Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot die worden veroorzaakt door herhaalde stress of het uitoefenen van een grotere hoeveelheid kracht dan de botten normaal dragen. Het is een door vermoeidheid veroorzaakte breuk die meestal optreedt in gewichtdragende gebieden, zoals het been en de voet. In feite vindt de helft van alle stressfracturen plaats in de onderste helft van het been. Als je hebt vastgesteld dat je pijn hebt door een stressfractuur, kun je stappen ondernemen om pijn te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 2: De pijn thuis verlichten
Stap 1. Stop de activiteit die de breuk veroorzaakt
Als je dat nog niet hebt gedaan, moet je stoppen met het doen van de activiteit die de stressfractuur in de eerste plaats heeft veroorzaakt. Je zou een idee moeten hebben van de oorzaak, want het begon waarschijnlijk pijn te doen terwijl je het deed.
Stressfracturen worden veroorzaakt door steeds hetzelfde te doen. Daarom hoeft u die specifieke activiteit op dit moment niet te doen. U moet bijvoorbeeld een tijdje stoppen met rennen om uw been te helpen genezen
Stap 2. Vertraag
Je moet rusten, welk bot je ook hebt gebroken. Dat betekent een pauze nemen van alle reguliere activiteiten voor dat ledemaat, niet alleen de activiteit die de breuk veroorzaakte.
Uw arts zal u vertellen wanneer u uw been weer kunt belasten als de breuk in uw voet of been zit
Stap 3. Gebruik hoogte
Verhoging betekent dat u het geblesseerde gebied boven uw hart plaatst. Het moet op zijn minst van de grond zijn als het je been of voet is. Hoogte helpt pijn en zwelling te verminderen.
Probeer de ledemaat omhoog te duwen met een kussen
Stap 4. Gebruik ijs
Als je niet in het gips zit, wat waarschijnlijk is, moet je het geblesseerde gebied misschien de eerste dag of twee ijsvrij maken. Je kunt maximaal vier keer per dag ijs aanbrengen, maar zorg ervoor dat je het niet op de blote huid aanbrengt. Zorg dat er altijd een handdoek of doek tussen uw huid en het ijspak zit. Met toestemming van uw arts kunt u uw laars uitdoen om ijs aan te brengen op het gebied, als u dat heeft.
Breng ijs niet langer dan 20 minuten per keer aan
Stap 5. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers
U kunt paracetamol (Tylenol) of NSAID's zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) gebruiken voor pijn. De keuze is aan jou, al hebben ze allebei voor- en nadelen.
- NSAID's zijn ontstekingsremmend, wat betekent dat ze zwelling kunnen helpen verminderen, wat kan helpen bij een blessure zoals een breuk. Aan de andere kant hebben andere onderzoeken aangetoond dat NSAID's misschien niet zo goed zijn als je een bot probeert te genezen vanwege hun bloedverdunnende eigenschappen, dus het kan beter zijn om paracetamol te nemen. De American Association of Family Physicians beveelt paracetamol aan.
- Geef geen aspirine aan kinderen. Als u een hartaandoening, hoge bloeddruk of nieraandoening heeft, of maagzweren of bloedingen heeft gehad, neem dan contact op met uw arts voordat u deze geneesmiddelen gebruikt.
Stap 6. Verhoog de activiteit langzaam
Zodra je weer actief bent, ga je langzaam. Het is belangrijk om niet meteen opnieuw te beginnen met de activiteit die de breuk heeft veroorzaakt, omdat u uzelf opnieuw kunt verwonden en meer pijn kunt veroorzaken.
In het begin is het het beste om activiteiten te kiezen die uw blessure niet belasten, zoals zwemmen of waterlopen
Stap 7. Rek en versterk je spieren
Je spieren ondersteunen je bot, dus ze moeten sterk genoeg zijn om die ondersteuning te bieden. Terwijl je geneest, moet je rekoefeningen uitvoeren om het gebied te verlengen. Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, raadpleeg dan een fysiotherapeut om te leren met welke oefeningen u moet beginnen. Het is het beste om langzaam te beginnen. Richt je ook op krachttrainingsoefeningen, zoals gewichtheffen, om de spieren in dat gebied te versterken. Nogmaals, het is belangrijk om langzaam te beginnen, te beginnen met kleinere gewichten en omhoog te werken.
Naast krachttraining kunnen rekoefeningen en aerobe oefeningen de spieren helpen zich weer aan te passen aan een stressvolle activiteit
Stap 8. Probeer orthesen
Bepaalde steunzolen kunnen de belasting van uw voet helpen verminderen. U kunt bijvoorbeeld inzetstukken voor uw schoenen proberen, het soort dat is ontworpen om een deel van de schok van uw voet te nemen terwijl u stapt.
Methode 2 van 2: Professionele behandeling krijgen
Stap 1. Bezoek een arts
Als u vermoedt dat u een stressfractuur heeft, is een bezoek aan een arts een must om de pijn te verlichten. De arts kan beoordelen of u een breuk of een verstuiking heeft en u helpen beter te begrijpen hoe u deze moet behandelen.
In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn
Stap 2. Verwacht beeldvormingstests
Als u in het verleden stressfracturen heeft gehad, kan de arts uw aandoening diagnosticeren zonder beeldvormende tests. Als u echter voor het eerst binnenkomt voor dit soort letsel, zal uw arts beeldvormende tests willen uitvoeren om te zien of het echt gebroken is.
- Een type beeldvormende test die u mogelijk heeft gedaan, is een röntgenfoto, waarbij uw arts straling gebruikt om een beeld van uw botten te maken. Dit type test zal echter niet altijd meteen stressfracturen laten zien.
- Uw arts kan overgaan op een botscan of MRI. Bij een botscan injecteert ze eerst een stof die bekend staat als een tracer in uw bloed. Deze stof is radioactief en helpt de arts de breuk te zien wanneer het bot wordt gescand. Soms lijken andere verwondingen echter hetzelfde als een breuk met dit type scan.
- Bij een MRI worden magneten gebruikt om een afbeelding van uw bot te maken. U wordt met deze scan niet blootgesteld aan enige vorm van straling en geeft over het algemeen een goed beeld van het letsel.
Stap 3. Vraag naar ledematenondersteuning
Soms kun je wegkomen zonder een gipsverband, spalk of wandelschoen te dragen met een stressfractuur. Desalniettemin kan het hebben van ondersteuning op het gebroken bot de pijn helpen verlichten.
Soms kan uw arts, in plaats van een loopgips, hebben dat u een schoen of sandaal met stijve zolen was. Om je schouder draag je misschien een draagdoek
Stap 4. Praat over krukken
Mogelijk hebt u krukken nodig, omdat deze het gewicht volledig van uw voet halen. Als u uw voet niet belast, kunt u de pijn verminderen. Uw arts kan u vertellen of dit een goede oplossing voor u is.
Stap 5. Vraag naar een recept
Als uw pijn ernstig is, kan uw arts u een recept voor pijnstillers voorschrijven. Ze kan u echter vragen om te vertrouwen op vrij verkrijgbare medicijnen.
