Hyperventilatie treedt op wanneer een persoon te veel ademt, zeer snel en oppervlakkig inademt en uitademt. Over het algemeen zullen paniekaanvallen of angst ertoe leiden dat iemand gaat hyperventileren. Er zijn echter enkele aanvullende en mogelijk ernstige medische aandoeningen die er ook voor kunnen zorgen dat iemand gaat hyperventileren. Hyperventilatie kan enkele verontrustende effecten op het lichaam veroorzaken, die zelfs de gevoelens van paniek of angst kunnen versterken, wat kan leiden tot verdere hyperventilatie. Door meer te weten te komen over de oorzaken en symptomen van hyperventilatie, kunt u helpen uw natuurlijke ademhalingsritme te herstellen.
Stappen
Methode 1 van 5: Hyperventilatie begrijpen
Stap 1. Ontdek de symptomen
Het kan zijn dat zelfs tijdens een episode van hyperventilatie iemand zich niet bewust is dat hij te veel ademt. Aangezien de meeste gevallen van hyperventilatie worden veroorzaakt door angst, angst of paniek, kan het moeilijk zijn om specifieke symptomen op te merken. Let goed op uw symptomen tijdens dergelijke toestanden om te zien of ze wijzen op hyperventilatie.
- Snelle of verhoogde ademhaling.
- Verwarring, duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd kunnen aanwezig zijn tijdens hyperventilatie.
- Zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in de armen of mond en spierspasmen in de handen en voeten kunnen ook optreden bij hyperventilatie.
- Hartkloppingen en pijn op de borst kunnen merkbaar zijn tijdens hyperventilatie.
Stap 2. Begrijp de oorzaken
De belangrijkste oorzaken van hyperventilatie zijn toestanden van paniek of angst die de ademhaling van een persoon versnellen. Deze overademing resulteert in ongewoon lage niveaus van koolstofdioxide in het lichaam. Het veranderen van deze kooldioxidegehaltes veroorzaakt de typische symptomen die gepaard gaan met hyperventileren.
- Hyperventilatie kan ook naar believen worden gedaan, doelbewust overademen.
- Sommige medische problemen zoals infectie, bloedverlies of hart- en longaandoeningen kunnen hyperventilatie veroorzaken.
Stap 3. Bezoek uw arts voor meer informatie
Om hyperventilatie nauwkeurig en veilig te diagnosticeren, moet u met uw arts spreken voor meer informatie. Uw arts kan u helpen de oorzaken, triggers en beste behandelplannen te ontdekken die verband houden met uw eigen unieke geval.
- Als uw hyperventilatie wordt veroorzaakt door angst- of paniekaanvallen, kan uw arts u rechtstreeks met deze problemen helpen.
- Hyperventilatie kan wijzen op een ander medisch probleem dat uw arts kan diagnosticeren en behandelen.
Methode 2 van 5: Een papieren zak gebruiken
Stap 1. Zoek een papieren zak om te gebruiken
Ademen in een papieren zak kan een nuttige methode zijn bij het beheersen van de symptomen van een hyperventilatie-episode. Door in een papieren zak te ademen, kunt u koolstofdioxide hergebruiken dat normaal verloren zou gaan bij uw uitademing, waardoor het juiste niveau in het lichaam behouden blijft en de symptomen van hyperventilatie worden vermeden.
- Gebruik geen plastic zakken, deze kunnen verstikkingsgevaar opleveren.
- Zorg ervoor dat de papieren zak schoon is en dat er geen kleine voorwerpen in zitten die per ongeluk kunnen worden ingeademd.
- Zorg ervoor dat uw arts u toestemming heeft gegeven voor deze techniek, aangezien het gevaarlijk kan zijn om te gebruiken wanneer hyperventilatie wordt veroorzaakt door een lichamelijk letsel of een ziekte.
Stap 2. Plaats de papieren zak over uw mond en neus
Om de ademhalingsmethode met papieren zak goed te kunnen gebruiken tijdens een episode van hyperventilatie, moet u ervoor zorgen dat deze uw mond en neus volledig bedekt. Dit zorgt ervoor dat de koolstofdioxide in de papieren zak wordt opgevangen, zodat u deze opnieuw kunt inademen en een deel van de effecten van hyperventilatie vermindert.
- Houd de zak met één hand in de richting van de opening van de zak.
- Door de zak lichtjes samen te knijpen, kan de opening van de zak worden gevormd, waardoor deze gemakkelijker over uw mond en neus past.
- Plaats de opening van de zak direct en volledig over uw mond en neus.
Stap 3. Adem in en uit de zak
Nadat u de papieren zak over uw mond en neus heeft geplaatst, kunt u beginnen met in- en uitademen. Probeer tijdens een periode van hyperventilatie kalm te blijven en zo natuurlijk en volledig mogelijk te ademen.
- Neem niet meer dan zes tot twaalf ademhalingen met behulp van de papieren zak.
- Adem zo langzaam en gemakkelijk als je kunt.
- Haal na zes tot twaalf ademhalingen de zak uit uw mond en neus en adem zonder.
Methode 3 van 5: Je ademhaling opnieuw trainen
Stap 1. Ga op je rug liggen en ontspan
Om te beginnen met het opnieuw trainen van je ademhaling, moet je comfortabel op je rug rusten en je lichaam ontspannen. Door het hele lichaam te ontspannen, kun je je volledig op je ademhaling concentreren en kun je het meeste uit je ademtraining halen.
- Trek alle strakke of beperkende kleding uit, zoals een riem of stropdas.
- U kunt kussens onder uw knieën of rug leggen voor extra comfort.
Stap 2. Leg iets op je buik
De ademhaling tijdens een episode van hyperventilatie is over het algemeen oppervlakkig, ter hoogte van de borst en snel. U zult eraan werken om uw ademhaling opnieuw te trainen om meer ritmische en volledige inhalaties te krijgen met uw maag en middenrif. Door een voorwerp op uw buik te leggen, helpt u de aandacht op dit gebied te houden en zorgt u voor weerstand om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor de buikademhaling.
- Je kunt zoiets als een telefoonboek op je buik leggen terwijl je je ademhaling opnieuw traint.
- Vermijd items die te zwaar zijn of een ongebruikelijke vorm hebben. Deze kunnen letsel veroorzaken of moeilijk te balanceren zijn op uw buik.
Stap 3. Adem met je maag
Nadat u comfortabel ligt en een geschikt voorwerp op uw buik heeft gelegd, kunt u beginnen met het opnieuw trainen van uw ademhaling. Het doel hier is om het item op je buik omhoog en omlaag te brengen, waarbij je je buik als een ballon gebruikt. Houd het volgende in gedachten terwijl je deze nieuwe manier van ademen oefent:
- Adem door je neus tijdens het oefenen. Als je niet door je neus kunt ademen, kun je je lippen tuiten en door je mond ademen.
- Haal comfortabel en ritmisch adem.
- Adem rustig en probeer pauzes bij het in- of uitademen te vermijden.
- Alleen je buik zou moeten bewegen. Houd de rest van je lichaam ontspannen.
Stap 4. Blijf oefenen
Om het meeste uit deze nieuwe manier van ademen te halen, moet je regelmatig oefenen. Door te oefenen zult u zich meer op uw gemak voelen bij het gebruik van deze manier van ademen, waardoor u in een stressvolle tijd niet gaat hyperventileren.
- Oefen minimaal vijf tot tien minuten per dag.
- Vertraag geleidelijk uw ademhaling tijdens uw oefensessies.
- Begin deze manier van ademen te oefenen terwijl u zit of loopt.
- Uiteindelijk wil je deze methode gebruiken vlak voordat je een paniekaanval verwacht of tijdens een paniekaanval.
Methode 4 van 5: Behandelingen krijgen voor door paniek veroorzaakte hyperventilatie
Stap 1. Overweeg medicatie
Als uw hyperventilatie wordt veroorzaakt door paniek of angstgerelateerde problemen, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw angst te behandelen. Deze medicijnen werken om de effecten van angst- en paniekaanvallen te verminderen, waardoor hyperventilatie wordt verminderd. Praat met uw arts voor meer informatie over de medicijnen die worden gebruikt om angst- en paniekaanvallen te behandelen.
- SSRI's of selectieve serotonineheropnameremmers zijn vaak voorgeschreven antidepressiva.
- SNRI's of serotonine- en noradrenalineheropnameremmers zijn door de FDA goedgekeurd als antidepressiva.
- Houd er rekening mee dat medicijnen weken kunnen duren voordat effecten merkbaar zijn.
- Benzodiazepinen worden meestal alleen voor kortdurend gebruik gegeven, omdat ze na verloop van tijd verslavend zijn.
Stap 2. Werk samen met een psychotherapeut
Hyperventilatie gerelateerd aan paniek- en angststoornissen kan soms worden behandeld door een psychotherapeut. Uw psychotherapeut zal met u samenwerken om onderliggende psychologische problemen die verantwoordelijk kunnen zijn voor paniek of angstgerelateerde problemen en de hyperventilatie die ze kunnen veroorzaken, op te sporen en aan te pakken.
- De meeste psychotherapeuten zullen cognitieve gedragstherapie gebruiken om u te helpen verder te gaan dan de fysieke sensaties veroorzaakt door paniek of angst.
- Psychotherapiesessies kunnen enige tijd duren voordat de effecten merkbaar zijn. Door het proces enkele maanden vol te houden, kunt u ervoor zorgen dat uw symptomen verminderen of volledig verdwijnen.
Stap 3. Neem in geval van nood contact op met uw arts
Hyperventilatie kan wijzen op een ernstig probleem en er zijn enkele gevallen waarin u contact wilt opnemen met uw arts of de hulpdiensten wilt inschakelen. Als u een van de volgende aspecten van uw hyperventilatie bemerkt, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
- Als dit de eerste keer is dat u snel ademhaalt.
- Als u pijn heeft en hyperventileert.
- Als u een blessure of koorts heeft en hyperventileert.
- Als uw hyperventilatie erger wordt.
- Als uw hyperventilatie gepaard gaat met andere symptomen.
Methode 5 van 5: Iemand helpen die aan het hyperventileren is
Stap 1. Let op de tekenen van hyperventilatie
Voordat u iemand tijdens een hyperventilatieperiode kunt helpen, moet u zijn toestand beoordelen. Over het algemeen zullen de tekenen duidelijk zijn; je moet er echter zeker van zijn dat hij aan het hyperventileren is om hem goed te kunnen helpen.
- Hyperventilatie wordt meestal gekenmerkt door een zeer snelle, oppervlakkige ademhaling op borsthoogte.
- De persoon zal over het algemeen in paniek lijken te zijn.
- Spraak zal moeilijk zijn voor de persoon.
- Spierspasmen in de handen van de persoon kunnen zichtbaar zijn.
Stap 2. Stel de ander gerust
Als je denkt dat iemand aan het hyperventileren is, kun je helpen door je gerust te stellen dat het goed komt. Vaak kan hyperventileren tijdens een paniekaanval nog meer paniek veroorzaken, wat resulteert in een toenemende cyclus en verergering van symptomen. Rustige geruststelling kan helpen de hoeveelheid paniek die de persoon voelt te verminderen en de normale ademhalingsfrequentie te herstellen.
- Herinner haar eraan dat ze een paniekaanval heeft en dat ze niet iets levensbedreigends ervaart, zoals een hartaanval.
- Houd je toon kalm, ontspannen en zachtaardig.
- Laat haar weten dat je bij haar bent en niet bij haar weggaat.
Stap 3. Help de persoon om zijn kooldioxidegehalte te verhogen
Tijdens een episode van hyperventilatie daalt het kooldioxidegehalte in het lichaam en kan dit symptomen veroorzaken die typisch geassocieerd worden met hyperventilatie. Om koolstofdioxide in het lichaam vast te houden, laat u de persoon ademen met behulp van de volgende methoden:
- Laat hem zijn lippen tuiten, door ze uit te ademen en in te ademen.
- Hij kan ook proberen de mond en één neusgat te sluiten. Laat hem alleen door één open neusgat in- en uitademen.
- Als de persoon in nood lijkt, blauw wordt of klaagt over pijn, dan moeten de hulpdiensten worden gecontacteerd voor evaluatie in de ER.
Tips
- Oefen het gebruik van je maag om te ademen in plaats van oppervlakkig ademen op borsthoogte.
- Men denkt dat het gebruik van een papieren zak om kooldioxide te recyclen de effecten van hyperventilatie vermindert.
- Vraag uw arts om meer informatie over uw hyperventilatie.
- Stel een hyperventilerend persoon rustig gerust dat het goed komt.
Waarschuwingen
- Diepe, langzame ademhaling kan zelfs schade veroorzaken als uw hyperventilatie wordt veroorzaakt door metabole acidose, die alleen door uw arts kan worden vastgesteld.
- Raadpleeg altijd uw arts om te weten te komen of deze methoden geschikt voor u zijn.
