Gewichtstoename is een normaal menselijk proces. De wetenschap leert ons zelfs dat de meeste mensen van nature minder wegen tijdens de weekdagen en meer tijdens het weekend. Soms is gewichtstoename echter veel meer dan een kleine fluctuatie, wat een aanzienlijk verschil maakt in hoe u eruitziet en hoe u zich voelt. Je maakt je misschien zorgen over wat je partner zal denken over gewichtstoename, of je maakt je zorgen dat potentiële dates je niet aantrekkelijk zullen vinden. Als de recente gewichtstoename je onzeker maakt, moet je leren om je negatieve zelfpraat te elimineren en een gezonder lichaamsbeeld op te bouwen om je eindelijk lekker in je vel te voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: De negatieve stem tot zwijgen brengen
Stap 1. Erken hoe negatieve zelfpraat je beïnvloedt
De dingen die je de hele dag tegen jezelf herhaalt, kunnen een overweldigende invloed hebben op je humeur. Als je je onzeker voelt over je gewichtstoename, komt dat misschien niet door iets wat iemand tegen je heeft gezegd, maar wordt het gedreven door wat je tegen jezelf zegt over je gewicht.
Sommige zelfpraat is praktisch, zoals "Ik moet mijn huiswerk vroeg afmaken", terwijl andere uitspraken beschamend of zelfvernietigend kunnen zijn, zoals "Ik ben zo dik. Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn"
Stap 2. Luister naar je zelfpraat
Zodra je je realiseert dat sommige aspecten van je interne stem kunnen bijdragen aan je lichamelijke onzekerheid, is het tijd om meer aandacht te besteden aan deze gedachten. Negatieve self-talk versterkt zichzelf en creëert jouw realiteit. De enige manier om het te stoppen is door er bewust van te worden.
- Besteed elke dag een paar minuten aan het afstemmen op je gedachten, vooral als het om je lichaam gaat. Misschien kun je je afstemmen als je je aankleedt voor de spiegel of als je een maaltijd aan het bereiden bent.
- Wat voor soort gedachten gaan er door je hoofd over jezelf. Bouwen deze gedachten je op en voel je je positief of zorgen ze ervoor dat je je slechter over jezelf gaat voelen?
Stap 3. Daag deze berichten uit
Om je zelfspraak te verbeteren, moet je die uitspraken aanvallen die nutteloos of onrealistisch zijn. Laten we, gebruikmakend van de stelling "Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn", deze self-talk uitdagen door:
- Realiteitstesten: welk bewijs is er voor of tegen? Aangezien deze verklaring erg extreem is, is het onwaarschijnlijk dat u enig bewijs zult vinden dat het idee ondersteunt dat u de hele dag in de sportschool zou moeten zijn. U kunt echter bewijs vinden dat zegt dat te lang trainen blessures of uitputting kan veroorzaken, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen. Overdrijven helpt je niet om af te vallen.
- Doelgericht denken: lost deze manier van denken mijn probleem op? Nee, jezelf vertellen wat je zou moeten doen is straf, geen oplossing. Een betere manier om jezelf te helpen het probleem op te lossen, is door simpelweg te zeggen: "Ik zou vandaag de moeite willen doen en naar de sportschool gaan".
Stap 4. Ontwikkel gezondere affirmaties
In plaats van je te voeden met de non-stop zelfkritiek, maak je een bewuste keuze om jezelf te voorzien van positieve, levengevende gedachten.
Bijvoorbeeld, in plaats van tegen jezelf te zeggen "Ik ben dik. Ik zou de hele dag in de sportschool moeten zijn", kun je gewoon op een plakbriefje schrijven om op je spiegel (of in je tas of auto) woorden te plaatsen die je doen voelen zelfverzekerder over jezelf. Dit kunnen "Sterk. Mooi. Zorgzaam" zijn. Als je deze woorden tijdens je dag ziet, kun je deze eigenschappen projecteren in plaats van onzekerheid te projecteren
Methode 2 van 3: Lichaamspositief zijn
Stap 1. Bouw een zelfrespectbestand op
Beschouw dit als de verzameling persoonlijke attributen die je een warm en donzig gevoel geven. Bestrijd actief je onzekerheden door alle mooie dingen die jij en anderen over je hebben gezegd op te schrijven en te overdenken.
- Deze eigenschappen kunnen gaan over je uiterlijk - "Je hebt prachtige ogen" of "Je kledingkeuzes zijn altijd goed doordacht" - of over andere persoonlijke eigenschappen zoals goed kunnen luisteren of altijd anticiperen wanneer anderen een helpende hand nodig hebben.
- Vul je eigen ideeën aan met de suggesties van een paar vrienden. Wat zijn enkele positieve eigenschappen die ze in jou bewonderen?
- Lees regelmatig uw eigenwaardedossier om onzekerheden af te weren.
Stap 2. Omring jezelf met degenen die je verheffen
Doe je best om tijd en energie te investeren in de relaties die een positieve invloed op je hebben. Of het nu gaat om een of twee goede vrienden of een grote groep supporters, zorg ervoor dat u deze personen regelmatig ontmoet of telefonisch spreekt met hen die u een goed gevoel over uzelf geven.
Stap 3. Bevraag de media
De percepties van de samenleving over welke lichaamsvormen en -maten die zogenaamd het aantrekkelijkst zijn, verschillen per generatie. Enkele decennia geleden aanbaden tv en film ronde, medium gebouwde vrouwen zoals Marilyn Monroe. Tegenwoordig zijn veel actrices en modellen ongelooflijk lang en slank. Je kunt je lichaamstype niet veranderen, maar je kunt ervoor kiezen om de media niet te laten dicteren wat jij mooi vindt.
Vergelijk jezelf niet met actrices of modellen in tijdschriften of op tv. Denk niet langer dat je moet voldoen aan deze onrealistische, vaak gephotoshopte afbeeldingen. Zoek in plaats daarvan naar mensen om je heen in je leven die vertrouwen hebben in hun eigen huid, ongeacht hun vorm of grootte. Gebruik ze als je rolmodellen
Stap 4. Sluit vriendschap met je lichaam
Je lichaam is niet je vijand. Het brengt je naar school of werk. Hiermee kun je je moeder knuffelen of rennen en spelen met je hond. Maak een toezegging om het beter te behandelen.
Je lichaam beter behandelen kan beginnen met het elimineren van de negatieve dingen die je erover zegt. Andere manieren om een vriend van je lichaam te worden, zijn uitgebalanceerde maaltijden, actief blijven en deelnemen aan activiteiten waarmee je je lichaam kunt verwennen, zoals een massage of een verkwikkend dutje
Stap 5. Ga een dip in je seksuele zelfvertrouwen tegen
Veel dingen kunnen uw libido beïnvloeden, maar als u zich niet zo goed voelt over uzelf vanwege extra kilo's, kunt u zich niet geïnteresseerd voelen in de seksuele afdeling. Onderzoek toont zelfs aan dat aankomen of afvallen je hormonen uit balans kan brengen en je zin in seks kan verstoren.
- Je kunt je flauwe zin in seks overwinnen door je op je gemak te voelen door naakt te zijn. Breng voor of na het douchen wat tijd door met gewoon naakt rondlopen. Bekijk jezelf doelbewust in de spiegel, met aandacht voor je hele lichaam in plaats van je dijen of buik. Als u dit regelmatig doet, kunt u de negatieve zelfpraat die gepaard gaat met het uitkleden, afslaan.
- Een andere manier om je seksueel zelfverzekerder te voelen na gewichtstoename, is door eerst jezelf te plezieren. Streel je hele lichaam met waardering zoals je partner zou doen. Deze kleine zelfgenoegzame oefening zal je helpen om in de stemming te komen en je zelfvertrouwen te vergroten.
Methode 3 van 3: Uw gewichtstoename aanpakken
Stap 1. Denk na over de oorzaak van de gewichtstoename
Hoe u omgaat met gewichtstoename hangt af van de stimulans voor de toename. Over deze redenen moet u goed nadenken voordat u kunt beslissen hoe u actie onderneemt.
- Als u bent aangekomen als gevolg van een medische aandoening, overweeg dan om met uw arts te praten voor een onderzoek of medicatiewijziging.
- Als je bent aangekomen na herstel van een eetstoornis, gefeliciteerd. Er is veel moed voor nodig om uw gewicht te zien stijgen wanneer elk deel van u het onder controle wil hebben. Onthoud dat het terugkeren naar een gezond gewicht een belangrijke stap is in het herstel - ga zo door.
- Als u bent aangekomen nadat u aanzienlijk bent afgevallen, weet dan dat diëten vaak het risico vergroten dat u weer aankomt nadat u uw normale eetgewoonten hebt hervat. Ontwikkel voor de beste resultaten een langdurig, niet-beperkend systeem dat rekening houdt met uw voedingsbehoeften en fysieke activiteit.
Stap 2. Bepaal of je wilt afvallen
Afhankelijk van uw geval, bent u misschien geïnteresseerd in het verliezen van het gewicht dat u hebt opgedaan. Als u ervoor kiest om dit te doen, weet dan dat gezond afvallen tijd kost. Afvallen zonder weer aan te komen betekent een gezondere levensstijl aannemen; het is geen oplossing voor de korte termijn.
Praat met uw arts of diëtist over het maken van een plan voor gewichtsverlies dat rekening houdt met uw medische geschiedenis, levensstijl en doelen
Stap 3. Overweeg genetica
Ergens tussen 25% en 70% van je lichaam wordt bepaald door genen. Als u uw hele leven grotendeels slank bent geweest en onlangs bent aangekomen, kan dit hetzelfde patroon zijn als uw ouders of grootouders. Je moet begrijpen dat niet elk lichaam of frame bedoeld is om erg dun te zijn. Focus meer op gezondheid dan op grootte, en je zult merken dat je minder onzeker wordt over je lichaam.
Stap 4. Koop kleding die flatteert
Mensen kunnen zwaarder worden en ervoor kiezen zich te verstoppen in te grote kleding. Als je deze route neemt, kun je je zelfs nog onzekerder voelen. Koop in plaats daarvan kleding die is afgestemd op uw lichaamsvorm en -maat. Overweeg ook stukken die uw beste eigenschappen benadrukken.
