Pulmonale hygiëne houdt in dat uw luchtwegen en longen vrij blijven van afscheidingen. Dit kan een punt van zorg voor u zijn als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) of als u een dwarslaesie heeft opgelopen. Er zijn enkele eenvoudige strategieën die u kunt gebruiken om voor uw eigen longhygiëne te zorgen, zoals water drinken en regelmatig hoesten. U kunt ook gezonde levensstijlveranderingen aanbrengen om een betere longgezondheid te bevorderen. Als u moeite heeft om zelf uw longen te zuiveren, moet u mogelijk medische hulp zoeken voor een goede longhygiëne. Een ademhalingsspecialist kan percussie en trillingen uitvoeren om longafscheidingen los te maken en ook afzuigen met een endotracheale tube.
Stappen
Methode 1 van 3: Zelfzorgmaatregelen gebruiken
Stap 1. Hoest regelmatig om afscheiding uit uw luchtwegen te verwijderen
Hoesten is hoe je lichaam slijm uit de longen haalt. U kunt af en toe de drang voelen om te hoesten, en het is belangrijk om te hoesten wanneer u dat doet. Maar zelfs als je niet het gevoel hebt dat je moet hoesten, probeer dan te hoesten om te zien of je iets naar voren kunt brengen. Herinner jezelf eraan om één keer per uur te hoesten, bijvoorbeeld door een herinnering in te stellen op je telefoon.
Tip: Als hoesten niet lijkt te helpen, probeer jezelf dan aan het lachen te maken door een grappige video te bekijken of een grappig boek te lezen. Lachen helpt om lucht in je longen te persen, waardoor de muffe lucht wordt opgeruimd. Dit kan ook een deel van de afscheidingen in uw longen verschuiven en het gemakkelijker maken om ze op te hoesten.
Stap 2. Adem elk uur 3 minuten diep in
Adem langzaam in door je neus terwijl je tot 5 telt en houd de adem 5 seconden vast, laat dan langzaam de adem los tot 5 tellen. Terwijl je inademt, concentreer je je op het diep in je buik intrekken van de adem om je longen volledig te vullen. Herhaal dit elk uur een paar minuten om ervoor te zorgen dat u voldoende zuurstof binnenkrijgt en om uw longen te zuiveren.
- Als u diep ademhaalt, kunt u een deel van de afscheidingen in uw longen naar boven verplaatsen, waardoor het gemakkelijker wordt om ze op te hoesten. Stop en hoest als dat nodig is op enig moment tijdens deze oefening.
- Het kan zijn dat uw arts u heeft geïnstrueerd om een stimulerende spirometer te gebruiken voor diepe ademhalingsoefeningen. Dit is een hulpmiddel dat je kan helpen om dieper adem te halen. Het bevat een buis met een apparaat met een zuiger of bal erin die beweegt wanneer je inademt. Hoe meer lucht je inademt, hoe hoger de bal gaat.
Stap 3. Rek één keer per uur om meer ruimte te maken voor je longen
Reik omhoog en strek uw lichaam zo ver mogelijk naar boven. Of u nu zit of staat, door uw lichaam naar boven te strekken, wordt het gebied waar uw longen zich bevinden langer gemaakt. U vindt het misschien ook gemakkelijker om diep te ademen nadat u zich hebt uitgerekt.
Stap 4. Draai elke 2 uur van de ene naar de andere kant als je ligt
Als u in bed moet blijven, kan het om de 2 uur heen en weer draaien van de longen helpen om de pulmonale drainage te verbeteren. Als je jezelf niet kunt draaien, vraag dan om hulp om elke 2 uur van de ene naar de andere kant te draaien.
Als je in staat bent, kan het ook nuttig zijn om van een liggende naar een zittende positie te gaan voor pulmonale drainage. Probeer rechtop in bed te zitten of achterover te leunen terwijl u op een paar kussens leunt. Vraag om hulp als je niet alleen in deze positie kunt komen
Stap 5. Drink de hele dag door water om goed gehydrateerd te blijven
Als u goed gehydrateerd bent, zorgt u ervoor dat uw ademhalingsafscheidingen dun zijn, en dit maakt het gemakkelijker om ze op te hoesten. Houd altijd een glas of fles water bij de hand en neem er vaak slokjes van om goed gehydrateerd te blijven.
- Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, probeer er dan citroen- of limoensap aan toe te voegen.
- Het drinken van warme vloeistoffen, zoals thee, koffie en bouillon, kan ook helpen om het slijm in uw longen los te maken.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Train op de meeste dagen van de week 30 minuten
Regelmatig aan lichaamsbeweging doen is geweldig voor uw algehele gezondheid en het helpt ook om uw longfunctie te verbeteren. Streef op de meeste dagen van de week naar ongeveer 30 minuten matige fysieke activiteit. Je kunt alles doen wat je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
- Voeg weerstandstraining toe voor uw borst en schouders om spieren op te bouwen en een betere houding te bevorderen.
- Als je in staat bent, doe dan oefeningen die je ademhaling uitdagen, zoals wandelen, joggen of een heuvel op fietsen. Dit zal helpen om uw longcapaciteit te vergroten.
Stap 2. Was je handen na gebruik van de badkamer of wanneer ze vuil zijn
Was je handen na elke keer dat je naar het toilet gaat of iets doet waar je handen vies van worden, zoals de vuilnis buiten zetten of de luier van een baby verschonen. Houd je handen onder warm, stromend water en laat ze vervolgens 20 seconden schuimen met zeep. Spoel ze grondig af en dep ze droog met een schone handdoek.
Bacteriën hopen zich gedurende de dag op uw handen op en dit kan u vatbaar maken voor aandoeningen van de luchtwegen, zoals longontsteking en verkoudheid. Regelmatig handen wassen helpt je handen schoon te houden en het kan je ook beschermen tegen deze ziekten
Tip: Als u uw handen niet kunt wassen, wrijf dan 1 theelepel (5 ml) handdesinfecterend middel op alcoholbasis ertussen totdat het verdampt is.
Stap 3. Poets je tanden minimaal 2 keer per dag
Gebruik een fluoridetandpasta en poets alle oppervlakken van uw tanden, voor-, achter- en zijkanten. Poets ongeveer 2 minuten en spoel daarna je mond met water als je klaar bent.
Regelmatig uw tanden poetsen kan u helpen beschermen tegen luchtweginfecties. Poets indien mogelijk uw tanden na elke maaltijd. Als u uw tanden echter niet zo vaak kunt poetsen, poets ze dan 's ochtends na het opstaan en 's avonds voor het slapengaan
Stap 4. Stop met roken als u rookt
Roken verhoogt het risico op kanker, hartaandoeningen en vele andere lichamelijke gezondheidsproblemen. Het is ook erg slecht voor je longen, die zijn bekleed met kleine, vingerachtige haartjes die trilhaartjes worden genoemd en die slijm en vuil wegvegen. Roken doodt of verlamt tijdelijk de trilhaartjes en verhoogt het risico op infecties en ziekte. Als u rookt, praat dan met uw arts over medicijnen, nicotinevervangende producten en andere hulpmiddelen die u kunnen helpen bij het stoppen met roken. De effecten van roken op uw longen zijn langdurig, maar u kunt beginnen met het genezen van uw longen en een deel van de schade ongedaan maken door te stoppen.
U kunt ook kijken naar een steungroep of online forum waar u in contact kunt komen met andere mensen die proberen te stoppen met roken. Dit kan je helpen om je minder alleen te voelen en een netwerk van mensen te ontwikkelen die je kunt bereiken als je het moeilijk hebt
Stap 5. Verminder uw blootstelling aan irriterende stoffen uit de omgeving
Vermijd zoveel mogelijk passief roken, agressieve chemicaliën en andere mogelijke irriterende stoffen voor de longen. Als u bij het schoonmaken of werken agressieve chemicaliën moet gebruiken, draag dan een masker en zorg ervoor dat de ruimte goed geventileerd is, bijvoorbeeld door een raam te openen en een ventilator aan te zetten.
Als u zich zorgen maakt over irriterende stoffen in uw huis, zoals stof en huidschilfers van huisdieren, gebruik dan een luchtreiniger om deze te verminderen
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Vraag een verwijzing naar een thoraxfysiotherapeut voor doorlopende behandeling
Als u een matige tot ernstige chronische obstructieve longziekte (COPD) heeft, kan uw arts u doorverwijzen naar een longrevalidatie bij een thoraxfysiotherapeut. Een getrainde thoraxfysiotherapeut kan speciale therapieën en technieken toepassen om uw longhygiëne op peil te houden. Als u zich zorgen maakt over longhygiëne, maak dan een afspraak met uw arts en vraag om een verwijzing naar een thoraxfysiotherapeut.
Tip: Neem eerst contact op met uw verzekeringsmaatschappij om er zeker van te zijn dat een bezoek aan een thoraxfysiotherapeut gedekt is.
Stap 2. Vraag om percussie of vibratie om afscheidingen los te maken
Een getrainde thoraxfysiotherapeut kan deze technieken toepassen om de longafscheidingen los te maken. Als u het gevoel heeft dat uw longen niet leeglopen als u hoest, kunt u deze behandeling aanvragen. Dit zal helpen om de afscheidingen in uw longen los te maken en het ophoesten van het slijm gemakkelijker te maken.
- Percussie houdt in dat de thoraxfysiotherapeut op verschillende plaatsen op uw borst tikt om de afscheidingen los te maken.
- Trillingstherapie maakt gebruik van een hulpmiddel dat de borstfysiotherapeut tegen uw borstkas plaatst.
Stap 3. Zorg indien nodig voor afzuiging via een endotracheale tube
Deze behandeling is meestal gereserveerd voor wanneer u veel vocht in uw longen heeft en u het niet kunt ophoesten. Praat met uw thoraxfysiotherapeut om erachter te komen of dit een onderdeel van uw behandelingsregime moet zijn.
Stap 4. Raadpleeg een arts als u symptomen van een ademhalingsprobleem heeft
Als u een ademhalingsprobleem heeft, bel dan onmiddellijk uw arts en laat hen weten wat er aan de hand is. Mogelijk moet u uw arts of thoraxfysiotherapeut raadplegen voor behandeling. Enkele symptomen om op te letten zijn:
- Duizeligheid wanneer u van houding verandert
- Pijn in je borst als je ademt
- Een aanhoudende hoest
- Piepende ademhaling of hoesten tijdens het sporten
- Kortademigheid bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
Tips
- Zorg ervoor dat u op de hoogte blijft van uw vaccinaties, vooral voor griep en longontsteking. Dit kan u helpen beschermen tegen ernstige complicaties.
- Probeer elke dag meer groenten en fruit te eten. Het volgen van een vezelrijk dieet, vooral van fruit, kan helpen om de longfunctie te verbeteren en het zal bijdragen aan een betere algehele gezondheid.
- Je wordt eerder ziek als je naar drukke plaatsen gaat tijdens het koude- en griepseizoen. Ga indien mogelijk niet naar drukke plaatsen tot het koude- en griepseizoen voorbij is.
