende inspanning.
- Als je net een intensieve training hebt gehad, zoals een marathon, blijf dan uit de buurt van iedereen die ziek is, omdat je vatbaarder bent na het sporten.
- Elke keer dat u zich een beetje ziek voelt, blijf uit de buurt van intensieve lichaamsbeweging. Het kan ervoor zorgen dat je meer kans hebt om ziek te worden als je de waarschuwing van je lichaam negeert en toch gaat sporten.
