Als je stottert, ben je niet de enige: miljoenen mensen delen het spraakgebrek met je. Maar als je stottert, heb je misschien het gevoel dat je alleen bent. U kunt voorkomen dat u met mensen praat of naar sociale functies gaat omdat u zich onzeker voelt over hoe u praat. Het kan van invloed zijn op je zelfrespect en leiden tot isolement, problemen met persoonlijke relaties en zelfs voortijdig schoolverlaten. Je kunt deze onzekerheid echter overwinnen wanneer je de angst beëindigt, steun zoekt en behandeling krijgt.
Stappen
Methode 1 van 3: De angst beëindigen
Stap 1. Stop met het vermijden van bepaalde woorden
Stotteren komt vaak voor vanwege een term die 'blokkeren' wordt genoemd. Degenen die de neiging hebben om op specifieke woorden te stotteren, worden vaak nerveus wanneer dat woord op het punt staat in een gesprek naar voren te komen. Terwijl je probeert een alternatief woord te bedenken om te gebruiken, zorgt je angst ervoor dat je toch stottert op de omringende woorden.
- Omarm het woord en oefen het zo vaak als je kunt. Of je stotteren nu een mentaal of fysiek probleem is, als je eraan werkt om dat woord of die klank regelmatig te laten horen, kan dit een einde maken aan het stotteren, of ervoor zorgen dat je je meer op je gemak voelt bij het gebruik ervan.
- Het kan handig zijn om een logboek bij te houden van woorden die je altijd moeilijk vindt, zodat je weet welke woorden je moet oefenen. Daarnaast wilt u misschien andere factoren vastleggen die een toename van stress en angst kunnen veroorzaken. Veel variabelen kunnen bijdragen aan stotteren, dus als u opmerkt wat u aan het doen was, waar u was, met wie u aan het praten was en het onderwerp van de discussie, krijgt u mogelijk inzicht in de oorzaak van uw stotteren.
Stap 2. Stap buiten je comfortzone
Spreken in het openbaar is een angst van velen en vaak een van iemand die stottert. Of het nu gaat om spreken voor een menigte of gewoon praten met een vreemde, de angst die iemand kan voelen over deze situatie is vaak slopend. Door jezelf opzettelijk in de situatie te storten, kun je deze angst overwinnen en je zelfvertrouwen in de loop van de tijd vergroten.
Schrijf u in voor een cursus spreken in het openbaar om tips te leren over hoe u uw zelfvertrouwen kunt vergroten en hoe u zich meer op uw gemak voelt bij het maken van toespraken. Neem ook deel aan gesprekken op het werk, op school of bij sociale evenementen. Hoewel het in het begin misschien lastig lijkt, zul je uiteindelijk waarschijnlijk een professional worden in deze taak
Stap 3. Laat je talenten zien
Terwijl je eraan werkt om je meer op je gemak te voelen met je stotteren, kun je je zelfrespect vergroten door je te concentreren op andere dingen waar je echt goed in bent. Door vertrouwen op te bouwen in deze andere aspecten van je leven, kun je de moed krijgen om je op je gemak te voelen met jezelf, met stotteren en zo.
Laat je vaardigheden zien om je te helpen je meer op je gemak te voelen met jezelf. Dit kan betekenen dat je kunstwerken tentoonstelt, lid wordt van een dansgroep, eten maakt voor een bakkerij, of wat dan ook waarmee je je talenten en passies naar buiten kunt brengen
Stap 4. Pak de situatie aan
Het heeft geen zin om je stotteren te verbergen als je met mensen praat. De kans is groot dat ze het uiteindelijk zullen horen. In plaats van te proberen het probleem te maskeren, moet je het op een humoristische manier in de openbaarheid brengen. Als u dit doet, kunnen u en de mensen om u heen zich meer op uw gemak voelen bij de situatie.
- Je hoeft geen zelfspot te gebruiken om een grap te maken, maar je kunt het gesprek beginnen met iets doms, zoals zeggen: "Ik wil mijn punt duidelijk maken, maar het kan even duren, ik hoop dat je enige tijd."
- Soms is humor het beste medicijn en het probleem vanaf het begin uit de weg ruimen kan je wat gemak brengen.
Stap 5. Oefen elke dag vertrouwenwekkende mantra's
Hoe en wat u over uzelf denkt, is enorm, vooral als u worstelt met een probleem waardoor u zich zelfbewust kunt voelen en uw zelfrespect negatief kan beïnvloeden. Door dagelijks mantra's te zeggen of te denken die je zelfvertrouwen vergroten, kun je je eigenwaarde realiseren. Als je weet hoe ongelooflijk je bent, ondanks de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd, kun je je zelfverzekerder voelen over alles in je leven.
- Mantra's hoeven niet lang en ingewikkeld te zijn. In feite zijn slechts een paar zinnen voldoende. Je kunt tegen jezelf herhalen (hardop of in stilte): "Ik ben goed genoeg", of "De enige goedkeuring die ik nodig heb, is die van mezelf, en die heb ik."
- Hoewel het enige tijd kan duren, zou dit je uiteindelijk moeten helpen om het gevoel van eigenwaarde te krijgen dat je verdient.
Stap 6. Beheer stress en angst
Stress en angst kunnen je stotteren vaak verergeren, waardoor je nog onzekerder en banger wordt om iets te zeggen. Probeer te identificeren hoe je stress en angst ervaart - Heb je het plotseling warm? Draait je maag om? Krijg je hoofdpijn? - en gebruik technieken om met deze gevoelens om te gaan wanneer ze zich voordoen.
- Probeer meditatie, yoga en lichaamsbeweging om stress en angst op de lange termijn te beheersen.
- Zoek uit wat helpt om stress op dit moment te verminderen. Diep ademhalen activeert bijvoorbeeld het parasympathische zenuwstelsel, wat een snel kalmerend effect kan hebben. U kunt ook progressieve spierontspanning of mindfulness (aanwezig zijn) proberen.
Methode 2 van 3: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Word lid van een steungroep
Niemand kent de strijd die je doormaakt zoals iemand die het zelf meemaakt. Natuurlijk, de mensen om je heen kunnen meevoelen, maar ze weten niet echt hoe het is. Praten met en jezelf omringen met anderen die stotteren, kan je helpen beseffen dat je niet de enige bent, en kan je de steun geven die je nodig hebt als je het moeilijk hebt.
Er zijn verschillende steungroepen beschikbaar voor mensen die stotteren. Kijk online om te zien wanneer een groep bij u in de buurt bijeenkomt, of sluit u aan bij een op internet als u zich meer op uw gemak voelt bij die locatie
Stap 2. Vertrouw op vrienden en familie
Praten met je vrienden en familie over je angsten en onzekerheden kan de situatie gemakkelijker voor je maken. Het kan hen ook een glimp geven van wat je doormaakt. Als zodanig kunnen zij u mogelijk ondersteuning bieden of een beter begrip hebben van wat u ervaart.
Als je een probleem hebt met de mensen in je leven die je belachelijk maken, wees er dan open en eerlijk over tegen je vrienden en familie, vooral als zij de mensen zijn die aan het woord zijn. Leg uit wat er aan de hand is en hoe je ze nodig hebt om te stoppen met je te bekritiseren en je in plaats daarvan te gaan begrijpen en verdedigen
Stap 3. Zoek vrienden die op jou lijken
Als je in de buurt bent van andere mensen die op jou lijken, kun je je minder alleen voelen. Dit is vooral belangrijk en geruststellend voor kinderen die worstelen met stotteren. Het vinden van vrienden die dezelfde obstakels delen, kan ervoor zorgen dat ze zich meer op hun gemak voelen over zichzelf.
Zoek naar kampen en andere sociale groepen die gericht zijn op volwassenen of kinderen die stotteren. Een snelle zoekopdracht op internet of een gesprek met een arts kan u waarschijnlijk in contact brengen met dit soort bronnen
Methode 3 van 3: Behandeling krijgen
Stap 1. Oefen thuis
Als je een jongere bent, kun je er baat bij hebben om thuis geholpen te worden met spraakproblemen. Werken met je ouders is vaak prettiger dan werken met een vreemde, dus deze methode kan de druk wegnemen. Zelfs volwassenen kunnen baat hebben bij het oefenen van hun spraak in een vertrouwde omgeving.
- Praat langzaam en rustig. Als stotteren wordt veroorzaakt doordat je denkt dat je je moet haasten tijdens het praten, kan het helpen om langzamer te spreken en te pauzeren op de plaatsen waar leestekens in zinnen staan.
- Praat openlijk over je stotteren met dierbaren. Het is niet iets om je voor te schamen of te verbergen, maar iets waar je aan kunt werken.
Stap 2. Werk samen met een logopedist
Veel volwassenen en kinderen hebben baat bij de hulp van logopedie. De hulp inroepen van een spraakspecialist kan hen leren hoe ze de manier waarop ze communiceren kunnen aanpassen, wat uiteindelijk de hoeveelheid stotteren kan stoppen of verminderen.
Een spraakpatholoog kan u helpen om te stoppen met stotteren door met u samen te werken om uw spraaksnelheid te vertragen. Ze kunnen je ook aanmoedigen om woorden anders of op een meer ontspannen manier te leren zeggen. Logopedie kan u ook helpen uw ademhaling aan te passen, wat kan resulteren in een afname van uw stotteren
Stap 3. Zoek hulp bij een therapeut
Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn voor adolescenten en volwassenen om stotteren te elimineren. De therapeut werkt vaak samen met de patiënt om u te helpen de angsten te overwinnen die de spraakstoornis kunnen veroorzaken. Het kan u ook helpen uw manier van denken en spreken te veranderen.
