We hebben allemaal wel eens last van angst. In kleine doses kan angst een goede zaak zijn, omdat het je helpt te beseffen wanneer dingen niet kloppen. Stressoren kunnen zich echter in de loop van de tijd ophopen om een permanente staat van angst te veroorzaken waarvoor je je geest moet omscholen. Gevoelens van angst en bezorgdheid dat er iets ergs kan gebeuren, kunnen doordringen in het dagelijks leven, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen en te genieten van het huidige moment. Soms gaat angst voorbij wanneer de bron ervan vervaagt, maar voor veel mensen blijft het hangen en haalt het de vreugde uit het leven. Maatregelen nemen om nieuwe mentale en fysieke gewoonten te vormen, is de eerste stap op weg naar verlichting.
Stappen
Hulp bij angst
Voorbeeld meditatietechnieken
Voorbeeldmanieren om met stress om te gaan
Voorbeeld van stressjournaalboeking
Methode 1 van 4: De reactie van je lichaam kalmeren
Stap 1. Haal diep adem
Pauzeer wat je aan het doen bent en concentreer je uitsluitend op je ademhaling. Terwijl je inademt, trek je de lucht naar je buik, in plaats van alleen je bovenborst. Adem dan langzaam uit door je neus. Herhaal dit proces 5 keer en hervat dan de normale ademhaling. Je borst moet losser aanvoelen, zodat je dieper kunt ademen.
U kunt ervoor zorgen dat u diep ademhaalt door een hand op uw buik te leggen, zodat u deze kunt voelen opkomen
Stap 2. Corrigeer je houding
Je lichaam wil zichzelf natuurlijk beschermen als je je angstig voelt, maar het rechttrekken van je houding geeft aan je hersenen aan dat jij de baas bent. Duw je schouders naar achteren, strek je ruggengraat en til je kin op. Je begint de controle te krijgen en je angst te kalmeren.
Stap 3. Maak een wandeling
Het bewegen van je lichaam kan je uit je staat van angst halen. Het helpt niet alleen om je af te leiden van wat je angst veroorzaakt, wandelen maakt ook hormonen vrij die je helpen je beter te voelen. Als je kunt, ga dan buiten wandelen, want tijd doorbrengen in de natuur zal ook je humeur verbeteren.
Elke taak kan je helpen om van je angst af te komen. Het hoeft geen wandeling te zijn
Stap 4. Doe yoga
Een regelmatige yogabeoefening kan je helpen je angst te kalmeren en de reactie van je lichaam op stress te verminderen. Schrijf je in voor een yogales of probeer een instructiefilmpje of boek uit.
Je zou bijvoorbeeld 's ochtends of 's avonds 10 minuten yoga kunnen doen. Als je de houdingen vaak oefent, zullen ze gemakkelijker te doen zijn als je je angstig voelt en moet kalmeren
Stap 5. Voer progressieve spierontspanning uit
Begin bij je tenen, span en ontspan elke set spieren. Nadat je je tenen hebt gedaan, ga je naar je voeten. Ga door totdat je de bovenkant van je hoofd bereikt. Dit zou je hele lichaam moeten ontspannen.
Dit is een geweldige techniek voor momenten waarop je niet in slaap kunt vallen
Methode 2 van 4: Nieuwe mentale gewoonten vormen
Stap 1. Ga de confrontatie aan met veranderlijke bronnen van angst
Soms komt angst voort uit het gevoel overweldigd te worden door een miljoen kleine dingen die je moet doen. Alleen al is elk item op uw takenlijst misschien geen grote bron van stress, maar het samenstellen van een heleboel kleine verplichtingen kan uiteindelijk een angstopwekkende last worden. Door problemen aan te pakken die u één voor één kunt veranderen, kunt u zich meteen minder angstig voelen.
- Voer kleine maar vervelende taken meteen uit, zodat ze zich niet opstapelen. Betaal uw rekeningen en parkeerbonnen op tijd, regel uw belastingen ruim van tevoren, schrijf u ruim op tijd in voor lessen, houd uw dokters- en tandartsafspraken, enzovoort.
- Je hebt misschien de macht om situaties te veranderen die je niet in de hand hebt als je ze vanuit een andere hoek benadert. Als je bijvoorbeeld bang bent voor een familiereünie die eraan komt, stel dan een tijdslimiet in voor hoe lang je blijft. Zorg ervoor dat uw accommodatie comfortabel is. Als het nemen van deze maatregelen de gevoelens van extreme angst nog steeds niet stopt, kun je het evenement altijd overslaan. Je hebt controle over hoe je je tijd besteedt.
Stap 2. Verander de manier waarop je denkt over bronnen van angst die je niet onder controle hebt
Sommige bronnen van angst zullen niet snel verdwijnen. Ziekte, financiële problemen, relatieproblemen en andere, meer permanente bronnen van angst zijn niet gemakkelijk op te lossen, maar door er anders over te denken, kun je de stress en angst die ze oproepen verminderen.
- Doe wat je kunt om de situatie te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld met een financieel adviseur praten om u te helpen uw financiële problemen op te lossen. U kunt tijd besteden aan het helpen van uw geliefde die ziek is. U kunt met uw partner praten over het krijgen van relatietherapie.
- Beperk de tijd die u besteedt aan actief nadenken over uw belangrijkste bronnen van stress. Je kunt niets veranderen door je obsessief zorgen te maken. Doe wat je kunt doen, besteed dan tijd aan het nadenken over iets anders of plezier maken, zelfs als het alleen maar betekent dat je een wandeling maakt of een aflevering van je favoriete programma bekijkt.
Stap 3. Train je geest om te kalmeren
Heb je ooit meditatie geprobeerd? Het is een handig hulpmiddel om angst ter plekke te verlichten. Met oefening kan het een duidelijk verschil maken in uw gemoedstoestand op de lange termijn en uw geestelijke gezondheid verbeteren.
- Als je een beginner bent, koop dan een begeleide meditatie-cd of neem deel aan een meditatieles. De leider van de meditatie zal je leren hoe je je geest kunt ontspannen en een staat van kalmte kunt bereiken wanneer je gedachten beginnen te racen.
- Mindfulness-meditatie is ook nuttig. Het houdt in dat je je concentreert op de bron van angst totdat je erover hebt nagedacht en je geest de rest van de dag vrij is om aan iets anders te denken. Als je de neiging hebt om vol angst wakker te worden, sta dan op en ga naar een rustige, vredige plek in huis. Besteed 5 minuten aan het nadenken over uw zorgen en het maken van plannen over hoe u om kunt gaan met de problemen die u kunt veranderen. Ga daarna verder met je dag, wetende dat je al hebt aangepakt wat je dwarszit.
Stap 4. Praat over je gevoelens
Angstige gevoelens in je laten opkroppen is een recept voor angstaanvallen. Het is belangrijk om je gevoelens met iemand anders te bespreken. Je krijgt een perspectief van buitenaf en misschien krijg je zelfs goede ideeën voor het oplossen van enkele van de problemen waarmee je wordt geconfronteerd.
- Praten met een vertrouwde geliefde is een goed begin. Je partner, ouder, broer of zus of goede vriend kent je goed en kan je misschien een inside-perspectief geven over hoe je je angst kunt verminderen. Aan de andere kant zijn de mensen die dicht bij ons staan vaak zelf een bron van angst.
- Praat met een therapeut. Therapeuten zijn getrainde, objectieve luisteraars die betaald worden om je de tools te geven om je angst te verlichten. Als je aanhoudende angst voelt die je niet alleen lijkt te krijgen, moet je therapie proberen.
- Leer hoe je op een gezonde manier over je gevoelens kunt praten als ze zich voordoen. Fles de dingen niet op.
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met het eten en drinken van dingen die tot angst leiden
Je wakkert misschien het vuur van je angst aan door regelmatig stressveroorzakend voedsel te eten. Het beperken van uw inname van schadelijk voedsel en dranken kan een grote bijdrage leveren aan het kalmeren van uw geest en het stabiel houden van uw hartslag.
- Beperk suikerhoudende en zetmeelrijke voedingsmiddelen. De meeste "troost"-voedingsmiddelen vallen in de categorie suiker of zetmeel, maar dit soort voedsel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en leidt tot meer angst.
- Drink minder cafeïne. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, dus als je 's ochtends naar die kop koffie grijpt, kun je je angstiger voelen. Stop met het drinken ervan of beperk jezelf tot één kopje koffie per dag.
- Beperk uw alcoholgebruik. Het is verleidelijk om naar alcohol te grijpen als je gewoon je geest wilt bevrijden van stress. De tijdelijke verlichting die alcohol biedt, maakt echter plaats voor een verhoogde staat van angst. Alcohol is een depressivum, dus het kan je humeur verslechteren, en het effect ervan op het lichaam - uitdroging, waterretentie en negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn - is op zichzelf al angstwekkend.
Stap 2. Neem stemmingsbalancerende voedingsmiddelen op in uw dieet
Naast het eten van veel fruit en groenten, volle granen en mager vlees om je lichaam gezond te houden, geven deze voedingsmiddelen je humeur een extra boost:
- Acai-bessen, bosbessen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Het ontgiften van je lichaam kan helpen om angst te verminderen.
- Voedingsmiddelen met veel magnesium en kalium, natuurlijke stressverlagers. Eet noten, pure chocolade en bananen.
Stap 3. Beweeg regelmatig
Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten, minder angstig zijn. Het krijgen van een fysieke training verbetert je bloedsomloop en zorgt ervoor dat je stemmingsverbeterende endorfines gaan pompen. Roteer alle volgende soorten oefeningen:
- Cardio-oefeningen zoals fietsen, power walking, hardlopen of zwemmen.
- Krachttraining oefeningen die je spierspanning verbeteren.
- Versterkende oefeningen zoals yoga en pilates.
Stap 4. Verander je fysieke ruimte
Soms wordt de angst verergerd door in oncomfortabele ruimtes te wonen of te werken. De plekken waar je de meeste tijd doorbrengt, kunnen een grote invloed hebben op je humeur. Probeer de volgende veranderingen aan te brengen om de dagelijkse angst te verminderen.
- Weg met rommel. Het hebben van stapels boeken en post, recycling die wacht om te worden opgehaald of bestanden die in huis moeten worden opgeborgen, kan de angst zoveel erger maken. Richt je huis en werkplek zo in dat alles een plek heeft, liefst uit het zicht, en neem elke dag de tijd om dingen op te rapen en op te bergen.
- Richt een kamer of twee opnieuw in. Fris dingen op om jezelf een nieuw perspectief te geven. Verf je slaapkamer of woonkamer een andere kleur, koop nieuwe lakens of kussens en herschik de meubels.
- Breng tijd door op nieuwe plaatsen. Maak een weekendje weg, of maak gewoon een wandeling in een park aan de andere kant van de stad, om af en toe je routine te veranderen. Het stimuleren van je hersenen met nieuwe bezienswaardigheden, geluiden en geuren kan een grote stemmingsbooster zijn.
Methode 4 van 4: Medicatie overwegen
Stap 1. Probeer een natuurlijk middel tegen angst
Veel mensen hebben verlichting gevonden door kruiden en andere natuurlijke stoffen te gebruiken waarvan is aangetoond dat ze de angst in de loop van de tijd verminderen. Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u allergisch bent. Ga naar je plaatselijke natuurvoedingswinkel en probeer de volgende natuurlijke medicijnen uit:
- Kamille bloem. Deze krachtige bloem heeft een kalmerende werking. Koop een doos kamillethee of neem kamille-extract of supplementen. Kamillethee kan allergische reacties veroorzaken bij mensen die allergisch zijn voor ambrosia of valeriaan.
- Valeriaan wortel. Deze wortel is in Europa populair als anti-angstbehandeling. Dit kruid kan bij sommige mensen allergische reacties veroorzaken.
- Kava Kava. Deze Polynesische plant heeft een kalmerend effect, waarvan wordt gezegd dat het helpt bij de behandeling van angst.
Stap 2. Probeer voorgeschreven medicijnen
In sommige gevallen kan angst niet worden verlicht door zelf mentale en fysieke veranderingen aan te brengen. Als u angstaanvallen heeft of denkt dat u een angststoornis heeft, is het belangrijk om naar een arts te gaan. Probeer een recept te krijgen voor een van de vele anti-angst medicijnen op de markt, die verlichting hebben gegeven aan veel mensen die lijden aan chronische angst.
Tips
- Neem een lekker, lang, warm bad. Het kan je angst verlichten.
- Oefen diepe ademhalingstechnieken.
- Zelfs als je de bron van je angst niet kent, kan je lichaam toch reageren.
- Soms hebben mensen angst als ze alleen zijn, meestal 's nachts. Door naar natuurgeluiden of ontspannende muziek te luisteren, kunt u voorkomen dat u geluiden hoort die angst kunnen veroorzaken. Het kan je ook helpen om te gaan slapen!
