Het begrijpen van de motiverende factoren die uw gedrag en dat van anderen beïnvloeden, is een essentieel onderdeel van het leven. Mensen hebben last van onzekerheden (zelftwijfel, gebrek aan vertrouwen of zekerheid), die het gedrag sterk beïnvloeden. De vaardigheid om uw eigen onzekerheden en die van anderen te herkennen, zal u uiteindelijk ten goede komen, elke situatie en relatie. Erkenning is de eerste stap naar het creëren van verandering. Dit artikel zal je bewustzijn over onzekerheden vergroten, wat je zal inspireren om te groeien en meer begrip voor anderen te hebben.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf observeren
Stap 1. Evalueer je self-talk
Besteed je aandacht aan het constante gesprek dat in je eigen hoofd gaande is? Self-talk is ofwel productief en positief of negatief en schadelijk voor je welzijn. Focussen op je zelfbepaalde negatieve eigenschappen zal je in een staat van onzekerheid houden. Jezelf hard veroordelen is voor niemand goed.
- Vermijd jezelf hard te veroordelen omdat dit een oneerlijke voorstelling van jou oplevert. Voor jezelf kiezen is schadelijk voor je humeur, motivatie en kijk op het leven.
- Kijk elke ochtend in de spiegel en vertel jezelf drie dingen die je leuk vindt aan jezelf. Hoe meer je op het positieve wijst, hoe groter de kans dat je zelfvertrouwen opbouwt en je onzekere zelfpraat de mond snoert.
- Je negatieve zelfpraat kan het je moeilijk maken om voor jezelf op te komen. Positieve zelfpraat zal je vermogen om voor jezelf op te komen vergroten.
Stap 2. Pak sociale situaties aan
Er zijn bepaalde sociale situaties die ervoor zorgen dat mensen zich angstig en onzeker voelen. Misschien heb je moeite om je te mengen op feestjes, voor anderen te praten of door de grote hal op school te lopen. Soms kunnen mensen zich onzeker voelen als ze zich niet zeker voelen of niet goed thuis zijn in een vaardigheid. Het goede nieuws is dat u kunt leren deze problemen te identificeren en op te lossen.
- Sociale situaties kunnen gedachten en gevoelens oproepen dat je niet op het juiste moment het juiste doet en je niet in verlegenheid wilt brengen. Gebruik visualisatietechnieken om jezelf te kalmeren. Visualiseer dat u zich op uw gemak voelt door simpelweg de ervaring te observeren en ervan te genieten.
- Zoek professionele hulp voor sociale angst, die je zal helpen de gedachten die de realiteit van de situatie vervormen, te onderzoeken en uit te dagen, en een gezond gevoel van eigenwaarde op te bouwen.
- Je onzekerheden kunnen zich in sociale situaties manifesteren als pestgedrag. Dit is een poging om situaties te beheersen om onzekerheid te voorkomen. Zoek andere manieren om succes in je leven te creëren, zoals samenwerken met anderen in plaats van je mening aan hen op te dringen.
- Merk op of je je ongemakkelijk voelt om je behoeften en verlangens aan anderen te uiten, wat kan leiden tot wrok en frustratie. Als je je behoeften alleen passief uitdrukt, zullen je behoeften waarschijnlijk onvervuld blijven en kun je woede en minachting gaan voelen.
- Oefen het gebruik van assertieve taal om te vragen wat je nodig hebt. In het begin zal het ongemakkelijk aanvoelen, maar uiteindelijk zul je je meer op je gemak voelen wanneer je behoeften geuit worden.
- Een angst om de veiligheid te verliezen kan negatief gedrag motiveren. Als u bijvoorbeeld nerveus en angstig wordt en naar mensen uithaalt wanneer u zich klaarmaakt om te reizen, kunt u zich onzeker voelen over de onzekerheid van uw veiligheid.
Stap 3. Vraag om feedback van anderen
Soms is het nuttig om anderen om hun mening te vragen. Je herkent misschien niet altijd hoe je je gedraagt, dus het kan nuttig zijn om input te krijgen van vertrouwde vrienden of familie. Ze merken misschien dat je extreem stil wordt rond bepaalde mensen, of bevriest en sluit af in bepaalde situaties.
- Niet iedereen is in staat om constructieve feedback te geven, dus denk aan een vriend of familielid die eerlijk tegen je kan zijn zonder beledigend, minachtend of vernederend te zijn.
- Vraag die persoon of hij of zij merkt dat je onzekerheden vertoont. Vraag of ze volledig eerlijk zijn.
- Je kunt je kwetsbaar voelen wanneer je anderen om input over jou als persoon vraagt, maar je doel is om meer over jezelf te leren, zodat je je onzekerheden kunt verminderen.
- Een voorbeeld van goede feedback is zoiets als: "Je lijkt erg bezig met het passen bij mensen die je cool vindt, en als ze in de buurt zijn, word je heel luidruchtig en uit de hand. Ik denk dat je geweldig bent en veel te doen hebt. anderen te bieden, en je zou kunnen werken aan het opbouwen van je zelfvertrouwen."
- Een voorbeeld van destructieve feedback zou zijn: "Je bent een totale gek en een slons."
Stap 4. Controleer uw reactie op conflicten
In tijden van ontreddering merk je misschien dat je reacties ontstoken zijn en voel je je defensief. Je kunt ook ineenkrimpen en je schamen en vernederd voelen. Uw handelingen kunnen per situatie of in het bijzijn van bepaalde mensen verschillen. Conflicten halen het slechtste in veel mensen naar boven.
- U kunt zich bijvoorbeeld onzeker voelen over uw opleiding omdat u op de lagere school moeite had met lezen. Dan maakt iemand als volwassene een grapje dat je mist wat er in een memo is gezegd. Je reageert boos op de persoon omdat hun grap een onzekerheid heeft veroorzaakt die je hebt over je leesvaardigheid.
- Denk aan enkele van de belangrijkste conflicten die je hebt gehad. Probeer te achterhalen wat uw reactie heeft veroorzaakt. Uw reactie leek misschien niet in verhouding tot wat er werd gezegd. De onderliggende gevoelens die werden opgewekt, kunnen meestal worden gekoppeld aan een onzekerheid.
Methode 2 van 3: Anderen onderzoeken
Stap 1. Observeer privé-omstandigheden
Mensen gedragen zich over het algemeen anders in privé dan in het openbaar. In een privésituatie zie je misschien meer open, eerlijk of zelfs schandalig gedrag. Misschien voelen mensen zich privé beter op hun gemak. Het is nuttig om tekenen van onzekerheid te herkennen, omdat het zal leiden tot een meer medelevend begrip van anderen.
- Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: jaloezie (op hun hoede voor anderen en vermoeden dat anderen iets verkeerds doen); egoïsme (overdreven gericht op eigen behoeften met weinig aandacht voor anderen); mokken (krijgt controle via humeurigheid).
- Als je ervoor kiest om iemands onzekerheden te bespreken, houd er dan rekening mee dat het een gevoelig onderwerp is. De persoon kan een directe vraag ontkennen, zoals: "Ben je onzeker over het feit dat mijn zus tijd met mij doorbrengt?" Overweeg om iets te zeggen als: "Ik ben zo dankbaar dat ik tijd met mijn zus doorbreng. Ik voel me echt gesteund door haar, wat me helpt om overal een gelukkiger mens te zijn, wat ons helpt.”
Stap 2. Bestudeer openbare situaties
Of je nu in een groep vrienden zit, van buiten de stad op bezoek bent, of je onlangs lid bent geworden van een hardloopclub, je kunt de onzekerheden van mensen identificeren door te kijken en interactie aan te gaan. Het kan moeilijk zijn om contact te maken met en contact te maken met een persoon die veel onzekerheden heeft. Openbare uitingen van onzekerheden nemen vele vormen aan.
- Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: overdreven mensen behagen (pogingen om iedereen tevreden te stellen om te voorkomen dat ze niet aardig gevonden worden); arrogantie (een opgeblazen beeld van zichzelf en opschepperij over alle prestaties); overmatige concurrentiepositie (maakt van elke situatie of gesprek iets dat gewonnen moet worden); overdreven materialistisch (omringt zich met dure items om anderen ervan te overtuigen dat ze belangrijk zijn).
- Let op lichaamstaal, want het is een andere manier om onzekerheden te identificeren. Iemand die onzeker is, houdt zijn lichaam op een neerhangende, voorovergebogen manier vast, alsof hij zich voor de wereld probeert te verbergen. Het tegenovergestelde zou waar zijn voor iemand die zelfverzekerd is. Ze stonden lang en recht met hun schouders naar achteren en maakten direct oogcontact met anderen.
- Vermijd het om iemand publiekelijk te confronteren met zijn onzekerheden. Trek de persoon opzij voor een privégesprek. De persoon is zich er misschien niet van bewust dat hij dit gedrag vertoont. Laat ze weten dat hun gedrag ongewenste onrust veroorzaakt door te zeggen: "Hé, ik weet dat dit een gevoelig onderwerp kan zijn, maar het lijkt erop dat wanneer je te competitief wordt, het veel mensen van streek maakt. Ik wist niet of u daarvan op de hoogte was."
Stap 3. Analyseer gedragsreacties tijdens conflicten
Het kan moeilijk zijn om te zien hoe anderen defensief worden of van streek raken. Het is ook een uitdaging om deel uit te maken van dergelijke conflicten. Wanneer een persoon in een positie wordt gebracht waarin hij denkt zichzelf te moeten verdedigen, zullen ze je hun onzekerheden laten zien door middel van hun reacties. Kijk goed en je zult de persoon en zijn motieven beter begrijpen.
- Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: extreem autoritair (wettendenkers die mensen pesten en de baas zijn); defensiviteit (kan geen feedback accepteren zonder het als een aanval te ervaren); extreem passief (vechten niet terug of komen niet voor zichzelf op).
- Stel uzelf de volgende vragen bij het onderzoeken van een conflict:
- Als de persoon defensief wordt, nemen ze dan hun toevlucht tot fysieke mishandeling? (Meld dit altijd aan de autoriteiten).
- Zegt de persoon niets of gaat hij akkoord en reageert dan passief-agressief (een indirecte weerstand tegen je verzoek zoals uitstelgedrag)?
- Als ze zich niet goed voelen over zichzelf omdat ze hun baan zijn kwijtgeraakt, hebben ze dan een opvliegend karakter, zijn ze prikkelbaar en lijken ze zich niet druk te maken over de meeste dingen?
Stap 4. Analyseer verbale reacties tijdens conflicten
Er zijn voorbeelden van verbale reacties die worden veroorzaakt door onderliggende onzekerheden. Het begrijpen van deze concepten is geen excuus voor negatief gedrag. Sta het in plaats daarvan toe om begrip te bieden, zodat je veilig kunt blijven, jezelf uit de situatie kunt verwijderen of het conflict voor eens en voor altijd kunt oplossen.
- Stel uzelf de volgende vragen wanneer u de verbale aspecten van een conflict onderzoekt:
- Valt de persoon, wanneer hij wordt uitgedaagd, je tekortkomingen aan of noemt hij je uitschelden?
- Reageert de persoon met: "Noem je me dom?" toen je niets zei over het intellect van de persoon?
- Horen ze dingen die niet gezegd worden en verdraaien ze woorden tot een aanval op zichzelf?
Methode 3 van 3: Relaties evalueren
Stap 1. Ontcijfer onzekerheid over gehechtheid
Het vermogen van een persoon om zich emotioneel te hechten aan een andere persoon in een relatie wordt sterk beïnvloed door de relatie die ze als kind hadden met hun primaire verzorger. Als de relatie met de verzorger werd geteisterd door onzekerheden, is het waarschijnlijk dat de volwassen romantische relaties van de persoon dezelfde strijd zullen ondergaan. Precieze termen kunnen variëren, maar over het algemeen vallen hechtingsstijlen voor volwassenen in vier categorieën. Bepaal in welke je zou kunnen vallen:
- Veilig: de persoon hecht zich gemakkelijk aan anderen.
- Angstig-gepreoccupeerd: de persoon wil emotioneel intiem zijn met anderen, maar de persoon gelooft dat anderen de gunst niet willen teruggeven.
- Afwijzend-vermijdend: de persoon is onafhankelijk en wil van niemand afhankelijk zijn of laten afhangen.
- Angstig-vermijdend: de persoon verlangt nabijheid, maar is onzeker over de mogelijkheid om gekwetst te worden.
- Als je je stijl herkent in een van de bovenstaande dingen, zijn er dingen die je kunt doen om het volgende te doen: leer jezelf over gehechtheidstheorie; zoek een therapeut met expertise in gehechtheidstheorie; zoek partners met veilige hechtingsstijlen; deelnemen aan parencounseling; praten over je relatie.
Stap 2. Onderzoek de gezinsdynamiek
Je familie leert je veel dingen die je meeneemt naar volwassenheid. Sommige dingen zullen levensbevestigend en prachtig zijn, en andere dingen zullen een uitdaging zijn. Vaak worden onzekerheden afgeleid van de interacties die je had en hebt binnen je familie, en zelfs invloed hebben op de soorten volwassen relaties die je nastreeft.
- Maak een lijst van alle leden in uw directe familie. Zet naast elke naam de positieve dingen die deze persoon je heeft helpen ontwikkelen. Maak vervolgens een lijst van de dingen die volgens jou hebben bijgedragen aan de negatieve gevoelens en het gedrag dat je hebt ontwikkeld.
- Als je vader bijvoorbeeld je broer bevoordeelde en je van activiteiten uitsloot omdat je een meisje was, zou je kunnen denken dat je nooit goed genoeg zult zijn. Dit heeft niet alleen invloed op de relatie die je hebt met je vader en broer, maar het kan een thema zijn dat door veel situaties in je volwassen leven loopt.
Stap 3. Onderzoek vriendschappen
Het grootste verschil tussen familie en vrienden is dat je je vrienden mag kiezen. Soms ben je dichter bij je vrienden dan bij je familieleden. Onzekerheden kunnen vriendschappen soms uitdagend maken. Door de onzekerheden van een vriend te identificeren en empathie voor hen te tonen, kan een hechtere vriendschap worden opgebouwd.
- Misschien heb je vrienden die je onzekerheden veroorzaken. Een van je vrienden kan bijvoorbeeld buitengewoon aantrekkelijk zijn en als je met ze uitgaat, krijgen ze veel aandacht. Je voelt je buitengesloten en onaantrekkelijk. Als dit gebeurt, waardeer dan je geweldige kwaliteiten en concentreer je op plezier hebben in plaats van jezelf te veroordelen.
- Aan de andere kant, als een van je vrienden zijn onzekerheden laat zien, gebruik dan geruststelling om het probleem op te lossen. Je vriend wordt bijvoorbeeld niet uitgekozen voor een auditie voor een toneelstuk op school en hekelt zichzelf door te zeggen: "Ik ben zo zwak. Ik wist dat ik het zou verknallen. Dat komt omdat mijn neus te groot is.” Spreek je uit en zeg: "Dat kun je jezelf niet aandoen. Je bent mooi en slim en onthoud dat ze op zoek zijn naar een bepaald type voor de rol. Jij was het gewoon niet en dat betekent niet dat er later geen fantastische rollen voor je zullen zijn."
Stap 4. Let op zelfdestructief gedrag
Het is moeilijk om te zien hoe een vriend slechte beslissingen neemt die hem en de mensen die om hem geven van invloed zijn. Helaas kunnen onzekerheden ertoe leiden dat mensen dingen doen waarvoor jij of iemand anders moet ingrijpen en helpen.
- Als een vriend promiscue is, is dit waarschijnlijk het teken van een aantal diepere problemen. Iemand die zijn seksualiteit gebruikt als een manier om bij anderen in de gunst te komen, kan onzeker zijn. Je vriend waardeert zichzelf waarschijnlijk op basis van hun seksuele aantrekkelijkheid voor anderen in plaats van gezien te worden als een compleet persoon. Dit soort gedrag leidt tot gezondheidsrisico's, misbruik en een afnemend gevoel van eigenwaarde.
- Onzekerheden kunnen ertoe leiden dat mensen zelfmedicatie gaan gebruiken met alcohol en drugs. Misschien wordt een vriend dronken om zich zelfverzekerder en meer ontspannen te voelen. De mate waarin deze vriend dit doet, is het probleem. Verslaving is een zeer ernstige aandoening die toewijding en professionele hulp vereist om ermee om te gaan. Help uzelf of een vriend om hulp te krijgen door een arts, goede vriend of familielid om een verwijzing naar een therapeut te vragen. Als dat echter niet haalbaar is, neem dan contact op met uw plaatselijke afdeling voor geestelijke gezondheidszorg voor advies.
Stap 5. Ontleed werkrelaties
Onzekerheid op de werkvloer kan van invloed zijn op uw levensonderhoud. Wanneer iemand die de leiding heeft een pestkop is en u zich aan de regel van deze persoon moet houden, moet u voorzichtig zijn. Door de onzekerheden van een collega te identificeren, voorkomt u dat u uw baan in gevaar brengt. Het doel is om te weten wat de onzekerheden zijn, zodat u discussies en acties kunt vermijden die ze opwekken en verergeren.
- Iemand met wie u samenwerkt, is niet bereid om informatie met u te delen omdat ze onzeker zijn over hun baan. Zoek andere bronnen voor de informatie in plaats van de persoon ermee te confronteren. Als het een extreem moeilijke situatie wordt en je baan bedreigt, praat er dan met een leidinggevende over. Respecteer de commandostructuur en vraag om suggesties over hoe met de situatie om te gaan.
- Je werkt misschien voor een online bedrijf en ziet je collega's nooit persoonlijk. Dit laat je met extreem beperkte manieren om relaties te ontwikkelen, en enig gevoel van vertrouwen in de levensduur van de functie. Om deze onzekerheden te bestrijden, maak je geweldig werk en laat dat voor zich spreken. Concentreer u op het opbouwen van uw zelfvertrouwen door middel van methoden zoals: lichaamsbeweging, vrijwilligerswerk of lid worden van een club die groepsactiviteiten promoot.
Tips
- Onzekerheden kunnen worden omgedraaid door actie te ondernemen om je angst onder ogen te zien en deel te nemen aan activiteiten die zullen helpen om nieuw, zelfverzekerder gedrag te vormen.
- Het is oké om je onzekerheden te uiten aan vertrouwde vrienden of familie. Het helpt de geheimhouding van het probleem te verminderen, wat een stap dichter bij het verbeteren van uw gedrag is.
- Wees gevoelig voor anderen die onzekerheden hebben. Als je herkent dat iemand een onzekerheid heeft, vermijd dan de aandacht erop te vestigen, want het kan de persoon in verlegenheid brengen.
- Oefen empathie voor anderen en behandel ze zoals je zelf behandeld zou willen worden.
- Veel onzekerheden lossen in de loop van de tijd op door simpelweg te wennen aan verschillende situaties. Oefening maakt het gemakkelijker.
- Het is nooit te laat om de hulp te krijgen die je nodig hebt als je onzekerheden je ervan weerhouden het leven te leiden dat je wenst.
- Verandering is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk als je bereid bent om je in te spannen en manieren te vinden om met je problemen om te gaan.
Waarschuwingen
- Als je je onzekerheden de overhand laat krijgen, dan zou je je kunnen verontschuldigen, of erger nog, een extreme prijs betalen voor je negatieve gedrag. Stop met jezelf voordat je negatief tegenover anderen handelt.
- Als je het slachtoffer bent van fysieke of mentale mishandeling door de onzekerheden van iemand anders, bel dan de autoriteiten voor hulp.
