Voedselverslaving is voor veel mensen een zeer reële en moeilijke aandoening. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, vet en zout kunnen dezelfde belonings- en pleziercentra van de hersenen activeren als zeer verslavende stoffen zoals cocaïne en heroïne. Als u denkt dat u lijdt aan een ongezonde verslaving aan voedsel, zijn er manieren om uw probleem te herkennen en uw eetpatroon weer onder controle te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Over je voedselverslaving heenkomen
Stap 1. Pak voedingsgerelateerde psychologische problemen aan
Sommige mensen met ongezonde eetgewoonten leerden ze tijdens de kindertijd. U kunt nu bijvoorbeeld te veel eten omdat u niet genoeg te eten had toen u opgroeide. Of, als er als kind niet in je behoeften werd voorzien, heb je misschien geleerd de leegte te vullen met voedsel. Praat met een therapeut over psychologische problemen die je misschien hebt met eten.
Stap 2. Weet wanneer je moet stoppen met eten
Een veelbetekenend teken van voedselverslaving is een onvermogen om de soorten of verhoudingen van voedsel dat je eet te beheersen. Deze onbedwingbare trek kan ertoe leiden dat je veel meer gaat eten dan je honger stillen en schadelijk wordt voor je gezondheid.
- Werk aan het begrijpen van de natuurlijke hongerimpulsen van uw lichaam en probeer signalen te herkennen dat u vol zit. Focus op fysieke sensaties, in plaats van emotionele verlangens.
- Eetbuien is een veelvoorkomende vorm van voedselverslaving en omvat het eten van grote hoeveelheden voedsel met veel suiker, zout of vet. U kunt mogelijk geen nee zeggen tegen bepaald voedsel en eten totdat u ziek bent. Als je merkt dat je goed eet en geen honger meer hebt, kun je schadelijke eetbuien krijgen.
Stap 3. Vermijd geobsedeerd te raken door eten
Hoewel ongezonde eetgewoonten vaak een fysieke actie zijn, kunnen de wortels ervan mentaal zijn. Als je merkt dat je geobsedeerd bent door voedsel - de beschikbaarheid ervan, ervoor zorgen dat je genoeg hebt - heb je misschien een ongezonde verslaving.
Vaak raken mensen met een voedselverslaving geobsedeerd door de beschikbaarheid van voedsel op alle sociale bijeenkomsten. Als je naar een feest gaat en er meer aan denkt om ervoor te zorgen dat je genoeg te eten hebt en je fixeert op de beschikbaarheid van bepaalde voedingsmiddelen dan het bedrijf om je heen, heb je misschien een voedselverslaving
Stap 4. Probeer je aan een gezond dieet te houden
Als je merkt dat je constant nieuwe dieetregimenten probeert en je er niet aan kunt houden, kan dit een teken zijn dat voedselconsumptie meer controle over je leven heeft dan je zou willen. De volgende keer dat u eraan denkt om een nieuw dieet te proberen om uw eetpatroon in bedwang te houden, let dan op wat u de meeste moeite geeft. Vaak is het een gevoel dat je bepaalde voedingsmiddelen niet kunt opgeven, en dit kan een indicatie zijn van een verslaving.
Stap 5. Let op hoe je eten je emotioneel beïnvloedt
Voedselverslaving kan nadelige effecten hebben op uw emoties en leiden tot stemmingswisselingen, angstgevoelens of zelfs depressie die voortkomen uit een onvermogen om voedsel onder controle te houden. Of je nu boos wordt dat je te veel eet of voedsel gebruikt als een manier om je emoties te reguleren, dit kunnen allemaal tekenen zijn van voedselverslaving.
- Houd een eet- en stemmingsdagboek bij om uw voortgang in de loop van de tijd bij te houden. Schrijf alles op wat je gedurende de dag eet en noteer elke 3-4 uur je stemming. Nadat je dit een week hebt gedaan, lees je de inzendingen door en zoek je naar patronen.
- Let op zaken als je schamen voor je gewicht en zelfbeeld, eten als je depressief bent of als beloning tijdens een feest, en angstig of prikkelbaar worden als er misschien niet een bepaald type of voldoende voedsel beschikbaar is.
Stap 6. Eet voedingsmiddelen die een gezond lichaam stimuleren
Een verslaving aan voedsel kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken en het verlangen naar voedsel verergeren. Als u merkt dat u lijdt aan symptomen die verband houden met een voedselverslaving, wilt u misschien evalueren hoe uw eetgewoonten ongezonde gewoonten aanmoedigen.
- Obesitas. Als u extreem overgewicht heeft, krijgt u waarschijnlijk meer voedsel binnen dan uw lichaam aankan, waardoor het overtollig vet opslaat. Obesitas veroorzaakt door een voedselverslaving kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartaandoeningen en diabetes. En als je lichaam eenmaal gewend is geraakt aan de trigger-voedingsmiddelen, zoals die met veel suiker, ben je meer geneigd om onbewust naar ze te verlangen en ze nodig te hebben.
- Hoge cholesterol en bloeddruk. Soms kunnen deze problemen genetisch zijn, maar slechte eetgewoonten, vooral overmatig eten van vet voedsel, kunnen ervoor zorgen dat uw cholesterol en bloeddruk tot ongezonde niveaus stijgen.
Methode 2 van 3: Voedselverslaving behandelen
Stap 1. Realiseer je dat je een probleem hebt met eten
Houd een dagboek bij van uw eetgewoonten, praat met de mensen om u heen en bekijk openhartig hoe voedsel een negatief effect op uw leven heeft. Om het pad van herstel in te slaan, moet u eerst erkennen dat u een probleem heeft dat moet worden opgelost.
Stap 2. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in voedselverslaving
Zodra je je realiseert dat je een probleem hebt met voedsel dat je wilt veranderen, kun je hulp zoeken. Een therapeut kan een goede optie zijn om met problemen om te gaan, vooral iemand die ervaring heeft met voedselverslaving. Ze zullen technieken hebben die je helpen de grondoorzaken van voedselverslaving te begrijpen.
- Cognitieve gedragstherapie is een veelgebruikte therapietechniek die u helpt te begrijpen hoe uw geest voedsel waarneemt en uw lichaam herprogrammeert om anders op voedsel te reageren.
- Interpersoonlijke psychotherapie richt zich op hoe relatie- en interpersoonlijke problemen bijdragen aan dwangmatig eten. Door de communicatieve en relationele vaardigheden te verbeteren, kun je jezelf in gezonde sociale situaties brengen waardoor eetbuien minder vaak voorkomen.
Stap 3. Vraag uw arts om hulp
Een psychiater of arts kan helpen bij het omgaan met mentale en fysieke symptomen. Als een arts het nodig acht, zijn er zelfs nieuwe medicijnen die obesitas en voedselverslaving helpen beheersen, zoals Contrave of Topamax.
- Voedselverslaving kan biologische wortels hebben. Het kan bijvoorbeeld zijn dat uw hypothalamus uw lichaam niet goed waarschuwt wanneer het vol is en geen honger meer heeft. Ook is gevonden dat lage niveaus van serotonine verband houden met voedselverslaving en dwangmatig eten. Een arts, uw arts of een psychiater, kan u helpen deze problemen uit te sluiten.
- Als u een arts bezoekt voor uw voedingsproblemen, is het een goed idee om ook met een voedingsdeskundige of diëtist te praten. Ze kunnen u helpen de medicatie in evenwicht te brengen met een gezond dieet, bepalen welk voedsel u een vol gevoel geeft en het verlangen naar ongezond voedsel verminderen.
Stap 4. Zoek een programma om te helpen met voedselverslaving
Er zijn veel geweldige programma's zoals Overeaters Anonymous, Food Addicts Anonymous en Food Addicts in Recovery Anonymous.
U kunt eenvoudig op internet zoeken welke groepen er in uw regio voor u beschikbaar zijn. Het kan helpen om in een groepsomgeving te zijn waar anderen met een probleem te maken hebben dat vergelijkbaar is met het uwe. Dit zijn allemaal op vergaderingen gebaseerde groepen die hulp bieden en zich soms alleen in bepaalde gebieden bevinden. Food Addicts Anonymous biedt zowel persoonlijke hulp als telefonische of e-mailhulp als u het liever zelf wilt proberen
Stap 5. Vermijd de verleidingen van triggerfood
Ontdoe u van de verleiding in uw huis en op uw werk. Als je toegang hebt tot junkfood en ander vet voedsel waar je naar hunkert, is de kans veel groter dat je ze eet.
Houd alleen gezond voedsel bij de hand en vermijd het vullen van uw kasten met junkfood waar u waarschijnlijk door wordt verleid
Stap 6. Steun op familie en vrienden
Het kan moeilijk zijn om toe te geven dat je een probleem hebt, maar mensen in je omgeving kunnen je helpen om verantwoordelijk en op het goede spoor te blijven.
- Als je een dierbare hebt met wie je samenwoont, spreek dan je moeilijkheden aan hen uit en zij kunnen misschien ondersteuning bieden die je helpt nee te zeggen tegen slechte keuzes.
- Misschien wilt u ook een verantwoordingspartner. Zoek een vriend of familielid die met soortgelijke problemen werkt en help elkaar op het goede spoor te blijven.
Methode 3 van 3: Gezonde eetgewoonten opbouwen
Stap 1. Verander uw levensstijl, niet alleen het voedsel dat u eet
Diëten kunnen negatieve en tijdelijke connotaties hebben. Zie uw veranderingen als veranderingen in uw levensstijl die u een meer afgerond, gezonder persoon maken, niet alleen een gezondere eter.
Door te sporten kunt u uw verlangen naar junkfood verminderen en uw lichaam helpen zich aan te passen aan de veranderingen die u aanbrengt
Stap 2. Houd je aan een gedisciplineerd eetschema
Door zorgvuldig te plannen wanneer u gaat eten, kunt u ervoor zorgen dat u alleen op bepaalde tijden eet en weet u wanneer en hoeveel u eet. Een algemene richtlijn is om vier uur na het ontbijt te lunchen en vijf uur na de lunch te dineren met een kleine snack voor het slapengaan.
Om gezonde maaltijdplannen op te stellen, werk je samen met een diëtist of ga je naar
Stap 3. Wek jezelf af van triggerfood
Voedingsmiddelen met grote hoeveelheden suikers en vetten kunnen dezelfde chemische reactie veroorzaken die verslaving zo'n krachtige kracht maakt. Daarom moet u deze voedingsmiddelen langzaam uit uw dieet verwijderen. Als u ze volledig uitschakelt zonder uzelf ervan te ontdoen, kan dit leiden tot ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn en spijsverteringsongemakken.
- Begin voedsel met fructose-glucosestroop, kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose of voedsel met veel suiker te vermijden. U wilt ook meel en tarwe zoveel mogelijk vermijden. Door de hoofdbestanddelen van eetbuien te verwijderen, helpt u na verloop van tijd uw onbedwingbare trek te verminderen.
- Als je zin hebt in iets, probeer dan iets eenvoudigs te eten, zoals een volkoren cracker. Als je de cracker niet wilt, kan dit de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat je eigenlijk geen honger had, maar alleen maar trek had.
Stap 4. Plan de verhoudingen voor elke maaltijd
Elke gezonde maaltijd die u eet, moet bepaalde voedingsmiddelen en verhoudingen bevatten. De meeste zetmeelrijke groenten moeten bijvoorbeeld een verhouding van 1/2 kop hebben voor lunch en diner. Ga voor meer informatie over de juiste verhoudingen van verschillende voedingsmiddelen naar
- U moet bij elke maaltijd een graansoort toevoegen, zoals grits, havermout, quinoa of rogge. Eet 1 kopje granen voor ontbijt, lunch en diner.
- Voor een drankje is water het beste. Als je iets als koffie wilt, maak het dan cafeïnevrij, want cafeïne is een stimulerend middel dat hunkeren kan veroorzaken.
- Focus op het krijgen van voldoende eiwitten in uw dieet. Eiwit is een complexe voedingsstof die moeite kost om af te breken en die je langer een vol gevoel kan geven. Mannen moeten 2 ons gevogelte of vis, of 1 ons rood vlees, aan elke maaltijd toevoegen.
Tips
- Uw gezinsleden willen misschien een alarm op de koelkast plaatsen om te voorkomen dat u gaat eten.
- De eerste dagen zal het erg hard zijn, dus drink veel water en bewaar het uit de buurt van de koelkast!
- Probeer een groter ontbijt te nemen dat voornamelijk uit eiwitten bestaat, zodat je 's middags vol zit tot je lunch!
- Zuig op suikervrije harde snoepjes als je trek hebt in snoep.
- Bedenk hoe moeilijk het kan zijn. Terwijl een alcoholist kan stoppen met drinken, zal een voedselverslaafde nooit kunnen stoppen met eten. Raak niet te ontmoedigd over kleine misstappen onderweg.
