Apathie is een veel voorkomend symptoom van depressie en kan moeilijk te hanteren zijn. Dingen die ooit leuk waren, kunnen saai of vervelend aanvoelen, en je kunt stoppen met het deelnemen aan evenementen of het zien van vrienden om wie je geeft. Als dit je overkomt, erken dan dat je een andere benadering van je gedachten en gedrag nodig hebt. Stel een aantal doelen en probeer iets nieuws als een manier om dingen door elkaar te halen. Zelfs als je niet gemotiveerd bent, breng tijd door met andere mensen, vooral familie en vrienden. Vergeet niet voor je lichaam te zorgen door voldoende te slapen, gezond te eten en te sporten. Ga ten slotte naar een therapeut als je ondersteuning nodig hebt.
Stappen
Deel 1 van 4: Je gedachten en gedrag veranderen
Stap 1. Begin met het oplossen van problemen
Bedenk wat u nu kunt doen om te voorkomen dat u zich apathisch voelt. Het is tijd om los te komen van ongezonde gewoonten of patronen. Als je de hele dag op de bank hebt gezeten, sta dan op en ga naar buiten. Denk na over wat er momenteel niet werkt in je leven en wat er moet gebeuren om het beter te maken. Ga in de probleemoplossende modus en maak het waar.
- Als u bijvoorbeeld urenlang videogames speelt of televisie kijkt, zet u de tv uit en maakt u een wandeling. Als je iets uitstelt (zoals de was doen of boodschappen doen), doe het dan nu.
- Bedenk wat er in het algemeen niet werkt. Loop je vast in je relatie? Heb je een hekel aan je baan? Op welke gebieden in je leven sta je stil?
- Als je moeite hebt om problemen op te lossen of gemotiveerd genoeg bent om oplossingen te bedenken, bel dan een vriend om je te helpen of brainstorm met je mee. Een dagboek bijhouden over wat er in je opkomt, kan je ook helpen om een richting te vinden.
- Probeer zelfs maar een of twee dingen te doen om een gevoel van voldoening te krijgen en te voorkomen dat je overweldigd raakt. Voor grotere klusjes, probeer ze op te splitsen in een reeks kleinere taken. In plaats van te beslissen om je slaapkamer schoon te maken, kun je bijvoorbeeld kleine onderdelen van die taak doen, zoals je kleren opbergen, je bureau opruimen, je bed opmaken of de vloer stofzuigen.
Stap 2. Stel doelen
Je apathisch voelen kan het gevolg zijn van het raken van een plateau of je niet voldaan voelen in wat je momenteel doet. Bestrijd deze gevoelens door nieuwe doelen te stellen en manieren te vinden om verder te reiken. Stel bijvoorbeeld een fitnessdoel in om te beginnen met hardlopen of gewichtheffen. Stel een persoonlijk doel om elke dag te mediteren. U kunt professioneel of op school doelen stellen om u te helpen gemotiveerd te blijven en ergens naartoe te werken.
- Als je niet gelukkig bent in je carrière, bedenk dan een doel dat je kunt stellen. Misschien kun je van functie of baan veranderen, of misschien wil je terug naar school en een nieuw beroep proberen.
- Zorg ervoor dat u uw accountability-doelen met uw dierbaren bespreekt, en u kunt ook een accountability-partner vinden om u te helpen op het goede spoor te blijven met uw doelen.
- Overweldig jezelf niet met taken die moeten worden voltooid. In plaats daarvan kun je een lijst maken van 5 dingen die je per dag moet bereiken, en van die doelen iets maken dat je realistisch kunt bereiken, maar dat zinvol is.
Stap 3. Probeer iets nieuws
Als je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur, verleg dan een beetje de grenzen van je comfortzone en probeer iets nieuws. Nieuwe ervaringen zijn belangrijk en kunnen je emotioneel en mentaal helpen. Door een nieuwe activiteit uit te proberen, kun je genieten van iets nieuws. Hoewel het in het begin misschien eng kan zijn, kan het proberen van iets nieuws je helpen om te leren en te groeien.
- Probeer iets dat je een beetje uit je comfortzone duwt. Probeer bijvoorbeeld een nieuw restaurant of kook een nieuwe maaltijd. Neem een andere route naar je werk, probeer iets nieuws met je haar of pak een nieuwe hobby op, zoals hardlopen of schilderen.
- Probeer iets te vinden dat je op de een of andere manier inspireert, of het nu door kunst en creativiteit of zelfverbetering is.
Deel 2 van 4: Uw sociale betrokkenheid vergroten
Stap 1. Neem deel aan eerder genoten activiteiten
Denk na over wat je vroeger echte vreugde bracht. Is het praten met een goede vriend, iets lekkers eten of naar muziek luisteren? Zoek iets waarvan je weet dat het je aan het lachen of lachen maakt. Zelfs als het niet zo opwindend aanvoelt als vroeger, kan het je helpen om te gaan met je huidige apathie en op zijn minst een glimlach op je gezicht te toveren.
- Concentreer u op sociale activiteiten, zodat u met vrienden kunt zijn of nieuwe kunt maken.
- Je kunt contact opnemen met een vriend om hallo te zeggen of een korte wandeling te maken.
- Als je bijvoorbeeld vroeger naar karatelessen ging, pak ze dan weer op. Als je vroeger naaide, zoek dan een nieuw project om mee te beginnen.
- Als je hiermee worstelt, vraag dan je vrienden en familie om hulp. Vraag hen wat voor soort dingen je gelukkig maken.
Stap 2. Breng tijd door met familie en vrienden
Houd regelmatig contact met vrienden en familie. Sociale steun is belangrijk voor de behandeling van depressie en het omgaan met mensen die van je houden kan je helpen om je gevoelens van apathie te verminderen. Als je het gevoel hebt dat je depressie ervoor zorgt dat je je afzondert van mensen, onderhoud dan regelmatig contact met slechts een paar mensen. Belangrijker nog, geef prioriteit aan persoonlijke ontmoetingen.
- Ontmoet een keer per week een goede vriend of geliefde. Ga koffie drinken, maak samen een wandeling of hang gewoon rond en kijk tv. Geef prioriteit aan plezier maken en samen tijd doorbrengen.
- Zorg ervoor dat je familie en vrienden laat weten dat je het moeilijk hebt en vraag of ze bij je kunnen komen kijken.
- Probeer een tijdje een regel te maken dat je geen sociale uitnodigingen afslaat. Dit kan helpen om meer buiten te komen en dingen te doen die goed voor je zijn.
Stap 3. Vrijwilliger
Als je merkt dat je vaak alleen of geïsoleerd bent, zoek dan een kans om vrijwilligerswerk te doen. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten en vrienden maken met dezelfde interesses als jij. Vrijwilligerswerk helpt je je nuttig te voelen en stelt je in staat om bij te dragen aan iets dat groter is dan jezelf. Vooral als je moeite hebt om je vervuld te voelen, kan vrijwilligerswerk je leven een gevoel van betekenis en vervulling geven.
Denk na over dingen waar je om geeft (of hebt gegeven) en hoe je daaraan kunt bijdragen. Als je bijvoorbeeld van dieren houdt, doe dan vrijwilligerswerk bij een dierenasiel of een humane samenleving. Als je kinderen wilt helpen slagen, word dan Big Brother of Big Sister of geef les aan kinderen. Je kunt vrijwilligerswerk doen in een bibliotheek, museum of buurthuis
Deel 3 van 4: Een gezonde levensstijl aanhouden
Stap 1. Zorg voor een goede nachtrust
Als u niet genoeg slaapt, kan dit uw humeur, energie en concentratie beïnvloeden. Als het gaat om depressie, kan slaap depressieve symptomen verergeren en vice versa. Om deze reden is het belangrijk om goede slaapgewoonten te ontwikkelen die van slapen elke nacht een prioriteit maken.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ook in het weekend. Dit zal je lichaam waarschuwen om een routine te volgen.
- Creëer elke avond een kalmerende en ontspannende bedtijdroutine. Lees een boek, neem een bad of drink een kopje thee om bij te komen van de dag.
Stap 2. Kom in beweging
Lichaamsbeweging is geweldig voor zowel de fysieke als de emotionele gezondheid. Lichaamsbeweging kan uw gevoel van welzijn vergroten, u helpen u energieker te voelen en u meer ontspanning te geven. Oefening is effectief gebleken bij het behandelen van sommige vormen van depressie, net zo effectief als medicijnen, maar zonder de bijwerkingen! Lichaamsbeweging kan je helpen je goed te voelen of kan een afleiding zijn van je apathisch voelen.
- Er zijn veel manieren om te sporten. Gewichtheffen, zwemmen, yogales of dansles volgen. Probeer uw oefening 's ochtends als eerste te doen voordat u de motivatie verliest. Dit zal helpen om de toon voor uw dag te zetten en tot betere dagen te leiden.
- Houd er rekening mee dat frequentie belangrijker is dan duur. Het maakt niet uit hoe lang je traint, als je maar een of andere vorm van lichaamsbeweging per dag doet.
Stap 3. Oefen ontspanning
Zoek een aantal gezonde uitlaatkleppen voor stress, zoals ontspanning. Dagelijks omgaan met stress kan u helpen om te gaan met depressieve symptomen en kan helpen uw stemmingen te stabiliseren. Streef naar 30 minuten per dag, misschien 's ochtends voor het werk of op school of vlak voordat je naar bed gaat.
Probeer dagelijkse yoga, qi gong, tai chi en meditatie. Doe een oefening in je eentje of doe het samen met een buddy
Stap 4. Eet gezond voedsel
Het handhaven van gezonde voeding is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Eet de hele dag door kleine, uitgebalanceerde maaltijden om je energie op peil te houden en stemmingswisselingen te voorkomen. Merk op van welke voedingsmiddelen je een goed gevoel krijgt en van welke je energie verliest. In plaats van naar suikerhoudende snacks of dranken te grijpen voor wat energie, probeer in plaats daarvan wat noten en fruit te eten.
- Vermijd overmatige cafeïne en alcohol.
- Breng je maaltijden in evenwicht zodat je de hele dag door koolhydraten, eiwitten, groenten en fruit eet. Als je niet zeker weet of je goed eet, probeer dan bij te houden wat je de hele dag door eet met een voedingsdagboek of telefoontoepassing.
Stap 5. Vermijd alcohol en andere middelen
In uw apathie kunt u zich aangetrokken voelen tot het drinken van alcohol of het nemen van middelen. Vaak doen deze stoffen meer kwaad dan goed. Hoewel de tijdelijke effecten goed kunnen aanvoelen, hebben ze vaak gevolgen op de lange termijn die uw depressie kunnen verergeren. Vermijd alcohol en middelen als u zich apathisch voelt.
Als u besluit om alcohol te drinken, doe dat dan met mate en niet als een ontsnapping of manier om met uw depressie om te gaan. Probeer ook niet elke dag te drinken, ook al is het maar in kleine hoeveelheden. Zorg ervoor dat u een paar dagen vrij neemt van drinken
Deel 4 van 4: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Ga naar een therapeut
Als u problemen heeft met het beheersen van uw apathie en depressie, wacht dan niet of stel een therapeut niet uit. Hulp zoeken is geen teken van zwakte, het laat zien dat je bereid bent iets te veranderen. Uw therapeut kan u helpen uw symptomen van depressie te identificeren en u te helpen copingvaardigheden op te bouwen om moeilijke tijden door te komen.
- U kunt een therapeut vinden door uw verzekeringsmaatschappij of een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te bellen. U kunt ook een aanbeveling krijgen van een arts, vriend of familielid.
- Als je al een therapeut hebt, bel dan en maak een afspraak zodra je apathie opduikt. Zo heeft u de meeste kans op een spoedig herstel.
Stap 2. Probeer medicatie
Antidepressiva en antipsychotica kunnen helpen bij de behandeling van depressiesymptomen, waaronder apathie. Praat met een psychiater om te zien welke medicatie voor u geschikt is. Wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een andere persoon met dezelfde symptomen, dus zorg ervoor dat u met uw psychiater praat over eventuele zorgen of bijwerkingen die u ervaart.
Mogelijk moet u verschillende medicijnen proberen om de juiste voor u te vinden. Wees geduldig en begrijp dat dit een proces kan zijn
Stap 3. Woon een steungroep bij
Deelnemen aan een steungroep kan u helpen contact te maken met anderen die ook worstelen met depressie en symptomen van apathie. Steungroepen stellen je in staat om contact te maken met mensen die soortgelijke problemen hebben als jij en kunnen je helpen om je minder alleen te voelen in je depressie. Ze zijn een veilige plek om uw problemen, symptomen en ervaringen te bespreken.
Woon een steungroep bij om advies te krijgen van anderen die ook worstelen met apathie. Ze kunnen aanbevelingen hebben voor wat te doen of welke therapeut te zien
Stap 4. Creëer een persoonlijk ondersteuningssysteem
Kweek verbindingen aan met mensen op wie u kunt leunen als u zich apathisch voelt. Zoek mensen met wie je over je depressie kunt praten. Hoewel je misschien vrienden hebt met wie je graag dingen doet, moet je ervoor zorgen dat er mensen zijn met wie je kunt praten die je ondersteuning kunnen bieden.
- Als je bang bent om een last voor anderen te worden, bedenk dan dat veel mensen vereerd zijn dat je ze genoeg vertrouwt om ervoor open te staan. Zelfs gewoon face-to-face met iemand praten kan helpen.
- Uw ondersteuningssysteem kan uw therapeut, leden van de steungroep, een vriend en een familielid omvatten. Bedenk met wie je kunt praten en neem contact met hen op.
