De McConnell-techniek is een gemakkelijke manier om uw knieschijf af te plakken en kan knieblessures helpen verlichten of voorkomen. Ga met je knie volledig ontspannen en licht gebogen liggen en breng een hypoallergene onderdoek aan om huidirritatie te voorkomen. Trek je knieschijf voorzichtig naar de binnenkant van je been en gebruik stroken hard sporttape om hem op zijn plaats te houden. Verwijder de tape voorzichtig door met uw vingers de tape langzaam van uw huid weg te leiden. Voordat u gaat tapen, dient u een fysiotherapeut of andere medische professional te raadplegen om er zeker van te zijn dat dit de juiste oplossing is voor uw specifieke aandoening.
Stappen
Deel 1 van 3: De Underwrap aanbrengen
Stap 1. Reinig en droog je knie
Veeg je knie af met een vochtig washandje en, indien nodig, een milde zeep. Was vet, zweet en eventuele zeepresten weg en droog uw knie vervolgens grondig af.
Door ervoor te zorgen dat uw knie schoon en droog is, voorkomt u irritatie. U kunt het gebied ook 12 uur voor het tapen scheren als het herhaaldelijk wordt afgeplakt. Dit zal de pijn helpen verminderen wanneer de tape wordt verwijderd
Stap 2. Ga liggen met je knie ontspannen en licht gebogen
Ga liggen met je rug omhoog of ondersteund en de benen gestrekt voor je. Je knieën moeten volledig ontspannen en licht gebogen zijn. Om uw knie gebogen en ontspannen te houden, kunt u er een opgerolde handdoek onder leggen.
Stap 3. Bedek je knieschijf met een laag irriterende tape
Je gebruikt stijve sporttape om de eigenlijke McConnell-techniek uit te voeren. Sporttape kan echter irriterend en ongemakkelijk zijn, dus je moet eerst je hele knie bedekken met een strook laag irriterende, hypoallergene tape.
Een doorlatende, ademende witte katoenen tape is een goede onderwikkeloptie
Stap 4. Markeer de grenzen van je knieschijf op de onderlaag
Gebruik een stift of pen om voorzichtig alle vier de zijden van uw knieschijf te traceren. Dit definieert uw werkoppervlak op de onderlaag.
Het is gemakkelijker om de sporttape goed aan te brengen als je de grenzen van de knieschijf kunt zien
Deel 2 van 3: De stijve sporttape aanbrengen
Stap 1. Knip een strook zelfklevende, stijve sporttape af
Gebruik niet-rekbare sporttape voor de McConnell-techniek. Knip een strook van twee tot drie inch (vijf tot acht cm) of voldoende tape om uw knie van de buiten- tot binnenranden te bedekken.
Sporttape met een breedte van 38 mm (1,5 inch) is de beste maat voor knietape
Stap 2. Gebruik de tape om je knieschijf voorzichtig naar binnen te duwen
Breng een uiteinde van de tape aan op de buitenrand van je knieschijf, zodat de tape verticaal gecentreerd is met de knie. Plak de tape op uw huid in een neerwaartse richting naar de onderste binnenhoek van uw knie, en gebruik uw duim om de knieschijf voorzichtig naar de binnenkant van het been te duwen.
Stap 3. Trek de huid aan de binnenkant van het been richting de knieschijf
Terwijl u de knieschijf beweegt en de tape aanbrengt, trekt u met uw vingers voorzichtig de huid aan de binnenkant van uw been naar de knieschijf toe. Je doel is om de knieschijf naar de binnenkant van je been te duwen, de huid daar te rimpelen zodat deze de knieschijf raakt en de tape te gebruiken om ze stevig bij elkaar te houden.
Stap 4. Breng een tweede strip aan om de fixatie vast te zetten
Plaats een rand van de tweede strook tape op de buitenrand van je knie en zorg er opnieuw voor dat deze verticaal gecentreerd is met je knieschijf. Bevestig de tape op uw huid in een rechte, horizontale beweging. De tape moet een rechte lijn vormen van de buitenkant van je knie naar de binnenkant.
Breng nog een tot drie lagen tape aan totdat u het gewenste niveau van strakheid en ondersteuning voelt
Stap 5. Zorg dat je wat rimpels op de huid ziet
Zorg ervoor dat je huidrimpels hebt gecreëerd aan de binnenkant van je knie. Deze rimpels moeten verticaal lopen, of op en neer, en je zou ze door de onderlaag moeten kunnen zien.
Rimpels van de huid ontstaan wanneer u de knieschijf naar binnen trekt en vastzet op de huid aan de binnenkant van het been
Deel 3 van 3: De tape verwijderen
Stap 1. Houd de tape maximaal 48 uur aan
Draag de tape tijdens lichamelijke activiteit zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut of een andere medische professional. Over het algemeen moet u de tape binnen 48 uur na het aanbrengen verwijderen.
Naarmate de kracht, het bewegingsbereik en het evenwicht verbeteren, moet u de knie gedurende kortere perioden tijdens algemene activiteiten vastgebonden houden. Werk eraan om het alleen op te nemen voor activiteiten met een hoger risico, zoals sporten
Stap 2. Oefen druk uit op de huid terwijl u de tape verwijdert
Houd uw knieschijf vast terwijl u de tape langzaam loslaat om verergering van een blessure te voorkomen. Plaats uw vingers zo dicht mogelijk bij de bevestigingslijn van de tape, of waar deze uw huid raakt. Volg de lijn met uw vingers terwijl u aan de strook tape trekt om deze van uw huid af te leiden.
Te snel trekken kan huidirritatie veroorzaken of de knieschijf abrupt uit positie duwen
Stap 3. Verwijder de tape onmiddellijk als u nadelige symptomen ervaart
Verwijder de tape onmiddellijk als het uw pijn verergert. Verwijder de tape als u verkleuring, spelden en naalden of zwelling ervaart na het aanbrengen van de tape. Vertel uw fysiotherapeut of andere medische professional over deze of andere nadelige symptomen die het gevolg zijn van tapen.
