Gamma-glutamyltransferase of GGT is een type enzym dat in uw bloed kan worden gevonden. Hoge niveaus van het enzym kunnen een teken zijn van ziekten die schade aan de galwegen veroorzaken, zoals galstenen, of aan de lever. Hoge GGT kan ook een teken zijn van leverbeschadiging door overmatig alcoholgebruik. GGT-tarieven worden meestal opgemerkt door middel van routinematig medisch bloedonderzoek. Raadpleeg uw arts als u bang bent dat u een hoog GGT-gehalte heeft. U kunt uw GGT-niveaus verlagen door veranderingen in het dieet, waaronder het verhogen van uw consumptie van fruit en groenten en het verminderen van rood vlees.
Stappen
Methode 1 van 3: GGT verminderen via uw dieet
Stap 1. Eet meer eieren en gevogelte
Deze bevatten een antioxidant genaamd glutathion die hoge niveaus van GGT in uw bloedbaan vermindert. Gezonde eiwitten zoals eieren en kip zullen GGT afbreken en de gezondheid van uw lever beschermen. Probeer 's ochtends 2 of 3 gebakken of roerei als ontbijt, of eet een broodje kip of gegrilde kip als lunch.
Bepaalde peulvruchten en noten, waaronder paranoten, bevatten ook glutathion
Stap 2. Verminder de hoeveelheid rood vlees die u eet
In tegenstelling tot wit vlees en eieren, bevat rood vlees zoals rundvlees en varkensvlees geen glutathion. Hoewel rood vlees uw GGT-niveaus niet noodzakelijkerwijs verhoogt, doen ze niets om ze te verlagen.
Dus sla de biefstuk over voor het avondeten en kies in plaats daarvan voor een gebraden kip
Stap 3. Eet elke week 10 of 11 porties groenten
Groenten met veel vezels en veel vitamine C kunnen helpen om je GGT-niveaus te verlagen. Streef ernaar om elke dag 2 porties groenten te eten. U kunt bijvoorbeeld een salade bij uw lunch eten en een bord gestoomde broccoli of gegrilde asperges bij het diner.
Groenten die van nature veel vezels en vitamine C bevatten, zijn onder andere romaine sla, wortelen, spinazie en tomaten
Stap 4. Eet wekelijks 5-6 porties fruit
Net als groenten is gevonden dat fruit je GGT-niveaus verlaagt, vooral als ze veel vitamine C, bètacaroteen en foliumzuur bevatten. Dit omvat fruit zoals sinaasappels en citroenen, tomaten, abrikozen en pompoenen. Probeer elke dag 1 portie fruit te eten. Bijvoorbeeld een sinaasappel bij het ontbijt of een tomaat op een salade bij het avondeten.
Als je extra fruit in je dieet wilt, kun je je GGT ook verlagen door vruchtensappen te drinken. Zorg ervoor dat u natuurlijke vruchtensappen drinkt met een hoog sappercentage en niet alleen water met een suikersmaak
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Voer 30 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging per dag uit
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de biomarkerniveaus, inclusief GGT. Het is echter het beste om lichte tot matige lichaamsbeweging te houden, omdat zware lichaamsbeweging uw lichaam kan belasten en uw GGT-niveaus tijdelijk kan verhogen. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Hier zijn enkele geweldige opties om uw oefening te krijgen:
- Gaan wandelen.
- Joggen in je buurt.
- Doe low-impact aerobics.
- Neem een dansles.
- Volg een trainingsvideo.
Stap 2. Neem een magnesiumsupplement om gezonde GGT-spiegels te ondersteunen
Je lichaam heeft magnesium nodig voor een gezonde leverfunctie en om een gezond GGT-gehalte te behouden. U krijgt misschien niet genoeg magnesium binnen via uw dieet, maar een supplement kan helpen. Neem uw supplement ten minste 6 weken voordat u het effect op u evalueert, omdat het tijd nodig heeft om te werken.
- Praat met uw arts voordat u supplementen, inclusief vitamines, inneemt.
- Volg de instructies op het etiket.
Stap 3. Neem een mariadistelsupplement om uw leverfunctie te ondersteunen
Mariadistel wordt al lang gebruikt om de leverfunctie te helpen. Het kan een gezonde leverfunctie ondersteunen, evenals lagere niveaus van GGT. Het werkt niet in alle gevallen, maar het kan bij sommige mensen een goede optie zijn om de leverfunctie te verbeteren.
- Zoals met andere supplementen, moet u uw arts raadplegen voordat u mariadistel inneemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
- Neem uw mariadistel zoals aangegeven op het etiket.
Stap 4. Neem een curcuminesupplement
Curcumine wordt vaak gebruikt als specerij in Indiase gerechten, zoals curry. Het wordt echter ook verkocht als een kruidensupplement. Naast het bieden van ontstekingsremmende eigenschappen, kan curcumine de effecten van verhoogde niveaus van GGT verminderen, zelfs als u hierdoor gezondheidsproblemen ervaart.
- Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt.
- Neem uw supplementen altijd in zoals aangegeven op het etiket.
Stap 5. Voeg visoliesupplementen toe aan je dieet
Kies een hooggedoseerd visoliesupplement en neem minimaal 3 maanden 4 gram (0,14 oz) per dag. Visolie kan de GGT-spiegels verlagen die verband houden met niet-alcoholische leververvetting.
Praat met uw arts voordat u dit supplement aan uw dieet toevoegt en volg de aanwijzingen op de fles
Stap 6. Probeer glutathionsupplementen naast andere veranderingen
Glutathion kan bij sommige mensen het GGT-gehalte verlagen. In veel gevallen zullen hogere niveaus van glutathion in uw lichaam resulteren in lagere GGT-niveaus. Het werkt echter niet voor iedereen.
Praat met uw arts voordat u glutathion aan uw regime toevoegt en volg altijd de aanwijzingen op het etiket
Stap 7. Blijf uit de buurt van giftige stoffen uit het milieu, zoals lood
Milieutoxines belasten uw lichaam en kunnen uw leverfunctie beïnvloeden. Ze kunnen ervoor zorgen dat u aankomt door uw endocriene systeem te beïnvloeden, wat uw risico op een hoge GGT kan verhogen. Bovendien kunnen gifstoffen zich in uw systeem ophopen en uw GGT-niveaus verhogen. Door uw blootstelling te minimaliseren, kunt u uw GGT-niveaus onder controle houden. Hier zijn milieutoxines die u moet vermijden, vooral als u al hoge GGT-niveaus heeft:
- Leiding
- Cadmium
- Dioxide
- Pesticiden, vooral die met organochloor
Methode 3 van 3: Alcoholgerelateerde GGT beheren
Stap 1. Drink niet meer dan 1 of 2 alcoholische dranken per dag
Hoge niveaus van GGT in het bloed kunnen ook het gevolg zijn van frequente alcoholconsumptie, zelfs als de lever in goede conditie is. Wanneer een persoon overmatig alcohol drinkt, activeert het een metabolische route die GGT vrijgeeft om de alcohol te helpen afbreken. Dus, om je GGT te verlagen, werk aan het drinken van minder alcohol.
De richtlijnen voor matig drinken suggereren dat vrouwen onder de 65 maximaal 1 glas per dag drinken en dat mannen onder de 65 jaar maximaal 2 glazen per dag drinken
Stap 2. Verhoog uw dagelijkse koffieconsumptie
Koffie beschermt de lever over het algemeen tegen stoffen die hem anders zouden schaden, waaronder GGT. Drink 's ochtends 2 of 3 kopjes en later op de dag nog een kopje of 2. Bij personen met hoge GGT-spiegels - of het nu gaat om een leveraandoening of door alcoholgebruik - kan frequent koffie drinken de hoeveelheid GGT in uw bloed verlagen.
Overmatige koffieconsumptie kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Volwassenen moeten vermijden om meer dan ongeveer 4 mokken koffie per dag te drinken
Stap 3. Vraag uw arts om een GGT-test als u overmatig drinkt
Overmatig drinken wordt gedefinieerd als het consumeren van gemiddeld 4-6 alcoholische dranken per dag. Als u een zware drinker bent en meer dan 80 gram (2,8 oz) alcohol per dag consumeert, verhoogt u mogelijk uw GGT tot ongezonde niveaus. Bezoek uw arts en vraag hen om bloedonderzoek toe te dienen om uw GGT-niveaus te meten. Uw arts zal bloed afnemen uit een ader in uw arm en dit naar een laboratorium sturen om te testen.
- Uw arts zal u waarschijnlijk instrueren om 10-12 uur voorafgaand aan uw bloedonderzoek te voorkomen dat u eet, drinkt of medicijnen gebruikt, omdat eten, drinken en medicijnen uw leverfunctietests kunnen beïnvloeden.
- Praat met uw arts over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt, inclusief de medicijnen die vrij verkrijgbaar zijn.
- Verwacht dat uw laboratoriumresultaten minstens een paar uur, maar mogelijk een paar dagen nodig hebben om klaar te zijn.
Tips
- Als u een ziektekostenverzekering probeert af te sluiten, moet u zich eerst onderwerpen aan routinebloedonderzoek. Als het laboratorium hoge niveaus van GGT in uw bloed meldt, kunnen verzekeringsmaatschappijen weigeren u te verzekeren, omdat zij uw hoge GGT zullen interpreteren als een gezondheidsaansprakelijkheid.
- GGT-testen worden zelden alleen uitgevoerd, omdat het hebben van een hoge GGT kan worden veroorzaakt door tal van medische (of alcoholgerelateerde) aandoeningen. De meeste artsen zullen een GGT-test uitvoeren in combinatie met andere tests die ook de bloedenzymspiegels controleren.
- Als uw leverfunctietest abnormaal terugkomt, zal uw arts andere tests uitvoeren om te bepalen wat de oorzaak van het onregelmatige resultaat is. Deze test alleen geeft geen diagnose.
