Het is normaal om je tijdens een test gestrest te voelen, dus raak niet in paniek. Je zult zeker een plan willen ontwikkelen om de test af te leggen en op tijd klaar te krijgen. Als je je echter gespannen of nerveus voelt, is het even belangrijk om jezelf mentaal en fysiek te ontspannen. Haal een paar keer diep adem, laat de spanning in je geest los en ontspan je lichaam. Als je je best doet om te ontspannen en positieve gedachten te denken, kun je je concentreren en het redden!
Stappen
Methode 1 van 3: Je geest verlichten
Stap 1. Oefen positieve zelfpraat
Het is heel gemakkelijk als je gestrest bent om negatieve gedachten over jezelf te hebben. Deze helpen je echter zeker niet om je tijdens een test gerust te stellen. Doe in plaats daarvan een bewuste poging om positief te denken over uw capaciteiten en bereidheid voor de test.
- Verban bijvoorbeeld gedachten als 'Er zijn zoveel vragen over deze test. Ik ben zo onvoorbereid en het is onmogelijk om ze allemaal te doorstaan."
- Als je zo'n gedachte voelt opkomen, vervang deze dan door een positieve, zoals "Ik weet dat er hier veel vragen zijn, maar als ik ze één voor één behandel, weet ik dat ik er doorheen kan komen."
- Zelfs een simpele "Ik kan het!" een groot verschil kan maken.
Stap 2. Fixeer je niet op wat anderen aan het doen zijn
Misschien kijk je om je heen en zie je anderen die zonder problemen door de test lijken te komen, waardoor je je meer gestrest kunt voelen. Of misschien ziet u anderen er even gestrest uitzien, waardoor u zich ook niet beter voelt. Doe je best om gewoon gefocust te blijven op wat je aan het doen bent.
Als u de behoefte voelt om uw ogen even van de test af te houden, sluit ze dan en adem een paar keer diep in
Stap 3. Lach een beetje
Voor sommige mensen kan humor de spanning verlichten en je gemotiveerd houden. Je zou jezelf een beetje voor de gek kunnen houden, bijvoorbeeld door te denken "boy oh boy, ik ga deze bombarderen." Of je zou grappige gedachten over iets anders kunnen bedenken - stel je voor dat je leraar thuis je essay nakijkt in een gekke huisjas.
Door jezelf een beetje voor de gek te houden, kun je de nervositeit uit de weg ruimen, zodat je je op de test kunt concentreren
Stap 4. Ga naar je gelukkige plek
Veel mensen vinden het nuttig om te visualiseren wanneer ze zich gestrest voelen. Sluit even je ogen en stel jezelf voor op een plek waar je heel graag bent. Stel je voor dat je ontspannen en stressvrij bent. Zie dit als een motivator: als je klaar bent met de test, kun je teruggaan naar je gelukkige plek.
Sommige mensen vinden het ook handig om het afnemen zelf te visualiseren. Als je je bijvoorbeeld overweldigd voelt door de hoeveelheid vragen die je hebt, stel je dan voor dat de test een dicht oerwoud is en je je er vraag voor vraag een weg doorheen baant
Methode 2 van 3: Je lichaam ontspannen
Stap 1. Draag lagen comfortabele kleding
Op die manier kunt u zich aanpassen aan de testomgeving. Het dragen van een hoodie over een t-shirt kan bijvoorbeeld voorkomen dat je het koud krijgt. En als het te warm wordt, rits je de hoodie gewoon open. Met deze kleine trucs kun je je concentreren op de test in plaats van je zorgen te maken over fysiek ongemak.
Stap 2. Maak je los wanneer je zit
Er is een neiging om voorovergebogen te zitten als je gestrest bent en een test doet. Je handen kunnen ook gebald zijn en je kunt je benen op en neer bewegen. Lichamelijk gespannen zijn zal je echter niet beter laten voelen tijdens een test. Probeer in plaats daarvan:
- Houd je voeten geaard op de grond.
- Ontspan je armen en handen.
- Leun een beetje achterover in uw stoel in plaats van gebogen over het bureau of de tafel.
Stap 3. Haal diep adem
Veel mensen hebben ook de neiging om kort en oppervlakkig te ademen als ze gespannen zijn. Als u in plaats daarvan lang en langzaam ademhaalt, vermindert u uw stress en kunt u zich beter concentreren. Probeer tijdens de test op uw ademhaling te letten. Stop af en toe en:
- Sluit je ogen.
- Haal langzaam en diep adem, adem in door je neus.
- Adem langzaam uit door je mond en herhaal.
- Open je ogen en ga terug naar de test, opgeladen!
DESKUNDIGE TIP
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Stap 4. Oefen mindfulness
Als je moeite hebt om je te concentreren op een bepaald onderdeel van de test, als je geest begint af te dwalen of als je een beetje in paniek raakt, kunnen enkele mindfulness-oefeningen helpen. Deze helpen je om gecentreerd te blijven in het moment, je stress te verminderen en de concentratie te verbeteren. Neem even de tijd om dingen te doen zoals:
- Merk op hoe uw potlood of pen in uw hand ligt. Is het glad? Ruw? Hoe balanceert het in je hand?
- Denk aan je houding. Hoe voelt de stoel tegen je rug aan? Wat doen je benen? Jouw armen?
- Denk aan de geluiden om je heen. Wat hoor je in de kamer? Daarbuiten?
Stap 5. Neem indien mogelijk een pauze
Beweging geeft je de mogelijkheid om diep adem te halen, een beetje uit te rekken, je hoofd leeg te maken en gewoon op te laden. Zolang je het goed doet in termen van de tijd die je hebt om de test te voltooien, vraag dan of het goed is om een korte pauze te nemen om wat water te halen of naar de badkamer te rennen. Kom verfrist terug en klaar voor de thuiswedstrijd!
Methode 3 van 3: Strategisch uw weg door de test bepalen
Stap 1. Lees de test aandachtig door
Als je gestrest bent over een test, kan het gemakkelijk zijn om de basisprincipes, zoals het lezen van instructies, te vergeten. Neem voordat je erin duikt echter een paar minuten de tijd om precies te lezen wat de test van je vraagt. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen begrijpt en vraag om opheldering als u dat niet doet.
Het is ook de moeite waard om even de testsecties te bekijken, als er meerdere delen zijn
Stap 2. Bepaal welke vragen of secties u als eerste wilt behandelen
Sommige mensen beginnen graag met gemakkelijk materiaal, als een soort warming-up en om vertrouwen op te bouwen voor de moeilijkere delen. Anderen beginnen liever met de meer uitdagende vragen of secties, om ze uit de weg te ruimen. Wat je voorkeur ook is, als je een plan hebt om de test te doorlopen, wordt het beter beheersbaar.
Stap 3. Neem de tijd, maar verzand niet
Zelfs als een test getimed is, zal het je niet helpen om er doorheen te rennen. Probeer in een gelijkmatig tempo te werken en neem de tijd om elke vraag zorgvuldig te lezen en te beantwoorden. Als je er echter problemen mee hebt, loop dan niet vast en besteed er al je tijd aan. Ga verder en kom er later op terug als je tijd hebt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Stel je voor dat je thuis bent en dat dit werkstuk huiswerk is, geen toets. Je maakt je niet meer zo druk.
- In de aanloop naar de test kun je 5 seconden diep inademen met je neus, 5 seconden inhouden en dan zo nu en dan 5 seconden met je mond uitademen. Dit vertraagt je hartslag en ontspant je hersenen.
- Als je merkt dat je tijdens tests vaak gestrest bent, praat dan met een counselor of adviseur. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van specifieke strategieën voor succes. Ze kunnen je misschien ook helpen bij het vinden van extra ondersteuning of accommodatie (zoals extra tijd voor tests), als je die nodig hebt.
- Als u zich gestrest voelt terwijl u een test doet, sluit dan uw ogen, adem diep in en laat los met uw mond. Hierdoor gaat je hartslag omlaag. Dit zal je helpen concentreren, ontspannen en ontstressen.
