De meeste mensen hebben voor een interview angst gehad om in het openbaar te spreken, of ernstige angstgevoelens. Hoewel stotteren en stotteren een fysieke spraakbelemmering is, is een van de belangrijkste effecten het veroorzaken van deze angst in alledaagse gesprekken, en deze angst maakt het stotteren op zijn beurt erger. Hoewel er geen manier is om stotteren volledig te genezen, kan het doorbreken van deze cyclus van angst en stress de ernst van het stotteren verminderen en het effect ervan op je leven minimaliseren.
Stappen
Methode 1 van 3: Angst voor stotteren verminderen
Stap 1. Begrijp hoe stotteren werkt
Wanneer een persoon stottert, kan het stotteren hun spraak volledig blokkeren, ervoor zorgen dat ze geluiden herhalen of ervoor zorgen dat ze te lang op één geluid blijven plakken. Tijdens een blokkade duwen de stembanden met grote kracht tegen elkaar en kan de persoon niet praten totdat de spanning is opgeheven. Door vertrouwd te raken met het stotteren en de volgende technieken te oefenen, wordt deze spanning minder ernstig.
Hoewel er geen remedie is voor stotteren, zullen deze technieken je helpen het te verminderen tot een beheersbaar niveau totdat het een veel kleiner obstakel is. Mensen met stotteren hebben prijzen gewonnen op gebieden die afhankelijk zijn van spraak, zoals sportcommentaar, tv-journalistiek, acteren en zingen
Stap 2. Stap buiten je schaamte
Stotteren heeft niets te maken met een lagere intelligentie, persoonlijke fouten of slecht ouderschap. Het betekent niet dat je een bijzonder nerveus of angstig persoon bent, alleen dat je wordt blootgesteld aan stotterende situaties die iedereen nerveus kunnen maken. Realiseer je dat je stotteren niets te maken heeft met wie je bent als persoon. Het is normaal om je te schamen, maar als je begrijpt dat er geen rationele reden achter zit, kun je je misschien minder vaak en minder pijnlijk schamen.
Stap 3. Oefen met spreken voor mensen die je steunen
Hoogstwaarschijnlijk weten je vrienden en familie dat je stottert, dus er is geen reden om je zorgen te maken over het "onthullen" van je stotteren. Wees open over het feit dat je je spreekvaardigheid wilt oefenen, en lees hardop voor of doe een poging om deel te nemen aan een gesprek. Dit is een goede stap om te nemen, en een die ondersteunende vrienden zouden moeten steunen als je ze laat weten wat je doet.
Stap 4. Stop met het vermijden van spreeksituaties
Veel mensen die stotteren proberen het feit te verbergen, hetzij door bepaalde geluiden te vermijden, hetzij door stressvolle spreeksituaties volledig te vermijden. Je hoeft niet je best te doen om met pestkoppen te praten, maar probeer je niet in te houden of over te schakelen naar veiligere woorden wanneer je met vrienden, ondersteunende familieleden en vreemden praat. Hoe meer gesprekken je voert terwijl je stottert, hoe meer je je realiseert dat het je niet tegenhoudt of andere mensen niet zo veel hindert als je misschien denkt.
Stap 5. Pak het gedrag aan van mensen die je plagen
Pestkoppen zijn één ding; ze proberen je geïrriteerd of van streek te maken, en het is het beste om ze te negeren of hun gedrag te rapporteren aan mensen met autoriteit. Vrienden daarentegen horen elkaar te steunen. Als een vriend je plaagt met je stotteren op een manier die je angstig maakt, laat hem dan weten dat je er last van hebt. Herinner ze eraan als ze terugvallen in oude gewoonten, en waarschuw ze dat je misschien minder tijd samen door moet brengen als ze lijden blijven veroorzaken.
Stap 6. Word lid van een steungroep voor mensen die stotteren
Zoek online naar een steungroep voor stotteren bij u in de buurt of neem deel aan een online forum. Zoals met veel uitdagingen, kan stotteren gemakkelijker zijn om mee om te gaan als je een groep mensen hebt die hun ervaringen delen. Dit zijn ook uitstekende plaatsen om meer aanbevelingen te vinden over het beheersen van uw stotteren of het verminderen van uw angst voor stotteren.
Er bestaan nationale stotterverenigingen in India, het Verenigd Koninkrijk en vele andere landen
Stap 7. Voel niet de behoefte om je stotteren volledig te genezen
Een stotteren gaat zelden helemaal weg, maar dat betekent niet dat je er niet in geslaagd bent om het onder controle te krijgen. Als u eenmaal met minimale angst in spreeksituaties functioneert, hoeft u niet in paniek te raken als uw stotteren even heviger wordt. Het verminderen van je angst zal je helpen te leven met stotteren en de hoeveelheid stress die het veroorzaakt te minimaliseren.
Methode 2 van 3: Stotteren beheren
Stap 1. Spreek in een comfortabel tempo als u niet stottert
Het is niet nodig om uw spraakpatronen te vertragen, te versnellen of anderszins te veranderen terwijl u niet actief stottert. Zelfs als je maar een paar woorden tegelijk zonder onderbreking spreekt, spreek ze dan in je normale tempo in plaats van te proberen je spraakpatronen te veranderen om stotteren te voorkomen. Het is effectiever om te ontspannen en je te concentreren op wat je zegt, in plaats van gespannen te raken en je te concentreren op hoe je het zegt.
Stap 2. Neem alle tijd die je nodig hebt om door een stotteren heen te komen
Een belangrijke bron van angst, en een belangrijke reden waarom sommige mensen stotteren, is het gevoel dat je onmiddellijk een woord moet doordrukken. Door te vertragen of te pauzeren wanneer u een stotterend obstakel bereikt, kunt u zelfs trainen om soepeler en met minder angst te spreken.
Stap 3. Houd je adem stromend
Wanneer je vastloopt op een woord, zal je eerste reactie zijn om je adem in te houden en te proberen het woord eruit te persen. Dit verergert het stotteren alleen maar. Tijdens het praten moet je je concentreren op je ademhaling. Als je vastzit in een blok, pauzeer dan, haal diep adem en probeer opnieuw het woord te zeggen terwijl je zachtjes uitademt. Wanneer je ademt, ontspannen en openen je stembanden, zodat je kunt spreken. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar kan gemakkelijker worden door te oefenen.
Stap 4. Oefen nepstotteren
Paradoxaal genoeg kunt u uzelf helpen uw stotteren te beheersen door opzettelijk moeilijke geluiden te herhalen. Als je je zorgen maakt over de momenten waarop je je spraak niet kunt beheersen, maak dan opzettelijk de geluiden om die controle terug te krijgen. Zeggen "d. d. d. hond." voelt anders dan stotteren van "d-d-d-dog". Je probeert niet door te dringen tot het volledige woord. Je zegt gewoon het geluid, maakt het duidelijk en langzaam, en gaat dan verder met het woord als je klaar bent. Als u opnieuw stottert, herhaalt u het geluid totdat u voelt dat u het opnieuw wilt proberen.
Dit kan veel oefening vergen om vertrouwd mee te raken, vooral als je gewend bent je stotteren te verbergen in plaats van het te accepteren. Oefen indien nodig eerst voor jezelf, en werk je dan omhoog om deze techniek in het openbaar te gebruiken
Stap 5. Leid naar een obstakel met een gemakkelijker geluid
Een veel voorkomende ervaring bij mensen die stotteren, is het gevoel van een "muur" of obstakel waarvan ze weten dat ze opkomen bij een bepaald geluid. Maak dit obstakel gemakkelijker te overtreffen door er naar toe te gaan met een geluid waar je geen problemen mee hebt. Als u bijvoorbeeld een nasaal 'mmmm'- of 'nnnnn'-geluid maakt, kunt u een moeilijke harde medeklinker zoals k of d 'langslopen'. Met voldoende oefening, kan dit je zelfverzekerd genoeg maken om de moeilijke geluiden normaal te zeggen, en deze truc gewoon in je tas te houden in stressvolle situaties.
Als je problemen hebt met m- en n-geluiden, kun je in plaats daarvan een "ssss"- of "aaa"-geluid proberen
Stap 6. Raadpleeg een logopedist
Het inhuren van een logopedist om u te helpen, kan het effect dat stotteren op uw leven heeft aanzienlijk verminderen. Net als bij de andere technieken die hier worden beschreven, zijn de oefeningen en adviezen die een logopedist voor u kan ontwikkelen bedoeld om u te helpen uw stotteren onder controle te houden en de impact ervan op uw spraak en emoties te minimaliseren, niet om het helemaal te elimineren. Het kan veel oefening vergen om deze therapietechnieken in de echte wereld te gebruiken, maar met geduld en realistische uitleg kunt u uw spraak aanzienlijk verbeteren.
Als advies of oefening niet voor u werkt, probeer dan een andere therapeut te vinden. Ouderwetse therapeuten kunnen adviseren om je spraak te vertragen of andere oefeningen voor te stellen die veel moderne onderzoekers en mensen die stotteren contraproductief vinden
Stap 7. Overweeg een elektronisch spraakhulpmiddel
Als je stotteren je nog steeds erg angstig maakt, kun je een elektronisch feedbackapparaat aanschaffen, een speciaal apparaat waarmee je jezelf anders en met vertraging kunt horen. Deze apparaten kunnen echter duizenden Amerikaanse dollars kosten en zijn geen perfecte oplossing. Ze kunnen moeilijk te hanteren zijn in luidruchtige omgevingen, zoals sociale bijeenkomsten of restaurants. Houd er rekening mee dat deze apparaten nuttig zijn als hulpmiddel, niet als remedie, en dat het nog steeds nuttig is om angstverminderingstechnieken te oefenen en een logopedist te raadplegen.
Methode 3 van 3: Een kind helpen dat stottert
Stap 1. Negeer het stotteren niet
Veel kinderen ontwikkelen een stotteren in de eerste paar jaar dat ze spreken, maar hoewel velen van hen het stotteren binnen een jaar of twee verliezen, betekent dit niet dat je ze er niet doorheen moet helpen. Logopedisten die niet op de hoogte zijn van modern onderzoek, kunnen aanbevelen "te wachten tot het weggaat", maar het is een veel beter idee om je bewust te zijn van het stotteren van het kind en de onderstaande stappen te volgen.
Stap 2. Vertraag uw spraak een beetje
Als u een snelle spreker bent, is het mogelijk dat het kind u kopieert door te snel te spreken voor hun taalvaardigheid. Probeer uw spraak een beetje te vertragen, een natuurlijk ritme aan te houden en zorg ervoor dat u duidelijk spreekt.
Stap 3. Zorg voor een ontspannen omgeving waar het kind kan praten
Geef het kind de tijd om te praten op een tijd en plaats waar het niet wordt geplaagd of onderbroken. Als het kind enthousiast is om je iets te vertellen, pauzeer dan wat je aan het doen bent en luister. Kinderen die niet het gevoel hebben dat ze een plek hebben om te spreken, kunnen zich meer zorgen maken over hun stotteren of minder bereid zijn om te praten.
Stap 4. Laat het kind zijn zinnen afmaken
Vergroot het zelfvertrouwen van het kind door ondersteunend te luisteren terwijl het spreekt. Probeer hun zin niet voor hen af te maken en loop niet weg of onderbreek ze niet als ze vastlopen.
Stap 5. Lees meer over het geven van ouderlijke feedback
Een relatief moderne vorm van stotterbehandeling voor kinderen is een systeem van ouderlijke feedback, zoals het Lidcombe-programma dat in de jaren tachtig is ontwikkeld. In deze systemen leidt een therapeut de ouder of verzorger op om het kind te helpen in plaats van het kind rechtstreeks in te schrijven voor een therapieprogramma. Zelfs als u geen geschikt programma bij u in de buurt kunt vinden, kunt u profiteren van enkele principes van dit programma.
- Praat alleen met het kind over het stotteren als het kind dat wil.
- Geef het kind complimenten als het spreekt zonder te stotteren of als het een dag heeft met minder stotteren. Doe dit een of twee keer per dag op vaste tijden, in plaats van een groot probleem te maken met het stotteren door de complimenten vaak te herhalen.
- Geef zelden negatieve feedback door te wijzen op het stotteren. Doe dit niet als het kind boos of gefrustreerd is.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je je op je gemak voelt in een persoonlijk gesprek, maar nog steeds telefoonangst hebt, probeer dan telefoongesprekken te oefenen. Sommige mensen vinden het bellen naar nummers van vreemden of de openbare nummers van bedrijven minder stressvol dan bellen met vrienden.
- Geef jezelf beloningen als je dit geweldig doet. Aanmoediging is altijd goed om te doen.
- Blijf oefenen terwijl je thuis bent. Doe alsof er een menigte is en probeer tegen de "doen alsof-menigte" te praten. Als u dit doet, vergroot u uw zelfvertrouwen en voelt u zich ook meer op uw gemak bij het spreken in grote menigten. Maar onthoud, geef niet op, dit zal enige tijd duren.
- Haal diep adem voordat u spreekt als u zich angstig voelt.
