Reizen is een geweldige kans om nieuwe plaatsen te bezoeken, verschillende culturen te bestuderen en nieuw voedsel te proberen. Helaas is de stress van het vliegen vaak een afschrikmiddel dat mensen ervan weerhoudt te reizen. Hoewel de kans veel groter is dat je in een auto-ongeluk terechtkomt dan in een plaatsongeval, heeft ongeveer een kwart van de bevolking last van vliegangst. Reiskriebels kunnen iemand op kleine manieren treffen, door maagklachten of slaapproblemen, of drastisch, waardoor hun vermogen om zelfs maar een vlucht te boeken, wordt verlamd. Als u zich echter concentreert op een goede planning vóór de reis en een aantal nuttige kalmerende technieken leert, kan dit iedereen helpen de angst voor reizen te verminderen.
Stappen
Deel 1 van 3: Mentaal voorbereiden
Stap 1. Herken je triggers
Vliegangst komt voort uit meerdere bronnen. Geeft het je een claustrofobisch gevoel? Stress door gebrek aan controle? Gaat het goed totdat het vliegtuig turbulentie raakt? Is de anticipatie van de vlucht erger dan de vlucht zelf? Zodra u de oorzaak van uw reiskriebels onderkent, kunt u beginnen met het vinden van methoden om dit te voorkomen.
Stap 2. Oefen diepe ademhalingsoefeningen
Zodra u uw vlucht boekt, begint u met het leren van kalmerende ademhalingstechnieken. Hoe meer je in staat bent om deze oefeningen te oefenen, hoe gemakkelijker ze zullen zijn om te gebruiken wanneer reiskriebels toeslaan. Een goede oefening voor beginners is buikademhaling. Oefen elke dag tien minuten, een goed moment is wanneer je wakker wordt en je geest nog steeds kalm is. Voor extra voordeel, wanneer je een stressvolle ervaring tegenkomt, een belangrijke werkvergadering of een stoofvlees van 3 uur verbrandt, oefen de ademhalingsoefening. Dit geeft je de mogelijkheid om de nuttige voordelen te voelen voordat de druk van het vliegen!
- Leg een hand op je buik en een op je borst.
- Adem in door je neus, je middenrif uitzettend, voor een telling van vijf. (Je borst mag niet omhoog komen tijdens je ademhaling.)
- Adem uit door onze mond voor een telling van vijf. Concentreer je erop om alle lucht uit je longen te duwen.
- Herhaal 6-10 keer.
Stap 3. Leer mediteren
Reiskriebels komen over het algemeen voort uit een mentale, in plaats van een fysieke angst. Meditatie richt zich op het overwinnen van die angsten of zorgen. Door meditatie kun je die angsten leren herkennen en voorbijgaan. Er zijn meerdere vormen van bemiddeling, maar twee die het meest nuttig kunnen zijn om reiskriebels te overwinnen, zijn mindfulness en visualisatie. Beide kun je het beste oefenen door een les te zoeken of een les van internet te downloaden.
- Mindfullness. Mindfulness beoefenen is leren leven in het hier en nu. Het verdrijft de reiskriebels niet, maar helpt je eerder om deze gevoelens te erkennen en voorbij te gaan.
- Visualisatie. Vaak, wanneer u zich in een situatie bevindt die paniek veroorzaakt, kan het nuttig zijn om uzelf op een andere locatie te visualiseren. Dus als je in het vliegtuig gaat zitten en je angstig begint te voelen, kan visualisatie je helpen om aan de onmiddellijke angst te ontsnappen door je geest op een veiliger 'gelukkige plek' te brengen.
Deel 2 van 3: Fysiek voorbereiden
Stap 1. Maak een pre-travel checklist
Als je eenmaal hebt ingepakt, ga je terug door alles en controleer je of je alle benodigdheden hebt. U wilt niet op weg naar het vliegveld zijn en beseffen dat u uw portemonnee bent vergeten! De lengte en locatie van uw reis zijn van invloed op uw lijst, maar hier zijn een paar benodigdheden om u op weg te helpen. Als je zeker weet dat je alles hebt wat je nodig hebt, zet je het bij de deur, zodat je het de volgende dag niet vergeet.
- geldbeugel
- telefoon oplader
- paspoort en vreemde valuta (als u het land uit reist)
- geschikte kleding en schoenen voor uw bestemming
- medicijnen
- ticket (doe indien mogelijk vroeg, online inchecken om te voorkomen dat u op de dag van in een extra rij staat)
Stap 2. Stel een vliegtuigtas samen
Zoek de reistijd op en maak een plan om afgeleid te blijven tijdens de vlucht. Een boek lezen, puzzelen of een film kijken zijn allemaal geweldige manieren om bezig te blijven. Zorg ervoor dat u rekening houdt met de tijd tijdens het opstijgen en landen (vaak enkele van de meest stressvolle momenten tijdens de vlucht) wanneer u geen elektronica kunt gebruiken!
Stap 3. Stel een alarm in
Als je een vroege vlucht hebt, geef jezelf dan voldoende tijd om op te staan, georganiseerd te zijn en naar de luchthaven te gaan. Als uw vlucht pas later op de dag is, stelt u een alarm in om uzelf eraan te herinneren wanneer het tijd is om te vertrekken. Onthouden; voor de meeste binnenlandse vluchten moet u proberen minimaal 60 minuten voor vertrek aan te komen. Als u bagage incheckt, kunt u het beste 90 minuten voor vertrek arriveren. Voor internationale vluchten dient u minimaal 2 uur van tevoren aanwezig te zijn. Als u zelf rijdt, reken dan 30 minuten extra aan uw reistijd, want parkeren is vaak een shuttlerit verwijderd van de luchthaven.
Stap 4. Rond uw reisplannen naar de luchthaven af
Rijdt een vriend je? Stuur een sms om de tijd te bevestigen. Een taxi nemen? Bel en bestel er een de avond ervoor. Zelf rijden? Zorg ervoor dat uw auto voldoende benzine heeft.
Deel 3 van 3: Stressvrij reizen
Stap 1. Volg je normale ochtendroutine
Drink een kopje thee, maak je bed op of doe wat simpele stretches. Wat je normale routine ook is, hoe meer je je eraan kunt houden op een reisdag, hoe minder stressvol de dag zal lijken. Doe gewoon je best om extra cafeïne te vermijden, omdat het gevoelens van angst verhoogt.
Stap 2. Gebruik het toilet
Probeer ongeveer 10 minuten voor uw instaptijd het toilet te gebruiken. Nadat je in het vliegtuig bent gestapt, duurt het waarschijnlijk minstens 30 minuten voordat het vliegtuig in de lucht is en je vrij bent om rond de cabine te lopen. Bovendien, als je angst om te reizen voortkomt uit een angst voor afgesloten plaatsen, zal het niet nodig zijn om het toilet van het kleine vliegtuig te gebruiken een extra stress uit je hoofd halen.
Stap 3. Praat met mensen
Vertel uw angst aan de stewardess of voer een gesprek met de persoon die naast u zit. Laat het gesprek niet uitmonden in een discussie over alle verschrikkingen van vliegen, maar gewoon iemand hebben die weet hoe je je voelt, kan genoeg zijn om reiskriebels weg te houden. Onthoud dat 25 procent van de mensen enige vliegangst heeft en praten met mensen om je heen op de vlucht kan helpen bij het creëren van een steungroep om je door de vlucht te helpen.
Stap 4. Oefen kalmte
Dit is het perfecte moment om de ademhalings- en meditatietechnieken te gebruiken waar je aan hebt gewerkt! Onthoud diepe buikademhaling en welke meditatietechniek je ook hebt bestudeerd. Focus jezelf zodra je in het vliegtuig stapt en dan op elk moment dat je zenuwachtig begint te worden. Wacht niet tot je je overweldigd voelt. De beste manier om met reiskriebels om te gaan, is door te voorkomen dat ze gebeuren!
Stap 5. Lees een boek
Nadat je je in het vliegtuig hebt geïnstalleerd, pak je een boek en begin je te lezen. Zoek een interessant boek voor je vlucht, iets van een auteur waarvan je weet dat je ervan geniet. Begin het boek een paar dagen voor de vlucht, stop er een paar hoofdstukken in, bij voorkeur met een cliffhanger of plotwending. Als je dan tijdens de vlucht begint te lezen, zit je al in het verhaal en is de kans groter dat je je aandacht vasthoudt.
Stap 6. Luister naar muziek
Nieuwe regelgeving maakt het gebruik van kleine elektronica mogelijk tijdens het opstijgen en landen. Zodra het vliegtuig naar de landingsbaan begint te taxiën, pak je je smartphone, iPod of kleine tablet. Download voordat je gaat vliegen een nieuw album van je favoriete artiest of stel een afspeellijst samen met je favoriete nummers en luister ernaar tijdens het opstijgen. Het hebben van een koptelefoon blokkeert elk geluid van het vliegtuig tijdens het opstijgen en helpt je om je meer ontspannen te voelen.
Stap 7. Bekijk een film
Zodra de vlucht begint, kun je je laptop tevoorschijn halen. Een boeiende film van twee uur is een geweldige manier om het grootste deel van je vliegtijd te gebruiken. Kies indien mogelijk een film die je nog nooit eerder hebt gezien en die al een tijdje op je "must-watch"-lijst staat, of kies een van je favorieten waarvan je weet dat ze je aan het lachen zullen maken.
Stap 8. Blijf bezig
Het belangrijkste om te onthouden tijdens de vlucht is om jezelf af te leiden. Ga terug naar je boek, luister naar meer muziek, speel een game, mediteer of kijk naar een tv-programma. Vind wat het beste is om je aandacht en geest van de vlucht af te houden, blijf erbij!
Tips
- Sms of bel een vriend/familielid voor de vlucht. Het delen van een grappig verhaal zal je helpen lachen, waardoor endorfines toenemen om je humeur te helpen verbeteren.
- Probeer lavendel- of eucalyptusolie op je kussen of polsen te smeren. Deze kalmerende geuren kunnen je helpen om de nacht ervoor te slapen of om te ontspannen in het vliegtuig.
- Laat u de dag voor uw vertrek masseren of neem een bubbelbad.
- Weet wanneer je een dokter moet zien voor medische hulp bij het vliegen.
