Hoewel u uw vingers niet alleen kunt richten op gewichtsverlies, kunt u de grootte van uw vingers samen met andere delen van uw lichaam verkleinen door een dieet en lichaamsbeweging te gebruiken. U kunt ook hand- en grijpkrachtoefeningen doen voor sterke, gezonde vingers die zowel functioneel als mooi zijn.
Stappen
Deel 1 van 3: Je handen en vingers versterken
Stap 1. Doe gripoefeningen
Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om de kracht in je handen te vergroten, is door eenvoudige grijpoefeningen te doen. Doe een paar sets van 30 tot 50 grepen in elke hand met een greep of bal naar keuze.
- Stressballen zijn meestal ballen ter grootte van een handpalm waarin je kunt knijpen om je hand te oefenen. Heb je er geen? Gebruik een tennisbal.
- Veergrepen, elastische banden, veerhandschoenen en andere handtrainers zijn gebruikelijk op de markt. Bekijk wat er beschikbaar is in een sportwinkel bij jou in de buurt of online.
- Baoding-ballen zijn Chinese stress-reliefballen die kunnen worden gebruikt om je handen te oefenen. Om ze te gebruiken, draai je twee ballen rond in je handpalm. Ze maken mooie geluiden en helpen je om je handen te oefenen.
Stap 2. Doe polsoefeningen
Polsversterkende oefeningen hebben als bijkomend voordeel dat ze je grijpkracht vergroten, omdat je het gewicht dat je gebruikt vasthoudt. U kunt polsversterking doen met banden, handgewichten of andere huishoudelijke artikelen.
- Handgewichten: Pak een kleine hoeveelheid gewicht (3 tot 5 pond) in elke hand vast, met uw handpalm naar de grond gericht. Buig je elleboog omhoog zodat je arm recht naar buiten komt, en laat je pols naar beneden hangen. Buig uw pols langzaam, zodat uw arm gestrekt is. Laat het dan langzaam weer zakken. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen met elke hand. Als je geen handgewichten hebt, gebruik dan blikken soep, stenen of andere voorwerpen ter grootte van een hand.
- Oefenbanden: Ga aan het ene uiteinde van de band staan en pak de band vast met uw hand, met de handpalm naar beneden gericht. Til je arm op totdat deze er recht uit komt, buig dan langzaam je pols terwijl je de band vastpakt, zodat je arm gestrekt blijft. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen met elke hand.
Stap 3. Doe vinger push-ups
Als je een relatief goede conditie hebt, maar nog steeds last hebt van licht vette vingers, begin dan met meer geavanceerde push-ups. In plaats van push-ups te doen met je handpalmen plat op de grond, doe je ze met je handpalmen omhoog en je gewicht op je vingertoppen. Schiet voor het doen van een paar sets van 5 tot 10 herhalingen.
Doe nog een paar sets normale push-ups naast je vingertop push-ups. Push-ups helpen je polsen en je borstspieren te versterken, beide goed voor de algehele kracht van het bovenlichaam en voor gewichtsverlies
Stap 4. Werk aan je behendigheid
Behendigheid is uw vermogen om uw vingers en handen te gebruiken om snel complexe taken uit te voeren. Het is net zo belangrijk om gezondheid van de hand te geven als kracht. Om aan uw fijne motoriek te werken, kunt u uw behendigheid oefenen door regelmatig hand- en vingergerichte taken uit te voeren.
- Hoeveel woorden per minuut kan jij typen? Als je nog steeds aan het jagen en pikken bent, bekijk dan dit wikiHow-artikel voor meer informatie over comfortabeler typen.
- Het bespelen van een instrument, vooral piano, viool of gitaar, maar ook bepaalde houtblazers zoals fluit, klarinet en andere instrumenten, zijn allemaal uitstekend geschikt om aan je fijne motoriek te werken. Nooit geleerd? Goed moment om te beginnen.
Stap 5. Stop met het kraken van je knokkels
Er is enige discussie over de vraag of het kraken van je knokkels onschadelijk of schadelijk is. Veel mensen denken echter dat krakende knokkels tot "dikke" knokkels leiden. Aangezien er weinig winst te behalen valt met het kraken van je knokkels, kan het geen kwaad om te stoppen.
Hoewel er geen gegevens zijn die erop wijzen dat het kraken van je knokkels artritis of aanzienlijke zwelling van de knokkels veroorzaakt, lijkt enig onderzoek een verband te suggereren tussen langdurig kraken van de knokkels en verminderde grijpkracht
Deel 2 van 3: Je dieet veranderen
Stap 1. Eet minder zout
Overtollig natrium kan waterretentie veroorzaken, wat resulteert in een lichte zwelling, met name in de handen en voeten. Als je slankere handen wilt, snijd het zout dan uit je dieet. Hoe minder zout je consumeert, hoe minder water je vasthoudt.
- Check die voedingsetiketten! Minder zout eten betekent niet alleen minder zout op het voedsel dat u eet. Veel verpakte en diepvriesproducten, zelfs groenten en zoete snacks, bevatten extreem veel natrium. Je kunt veel zout eten zonder dat je het doorhebt.
- Let ook op de portiegroottes. Veel opties voor "Verlaagd zout" of "Verlaagd natrium" zijn in feite hetzelfde product met een gemanipuleerde portiegrootte, om het natriumgehalte per portie te verlagen.
Stap 2. Drink 8 glazen water per dag
Gehydrateerd blijven helpt om je lichaam sneller van zout te ontdoen. Het drinken van acht glazen of maximaal twee liter water per dag is essentieel voor algehele gezondheid en gewichtsverlies. Extra water drinken kan helpen uw eetlust te onderdrukken, hoofdpijn te voorkomen en uw bloedsomloop en afvalbeheer te bevorderen. En het is gratis.
Stap 3. Verwissel rood vlees voor champignons
Champignons bevatten minder dan de helft van de calorieën en het vet in vergelijking met zelfs het magerste rundvlees, en een recente studie meldt dat mensen die champignons vervangen door rundvlees in recepten, net zo tevreden zijn na de maaltijd. Het is een gezonde, lekkere en makkelijke switch.
- Bekijk dit wikiHow-artikel voor meer informatie over koken met champignons.
- Merk op dat paddenstoelen niet zoveel ijzer of eiwitten bevatten als rood vlees.
Stap 4. Kies voor langzaam verteerbare koolhydraten
Koolhydraten zijn er in twee vormen: eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten, die in bewerkte voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte worden gevonden, worden veel sneller tot vet verwerkt en veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel door het innemen van dit soort koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn onder meer glucosestroop, witte suiker, snoep en frisdrank. Complexe koolhydraten, te vinden in volle granen, hebben meer tijd nodig om door je systeem te gaan en ze voorzien je lichaam van meer voeding en energie. Complexe koolhydraten omvatten zaken als:
- Havermout.
- Zoete aardappel.
- Volkoren brood en pasta's.
- Bonen en linzen.
- Groene bladgroenten.
Stap 5. Kies gezondere snacks
Door ongezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door te eten, kun je veel extra gewicht krijgen. Hoewel een handvol chips misschien onschuldig lijkt, is het zoveel gemakkelijker om zinloze junkfood-snacks te vervangen door gezondere opties. Gooi de snackcakes en chips weg en houd verse groenten en fruit in de buurt, zodat je geen keuze hebt.
- Neem een appel. Appels bevatten weinig calorieën en veel vezels.
- Sla geen toetje over, maar maak je toetje wat gezonder. Schakel bijvoorbeeld in plaats van een kom ijs na het eten over op een kopje magere Griekse yoghurt en bevroren bosbessen. Of, als je af en toe van een stuk chocoladetaart houdt, houd dan een reep met donkere chocolade die rijk is aan antioxidanten, en eet een vierkantje (slechts één) als je trek krijgt in chocolade.
Stap 6. Eet langzamer
Onderzoek suggereert dat een van de beste manieren om je hongergevoel te beteugelen, is door meer te kauwen en langzamer te eten. Als je worstelt met te veel eten, vertraag dan en wacht tot je lichaam het inhaalt.
- Begin uw maaltijd met een klein kopje soep op basis van bouillon, of eet een handjevol ongezouten amandelen 15 tot 20 minuten voor een maaltijd. Het is aangetoond dat dit de hoeveelheid voedsel die u tijdens de volgende maaltijd consumeert, vermindert.
- Sla geen maaltijden over. Sommige onderzoeken tonen aan dat het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, het lichaam dwingt om de calorieën die je later op de dag binnenkrijgt, sneller op te slaan. Met andere woorden, het overslaan van het ontbijt zorgt ervoor dat je aankomt.
Deel 3 van 3: Lichaamsgewicht verliezen
Stap 1. Begin met stevige wandelingen
Wandelen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om meer te bewegen en af te vallen. Je hebt geen uitrusting nodig, je hebt niet veel tijd nodig en je krijgt er precies uit wat je erin stopt.
- Begin met stevige wandelingen in de buurt en breid langzaam je wandelbereik uit. Probeer eerst een mijl, of neem de tijd om twee keer per dag 15 tot 20 minuten met een korte clip te lopen.
- Als je geen grote fan bent van trainingsroutines, behandel het dan niet als oefening. Behandel het net alsof je gaat wandelen. Zet een audioboek op of een paar nieuwe deuntjes in je koptelefoon.
Stap 2. Doe wat lichte cardio
Als je wat meer intensiteit aan je trainingen wilt toevoegen, begin dan met wat zachte cardio om je lichaam voor te bereiden. Haal je hartslag omhoog en ga zo door. Of je je nu wilt aanmelden voor een les of een reeks trainingen online wilt vinden, overweeg een van de volgende cardio- en fitnessroutines:
- Yoga.
- Pilates.
- Spin klasse.
- Dans aerobics.
- Wateraerobics.
- Niet iedereen zal in staat zijn om zware cardio te doen, zoals je zou kunnen tegenkomen in een spin-klasse of andere aerobics-routines. Praat met uw arts om een plan voor gewichtsverlies voor u op te stellen.
Stap 3. Bouw op naar intensievere trainingen
Plateaus komen regelmatig voor. Als je begint af te vallen met een gelijkmatige clip, en dan plotseling stopt, is het tijd om je workouts te veranderen. Dit gebeurt bij bijna iedereen.
- Probeer over te schakelen naar een circuittrainingsregime. Kies 5 tot 10 snelle oefeningen die je leuk vindt en doe sets met hoge intensiteit gedurende 40 tot 60 seconden, waarin je zoveel mogelijk herhalingen doet. Rust 20 tot 30 seconden en ga dan verder met de volgende oefening.
- Doe drie volledige sets van uw 5 tot 10 oefeningen, met een korte rust van vijf minuten ertussen. Als je deze routine drie keer per week doet terwijl je gezond eet, val je snel kilo's af.
Stap 4. Leer goed te ontstressen
Stress produceert cortisol, dat verband houdt met verschillende aandoeningen, waaronder verhoogd lichaamsvet. Hoge perioden van stress kunnen het voor je lichaam veel moeilijker maken om kilo's kwijt te raken, wat betekent dat je moet leren ontspannen als je wat kilo's wilt laten vallen.
- Maak van uw geestelijke gezondheid net zo'n prioriteit als uw lichamelijke gezondheid. Neem elke dag 15 tot 30 minuten de tijd om rustig en zen-out te zitten. Voel je niet schuldig omdat je wat tijd voor jezelf nodig hebt.
- Neem warme baden, lees goede boeken of luister naar rustige muziek. Wat je ook koud laat, doe het.
Stap 5. Focus op algeheel gewichtsverlies
Niemand vindt het leuk om dit te horen, maar het is de wetenschappelijke waarheid: het is onmogelijk om een plek op je lichaam te kiezen en het vet daar te verminderen zonder het vet overal anders te verminderen. Je kunt specifieke gebieden trainen om daar spieren op te bouwen, en handoefeningen zullen je helpen je polsen, handen en vingers te versterken, maar er zijn in de eerste plaats weinig spieren in je handen. De enige manier om het vet tussen je vingers te verliezen, is door je dieet te veranderen, te sporten en meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, om gewicht te verliezen van de rest van je lichaam.
Tips
- Genetisch gezien zullen sommige mensen meer vet op hun vinger hebben dan anderen.
- Als je lichaamsvetpercentage lager is dan 20% (als je een man bent) en onder de 16% als je een vrouw bent, zullen je vingers (en de rest van jou) supermager worden.
- Een gecertificeerde voedingsdeskundige of personal trainer kan helpen bij het bepalen van de juiste aanpak om lichaamsvet te verminderen.
- Sommige mensen geloven dat het eten van omega-3 vetzuren, zoals visolie, je kan helpen om vet te verliezen, zelfs rond de vingers.
- Accepteer je vingers. Je vingers helpen je zoveel, en iedereen die echt om je geeft, zal er niets om geven als er vet op je vingers zit.
