Ondanks wat stereotypen suggereren, kunnen mannen zich net zo onzeker, of zelfs meer, dan vrouwen voelen over hun lichaam. Het is normaal dat je je een beetje zelfbewust voelt als je naakt bent, maar het belangrijkste is dat je je op je gemak voelt met hoe je eruitziet. Met de juiste instelling kun je er zelfverzekerd uitzien en voelen wanneer je in de spiegel kijkt en wanneer iemand anders naar je kijkt.
Stappen
Deel 1 van 3: Jezelf helpen om je naakt goed te voelen
Stap 1. Ga naakt
Dat betekent alles uittrekken. De enige manier waarop je je echt op je gemak voelt om je twijfels en zorgen over naakt zijn onder ogen te zien, is door ze rechtstreeks onder ogen te zien.
- Het zou niet met andere mensen moeten zijn, want de eerste stap is ervoor zorgen dat je je op je gemak voelt om naakt te zijn.
- Zorg ervoor dat je ergens bent met een spiegel waarmee je je hele lichaam kunt onderzoeken, vooral die delen die je niet direct kunt zien.
- Verhoog geleidelijk ook de hoeveelheid tijd die u naakt doorbrengt. Je hoeft niet meteen een nudist te worden, breng gewoon langzaam meer tijd door zonder je kleren aan. U zult waarschijnlijk merken dat u zich meer op uw gemak voelt.
Stap 2. Focus op je positieve eigenschappen
Om je naakt goed te voelen, moet je de gebieden benadrukken waar je je goed bij voelt. Door je te concentreren op de gebieden die je leuk vindt, kun je zelfvertrouwen opbouwen en je motiveren om de rest te verbeteren.
- Je lichaam heeft veel onderdelen, wat betekent dat er genoeg opties zijn om iets positiefs te vinden. Misschien heb je mooie sterke benen, een gebeitelde rug, of ben je bijzonder trots op je 'pakket'. Wat je ook besluit, dat is een goed begin om te onthouden dat er delen van jou zijn die het waard zijn om van te houden.
- Als je problemen hebt, denk dan niet aan een lijst met items. Begin met een deel van jezelf waarvan je denkt dat het er goed uitziet, zelfs als je het kunt zien als je niet naakt bent. Misschien heb je een goede glimlach of sterke handen.
Stap 3. Daag negatieve gedachten over je lichaam uit
Bepaalde vormen van negatief denken kunnen je zelfrespect schaden. Dit voorkomt dat je je lichaam accepteert zoals het is, en kan zelfs voorkomen dat je dingen doet om het te verbeteren. Herken of je op deze manier denkt en daag jezelf uit om anders te denken. Er zijn verschillende veelvoorkomende soorten negatief denken die van invloed kunnen zijn op de manier waarop u naar uzelf kijkt.
- Alles of niets. Je ziet waarschijnlijk geen gebeitelde buikspieren en perfect gestemde spieren als je naakt bent. Dit zijn allemaal dingen die je kunt veranderen en verbeteren. Als je ze niet hebt, wil dat nog niet zeggen dat je ze niet kunt krijgen.
- Filteren. Als je blijft stilstaan bij negatieve delen van je lichaam terwijl je die delen negeert die je leuk vindt, kun je onzekerder worden over het uittrekken van je kleren. Daarom is het belangrijk om iets te vinden dat je leuk vindt aan je lichaam. En er is altijd wel iets te prijzen.
- Negatieve zelfpraat. Verander uw kritiek op uw negatieve aspecten niet in een weerspiegeling van uw eigenwaarde. Er is een wezenlijk verschil tussen tegen jezelf zeggen: "Mijn buik is te groot, ik moet proberen wat gewicht te verliezen", en "Ik ben dik omdat ik mezelf niet genoeg kan laten bewegen." Als je jezelf bekritiseert, zoek dan naar dingen die je kunt doen om ze ook te verbeteren.
Stap 4. Identificeer dingen om te verbeteren
Het is belangrijk om vertrouwen te hebben in je eigen huid (en niets anders dan je huid), maar dat betekent niet dat alles perfect is. Geef jezelf een aantal doelen om aan te werken, zodat je niet alleen gefocust blijft op er goed uitzien en je goed voelen, maar ervoor zorgen dat je dat ook blijft.
- Stel kleine, eenvoudige doelen die u gemakkelijk kunt volgen, zodat u duidelijk uw voortgang en succes kunt zien. Dit is vooral belangrijk voor fysieke doelen, zoals het verbeteren van je lichaamsbouw of het veranderen van de stijl van je haar, omdat deze visueel gemakkelijk te volgen zijn.
- Je moet ook rekening houden met mentale doelen, zoals het besluit om je meer op de positieve aspecten van je lichaam te concentreren. Iets simpels als elke ochtend één positieve opmerking over je lichaam geven, kan je humeur en zelfvertrouwen verbeteren als je naakt bent.
Deel 2 van 3: Jezelf er naakt goed uit laten zien
Stap 1. Oefen goede hygiëne
Regelmatig onderhoud is een van de gemakkelijkste manieren om uw algehele uiterlijk te verbeteren. Het kan enige moeite kosten om in een regelmatig schema van goede gewoonten te komen, maar het zal over het algemeen grote vruchten afwerpen.
- Regelmatig baden. Neem regelmatig een bad of douche om ervoor te zorgen dat uw haar en lichaam vrij zijn van vuil, olie en transpiratie. Gebruik zeep en warm water, spoel al het schuim af voordat u afwerkt en dep uzelf vervolgens droog voor een schone afwerking.
- Weg met lichaamsgeur. Gebruik naast het schoonhouden, vooral die gebieden die zweterig en vies worden, zoals oksels, deodorant of eau de cologne. Subtiele, milde of geurloze deodorants zijn goed voor het maskeren van de minder flatterende geuren van uw lichaam.
- Vul dit aan door een eau de cologne te gebruiken die uw natuurlijke geuren subtiel versterkt. Je hoeft maar kleine hoeveelheden te deppen, dus geen sprays nodig die je in een wolk van geur bedekken.
Stap 2. Zorg voor andere delen van je lichaam
Sommige delen van u hebben meer specifieke zorg nodig. Je nagels en tanden hebben wat extra werk nodig, maar kunnen je een mooie boost geven om er goed uit te zien en je goed te voelen.
- Knip vingernagels en teennagels regelmatig. Een keer per week trimmen zou voldoende moeten zijn om te voorkomen dat ze te lang worden. Vijl na het snijden voor een gladdere afwerking die er mooier uitziet en scherpe randen vermijdt die aan kleding of andere mensen kunnen blijven haken.
- Oefen een goede mondhygiëne. Twee keer per dag tanden poetsen en één keer per dag flossen. Overweeg ook om te spoelen met mondwater om uw adem te verbeteren. Als u verdere verbeteringen aan het uiterlijk van uw tanden wilt, bespreek dan het bleken of rechttrekken met een tandarts.
Stap 3. Verzorg je huid goed
Een heldere, gezond ogende huid is een zeer aantrekkelijke kwaliteit. Zorg ervoor dat je weet wat voor soort huid je hebt om de beste producten te vinden om eventuele problemen op te lossen.
- Regelmatig baden helpt het vuil en vet te verwijderen dat vlekken en andere onvolkomenheden op uw huid veroorzaakt. Zorg ervoor dat je ook in die zweterige gebieden komt.
- Bescherm jezelf tegen de zon. De zon kan je huid gemakkelijk beschadigen als je niet voorzichtig bent, en zelfs als je geen huidkanker krijgt, is zonnebrand pijnlijk en beschamend om te zien. Vermijd buiten zijn tijdens de piekuren (10 uur tot 14 uur), draag kleding die je lichaam bedekt en laat je insmeren met zonnebrandcrème.
- Zoek voor een helderdere huid naar verschillende kleuren in fruit en groenten. Dit omvat wortelen, abrikozen, spinazie, tomaten en bosbessen. Vette vis zoals zalm en makreel zijn goed, en je kunt niet fout gaan door noten en zaden aan je dieet toe te voegen.
Stap 4. Val lichaamsacne aan
Bestrijd de aanwezigheid van vuil en puistjes op je hele lichaam, niet alleen op je gezicht. Regelmatig baden om je lichaam schoon te maken is een goede preventie, net als ervoor zorgen dat je dit doet na het sporten om het zweet van je lichaam te verwijderen.
- Als je al last hebt van lichaamsacne, gebruik dan zachte reinigingsmiddelen in plaats van de hardere adstringerende middelen die op je gezicht worden gebruikt.
- Verander en reinig uw lakens regelmatig. Als je in de lakens rondrolt, laat je je eigen vuil en dode huid achter. Door je lakens regelmatig schoon te maken, voorkom je dat je in je eigen vuil slaapt, waardoor het van je huid af blijft.
Stap 5. Zorg voor een gezond gewicht
Het lichaam van elke persoon is een beetje anders en uw ideale gewicht zal binnen een bereik liggen dat wordt bepaald door uw lengte, gezondheid en activiteitenniveau. Praat met uw arts over een geschikt gewicht voor uw omstandigheden.
- Gerelateerd aan uw gewicht is de aanwezigheid van vet of flab in bepaalde delen van uw lichaam. Bepaal die specifieke gebieden waar je je ongemakkelijk bij voelt. Maak een fitnessplan dat op die gebieden is gericht.
- Om uw gewicht onder controle te houden, moet u uw calorie-inname in de gaten houden. Als u probeert af te vallen, verminder dan niet te veel calorieën. Je hebt wel energie nodig om te sporten en je leven bij te houden. Als u probeert af te vallen, zoek dan naar plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Deze opties zorgen voor minder calorieën en zijn gezondere opties die je de energie geven om actief te blijven.
Stap 6. Bouw spieren op
Het hebben van spiertonus en definitie zijn niet de enige manieren om er goed uit te zien, maar ze kunnen zeker het uiterlijk van je lichaam verbeteren. Als je spieren wilt opbouwen, zullen lichaamsbeweging en voeding je daar brengen.
- Kies de gebieden die u wilt verbeteren. Specifieke oefeningen kunnen worden gedaan om elk deel van het lichaam te versterken. Probeer voor buikspieren crunches of andere kernintensieve trainingen. Probeer push-ups, pull-ups en gewichtheffen om de armen te versterken. Net als bij een afslankplan, wil je een trainingsroutine kiezen die aan je doelen voldoet. Vergeet niet om uit te rekken voor elke oefening.
- U wilt dat uw dieet eiwitten bevat, die helpen bij het opbouwen van spieren. Vlees zoals rundergehakt, kip en eieren bevatten allemaal een goede eiwitstoot. Als je geen grote vleeseter bent, bevatten andere voedingsmiddelen zoals amandelen en kwark ook veel eiwitten.
Stap 7. Drink veel water
Je wilt elke dag ongeveer 13 kopjes waard. Water helpt je huid schoon te houden, voorkomt dat je zwaar eet tijdens de maaltijden en houdt je gehydrateerd tijdens het sporten.
Deel 3 van 3: Je goed voelen met een partner
Stap 1. Gebruik zelfverzekerde lichaamstaal
Zonder kleding die je afleidt of een bepaalde boodschap stuurt, is de manier waarop je jezelf draagt van vitaal belang om je comfortabel en zelfverzekerd in je vel te voelen. Zelfs als je je niet zeker voelt, kan het doen alsof je jezelf voor de gek houdt om je zelfverzekerder te voelen.
- Zorg voor een goede houding. Sta of zit rechtop om jezelf groter te laten lijken. Houd je kin omhoog en schouders ontspannen voor een zelfverzekerde houding. Dit zijn ook goede tips als je gekleed bent, maar nog belangrijker als het moeilijker is om je te verstoppen met kleding.
- Glimlach. Een vriendelijk gezicht kan vertrouwen in jezelf uitstralen, wat altijd aantrekkelijker is voor de ander.
- Kijk vooruit en houd oogcontact. Dit kan een sterke band met je partner creëren. Bovendien zal het hen onbewust dwingen om naar uw ogen te kijken in plaats van naar andere delen van uw lichaam. Als je nog steeds een beetje nerveus bent om naakt in de buurt van een andere persoon te zijn, kan dit helpen voorkomen dat hun ogen te veel afdwalen.
Stap 2. Houd je lichaamshaar trim
Misschien vind je het prettig om je lichaamshaar wild te laten worden, maar je partner kan het daar niet mee eens zijn. Lang, onverzorgd lichaamshaar kan onaangenaam zijn om naar te kijken, en een ander zal het waarschijnlijk nog minder prettig vinden om het aan te raken. Trouwens, als je wilt dat je partner je aanraakt, moet het de huid zijn, niet het haar, dat wordt gegrepen.
- Okselhaar. Dit is een veel voorkomend deel van je lichaam voor zweet, en het trimmen ervan kan zweten verminderen. Het is beter om het niet helemaal af te scheren, maar het bij te houden en niet te wild te laten groeien.
- Borsthaar. Als je een atleet bent, kan dit een redelijk deel van je lichaam zijn om haarvrij te houden. Scheer langzaam en gebruik een elektrisch scheerapparaat om eventuele resterende stoppels te verwijderen. Je kunt ook harsen overwegen. Anders kan een elektrische trimmer u helpen een mannelijke uitstraling te behouden (als dat is waar u voor gaat).
- Rughaar wordt over het algemeen als minder aantrekkelijk beschouwd. Als je het niet leuk vindt om het te hebben, is dit een goed deel van je lichaam om te harsen, omdat het minder pijn kan doen. Bovendien is het moeilijk om een deel van je lichaam te scheren dat je niet gemakkelijk kunt zien.
- Genitale haar. Net als je borst en oksels is het ongebruikelijk dat een man daar beneden perfect schoon is, tenzij je een atleet bent die op zoek is naar een aerodynamisch voordeel. Gebruik een elektrisch scheerapparaat om je haar getrimd en tam te houden. Dit vermindert zweet en geurtjes en kan je groter doen lijken.
Stap 3. Maak de kamer comfortabeler
Uw comfort gaat niet alleen over vertrouwen. Een kleine inspanning voor het milieu zal jullie beiden comfortabeler maken zonder kleding, en kan echt helpen om de stemming te bepalen.
- Zorg voor de juiste kamertemperatuur. Er zijn een aantal factoren die een rol spelen bij het bepalen van de meest comfortabele temperatuur, wat meestal een kwestie van persoonlijke voorkeur is. Als je echter naakt bent, wil je misschien dat de kamertemperatuur iets hoger is dan normaal, omdat je geen kleding draagt. Koudere temperaturen verminderen de bloedstroom, waardoor delen zich terugtrekken in je lichaam voor warmte, waardoor ze kleiner worden.
- Houd de lichten gedimd. Als jij en je partner het nog steeds niet helemaal comfortabel vinden om naakt met elkaar te zijn, kan weinig licht helpen om een paar dingen te verbergen. Bovendien kan het een meer romantische sfeer creëren, als dat is waar je voor gaat. Als je echt durft en je geen zorgen maakt over het afgaan van het brandalarm, overweeg dan kaarsen in plaats van je lampen.
- Ontgeur je kamer. Je hebt je gericht op je lichaamsgeur, maar je wilt niet dat je kamer ook gaat stinken. De kamer schoon houden en rommel vermijden is altijd een goede manier om geurtjes te verminderen. Een snelle spray met wat basisgeur zou voldoende moeten zijn om ongebruikelijke geuren te verdoezelen, vooral op korte termijn.
Stap 4. Lach
Er zal altijd wat onzekerheid zijn als je je kleren uit hebt, wat waarschijnlijk ook geldt voor iedereen die bij je is. Verlicht de stemming met een grap, of probeer iets grappigs te vinden in jouw situatie. Lachen zorgt ervoor dat jullie je allebei meer op je gemak voelen, en samen lachen helpt om een grotere band tussen jullie twee te creëren.
Stap 5. Laat je partner je aanraken
Dit hoeft niet te zijn als je naakt bent. Als je voelt dat de handen van iemand anders je aanraken, kun je je eraan herinneren dat je niet alleen het beeld bent dat je in de spiegel ziet. Iemand anders die je aanraakt, helpt je om je aantrekkelijk te voelen, als iemand die het waard is om aan te raken.
- Als je een relatie hebt, laat je partner je dan aanraken. Het hoeft niet erotisch te zijn. Een fijne schouderwrijven of een knuffel laat je weten dat je partner je aantrekkelijk vindt.
- Als je alleenstaand bent, of niemand hebt die je zou laten aanraken, is een massage een geweldige manier om een paar externe handen te vinden. Bovendien zul je je daarna waarschijnlijk meer ontspannen voelen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Een eenvoudige verzorgingstip die veel mannen over het hoofd zien of vermijden, is het gebruik van gezichts- en bodylotion. Je huid hydrateren is een van de eenvoudigste manieren om het algehele uiterlijk te verbeteren. Test verschillende lotions om een geur en textuur te vinden die je lekker vindt.
- Als je voor de eerste keer harst, overweeg dan om het professioneel te laten doen voor de beste resultaten.
- Probeer voor een oefenplan te werken met een personal trainer die u kan helpen om naar specifieke doelen te werken.
- Als u een dieet volgt, kunt u overwegen een voedingsdeskundige te raadplegen om een gezond en effectief plan te vinden dat op uw behoeften is afgestemd.
Waarschuwingen
- Duw jezelf niet te hard als je een dieet volgt of traint; dit kan leiden tot letsel of gezondheidsproblemen. Raadpleeg uw arts voordat u een fitness-/dieetplan aanneemt.
- Als je negatieve gevoelens over je lichaam leiden tot depressie of zelfs gedachten aan zelf toegebrachte schade, praat dan onmiddellijk met iemand. Zoek hulp bij een vertrouwde vriend, familielid of professionele hulpverlener.
