Zelfverzekerd voelen kan een uitdaging zijn in potentieel moeilijke situaties, zoals: deelnemen aan een competitieve sport, praten met een persoon met wie je zou willen daten, een toespraak houden, in de buurt van onbekende mensen zijn of je uitspreken in de klas. Gelukkig kun je op dit moment je zelfvertrouwen vergroten door positief over jezelf te denken, realistisch over de situatie te denken, zelfverzekerd te handelen en technieken te gebruiken om eventuele angst of nervositeit over de situatie te beheersen.
Stappen
Deel 1 van 4: Positiviteit over jezelf opbouwen
Stap 1. Oefen met positief denken
Stel dat u zich voorbereidt op een presentatie op het werk of op school. Je wilt je zelfverzekerd voelen en klaarstaan voor het publiek. Je voelt je echter niet zo zelfverzekerd als je zou willen en je bent bang dat je een fout maakt. Positief denken kan het zelfvertrouwen aanzienlijk verbeteren en u helpen om te gaan met eventuele moeilijkheden. Dit komt door het idee dat hoe je over jezelf denkt, je gedrag beïnvloedt. Als je negatief denkt (ik ga falen. Dit is te moeilijk. Ik ga mezelf voor schut zetten), vergroot de kans dat je negatief gedrag gaat vertonen dat je niet wilt (bijvoorbeeld struikelen over je woorden, te veel zweten door overmatige nervositeit, enz.). Als je positief denkt (ik zal slagen. Dit is volledig te doen. Ik ga mijn best doen) vergroot dit de kans op positieve acties (duidelijk spreken en kalm blijven fysiologische reacties).
- Focus op de positieve aspecten van jezelf en wat je goed doet. Ben jij goed in mensen aan het lachen maken? Misschien kun je humor in je presentatie gebruiken om de stemming te verlichten.
- Noem snel zoveel positieve eigenschappen die je op tafel brengt als je maar kunt bedenken. Enkele voorbeelden kunnen zijn: passie voor het onderwerp, opleidingsniveau, het vermogen om mensen aan het lachen te maken, eerlijkheid en overtuigingskracht.
Stap 2. Bevestig jezelf door positieve zelfpraat
Het gebruik van positieve affirmaties en zelfpraat helpt het zelfvertrouwen te verbeteren en cognitieve angst te verminderen.
Gebruik positieve signalen wanneer u zich minder zelfverzekerd voelt, zoals: "Ik kan dit! Ik ben sterk. Gaan!"
Stap 3. Vraag om validatie of feedback
Empowerment en positieve gedachten over het zelf kunnen worden vergroot door interacties met andere mensen.
- Vraag een vriend, familielid of collega om je een peptalk te geven. Vraag hen om je te vertellen waar je goed in bent en dat alles goed komt (geruststellen).
- Zorg ervoor dat u niet te veel om hulp vraagt bij taken die u zelf kunt doen, omdat dit de afhankelijkheid kan vergroten en het zelfvertrouwen kan verminderen. Vraag om bevestiging, maar blijf zelfredzaam.
Deel 2 van 4: Realistisch en positief zijn over de situatie
Stap 1. Gebruik geleide beelden of visualisatie
Het gebruik van beelden helpt het zelfvertrouwen te vergroten.
Probeer een beeldtechniek waarbij u zich concentreert op het verkrijgen van vertrouwen. Visualiseer jezelf als volledig zelfverzekerd en het bereiken van je doel. Wat ben je aan het doen? Wat gebeurt er om je heen? Hoe voelt het? Wie is daar? Waar denk je aan?
Stap 2. Wees duidelijk over je doelen
Het stellen van doelen vergroot het zelfvertrouwen omdat het ons het gevoel geeft dat we naar iets positiefs werken. Focus op welke doelen je hebt voor de huidige situatie. Misschien is uw doel bij het geven van uw presentatie bijvoorbeeld om uw boodschap duidelijk uit te leggen, ervoor te zorgen dat u uw punt duidelijk maakt en zelfverzekerd overkomt. Hoe meer doelen u bereikt, hoe zelfverzekerder u kunt worden.
- Denk na over het doel van de activiteit die je doet. Stel jezelf de vraag: "Wat wil ik hiermee bereiken?"
- Stel specifieke doelen voor wat je gaat doen. Focus op het bereiken van die doelen in plaats van na te denken over wat er mis zou kunnen gaan.
Stap 3. Vertrouw op een positieve uitkomst
Een self-fulfilling prophecy houdt in dat je gelooft dat er iets negatiefs zal gebeuren, en dat je uiteindelijk invloed hebt op het gebeuren van dat negatieve. Als je bijvoorbeeld zo bang bent om over je woorden te struikelen, kan je angst ervoor er zelfs toe leiden dat deze negatieve uitkomst werkelijkheid wordt. Als je denkt dat je gaat struikelen, dan nemen je angst en nervositeit toe, en je hart gaat tekeer, en dan kun je je niet concentreren en verlies je je gedachtengang.
In plaats van je te concentreren op het negatieve, focus je op wat je wel wilt: duidelijk spreken en je boodschap overbrengen. Denk aan gedachten als: "Ik ga daar naar binnen en zal zelfverzekerd, kalm, beheerst en mijn boodschap naar buiten brengen."
Stap 4. Vraag een andere mening
Als je merkt dat je negatief over de situatie denkt, probeer dan iemand te vinden die je anders vertelt. Succesvolle mensen in het gebied waarin u uw zelfvertrouwen wilt vergroten, kunnen als rolmodel dienen. We kunnen van anderen leren, ze behandelen als onze mentoren en hun succes en vertrouwen navolgen.
Als je niemand persoonlijk direct beschikbaar hebt, kun je een vriend bellen om de situatie met hem te bespreken
Deel 3 van 4: Technieken gebruiken om negatieve emoties te beheersen
Stap 1. Gedraag je zelfverzekerd
Non-verbale communicatie is belangrijk om vertrouwen aan anderen te tonen. Het vertonen van gedrag dat zelfverzekerd lijkt, kan je ook helpen om je innerlijk zelfverzekerder te voelen.
- Sta rechtop en lang. Houding is een belangrijke non-verbale communicatie in termen van zelfverzekerd overkomen. Slungelig en voorovergebogen zijn tekenen van onzekerheid of een depressieve stemming.
- Glimlach en lach. Dit laat zien dat je je op je gemak voelt en in een positieve stemming bent. Het kan helpen om je publiek op hun gemak te stellen.
Stap 2. Interactie met anderen
Extraversie voorspelt zelfvertrouwen; hoe socialer je bent, hoe zelfverzekerder je je kunt voelen. In plaats van mensen te verstoppen of te vermijden omdat je je nerveus of onzeker voelt, probeer je er meteen in te springen en je te concentreren op contact met anderen.
Zeg hallo tegen mensen voor je presentatie. Vraag hen naar hun dag en maak een praatje. Probeer niet te veel over uw presentatie te praten, omdat dit uw nervositeit kan vergroten. Concentreer u gewoon op het gesprek dat u met de persoon voert
Stap 3. Accepteer je emoties
Veelvoorkomende emoties die samenhangen met een laag zelfvertrouwen zijn: nervositeit, angst, stress, angst en depressieve stemming. Als je deze emoties accepteert in plaats van ze te bestrijden, kun je misschien je gedrag veranderen en je zelfvertrouwen vergroten.
Zeg tegen jezelf: "Het is oké om nerveus te zijn. Dit is een natuurlijke emotie en past bij deze situatie.”
Deel 4 van 4: Je zelfvertrouwen behouden
Stap 1. Houd van jezelf
Atleten, en mogelijk individuen in het algemeen, die respect en liefde voor zichzelf hebben, kunnen geneigd zijn positiever over hun eigen gedrag te denken. Vermijd het om uw zelfrespect te baseren op uw gedrag of acties - dit kan leiden tot meer angst en minder zelfvertrouwen. In plaats daarvan, heb onvoorwaardelijke positieve waardering voor jezelf.
- Schrijf 5 dingen op die je leuk vindt aan jezelf en lees ze hardop voor. Probeer ook tegen jezelf te zeggen: "Ik hou van mezelf en ik zal het nooit vergeten."
- Accepteer wie je bent en welke problemen je hebt, zoals je moeite met zelfvertrouwen.
Stap 2. Ga je angsten onder ogen
We moeten ons best doen om angst geen belemmering te laten zijn voor ons succes. Je angsten onder ogen zien is een van de beste manieren om ervan af te komen.
- Als je je zorgen maakt over het spreken voor mensen, hoe meer je het oefent, hoe minder nerveus je zult zijn. Probeer uw toespraak voor uw familie of vrienden te oefenen voordat u het voor uw aangewezen publiek doet; dit kan je helpen om zelfverzekerder te worden. Zorg ervoor dat u feedback krijgt van uw dierbaren op uw presentatie, zodat u eventuele problemen voor uw grote dag kunt oplossen!
- Om je zenuwen te kalmeren, adem 4 tellen diep in, adem 4 tellen uit en houd je adem vervolgens 4 tellen vast aan de onderkant. Herhaal deze cyclus 4 keer. Door diep adem te halen, voel je je meer ontspannen en gecentreerd.
Stap 3. Ga door met oefenen
Onthoud de doelen die je stelt en blijf die doelen elke dag implementeren. Herzie wat er mis is gegaan en probeer het te verbeteren.
