De meeste mensen willen in goede gezondheid verkeren, welzijn ervaren, tevreden zijn met hun werk, zichzelf accepteren, gerespecteerd worden en ondersteunende relaties hebben. Als je leven hectisch, eentonig of incompleet aanvoelt, moet je weer de touwtjes in handen krijgen. Alles wat waarde heeft in het leven, vereist tijd, inspanning, focus en zal onderweg waarschijnlijk ongemak veroorzaken. Wees de persoon die je wilt zijn en leef het leven dat je wilt door te leren hoe je je denken kunt veranderen, je levensstijl kunt aanpassen en productief kunt zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw denken veranderen
Stap 1. Definieer controle
Zoek uit wat het voor jou betekent om de regie over je leven te nemen. Is het het vermogen om je lot te beïnvloeden, je heden te reguleren, je negatieve gedrag in toom te houden, of wil je gewoon meer wilskracht? Om controle over je leven te krijgen, moet je meerdere uitdagingen aangaan, waaronder je eigen percepties, zelfvertrouwen opbouwen en actie ondernemen. Bepaal waar je meer controle over wilt hebben, en dat zal je helpen je energie te concentreren.
Stap 2. Accepteer jezelf
De eerste stap om ergens in te slagen, is je sterke punten en beperkingen te kennen en te accepteren. Toon compassie voor jezelf. Accepteer niet alleen het goede, maar ook het slechte. Streef er altijd naar om de dingen die je niet leuk vindt of waarmee je worstelt te verbeteren.
- Begrijp waarom je doet wat je doet en vergeef jezelf. Zelfreflectie is gezond en positief. Zelfkritiek en je schuldig voelen zijn onproductieve gedragingen die meer kwaad dan goed doen, dus als je jezelf in een van deze patronen betrapt, herinner jezelf er dan aan dat er gezondere manieren zijn om dingen uit te werken. Begrijp dat je je best hebt gedaan en zeg dit herhaaldelijk tegen jezelf.
- Bedenk nu drie dingen waar je in uitblinkt, veel complimenten voor krijgt of echt leuk vindt om te doen. Schrijf ze op en hang de lijst ergens op waar je vaak komt, zoals een badkamer of op de koelkast.
Stap 3. Overweeg uw waarden
U moet bepalen wat uw waarden zijn, zodat u uw prioriteiten op een rij kunt krijgen. Denk na over wat en wie belangrijk voor je is - Is het vrijheid, geluk, gelijkheid, geld, je familie? Schrijf een lijst op van je waarden (minstens 10), bij voorkeur in volgorde van meest belangrijk naar minst belangrijk.
- Denk na over wat u op dit moment doet om elk van uw waarden te ondersteunen en hoe uw waarden uw leven beïnvloeden. Het kan helpen om na te gaan wat een persoon die u respecteert, van uw waarden zou denken en of dit zou veranderen wat ze zijn.
- Bepaal wat u moet doen om uw zelfrespect en tevredenheid met het leven te vergroten. Denk na over de persoon die je wilt zijn en welke karaktereigenschappen, denkwijzen, gedragspatronen en leven je als die persoon zou hebben.
Stap 4. Ontwikkel goede karaktereigenschappen
Wanneer u gunstige karaktereigenschappen en deugden verbetert, krijgt u meer controle over uw leven. Dit komt omdat het hebben van deze eigenschappen je zal aanmoedigen om je doelen te bereiken en andere kwaliteiten aan te nemen die je wilt. Goede eigenschappen om voor dit doel aan te werken zijn moed, matigheid, wijsheid en zelfdiscipline.
- Moed hebben betekent dat je gebruik maakt van je kracht en wilskracht om te bereiken wat je nodig hebt of wilt, ondanks enige vorm van tegenspoed. Dit kan bijvoorbeeld het nemen van een zakelijk risico zijn, het goed doen op school of een onbaatzuchtige daad die je onderscheidt van anderen. Moed is het tegenovergestelde van angst en kan worden ontwikkeld door jezelf kwetsbaar op te stellen, je angsten te erkennen, jezelf bloot te stellen aan de dingen waar je bang voor bent en regelmatig handelingen te doen die als moedig worden beschouwd.
- Matigheid (matiging of zelfbeheersing) is belangrijk omdat het je in staat stelt om perspectief, kalmte en zelfbeheersing te behouden. Als u zich bijvoorbeeld terughoudend opstelt tegen arrogantie door u nederig te gedragen, kunt u voorkomen dat u relaties vernietigt.
- Wijsheid stimuleert je om kennis en ervaring op te doen, zodat je informatie kunt gebruiken voor een hoger doel, zoals in dienst van de mensheid of een goed leven. Je krijgt wijsheid door nieuwe ervaringen uit te proberen, vallen en opstaan en kennis te zoeken.
- Zelfdiscipline is noodzakelijk om controle over je leven te krijgen, omdat het je in staat stelt al je intenties in daden om te zetten. Deze vaardigheid wordt in de loop van de tijd en met oefening ontwikkeld terwijl je elk kleiner doel bereikt op weg naar het bereiken van een grotere visie. Visualiseer je doelen altijd alsof je ze al hebt bereikt. Oefen elke dag zelfbeheersing door kleine veranderingen aan te brengen en eraan vast te houden, zelfs zoiets als het openen van elke deur met je linkerhand. Succesvol zijn in deze kleine veranderingen zal de grotere gemakkelijker maken.
Stap 5. Bepaal wat je motiveert
Velen van ons hebben een passie, iets waar we van genieten en dat ons drijft om te slagen. Denk na over wat je zou willen doen in het leven als niets je in de weg zou staan. Als je het niet weet, moet je de activiteiten opschrijven die je leuk vindt om te doen en die je een goed gevoel geven. Denk na over wat u inspireert, evenals uw vaardigheden en talenten.
Stap 6. Maak doelen
Ontdek wat je dit jaar echt wilt in het leven - een huis, een goede baan, een gezonde relatie? Schrijf elk doel op en bedenk dan ideeën die je kunnen helpen dat doel te bereiken. Schrijf deze ideeën op in positieve actieverklaringen, zoals: "Ik zal geld sparen." Bespreek vervolgens al je doelen en ideeën en bepaal drie doelen en drie actieverklaringen voor elk doel dat je gaat doen.
- Vermijd uitspraken als deze: "Ik wil niet meer verlegen zijn en eenzaam blijven." Dit definieert geen richting die u moet gaan of een actie die moet worden ondernomen om uw doel te bereiken. Probeer in plaats daarvan iets als: "Ik zal dit jaar meer openstaan voor het opbouwen van relaties met door 'ja' te zeggen op elke sociale uitnodiging en een vriend minstens één keer per week te vragen iets te doen."
- Overweeg uw opties. Definieer uzelf niet door uw problemen, maar door de mogelijkheden die voor u beschikbaar zijn. Als je moeite hebt om de hypotheek te betalen, concentreer je dan op hoe je een opslag kunt verdienen, extra geld kunt verdienen of van baan kunt veranderen, in plaats van te piekeren over je gebrek aan geld.
- Als je wilt, kun je doelen stellen op verschillende gebieden van je leven, zoals werk, gezondheid, relaties, enz. Splits doelen op in korte termijn (dagelijks, wekelijks) en meer lange termijn (maandelijks, jaarlijks). Voorbeelden kunnen zijn: eet elke dag zes porties groente en fruit, sport vier keer per week of val dit jaar tien kilo af.
- Wees niet bang om uw doelen en ideeën in de loop van de tijd aan te passen en u erachter te komen wat werkt en wat niet. Het gaat erom dat je de controle over je leven en de richting die je opgaat in eigen hand neemt.
Stap 7. Krijg controle over je emoties
Emoties kunnen prachtige ervaringen zijn, maar als u ze op een onjuiste manier uitdrukt, kan dit uw vermogen om doelen te bereiken en relaties schaden. Je moet leren hoe je je gevoelens kunt begrijpen, verwerken en erop kunt reageren op een manier die gezond en nuttig voor je is.
- Gebruik diepe ademhalings- en ontspanningsmethoden om u te helpen kalmeren voordat u iets zegt of doet in reactie op een situatie.
- Adem vijf seconden in, houd het nog vijf seconden vast en adem nog vijf seconden uit. Doe dit totdat je voelt dat je fysieke reacties, zoals een verhoogde hartslag, minder intens worden.
- Zoek een gezonde uitlaatklep voor je emoties, zoals praten met iemand, een dagboek bijhouden of actieve activiteiten ondernemen zoals vechtsporten.
Stap 8. Laat bagage los
Soms kunnen negatieve gedachten of ervaringen moeilijk zijn om los te laten - je hebt misschien het gevoel dat ze je definiëren, of ze zijn zo gewoon dat je bang bent om zonder ze te zijn, of je weet gewoon niet hoe je los moet laten. Je moet leren dat jij niet je problemen bent en dat ze niet jouw waarde als persoon bepalen of hoe je vandaag de dag keuzes maakt. Leren loslaten van bagage uit het verleden zal je helpen oplossingsgerichter te worden, je visie te verbreden en je helpen de controle over je leven te nemen.
- Oefen opmerkzaamheid. Een manier om jezelf van het verleden te bevrijden, is door je op het heden te concentreren. Met mindfulness geef je actief je aandacht aan het huidige moment - hoe je je voelt in je lichaam, hoe de zon op je gezicht voelt - gewoon observeren. In plaats van je gedachten (of jezelf) te beoordelen, observeer en noteer je ze. Mindfulness vergt oefening, maar de voordelen kunnen enorm zijn.
- Het weer goedmaken. Als je wordt achtervolgd door een fout in je verleden, kan het je helpen om het goed te maken. Als je jezelf beoordeelt vanwege de manier waarop je je kleine zusje hebt geplaagd, neem dan contact met haar op (het kan face-to-face of in een brief) en bied je excuses aan voor je gedrag. Geef haar de kans om je te vertellen hoe ze zich voelt. Houd er rekening mee dat het goedmaken van een beschadigde relatie misschien niet herstelt, maar het kan je helpen het verleden los te laten en verder te gaan.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Wees onafhankelijk
Als je mede-afhankelijk bent van anderen voor je emotionele gezondheid of levensstijl, of als je ze nodig hebt om je te vertellen wat je moet doen, heb je geen controle over je leven. Leer je eigen problemen op te lossen en tijd alleen door te brengen om na te denken en na te denken. Vraag alleen om hulp als je het echt nodig hebt en leer van de mensen die je helpen, zodat je de volgende keer meer zelf kunt doen.
- Leer om aan je eigen behoeften te voldoen. Zoek een baan zodat je in je eigen levensonderhoud kunt voorzien als je van iemand anders leeft. Ga dan verhuizen en ga op jezelf wonen.
- Stel jezelf de vraag: "Wat wil ik vandaag doen?" en maak je eigen beslissingen. Denk na over wat je graag doet en waar je hartstochtelijk voor voelt. Vertrouw niet op anderen om u te vertellen wat u moet doen of leuk vinden.
Stap 2. Organiseer je
Organisatie is belangrijk als je de regie over je leven wilt nemen. Als alles chaos is in je hoofd en in je huis, dan is het moeilijk om te weten waar je moet beginnen om eventuele rommel op te lossen. Houd alles thuis en op het werk zo netjes mogelijk, zodat u niet te maken krijgt met rommel, en vergeet niet om dingen terug te zetten waar ze horen te zijn. Maak lijstjes, gebruik een kalender en neem vaak beslissingen in plaats van alles uit te stellen.
- Lees kranten, e-mail en post meteen en onderneem meteen actie, of dat nu betekent: weggooien, een rekening betalen of reageren op een brief.
- Stel een dagelijks schema op gedurende de week, zoals winkelen, familietijd, afspraken, takenlijsten, enz.
- Gooi dingen weg die je al zes maanden niet hebt gebruikt. Houd iets niet vast omdat u het in de toekomst zou kunnen gebruiken.
- Werk aan één ding tegelijk, vooral aan iets kleins zoals een kast, en organiseer dat eerst. Ga dan verder met het volgende.
Stap 3. Besteed wat tijd aan je uiterlijk
Door wat energie te steken in de manier waarop je op anderen lijkt, kun je je een heel eind voelen en je beter voelen en meer controle hebben. Laat je knippen, verf je haar of doe je haar in een nieuwe stijl. Koop of leen nieuwe kleren en lach zo vaak mogelijk. Houd echter rekening met hoeveel u uitgeeft, zodat u uw financiën onder controle kunt houden.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Let op wat je eet, hoeveel je eet en probeer elke dag wat te bewegen. Om je wilskracht te versterken, wil je de hele dag (elke 3 uur) kleine porties energierijk voedsel eten. Deze voedingsmiddelen omvatten magere eiwitten (vlees en peulvruchten) en complexe koolhydraten (volle granen, fruit en groenten). Vermijd suikerhoudende, vette, overbewerkte of zoute voedingsmiddelen die je een slecht gevoel kunnen geven en niet de kracht hebben om de controle over je leven te nemen.
Stap 5. Ga slapen
Als je moe bent, heb je niet de kracht om je zelfbeheersing te behouden of meer te doen dan nodig is. Om controle over je leven te krijgen, moet je alert en bewust zijn van wat er gebeurt en waar je naartoe wilt. Slaap zo lang als je nodig hebt om je uitgerust te voelen als je wakker wordt - meestal ongeveer acht uur. Begin minimaal 30 minuten voordat je gaat slapen te ontspannen, volg een bedtijdritueel (bijv. warme thee drinken, tanden poetsen, naar bed gaan) en probeer elke avond rond dezelfde tijd te gaan slapen en op dezelfde tijd wakker te worden elke ochtend.
Stap 6. Ontwikkel positieve relaties
Omring jezelf met mensen die dezelfde waarden en doelen delen. Probeer de mensen die u bewondert te leren kennen en breng tijd met hen door zodat hun gedrag u ten goede kan beïnvloeden. Ontmoet nieuwe mensen op plaatsen of evenementen die uw waarden of doelen ondersteunen. Praat met mensen die dicht bij je staan en schakel hun hulp in om je te helpen meer controle over je leven te krijgen.
Communiceer wensen en behoeften en zorg ervoor dat beide mensen het begrijpen. Luister en kom met oplossingen die voor beide partijen werken. Spreek altijd waardering uit voor de ander
Stap 7. Bezuinigen op verplichtingen
Als je het gevoel hebt dat je constant tegen de klok moet in een eindeloze race om taken te voltooien, er doorheen moet rennen of in meerdere verschillende richtingen wordt getrokken, is het tijd om je prioriteiten opnieuw te evalueren. Kijk eens naar alle dingen die dagelijks uw tijd vergen. Beperk die verplichtingen tot slechts enkele van de belangrijkste dingen waar u zich echt op kunt concentreren.
- U kunt er misschien niet tegen om een verbintenis te laten vallen, maar uw keuzes in deze situatie zijn: blijven worstelen om dingen voor elkaar te krijgen, slaap verliezen, tijd met het gezin doorbrengen en andere doelen in de weg staan, minder dan fantastisch of half afgemaakt werk doen, of iets gaan.
- Het is prima om toe te geven dat je te veel op je hebt genomen en niet elke taak zo goed kunt voltooien als je zou kunnen met minder verplichtingen. Vaak is wat je vreest als gevolg van het opgeven van een project ongegrond.
- Minimaliseer afleiding. Vermijd of ontdoe u van de dingen die u ervan weerhouden te doen wat gedaan moet worden. Als u bijvoorbeeld gezonder probeert te zijn, gooi dan snoep en afvalproducten weg, zodat u ze gemakkelijker kunt vermijden. Schakel telefoons en e-mailmeldingen uit terwijl u aan het werk bent, zodat u zich kunt concentreren op het klaren van de klus.
Stap 8. Veel plezier
Het leven is niet alleen maar werk en geen spel. Gun uzelf de tijd om uw hobby's na te streven, op vakantie te gaan en tijd door te brengen met degenen om wie u geeft. Geef af en toe toe aan een beetje egoïstisch plezier, zoals een ijshoorntje of het kopen van een nieuw paar schoenen. Je hebt nu de controle, dus haal het meeste uit je levenservaringen.
Het kan helpen om elke ochtend een paar minuten vroeg op te staan om vijf tot vijftien minuten aan jezelf te besteden. Ga sporten, wandelen of mediteren. Het zal ongetwijfeld een verschil maken in je leven
Methode 3 van 3: Productief zijn
Stap 1. Begin vroeg
Nadat je een paar minuten voor jezelf hebt doorgebracht, is het tijd om je te concentreren op de belangrijkste taken. Schakel ze meteen uit om uw dagelijkse stress te verminderen. Je hebt 's ochtends meer energie en het is gemakkelijker om je te concentreren en werk van betere kwaliteit te doen. Dit stelt u op zijn beurt in staat een groter volume aan werk af te ronden.
Probeer belangrijk werk of belangrijke taken in de eerste twee uur van de ochtend af te krijgen
Stap 2. Focus op één ding tegelijk
Bepaal welke taak het belangrijkst is om als eerste af te ronden en concentreer je erop totdat deze is voltooid. Multitasking verlaagt de productiviteit en kan de tijd die nodig is om de eerste taak af te ronden met 25% verlengen. Dit komt omdat je je aandacht van taak naar taak verschuift, wat meer tijd kost. Maak je geen zorgen over het in één keer voltooien van alle taken die je voor die dag moet doen, houd gewoon de controle en voer één taak tegelijk uit, waarbij je gestaag vooruitgang boekt.
Stap 3. Stop met het verspillen van tijd
We leven in een wereld met veel afleiding binnen handbereik. Weet desalniettemin dat je actief de keuze maakt of je bezig wilt blijven met één taak of je wilt laten afleiden door een mobiel spel, tv, Facebook of een sms. In plaats van thuis te komen en de tv aan te zetten omdat het een gemakkelijke manier is om tijd door te brengen, doe iets productiefs of op je takenlijst zodat je de controle over het moment behoudt. Trainen, een hobby uitoefenen of werken aan relaties zijn allemaal productieve en plezierige bezigheden.
Stap 4. Neem pauzes
We zijn bedraad om ons ongeveer 90 minuten per keer te concentreren. Daarna beginnen we moe te worden en presteren we niet zo goed. Concentreer je 90 minuten per keer zonder onderbreking en neem dan minstens een paar minuten pauze. Hierdoor kan je geest tot rust komen, je lichaam opladen en je emotioneel ontspannen.
Stap 5. Ontwikkel goede gewoonten
Wanneer onze wilskracht beperkt is, is het belangrijk om er niet op te vertrouwen als de enige methode van zelfbeheersing. Ontwikkel rituelen die je steeds weer doet op bepaalde momenten, zodat het gemakkelijker is om in andere situaties op een bepaalde manier te handelen of te denken. U kunt bijvoorbeeld herhaaldelijk tegen uzelf zeggen: "Ik ben kalm" in uw huis, terwijl u over een kettingkraal wrijft. De volgende keer dat u met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd, kunt u in uw zak reiken, over een kraal wrijven en zich kalm voelen.
Stap 6. Onderneem actie
Je kunt alle doelen van de wereld hebben, maar nooit ergens komen als je geen actie onderneemt om die doelen te bereiken. Doe wat je moet om te krijgen wat en waar je wilt. Neem kleine stapjes, maar zorg ervoor dat je elke dag iets doet dat je helpt om dichter bij je einddoel te komen. Dit kan een alledaagse taak zijn, positieve gedachten oefenen, papierwerk doen of iets anders.
- Raak niet zo verstrikt in de toekomst dat je nu niet van je leven kunt genieten. Geniet van de reis naar je doel en vergeet niet dankbaar te zijn voor alles wat je nu hebt bereikt.
- Doe je best, of het nu bij een project, een test of een tijdverdrijf is. Prestaties die moeite kosten, geven je een goed gevoel over jezelf en motiveren je om meer te bereiken.
Tips
- Als je het vandaag verknoeit, onthoud dan dat morgen een nieuwe dag is. Je kunt het altijd de volgende dag opnieuw proberen om meer controle over je leven te krijgen.
- Door andere mensen te helpen, krijg je een heel goed gevoel over jezelf. Als je tijd hebt, zoek dan ergens waar je vrijwilligerswerk kunt doen. Dierenasielen, voedselbanken en scholen kunnen bijna altijd een extra handje gebruiken.
