De meeste meisjes beginnen hun menstruatie tussen de leeftijd van 12 en 13 jaar, maar je kunt al beginnen als ze 8 jaar oud zijn. Vroeg ongesteld worden kan moeilijk zijn en ervoor zorgen dat je je anders voelt dan andere meisjes van jouw leeftijd. Een van de engste onderdelen is het omgaan met je menstruatie terwijl je op school zit. Je zult je veel beter voelen over je menstruatie als je weet hoe je ermee om moet gaan en als je de steun hebt van volwassenen in je leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met uw emotionele en fysieke symptomen
Stap 1. Accepteer dat je je misschien anders voelt dan je vrienden
U kunt uw menstruatie krijgen op de leeftijd van 8-16 jaar. Normaal gesproken krijg je het op de leeftijd van 11-14. Je bent misschien de eerste van je vrienden die aan je menstruatie begint, wat je in een vreemde situatie kan brengen. Je bent nog steeds even oud als je vrienden, maar je hebt te maken met problemen die je vrienden misschien niet begrijpen. Blijf rondhangen met vrienden van jouw leeftijd en doe de dingen die je altijd leuk vond om met hen te doen. Je bent nog een kind.
- Als je vrienden niet begrijpen wat je doormaakt, praat dan niet met ze over je menstruatie. Voer deze gesprekken met je ouders of andere vrouwelijke familieleden. Praat gewoon met je vrienden over de dingen waar je normaal gesproken over zou praten.
- Als je je niet goed voelt vanwege je menstruatie, kun je je vrienden vertellen dat je ziek bent zonder op alle details in te gaan.
- Dit kan in het begin heel moeilijk zijn, maar het zal gemakkelijker worden zodra je vrienden hun menstruatie beginnen te krijgen.
Stap 2. Wees voorbereid in elke situatie
Je bent misschien niet altijd thuis of op school als je menstruatie begint. Als u weet wat u in elke situatie zult doen, kunt u zich minder nerveus voelen. Praat met je ouder over hoe je in verschillende situaties met je menstruatie kunt omgaan.
- Wat ga je doen als je menstruatie begint bij een vriend thuis?
- Wat ga je doen als je wilt gaan zwemmen?
- Wat doe je als je menstruatie begint, maar je hebt geen maandverband of tampon?
Stap 3. Overweeg om eerst pads te gebruiken
Veel mensen denken dat het het beste is om maandverband te gebruiken in plaats van tampons als je voor het eerst ongesteld wordt. Pads worden buiten je lichaam gedragen en je kunt ze in je ondergoed steken. Een tampon moet in je vagina worden ingebracht. Pads zijn veel gemakkelijker te verwisselen en u kunt gemakkelijker zien wanneer het tijd is om uw pad te vervangen. Sommige meisjes wisselen tussen maandverband en tampons af.
- Praat met een ouder om u te helpen beslissen welke optie het beste voor u is.
- U kunt zowel maandverband als tampons proberen om te zien welke u het prettigst vindt.
- Tampons kunnen comfortabeler zijn om te sporten en te gaan zwemmen.
Stap 4. Neem een pijnmedicijn tegen krampen als je ze krijgt
U kunt voor en tijdens uw menstruatie last krijgen van krampen. Deze krampen kunnen pijnlijk zijn en u afleiden van uw normale activiteiten. Als je last hebt van krampen, vraag dan aan je ouders of ze pijnstillers kunnen nemen. U wilt pijnmedicatie slikken voordat u naar school gaat en eventueel terwijl u op school bent.
- Je ouders kunnen je helpen bij het bepalen van de beste dosis en timing om je pijnstiller in te nemen.
- Vraag uw vrouwelijke familieleden of ze krampen ervaren. Je hebt meer kans om ze te hebben als ze dat doen.
- Het plaatsen van een warmtekussen op je onderbuik en/of rug kan ook helpen bij krampen.
Stap 5. Schrijf in een dagboek
Je kunt allerlei emoties voelen over je menstruatie. Ben je boos dat je menstruatie al is begonnen? Voel je je anders dan je vrienden nu je ongesteld bent?
- Alle emoties die je ervaart zijn volkomen normaal.
- Door op te schrijven hoe je je voelt, kun je jezelf op een gezonde manier uiten. Uw dagboek is alleen voor uw ogen, zodat u eerlijk kunt zijn over hoe u zich werkelijk voelt.
Stap 6. Doe iets leuks
Als je op jonge leeftijd je menstruatie krijgt, voel je je minder als een kind. Hoewel het beheren van je menstruatie een grote verantwoordelijkheid is, kun je nog steeds alle dingen doen die je vroeger graag deed. Concentreer je op dingen waar je blij van wordt in plaats van aan je menstruatie te denken.
- Kijk een grappige film of ga naar buiten en speel.
- Breng tijd door met je vrienden en praat over dingen die niets met je menstruatie te maken hebben.
Stap 7. Zorg voor voldoende slaap
Je lichaam maakt momenteel veel veranderingen door. U bent waarschijnlijk humeuriger en prikkelbaarder, vooral wanneer u ongesteld bent. Als je tussen de 7 en 12 jaar oud bent, heb je elke nacht 10 tot 11 uur slaap nodig. Als u niet genoeg slaapt, kunt u zich slechter gaan voelen.
Methode 2 van 3: Je menstruatie op school beheren
Stap 1. Neem extra kleding mee
Ongelukken komen veel voor. Uw menstruatie kan onverwacht beginnen of u kunt heviger bloeden dan normaal. Bloed op je kleding krijgen kan gênant zijn en je nerveus en ongemakkelijk maken. Zolang je voorbereid bent, kun je het aan.
- Bewaar een broek en ondergoed in je kluisje of rugzak. U kunt ook aan uw schoolverpleegkundige of begeleider vragen om uw wisselkleding in hun kantoor te bewaren.
- Je kunt ook een shirt of jas houden die je om je middel kunt wikkelen als je een ongeluk krijgt.
- Vermijd ook het dragen van lichtgekleurde broeken en rokken als je ongesteld bent. Ongevallen zijn gemakkelijker te herkennen op lichtere kleuren.
Stap 2. Draag maandverband of tampons bij je
Houd maandverband en/of tampons altijd bij je als je op school bent. Bewaar ze in een plastic zak en berg ze op in je rugzak, locker of tas. Zo ben je altijd voorbereid en heb je je spullen bij je.
- Als je geen maandverband of tampons bij je hebt, vraag het dan aan een lerares of schoolverpleegkundige. Ze zijn gewend om met menstruatie om te gaan en helpen je graag verder.
- Houd deze items bij je, zelfs als je niet ongesteld bent.
Stap 3. Verander je pad op school
Tampons en/of maandverband moeten om de 4-8 uur worden vervangen. Je maakt je misschien zorgen over het verwisselen van je maandverband op school en hebt het gevoel dat iedereen kan horen wat je aan het doen bent in de badkamer. Als u zich zorgen maakt dat andere mensen u horen, stop dan. Wat je in de badkamer doet, is niemands zaak behalve die van jou. Wees moedig. Of ga tijdens drukke tijden niet naar het toilet. Als je met andere mensen in de badkamer bent, onthoud dan dat er daarbinnen veel geluiden zijn. Het vervangen van uw pad klinkt waarschijnlijk luider voor u dan voor alle anderen.
- Als je jezelf van de les moet excuseren om je maandverband te verschonen, ga dan naar je leraar en zeg dat je naar het toilet moet voor een 'meisjesprobleem'. Je leraar weet waar je het over hebt.
- Er moet een speciale prullenbak in de badkamer staan waarin je je maandverband of tampon kunt weggooien. Als dat niet het geval is, wikkelt u uw gebruikte pad in tissuepapier en gooit u het weg in de prullenbak buiten uw kraam.
- U kunt ook naar de schoolverpleegster gaan en vragen om een toilet met één hokje te gebruiken.
Stap 4. Overweeg het aan een vriend te vertellen
Je voelt je misschien helemaal alleen of anders dan je vrienden als je op jonge leeftijd ongesteld wordt. Als je je op je gemak voelt, kun je het misschien aan een vriend of vriendin vertellen die je kunt vertrouwen. Deze persoon kan een steun voor u zijn.
- Je hoeft je vrienden niet te vertellen dat je menstruatie is begonnen als je dat niet wilt. Dit is privé informatie.
- Wees voorzichtig met wie je het vertelt. Als je vriend over andere mensen roddelt, zou dit niet de persoon moeten zijn die je vertelt. Zoek een vriend met wie je eerder geheimen en persoonlijke informatie hebt gedeeld.
Methode 3 van 3: Praten met een volwassene
Stap 1. Vertel het aan je moeder of een vrouwelijk familielid
Oudere vrouwen in uw familie weten precies wat u doormaakt. Als je dat nog niet hebt gedaan, laat ze dan weten dat je ongesteld bent geworden. Het kan ongemakkelijk voelen om hierover te praten, maar onthoud dat dit een normaal onderdeel is van het opgroeien.
- Je vrouwelijke familieleden geven om je en zijn er om je door deze periode van je leven te helpen. Ze hebben goed advies en kunnen je helpen om alle benodigdheden voor de periode te krijgen die je nodig hebt.
- Vraag naar hun ervaringen met het omgaan met hun menstruatie toen ze jonger waren.
Stap 2. Praat met uw arts
Een zorgverlener is de beste plaats om vragen te stellen en meer te weten te komen over uw menstruatie. Je kunt je afvragen of wat je ervaart normaal is. Sommige meisjes vinden het prettiger om met een arts te praten dan met een familielid.
- Als uw menstruatie nog niet is begonnen, kan uw arts u lichamelijk onderzoeken en inschatten wanneer u mag beginnen.
- Praat over al uw zorgen of zorgen. Als je menstruatie bijvoorbeeld onregelmatig is (niet regelmatig), hevig is of je pijn doet, is het een goed idee om dit soort problemen te bespreken met iemand die antwoorden heeft.
- Maak een lijst met vragen die u wilt stellen en neem uw lijst mee naar de afspraak van uw arts. Dit zal u helpen uw vragen te onthouden als u nerveus wordt.
Stap 3. Zoek een volwassene op uw school die u vertrouwt
Uw familie of arts zal niet bij u zijn als u op school bent. Denk aan een vrouwelijke lerares, schoolverpleegster of begeleidingsadviseur waar je je prettig bij voelt. Deze persoon kan een hulpbron voor je zijn als je hulp nodig hebt terwijl je op school zit.
- Het is belangrijk dat u deze persoon identificeert voordat u hulp nodig heeft, zodat u precies weet waar u heen moet.
- Je ouder kan een briefje naar deze persoon sturen om hem te laten weten dat je menstruatie is begonnen en dat hij naar hem toe kan komen als je hulp nodig hebt terwijl je op school bent.
Tips
- Onthoud gewoon dat het normaal is. Je ontwikkelt je pas op jongere leeftijd en je bent niet de enige. Dit overkomt veel jonge meisjes in moderne, goed gevoede samenlevingen.
- Als je je zorgen maakt dat iemand je een maandverband naar de badkamer ziet dragen, stop dan je maandverband in een tasje.
- Tijdens je menstruatie is het misschien beter om een rok te dragen, zodat als je geen maandverband/tampons hebt, het menstruatiebloed kan worden verborgen.
- Als je je schaamt om het je vrienden te vertellen, vertel het ze dan niet! Het is echter belangrijk om het aan een familielid te vertellen.
