Metatarsalgie is een veel voorkomende en vaak pijnlijke aandoening die het gevolg is van een ontsteking in de bal van uw voet. Het is een veelvoorkomend probleem bij atleten, ouderen en mensen die niet-ondersteunde schoenen dragen, maar het is over het algemeen goed te behandelen. Vaak kan het rusten van de voet, het aanbrengen van ijspakkingen op eventuele zwellingen en het gebruik van vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstillers helpen om onmiddellijke pijn te behandelen. Beheer op lange termijn is vaak mogelijk door over te schakelen op oefeningen met weinig impact, een dieet te volgen om een gezond gewicht te behouden en ondersteunende voetzolen en -inzetstukken te gebruiken.
Stappen
Methode 1 van 3: Thuis voor metatarsalgie zorgen
Stap 1. Laat de aangedane voet rusten
Minimaliseer de druk op uw voet en laat deze rusten wanneer u pijn ervaart. Breng uw voet omhoog na langdurig staan of lopen. Stop met elke lichamelijke activiteit als u merkt dat het pijn veroorzaakt of erger maakt.
Mogelijk moet u sporten met een hogere impact, zoals hardlopen, basketbal, voetbal of activiteiten met veel springen of impact, vermijden terwijl uw voet geneest. Dit kan variëren van 10 dagen tot enkele maanden. Kies in plaats daarvan voor low-impact oefeningen zoals zwemmen of fietsen
Stap 2. Breng een ijspak aan op het getroffen gebied om zwelling en pijn te verminderen
Wikkel een handvol ijs in een handdoek of gebruik een commercieel ijspak en breng het 20 minuten per keer aan op het pijnlijke gebied. Breng het ijspak aan wanneer u zwelling ziet of pijn voelt. Zorg ervoor dat u het ijspak tussen de toepassingen minimaal 30 minuten van uw enkel laat.
Stap 3. Neem ibuprofen om pijn te verminderen
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen kunnen zwelling helpen verminderen en pijn tijdelijk verminderen. De aanbevolen dosering voor de gemiddelde volwassene is 200 tot 400 mg oraal om de 4 tot 6 uur, indien nodig. Als u aanhoudende medische aandoeningen heeft of regelmatig andere medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt.
- Andere vrij verkrijgbare pijnstillers, waaronder naxopren en aspirine, kunnen ook helpen bij het beheersen van metatarsalgiepijn.
- Vermijd langdurig gebruik van ibuprofen tenzij u onder toezicht staat van een arts. Als u andere dagelijkse medicijnen gebruikt, waaronder ACE-remmers, overleg dan met uw arts over mogelijke geneesmiddelinteracties voordat u vrij verkrijgbare pijnstillers gebruikt.
Stap 4. Wikkel je voet in een compressieverband
Help de aanhoudende zwelling en pijn onder controle te houden door uw voet in een compressieverband te wikkelen. Begin bij de tenen en werk zo naar de voeten toe. Vraag indien mogelijk uw arts, verpleegkundige of fysiotherapeut om u te laten zien hoe u het verband voor de eerste keer goed omwikkelt.
Uw arts kan u een compressieverband geven. Als ze dat niet doen, zijn deze verbandmiddelen direct verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen
Methode 2 van 3: Metatarsalgie behandelen door veranderingen in levensstijl
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet om een gezond gewicht te behouden
Het eten van een gezond dieet kan u helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Dit neemt op zijn beurt de druk van uw voet weg en helpt de pijn te verlichten. Probeer een uitgebalanceerd dieet te eten dat bestaat uit ongeveer 10-35% eiwit, 20-35% gezonde vetten en 45-65% koolhydraten.
- Probeer je koolhydraatinname te concentreren op complexe koolhydraten zoals fruit, bonen, volle granen en groenten.
- Het grootste deel van uw dieet zou uit ontstekingsremmende voedingsmiddelen moeten bestaan. Dit omvat voedingsmiddelen zoals bladgroenten, verse groenten, fruit, bonen, vis, kruidenthee en olijfolie.
Stap 2. Train regelmatig met low-impact trainingsmethoden
Low-impact oefening helpt om een gezond gewicht te behouden en een volledige mobiliteit van uw voet te herstellen. Terwijl u herstelt, kunt u oefeningen proberen zoals wandelen, een elliptische trainer gebruiken, zwemmen, fietsen, roeien, yoga en tai chi. Praat met uw arts of fysiotherapeut om te zien hoe lang u een low-impact trainingsroutine moet volhouden.
Sommige mensen moeten een paar weken tot een paar maanden vasthouden aan low-impact-oefeningen na de eerste behandeling van metatarsalgie. Anderen zullen voor een kwestie van maanden, jaren of zelfs permanent moeten overschakelen naar een routine met weinig impact
Stap 3. Gebruik middenvoetkussentjes en steunzolen in uw schoenen voor blijvende ondersteuning
Middenvoetpads en steunzolen zijn vrij verkrijgbaar bij de meeste apotheken en veel schoenenwinkels. Als u deze dagelijks in uw schoenen gebruikt, kunt u uw steun vergroten en pijn verminderen, vooral als u regelmatig loopt of staat als onderdeel van uw werk.
Inlegzolen kunnen ook op maat worden gemaakt als u geen inlegzolen kunt vinden die vrij verkrijgbaar zijn. Als vrij verkrijgbare inlegzolen uw pijn niet helpen of als ze de zaken erger maken, overleg dan met uw arts over op maat gemaakte opties
Stap 4. Schakel uw schoeisel over op sportschoenen met schokdempende zolen
Het dragen van bredere schoenen met gedempte zolen kan toekomstige metatarsalgie-gerelateerde pijn helpen voorkomen. Verander je schoenen in comfortabele, gedempte stijlen en vervang oude schoenen zodra ze verslijten.
- Uw arts of podotherapeut kan u mogelijk helpen bij het kiezen van een schoenmerk dat geschikt is voor uw metatarsalgie. Een schoenenwinkel die gespecialiseerd is in de verkoop van orthopedische en andere speciale schoenen kan u mogelijk ook helpen bij het kiezen van een comfortabel paar.
- Probeer hoge hakken zoveel mogelijk te vermijden. Schoenen zonder ondersteuning van de voetboog, zoals teenslippers, kunnen worden gebruikt voor korte activiteiten zoals naar buiten gaan om de post te controleren, maar ze mogen niet voor langere periodes worden gedragen.
Stap 5. Zorg voor een gezond gewicht.
Het dragen van extra gewicht kan uw symptomen van metatarsalgie verergeren. Omdat rechtop staan twee keer zoveel druk uitoefent als uw totale lichaamsgewicht op uw voet, kan het dragen van extra gewicht een grote impact hebben op uw voeten. Als je overgewicht hebt, is het een goed idee om af te vallen.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Maak een afspraak met een arts voor aanhoudende of verergerende pijn
Kleine metatarsalgie kan soms thuis worden behandeld met pijnbeheersing en veranderingen in levensstijl. Pijn die langer dan 2-3 weken aanhoudt of die pijn of zwelling verergert, kan een doktersbezoek noodzakelijk maken. Uw arts of sportblessurespecialist kan röntgenfoto's, echo's of MRI's gebruiken om complicaties en extra schade op te sporen.
- Omdat metatarsalgie vaak thuis kan worden behandeld, is voor lichte pijnen niet altijd een doktersbezoek of diagnose nodig. Aanhoudende of verergerende pijn moet echter zo snel mogelijk worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat andere aandoeningen niet verantwoordelijk zijn voor of bijdragen aan het probleem.
- Problemen zoals artritis en botdegeneratie kunnen metatarsalgie moeilijk te genezen maken.
Stap 2. Maak kennis met een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in voetproblemen
Als u ondanks regelmatige behandeling pijn blijft ervaren, kunt u overwegen om met een fysiotherapeut in zee te gaan. Zoek er een die gespecialiseerd is in voeten. Als u zich in de VS bevindt, kan de website van de American Physical Therapy Association u helpen een specialist bij u in de buurt te vinden.
Praat met uw arts over het vinden van een fysiotherapeut bij u in de buurt. Zij kunnen u helpen om er een te vinden die aan uw specifieke behoeften voldoet. Neem ook contact op met uw verzekering, aangezien sommige zorgverleners mogelijk onder uw zorgplan vallen
Stap 3. Vraag uw arts of een operatie noodzakelijk is
In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn om metatarsalgiepijn te behandelen die niet kan worden verlicht. Als de behandeling niet werkt en uw arts andere mogelijke oorzaken van pijn heeft uitgesloten, praat dan met hem over uw chirurgische opties. Zij kunnen het chirurgische proces beoordelen en u in contact brengen met een specialist.
