Lactose-intolerantie wordt veroorzaakt wanneer u zuivelproducten consumeert en uw lichaam niet genoeg lactase-enzymen aanmaakt, wat kan leiden tot maagklachten, krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en gasvorming. Hoewel er momenteel geen remedie is voor lactose-intolerantie, kunt u de symptomen thuis nog steeds gemakkelijk beheersen. Medicijnen zonder recept werken goed om pijn te verzachten of om zuivel gemakkelijker verteerbaar te maken. U kunt ook huismiddeltjes voor maagpijn en gas proberen, hoewel ze misschien niet zo effectief zijn. Om het aantal symptomen dat u heeft te verminderen, moet u de hoeveelheid zuivel die u in uw dieet opneemt, beperken.
Stappen
Methode 1 van 3: vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken
Stap 1. Neem lactasepillen voordat u zuivel eet om symptomen te elimineren
Lactasepillen voorzien uw lichaam van voldoende nuttige enzymen om lactose te verteren, zodat u zich minder ongemakkelijk voelt. Neem vlak voor een maaltijd waarbij je zuivel eet een van de lactasepillen, zodat het tijd heeft om te beginnen met verteren. Nadat u de pil heeft ingenomen, zal deze de lactose afbreken, zodat u zonder pijn van uw maaltijd kunt genieten.
- U kunt lactasepillen kopen bij uw plaatselijke apotheek.
- Gebruik lactasepoeder als u niet gemakkelijk pillen kunt slikken. Meng een dosis van het lactasepoeder met een drankje voordat u gaat eten.
- Lactasepillen werken niet zo goed als je ze inneemt nadat je zuivel hebt gegeten.
- Praat met uw arts voordat u lactasepillen inneemt als u zwanger bent of borstvoeding geeft, aangezien dit nadelige effecten kan hebben.
Stap 2. Gebruik maagzuurremmers als u last krijgt van gas- of maagkrampen van zuivel
Zorg ervoor dat de antacidum die u gebruikt simethicon bevat, een chemische stof die helpt bij het neutraliseren van gas. Neem de maagzuurremmer direct nadat u zuivelproducten hebt geconsumeerd of symptomen begint te voelen. Naarmate de maagzuurremmers beginnen te werken, zou uw maag beter moeten aanvoelen en kunt u gemakkelijker gas oprispen.
Koop kauwtabletten om de maagzuurremmers sneller te laten werken
Waarschuwing:
Neem alleen de dosering die op de verpakking staat vermeld, anders kan je maag later te veel zuur aanmaken.
Stap 3. Koop een anti-emeticum als u misselijk wordt van lactose-intolerantie
Anti-emetica werken door uw maagwand te beschermen of door het deel van de hersenen te blokkeren dat misselijkheid regelt. Volg de aanwijzingen op de verpakking van het geneesmiddel en neem 1 dosis wanneer u zich misselijk begint te voelen. Als u zich na 4-6 uur nog steeds misselijk voelt of maagklachten heeft, kunt u mogelijk nog een dosis nemen.
Neem geen anti-emeticum met bismutsubsalicylaat als u een aspirine-allergie heeft
Stap 4. Probeer probiotische supplementen te nemen of eet probiotisch voedsel om de spijsvertering te bevorderen
Probiotica zijn natuurlijke bacteriën en enzymen die je darmen helpen bij de spijsvertering. Zoek naar een dagelijkse probiotica en neem deze elke dag op hetzelfde tijdstip in voor de beste effecten. Als alternatief kunt u probiotische voedingsmiddelen eten, zoals zuurdesembrood, kefir, kimchi of zuurkool. Naarmate de probiotica in uw spijsverteringskanaal groeien, kunt u minder ernstige symptomen van zuivelproducten krijgen.
- U kunt probiotica kopen bij uw plaatselijke apotheek of drogisterij.
- Yoghurt is rijk aan probiotica, maar bevat ook lactose. Probeer een portie yoghurt en wacht 24 uur om te zien of de lactose je beïnvloedt.
- Probiotica hebben 2-3 weken nodig om op te bouwen, dus ze helpen meer bij langdurige zorg. Je kunt ze helpen groeien door veel prebiotisch voedsel te eten, zoals asperges, bananen, honing en peulvruchten, die vezels bevatten die de probiotica voeden.
Methode 2 van 3: Natuurlijke remedies gebruiken
Stap 1. Pas uw houding aan om de druk van uw maag weg te nemen als u winderig bent
Als u gaat zitten of vooroverbuigt, kunt u pijn voelen door gassen die in uw maag samenpersen. Als je kunt, sta dan op en loop een paar minuten rond om te zien of je je opgelucht voelt. Als je weer moet gaan zitten, houd dan je rug recht zodat het gas in je maag meer kan uitzetten.
Als u pijn voelt terwijl u slaapt, probeer dan op uw rug te liggen in plaats van op uw zij of buik
Stap 2. Probeer pepermuntthee om indigestie te verzachten
Breng 240 ml water aan de kook voordat u het over ongeveer 10 verse pepermuntblaadjes giet. Laat de pepermunt maximaal 5 minuten trekken, zodat deze met het water kan trekken. Geniet van de thee terwijl deze nog warm is om de meest effectieve behandeling te krijgen. De pepermunt zal de pijn in uw maag en spijsverteringskanaal helpen verlichten, zodat uw symptomen niet zo ernstig zijn.
- Koop voorverpakte kruidenpepermuntthee als je geen verse bladeren kunt brouwen.
- U kunt ook dagelijks pepermuntsupplementen kopen om uw symptomen te verminderen.
Stap 3. Neem verse gember of gemberthee voor maagklachten of indigestie
Kauw een paar plakjes verse gember als je misselijk bent of buikpijn hebt voor onmiddellijke verlichting. Als u daarna nog steeds pijn voelt, kook dan 240 ml water of water en giet het over ½ theelepel (1 g) verse gember. Laat de gember 3-5 minuten trekken voordat je hem uit het water haalt. Geniet van je thee terwijl deze nog warm is voor de meest effectieve verlichting.
Je kunt ook voorverpakte gemberthee kopen als je geen verse gember in huis hebt
Stap 4. Houd een warmtekussen op uw buik als u krampen of een opgeblazen gevoel voelt
Zet het verwarmingskussen op een gemiddelde stand en plaats het op je buik. Houd een laag kleding of deken tussen je buik en het verwarmingskussen zodat het niet te heet wordt. Houd het verwarmingskussen 15 minuten per keer aan om uw pijn te verlichten.
U kunt een verwarmingskussen kopen bij een plaatselijke apotheek of thuiswinkel
Waarschuwing:
Laat uw verwarmingsmatras niet langer dan 1 uur achter elkaar aan staan, omdat dit brandgevaar kan opleveren.
Stap 5. Oefen lichte oefeningen om pijn veroorzaakt door gas te verlichten
Gas beweegt gemakkelijker door je lichaam terwijl je beweegt, dus het doen van eenvoudige trainingen kan je helpen je pijn te beheersen. Probeer rond te lopen, lichte gewichten op te tillen of eenvoudige yoga-oefeningen te doen, zodat gas kan ontsnappen. Als u zich na 10-15 minuten niet meer op uw gemak voelt, moet u misschien andere methoden proberen om de pijn te beheersen.
Doe geen krachtige oefeningen, omdat ze uw pijn erger kunnen maken
Methode 3 van 3: Uw zuivelinname aanpassen
Stap 1. Vermijd het consumeren van zuivelproducten, verminder de hoeveelheid ongemak
Het volledig schrappen van zuivel kan de beste optie zijn om de ongemakkelijke symptomen van lactose-intolerantie aan te pakken, zoals een opgeblazen gevoel, diarree en pijn. Als een toegevoegde bonus merkt u mogelijk ook een vermindering van huidproblemen, zoals acne.
- Probeer een paar weken zuivelvrij te gaan om te zien hoe je je voelt. U kunt gemotiveerd zijn om zuivel te blijven vermijden als u een vermindering van uw pijn en andere symptomen van lactose-intolerantie bemerkt, zoals post-neusdruppels en verstopte borst.
- Besteed aandacht aan de ingrediënten in voedingsmiddelen en dranken die u consumeert om te zoeken naar verborgen zuivelproducten en lactose. Houd er echter rekening mee dat de meeste mensen zonder problemen kleine hoeveelheden zuivel kunnen consumeren, dus het kan zijn dat je in orde bent met dingen die sporen van zuivel bevatten.
Stap 2. Verminder zuivel als u het niet wilt elimineren
Probeer in plaats van een volledige portie zuivel een kwart of een halve portie te nemen, zodat u niet zoveel lactose hoeft te verteren. Voeg een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen toe aan uw maaltijden, zodat uw symptomen niet zo prominent zijn. Vermijd tussendoortjes op zuivelproducten, omdat u zich daar ongemakkelijk bij zult voelen.
Neem kleinere happen of slokjes om de hoeveelheid gas die je hebt te verminderen
Stap 3. Geniet van bewerkte zuivelproducten omdat ze gemakkelijker te verteren zijn
Zuivel die al is verwerkt, zoals kaas, yoghurt of karnemelk, heeft een deel van de lactose afgebroken, dus er is niet zoveel voor je lichaam om te verteren. Beperk de hoeveelheid onbewerkte zuivel die je hebt, zodat je minder last hebt van lactose-intolerantie dan je normaal zou doen.
U kunt nog steeds wat pijn of ongemak hebben van verwerkte zuivelproducten, maar deze is meestal niet zo ernstig
Tip:
Probeer gedurende 1-2 weken zuivelproducten uit uw dieet te schrappen en voer 1-2 keer per week enkele porties opnieuw in om te zien welk effect ze op u hebben.
Stap 4. Kies lactosevrije melk of melkvervangers om pijnlijke klachten te voorkomen
Lactosevrije melk smaakt hetzelfde als gewone melk maar bevat geen lactose, dus je kunt toch van de volle smaak genieten zonder pijn of ongemak. Als je in je supermarkt geen lactosevrije melk kunt vinden, zoek dan naar alternatieven zoals sojamelk, cashewmelk, kokosmelk, amandelmelk of havermelk. Hoewel ze misschien anders smaken, zal je lichaam het veel gemakkelijker kunnen verteren. Enkele andere manieren om zuivel te vervangen zijn:
- Probeer niet-zuivelvervangers voor yoghurt, ijs en kaas.
- Ghee gebruiken in plaats van boter.
- Kiezen voor kokosolie als je kookt of bakt.
Stap 5. Zorg voor alternatieve calciumbronnen, zodat u geen tekort krijgt
Als u zuivel uit uw dieet schrapt, kan uw calciumgehalte in uw lichaam dalen. Zoek naar andere voedingsmiddelen met veel calcium, zoals sardines, bonen, broccoli, boerenkool, tofu en verrijkte granen. Als u niet genoeg calcium in uw dieet kunt krijgen, kunt u in plaats daarvan ook een dagelijkse aanvulling nemen.
- Praat met uw arts voordat u met een supplement begint om te zien of het geschikt voor u is.
- Calcium is belangrijk voor de botgroei en de gezondheid van het hart.
Tips
- Er is geen remedie voor lactose-intolerantie en er is geen permanente behandeling die de lactaseproductie van uw lichaam kan verhogen.
- U kunt nog steeds zuivelproducten gebruiken terwijl u lactose-intolerant bent, maar doe dit met mate.
- Een groot percentage van de menselijke bevolking kan lactose-intolerant worden zodra ze volwassen zijn, dus het vermijden van zuivel kan voor veel mensen gunstig zijn. Mensen uit landen met een lange geschiedenis van afhankelijkheid van ongefermenteerde zuivelproducten hebben echter minder kans op lactose-intolerantie. Lactose-intolerantie is ook uiterst zeldzaam bij zuigelingen.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u medicijnen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze geen schadelijke interacties veroorzaken.
- Neem contact op met uw arts als u ernstige symptomen van lactose-intolerantie ervaart, zelfs als u geen zuivel consumeert, aangezien deze kunnen worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening.
