Dry January is een uitdaging waarbij mensen proberen om de maand januari geen alcohol meer te drinken. Veel mensen vinden dat droge januari hen helpt overtollige kilo's kwijt te raken die ze hebben opgedaan door overmatig eten tijdens de vakantie. Mensen vinden ook dat ze na december een pauze nodig hebben van het drinken in het algemeen. Als je dry januari wilt doen, zoek dan vervangers voor alcohol. Vul je agenda met evenementen waarvoor geen drank nodig is. Identificeer uw triggers om te drinken en probeer uw schema aan te passen om dergelijke triggers te vermijden. Als je toch een fout maakt, laat het dan niet je hele maand verpesten. Zie een of twee drankjes niet als een reden om helemaal terug te gaan naar alcohol.
Stappen
Deel 1 van 3: Vervangingen voor alcohol vinden
Stap 1. Zoek fysieke uitdagingen
Veel mensen stoppen in januari met alcohol om wat gewicht te verliezen en hun algehele gezondheid te verbeteren. Als dit deel uitmaakt van je droge januari-doel, geef jezelf dan wat fysieke uitdagingen. Het hebben van fysieke doelen zal je afleiden van drinken en de endorfines die je krijgt door te sporten, kunnen helpen om de high die je voelt door alcohol te vervangen.
- Stel een doel dat verder gaat dan uw huidige fitnesscapaciteiten. Als u bijvoorbeeld ongeveer 10 minuten kunt hardlopen zonder buiten adem te raken, kunt u proberen uw looptijd te verhogen tot 15 minuten, dan 20 minuten, enzovoort.
- Als je toegewijd bent aan een fitnessdoel, zal je energie daar naartoe gaan. Dit maakt het makkelijker om niet aan alcohol te denken. U zult ook minder zin hebben om te drinken, omdat u uw fitnessdoelen waarschijnlijk niet wilt saboteren door te veel te drinken.
Stap 2. Maak alcoholvrije cocktails
Veel mensen genieten van de smaak van een bepaald type alcohol of cocktail. U hoeft niet terug te gaan naar alcoholische dranken om hunkeren te stillen. Kijk naar het maken van uw eigen alcoholische cocktails of het bestellen van alcoholvrije dranken in bars.
- Je kunt dingen zoals sap, bitters en seltzerwater mengen om imitaties te maken van drankjes zoals Old Fashions en Gin and Tonics. Denk na over welke smaken je hunkert en probeer ze te repliceren. Als je bijvoorbeeld van mimosa's houdt voor brunch, probeer dan gearomatiseerd seltzerwater te mengen met sinaasappelsap om de hunkering te stillen.
- U kunt alcoholvrije wijn en bier kopen in de supermarkt.
- Als je naar een bar gaat voor een sociaal evenement, plan dan je drankjes van tevoren. Veel bars hebben online menu's met alcoholvrije drankjes of cocktails. Zoek iets waar je jezelf op kunt trakteren dat geen drank bevat.
Stap 3. Begin een nieuwe hobby
Veel mensen leunen op alcohol voor amusement. Als je vaak een paar drankjes drinkt om de tijd te doden, zoek dan andere manieren om jezelf te vermaken.
- Sluit je aan bij een klas. Je kunt een kookles, improvisatieles, schilderles of een andere les proberen die je interesseert. Het geld dat u bespaart op alcohol kunt u besteden aan uw opleiding.
- Pak een hobby op die je hebt verwaarloosd. Als je vroeger naaide, maar nu niet meer, ga daar dan weer op in.
Stap 4. Bekijk meer films
Veel mensen vinden het leuk om voor februari alle Oscar-nominaties te zien. Probeer je aandacht te richten op het zien van veel films in januari. Plan een filmavond in plaats van met vrienden naar de bars te gaan.
Houd er rekening mee dat sommige theaters op bepaalde avonden van de week alcohol schenken. Probeer dit soort theaters te vermijden om op het goede spoor te blijven met je doelen
Stap 5. Doe boodschappen die je hebt uitgesteld
Door bezig te blijven, blijf je weg van alcohol. Veel mensen zien januari als een tijd om hun levensstijl te reorganiseren en te veranderen. Als er projecten of boodschappen zijn die je hebt uitgesteld, geniet er dan van in plaats van te drinken.
- Denk aan alles wat je van plan was te doen, maar niet hebt gedaan. Misschien is er een lade in je slaapkamer die moet worden gereorganiseerd. Misschien was je van plan om eindelijk een budget te vinden om je creditcard af te betalen.
- Gebruik januari als een kans om te gaan zitten en deze dingen uit te zoeken in plaats van je over te geven aan alcohol.
Deel 2 van 3: Emotioneel omgaan
Stap 1. Wees je bewust van waarom je drinkt
Het uitzoeken van de redenen waarom u gewoonlijk drinkt, kan u helpen om emotioneel het hoofd te bieden. Je kunt je realiseren welke rol alcohol speelt in je leven, zodat je andere middelen kunt vinden om die rol te vervullen.
- Denk eerst na over wanneer je de neiging hebt om te drinken. Drink je sociaal in het weekend? Drink je meestal een biertje of twee na een lange werkdag?
- Als je eenmaal situaties hebt geïdentificeerd waarin je gewoonlijk drinkt, bedenk dan waarom je drinkt. Als u bijvoorbeeld op donderdag en vrijdag meestal alleen een paar biertjes drinkt, wilt u misschien door de stress van het werk ontspannen. Denk na over andere dingen die je zou kunnen doen om te ontspannen. Misschien kun je in plaats daarvan een lange wandeling maken of jezelf iets lekkers geven, zoals een kom of een ijsje, in plaats van naar de drank te grijpen.
Stap 2. Identificeer en vermijd triggers
Er kunnen bepaalde situaties of momenten zijn waarin je meer in de verleiding komt dan andere. Probeer tijden te identificeren waar triggers om te drinken optreden. Zodra u deze triggers hebt geïdentificeerd, probeert u uw schema te wijzigen om ze te vermijden.
Misschien heeft uw kantoor bijvoorbeeld op vrijdag happy hour. Om niet aanwezig te zijn, probeer iets te plannen net na het werk op vrijdag. Als je bijvoorbeeld elke vrijdag een spin-les in de sportschool hebt, is dit een goed excuus om happy hour over te slaan
Stap 3. Noteer uw redenen om te stoppen
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als je de redenen achter je doelen uit het oog verliest. Als je in de verleiding komt om te drinken, pak dan pen en papier en schrijf alle redenen op waarom je stopte.
- Denk aan je mentaliteit toen je aan dry januari begon. Waarom was je gemotiveerd om te stoppen met drinken? Was het om vakantiegewicht kwijt te raken? Was het om jezelf eraan te herinneren hoe je jezelf kunt vermaken zonder alcohol?
- Schrijf zoveel mogelijk redenen op die u zich kunt herinneren met betrekking tot waarom u bent gestopt. U kunt deze lijst bij de hand houden en raadplegen wanneer u extra motivatie nodig heeft.
Stap 4. Zoek steun bij vrienden
Het kan moeilijk zijn om helemaal alleen te stoppen met drinken. Probeer vrienden en familieleden om steun te vragen. Je kunt mensen laten weten niet uit te nodigen voor evenementen waar veel alcohol is. Je kunt ook een vriend of familielid vragen om dry januari met je te doen. Jullie twee kunnen elkaar de hele maand gemotiveerd houden.
Vaak vinden mensen het gepast om anderen aan te moedigen om te drinken, zelfs nadat ze beleefd hebben geweigerd. Als je vrienden of familieleden hebt die dingen zeggen als: "Kom op, neem er maar een", laat ze dan beleefd weten dat je deze extra druk niet nodig hebt
Deel 3 van 3: Veelvoorkomende valkuilen vermijden
Stap 1. Laat een misstap je doelen niet vernietigen
Je kunt heel goed uitglijden tijdens droge januari. Veel mensen geven zich uiteindelijk over aan een of twee drankjes of drinken op een avond gezellig met vrienden. In plaats van deze misstap te zien als een reden om helemaal te stoppen, beschouw het als een kleine fout en ga de volgende dag weer op het goede spoor.
Onthoud dat als je in december veel hebt gedronken, het beperken van je drinken in januari een prestatie is. Als je heel januari maar één of twee keer kunt drinken, is dit nog steeds iets om trots op te zijn. Eén fout in droge januari betekent niet dat de maand is geschoten
Stap 2. Gun jezelf kleine beloningen
Alcohol is vaak een beloning voor mensen. U kunt bijvoorbeeld aan het eind van een lange dag een drankje nuttigen. Veel mensen combineren droge januari met andere doelen voor het nieuwe jaar, maar elimineren niet al je beloningen in één keer. Als je te streng voor jezelf bent, vergroot dit de kans dat je uitglijdt. Vervang alcohol door andere beloningen in plaats van beloningen helemaal te elimineren.
U zult merken dat u veel geld bespaart door niet te drinken. Gebruik dat geld om op een andere manier te genieten. Bestel afhalen op vrijdagavond in plaats van aan de bar uit te geven. Koop zondagmiddag een nieuwe outfit voor jezelf in plaats van een paar glaasjes wijn
Stap 3. Vermijd bars helemaal
Hoewel je niet-alcoholische dranken in bars kunt bestellen, is het gemakkelijk om je ongemakkelijk of ongemakkelijk te voelen als je de enige bent die niet drinkt. Je kunt ook onder druk staan om te drinken als een vriend bijvoorbeeld een rondje koopt of shots koopt. Probeer voor het grootste deel bars helemaal te vermijden tijdens droge januari. Ga alleen naar bars als het een evenement is dat je niet kunt vermijden, zoals het verjaardagsfeestje van een goede vriend.
Stap 4. Zie droge januari als een manier om gewoonten op de lange termijn aan te passen
Het is onwaarschijnlijk dat een maand lang droog blijven uw gezondheid op de lange termijn zal veranderen. Veel mensen die de maand januari droog staan, vervallen na het verstrijken van de maand weer in slechte gewoonten. Probeer daarom droge januari te zien als een manier om slechte alcoholgewoonten aan te pakken en te doorbreken. Zie het als een route naar veranderingen op de lange termijn in plaats van een pauze van een maand.
- Denk na over hoe je je voelt als je niet drinkt. Let op de voordelen, zoals meer energie, minder angst, extra inkomen en meer vrije tijd.
- Bedenk hoe u in februari kunt bezuinigen. Je kunt bijvoorbeeld plannen om slechts één keer per week of om de week te drinken als je nieuwjaarsdoel.
