Als u veel tijd besteedt aan het rijden voor uw werk of in uw vrije tijd, is de kans groot dat u een of andere vorm van woede op de weg heeft ervaren of gezien. Woede op de weg houdt in dat je je geduld verliest over verkeersgerelateerde situaties en omvat gedrag zoals obscene of provocerende gebaren, schreeuwen, vloeken en bumperkleven. Het kan ook inhouden dat u uw auto stopt en naar een andere bestuurder loopt om te schreeuwen of te tieren. In sommige gevallen is er fysiek geweld in het spel, iets wat je absoluut wilt voorkomen. Leren hoe je jezelf kalm kunt houden en hoe je de woede van iemand anders kunt de-escaleren, kan ongelukken en geweld op de weg helpen voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Kalm blijven zodra je Road Rage ervaart
Stap 1. Herken je opkomende woede
De meest voor de hand liggende tekenen van boosheid zijn vaak fysieke symptomen die achteraf ontstaan (zoals stemtoon, taal en gebaren). Maar door te oefenen, leer je de waarschuwingssignalen van woede te herkennen wanneer je mentaal bij jezelf incheckt.
- Veelvoorkomende tekenen van woede zijn boze/wraakzuchtige gedachten, spierspanning, hoofdpijn of een verhoogde hartslag.
- Als u merkt dat u hardop spreekt (zelfs als u alleen rijdt) over een andere bestuurder, ervaart u mogelijk verhoogde woede.
- Door jezelf op te vangen wanneer je woede voor het eerst naar boven komt, kun je voorkomen dat die woede verandert in agressie of woede op de weg.
Stap 2. Neem de tijd om te kalmeren
Als je merkt dat je boos wordt, is het misschien het beste om te stoppen (als het veilig is om dat te doen). Ga van de snelweg af of ga naar de berm van de weg (opnieuw, alleen als het veilig is om dit te doen) en zet uw voertuig in het park. Neem een paar minuten de tijd om je gedachten te ordenen en tot rust te komen voordat je terugkeert naar de weg.
- Oefen diepe ademhaling of meditatie om je geest en lichaam te kalmeren na het ervaren van woede.
- Onthoud dat rijden terwijl je boos bent, jezelf en anderen in gevaar brengt. Zelfs als je nog geen echte woede op de weg ervaart, kan je woede ervoor zorgen dat je roekeloos gaat rijden en onnodige risico's neemt.
Stap 3. Gebruik diepe ademhalingstechnieken
Het gebruik van diepe ademhalingsoefeningen kan je helpen om te kalmeren en jezelf te centreren wanneer je je boos of gespannen voelt. Diep ademhalen is snel en gemakkelijk, en het kan worden gedaan terwijl u rijdt of stilstaat.
- Neem een lange, langzame inademing in uw middenrif over een periode van vijf seconden. Zorg ervoor dat je in je middenrif (onder je ribben) en buik ademt in plaats van alleen oppervlakkig in je borst te ademen.
- Houd je adem vijf seconden in
- Adem langzaam uit over nog eens vijf seconden.
Stap 4. Luister naar rustgevende muziek
Een goede manier om te ontspannen wanneer je woede op de weg begint te ervaren, is door naar rustgevende muziek te luisteren (als je dat kunt doen zonder afgeleid te worden). Muziek kan je helpen om te kalmeren en je te concentreren op het veilig bereiken van je bestemming.
- Probeer een paar ontspannende cd's op een gemakkelijk bereikbare plek in uw auto te bewaren, of houd uw radio afgestemd op een station dat rustgevende muziek speelt. Zo speel je muziek af zonder dat je je ogen van de weg hoeft te halen.
- Zoek uit welke soorten muziek voor jou het meest ontspannend zijn. Probeer jazz, oldies en klassieke muziek voor rustige, rustgevende melodieën.
- Luister tijdens het rijden niet naar snelle, agressieve of angstige muziek.
Stap 5. Tel tot je kalmeert
Je hebt misschien iemand in je familie of een personage in een film of tv-programma zien tellen om niet boos te worden. Het is een eeuwenoude truc om te kalmeren en een uitbarsting te voorkomen, en het kan je helpen op je moment van woede.
- Tel ongeveer een minuut naar boven. Als je je op je ademhaling concentreert en jezelf afleidt met tellen, stop je met actief na te denken over de persoon die je onrecht heeft aangedaan en koel je geleidelijk af.
- Als je je na een minuut niet beter voelt, probeer dan nog een minuut te tellen. De sleutel is om te voorkomen dat je lang genoeg boze gedachten denkt om je actieve woede te laten verdwijnen.
Stap 6. Probeer "handyoga" te gebruiken
Handyoga is het strekken en spannen/ontspannen van de spieren in je handen. Het klinkt misschien vreemd, maar voor sommige mensen is het een uitstekende manier om stress te verlichten - zorg er wel voor dat u uw handen alleen van het stuur haalt wanneer uw auto volledig tot stilstand is gekomen in het verkeer of voor een rood licht.
- Spreid je vingers en strek beide handen zo veel mogelijk uit.
- Houd deze positie een paar seconden vast en laat hem dan los.
- Krul elke vinger afzonderlijk in je handpalm en duw zachtjes met je duim. Houd het vast en laat dan los.
- Buig je polsen en buig elke knokkel afzonderlijk om de spieren en gewrichten "uit te schudden".
Stap 7. Weersta de drang om wraak te nemen
Als iemand je onderbreekt of te langzaam rijdt, kan je eerste reactie zijn om toe te geven, te schreeuwen, te vloeken of profane gebaren te gebruiken. Hierdoor voel je je misschien even beter, maar het zal de andere bestuurder vrijwel zeker ergeren en jullie beiden op een woedend pad brengen.
- Vermijd opruiende gebaren. Dit kan het toeteren van uw claxon, het flitsen van uw grootlicht of het uitstrekken van uw middelvinger zijn. Elk van deze kan resulteren in een geëscaleerde en gewelddadige reactie.
- Probeer zelfs schreeuwen of schreeuwen te vermijden. Als je scheldwoorden roept tegen een andere bestuurder en je raam staat toevallig open, dan bestaat de kans dat de bestuurder je hoort en reageert met zijn eigen agressie.
Stap 8. Houd afstand
Sommige mensen voelen zich genoodzaakt om de achterklep te openen wanneer ze worden afgesneden of anderszins "beledigd" door andere bestuurders. Dit is een potentieel gevaarlijke zet. Bumperkleven verhoogt het risico op het veroorzaken van een ongeval en het kan ook de woede van de andere bestuurder opwekken.
Gebruik de vier seconden regel. Wanneer de auto voor je een bord of lantaarnpaal passeert, begin dan te tellen en vertraag zodat je diezelfde paal pas vier seconden later passeert
Methode 2 van 3: Veilig blijven als anderen agressief zijn
Stap 1. Blijf kalm
Als iemand naar u uitwijkt, toetert, schreeuwt of met grootlicht naar u flitst, kunt u zich bang of angstig voelen. Het belangrijkste is om te proberen kalm te blijven en te doen wat je kunt om veilig thuis te komen.
- Houd je eigen emoties onder controle wanneer anderen agressief handelen.
- Herken hoe u zich voelt en rijd zo defensief mogelijk.
- Probeer het jezelf gemakkelijker te maken om kalm te blijven. Zet de airconditioning aan om af te koelen en pas uw zitpositie aan (als u dat veilig kunt doen) om een betere positie in uw voertuig te krijgen.
- Onthoud dat het uiteindelijk maar verkeer is. Het slechte rijgedrag van iemand anders zou je dag niet moeten verpesten, maar als je je geduld verliest, kan het je leven verpesten.
Stap 2. Maak geen oogcontact
Als iemand tekenen van agressie vertoont, of dit nu is door te claxonneren, te flitsen met grootlicht of gewoon agressief te rijden, zorg er dan voor dat je oogcontact met die persoon vermijdt. Experts waarschuwen dat oogcontact maken met een woedende bestuurder door die bestuurder kan worden gezien als een teken van agressie en kan leiden tot escalerende aanvallen.
- Zet je signaal aan om aan te geven dat de andere auto je kan passeren (als hij je probeert te omzeilen).
- Houd uw ogen op de weg gericht. Kijk niet eens in de richting van de andere bestuurder.
Stap 3. Rij defensief
Als iemand zich agressief gedraagt, is het het beste om die persoon voorbij te laten gaan en op weg te gaan. Als die chauffeur voor je staat, kun je hem in de gaten houden om je veiligheid te garanderen. Als hij echter achter je staat, kan hij je volgen of proberen de zaken verder te laten escaleren.
- Als de agressieve bestuurder je wil inhalen, laat hem dan.
- Elke keer dat iemand in uw rijstrook wil invoegen, laat ze. (Ervan uitgaande dat u dit veilig kunt doen.)
- Probeer plotseling remmen te voorkomen door uw ogen altijd op de weg te houden en de zijkanten van de weg te scannen op mogelijke gevaren.
- Niet achterklep.
- Vermijd het blokkeren van het verkeer, want hierdoor kunnen andere automobilisten boos of ongeduldig worden.
Stap 4. Geef anderen het voordeel van de twijfel
Wanneer een andere bestuurder u afsnijdt, van rijstrook verandert zonder te signaleren, naar u toe uitwijkt of een andere waargenomen daad van agressie begaat, mag u ervan uitgaan dat die persoon u vijandig toont. Het is echter mogelijk dat de andere bestuurder een fout heeft gemaakt. Hij heeft je misschien niet gezien, of hij is misschien afgeleid door een dreigend familienoodgeval. Voor zover je weet is hij op weg naar het ziekenhuis, en niet om jou te pakken te krijgen.
- Onthoud dat mensen fouten kunnen maken, zelfs achter het stuur. Je hebt er waarschijnlijk zelf een paar gemaakt.
- Soms kunnen extreme situaties, zoals een slechte gezondheid of de dood van een geliefde, ervoor zorgen dat mensen zich gaan gedragen op manieren die ze misschien niet eens herkennen.
- Voordat u aanneemt dat iemand agressief reed en toetert of een onbeleefd gebaar maakt, moet u bedenken dat die persoon mogelijk iets ervaart waarvan u zich niet bewust bent.
Stap 5. Vraag hulp als je die nodig hebt
Als iemand je volgt en het is duidelijk dat hij van plan is om deel te nemen aan een of andere daad van agressie, ga dan niet naar huis of naar je werkplek. Dat zou u een gemakkelijk doelwit maken voor geweld en tegelijkertijd de chauffeur laten weten waar u woont of werkt. Probeer in plaats daarvan een veilige plek te vinden waar veel mensen zijn, of ergens waarvan je weet dat de politie je kan helpen.
- Houd uw autodeuren op slot en uw ramen opgerold. Stap niet uit de auto, hoezeer een andere bestuurder u ook probeert te dwarsbomen.
- Elke keer dat iemand je volgt, neem je een omweg om ergens veilig te komen, hoe laat je ook bent.
- Rijd naar het dichtstbijzijnde politiebureau. Als de andere bestuurder je volgt met de bedoeling je aan te vallen, zal hij twee keer nadenken voordat hij dat doet voor een politiebureau.
- Als je niet naar een politiebureau kunt, ga dan naar een plek waar veel mensen zijn en bel de politie.
- Je moet altijd vermijden om tijdens het rijden te telefoneren, maar als iemand je volgt, moet je de politie bellen voordat je er zelfs maar aan denkt om je voertuig te stoppen.
Stap 6. Houd uw prioriteiten in gedachten
In het heetst van de strijd kan het heel verleidelijk zijn om met je eigen woede op iemands agressie te reageren. Dit is echter gewoon het risico niet waard. Veel mensen raken gewond of komen om tijdens uitwisselingen met andere chauffeurs. Onthoud dat het reageren op woede met woede alleen maar brandstof op het vuur zal toevoegen.
- Probeer een afbeelding van een geliefde op uw dashboard te plakken. Dit kan je helpen herinneren aan alles wat je zou verliezen als je gearresteerd zou worden voor mishandeling of zou worden gedood door de gewelddadige uitbarsting van iemand anders.
- Onthoud dat agressief gedrag kan leiden tot uw eigen letsel of de dood, of het letsel/dood van een andere persoon. Het is het risico gewoon niet waard.
- Autorijden is geen wedstrijd. U en alle anderen op de weg willen uiteindelijk veilig thuiskomen bij uw dierbaren.
Methode 3 van 3: Uw eigen woede op de weg voorkomen
Stap 1. Controleer uw humeur voordat u gaat rijden
Als u uw huis of werkplek in een boze, geïrriteerde of anderszins verstoorde stemming verlaat, is de kans groot dat een klein verkeersincident u de stuipen op het lijf jaagt. Een van de gemakkelijkste manieren om je eigen woede op de weg te voorkomen, is te wachten tot je kalm genoeg bent om te rijden zonder je emotioneel of opgewonden te voelen.
- Doe een snelle mentale en emotionele check-in bij jezelf voordat je het contact omdraait.
- Vraag jezelf af of er de afgelopen uren iets emotioneel schokkends met je is gebeurd. Als je van huis vertrekt, kan dat een ruzie met je partner of buurman betekenen. Als u het werk verlaat, kan dit een willekeurig aantal mogelijke gebeurtenissen betekenen.
- Beoordeel hoe u omgaat met de stressoren die zich in uw dag voordoen. Denk aan alle keren dat u ongeduldig was geworden met anderen, uw geduld verloor of boze gedachten over iemand anders had.
- Vind manieren om te kalmeren voordat u gaat rijden. Als je veilig een korte wandeling kunt maken om je hoofd leeg te maken, probeer dat dan eens. Zo niet, probeer dan in je auto te zitten en een paar minuten te mediteren tot je je rustiger voelt.
Stap 2. Rijd als je wakker en nuchter bent
Studies tonen aan dat oververmoeid zijn kan leiden tot verlies van emotionele controle, wat gevolgen kan hebben als je achter het stuur zit. Behalve dat u goed uitgerust en wakker bent, is het belangrijk om altijd nuchter te rijden, omdat alcohol uw remmingen kan verminderen en u boos of strijdlustig kan maken (om nog maar te zwijgen over uw verminderde rijvaardigheid).
- Probeer snacks bij de hand in uw auto te houden, want honger kan er soms voor zorgen dat gefrustreerde chauffeurs woedend worden op de weg.
- Autorijden wanneer u goed uitgerust, gevoed en nuchter bent, is de veiligste manier om te reizen.
Stap 3. Geef jezelf extra tijd
Als je naar een belangrijke plaats gaat, geef jezelf dan wat extra tijd voor het verkeer. Op die manier raak je niet gestrest als je vast komt te zitten in het verkeer, en heb je minder kans dat je je op de weg begeeft.
- U weet waarschijnlijk dat u vroeg genoeg moet vertrekken om uw gebruikelijke reistijd te beheren, maar het bepalen van het verkeer kan moeilijker zijn.
- Controleer uw lokale Department of Transportation, politierapporten en nieuwsupdates voor informatie over actuele verkeerspatronen bij u in de buurt. Er kan een ongeval of bouwwerkzaamheden zijn waar u niets van af wist.
- Sommige websites van het ministerie van Transport bieden forenzen een reistijdcalculator. Deze rekenmachines vragen waar je vertrekt, waar je naartoe gaat en hoe laat je moet aankomen, en controleer vervolgens je woon-werkverkeer met relevante verkeersupdates.
Stap 4. Vermijd zoveel mogelijk verkeer
Als je in een landelijke omgeving woont, ben je waarschijnlijk wat beperkt in je reismogelijkheden. Maar als je in of nabij een meer stedelijk gebied woont, kun je misschien een omleiding vinden rond het verkeer dat verderop staat te wachten.
- Als u met ten minste één andere passagier reist, komt u mogelijk in aanmerking voor de carpoolstrook. Controleer echter uw lokale verordeningen, want op sommige plaatsen zijn minimaal drie inzittenden in een bepaalde auto vereist.
- Vermijd spitsuren. Dit verschilt van stad tot stad, maar het verkeer is over het algemeen het ergst tussen 7.00 en 10.00 uur en van 15.00 tot 19.00 uur.
- Download en gebruik verkeersapps. Deze kunnen aankomende files detecteren en u dienovereenkomstig omleiden. Zorg ervoor dat u het instelt voordat u gaat rijden, want autorijden en friemelen met uw telefoon kan een ongeluk veroorzaken.
Stap 5. Neem het openbaar vervoer
De trefzekere manier om woede op de weg te voorkomen, is door helemaal niet in het verkeer te rijden. Als je in of nabij een grote stad woont, is de kans groot dat je toegang hebt tot een betaalbaar openbaar vervoersysteem. Zelfs als u niet in een grootstedelijk gebied zoals New York City woont, heeft uw stad waarschijnlijk een uitgebreid netwerk van busroutes, light-transitrails en/of metrolijnen.
- Het nemen van het openbaar vervoer neemt de stress van het woon-werkverkeer weg. U kunt lezen, naar muziek luisteren of gewoon even buiten zitten terwijl de chauffeur zich bezighoudt met het verkeer.
- De meeste opties voor openbaar vervoer zijn betaalbaar, en in vergelijking met de kosten van gas en parkeren, kan het nemen van een bus/metro goedkoper zijn dan autorijden.
- Zelfs als de OV-lijnen van je stad niet rechtstreeks naar je blok lopen, kun je naar de dichtstbijzijnde halte lopen of fietsen. Uw gemeenschap heeft misschien zelfs park-and-ride-opties, zodat u naar uw dichtstbijzijnde metro-/lightrailhalte kunt rijden.
- Controleer de openbaarvervoersopties van uw stad door online te zoeken naar bus-/spoorsystemen in uw regio.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wees de volwassen persoon in de situatie.
- Als een boze chauffeur je begint te volgen of iets naar je auto gooit, blijf dan kalm en bel je lokale politie of snelwegpatrouille. Probeer de beschrijving van de auto, de bestuurder en het kenteken (indien mogelijk) te onthouden om aangifte te doen bij de politie.
- Als je kinderen of een geliefde in de auto hebt, denk dan aan hen en hun veiligheid.
- Als je vatbaar bent voor agressief rijgedrag en woede op de weg, overweeg dan om hulp te zoeken om je woede/agressieproblemen het hoofd te bieden voordat ze een ernstiger probleem veroorzaken.
Waarschuwingen
- Als uw kinderen in de auto zitten, probeer dan grof taalgebruik en slechte daden te vermijden. Bedenk dat ze dat zullen oppikken en het zelf zullen demonstreren.
- Woede op de weg is nooit veilig. Probeer kalm te blijven, wat er ook gebeurt.
- Stop nooit om iemand te confronteren. Houd uw ramen omhoog en uw deuren op slot. Ga naar het dichtstbijzijnde politiebureau of een dichtbevolkt gebied. Rijd onderweg rustig en maak indien mogelijk ten minste vier bochten naar rechts (of links in het VK, Nieuw-Zeeland, Australië of Ierland). Uw achtervolger zal waarschijnlijk opgeven, aangezien u in cirkels rijdt.
- Weersta de drang om boze chauffeurs in te schakelen. Een zwaai of zelfs een oprechte glimlach kan als sarcastisch of vijandig worden ervaren en kan een woedende persoon gemakkelijk verder uitlokken.
- Houd je ogen op de weg gericht. Even wegkijken is alles wat nodig is om een ongeluk te veroorzaken of een automobilist die snel boos wordt op de weg te irriteren.
