Onzekerheid is een onzekerheid of gebrek aan vertrouwen in jezelf. De meeste mensen hebben wel eens te maken gehad met onzekerheid. Het gevoel, hoewel ongemakkelijk, is volkomen normaal en komt vaak voor. Voor sommigen gaan deze gevoelens voorbij en doen ze weinig tot geen kwaad; voor anderen kan onzekerheid overweldigend worden en een ernstige impact hebben op hun leven. Het kan iemand ervan weerhouden echt zichzelf te zijn en hem ervan weerhouden de dingen te doen die hij leuk vindt. Als je merkt dat je regelmatig tegen onzekerheid vecht, is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen. Werk eraan om je mindset te veranderen, meer zelfvertrouwen te krijgen en je te concentreren op de goede relaties in je leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Een positieve mindset kiezen
Stap 1. Zoek de hoofdoorzaken op
Om je onzekerheid tegen te gaan, is het handig om erachter te komen waarom je je zo voelt. Er is vaak meer dan één oorzaak en er is waarschijnlijk geen eenvoudig antwoord. Neem de tijd om na te denken over je leven - zowel in het verleden als in het heden. Maak een lijst van de keren dat je je onzeker voelde. Door de dingen of mensen te identificeren waardoor je je onzeker voelt, kun je manieren vinden om die gevoelens te bestrijden.
- Denk aan zaken als: Heeft u een trauma meegemaakt? Crisis? Een groot verlies? Is er een huidige situatie of een situatie in het verleden die uw dagelijks leven heeft verstoord? Onderzoek je jeugd en je relatie met je ouders. Waren ze ondersteunend? Waren ze hard voor je of hebben ze je gepusht om te slagen?
- Kijk naar de lijst. Probeer vast te stellen wat onzekerheid lijkt te veroorzaken - zoek naar verbanden tussen momenten waarop je je onzeker voelde en wat er in je leven gebeurde en welke andere emoties je ervoer. Wanneer ontstaan die gevoelens? Met wie ben je? Wat ben je aan het doen?
- Voel je je bijvoorbeeld altijd onzeker bij je oudere zus? Of voel je je onzeker over je lichaam na het bekijken van tijdschriften? Misschien komen je onzekerheden voort uit het vergelijken van jezelf met anderen.
Stap 2. Kies om verder te gaan
Misschien realiseer je je dat er dingen in je verleden zijn die je onzekerheid hebben veroorzaakt. Of misschien komt je angst voort uit je huidige situatie. Hoe dan ook, kies ervoor om het verleden te accepteren en verder te gaan. Vooruitgaan zal je helpen om je onzekerheden te overwinnen.
- Misschien had je of heb je een collega die je constant naar beneden haalt. Maak een actieve keuze om dat deel van je leven te elimineren.
- Vraag je baas of je aan een ander project of team kunt werken. Als dat niet mogelijk is, zeg dan tegen jezelf: "Ik maak een keuze om de negatieve dingen die Tom tegen me zegt te negeren."
Stap 3. Verander je houding
Soms kun je je situatie niet veranderen. Misschien woon je bijvoorbeeld nog steeds in je woonplaats en heb je veel onaangename herinneringen aan de plek. Maar je kunt niet verhuizen omdat je de uitstekende baan die je hebt nodig hebt. Dit is het moment om een andere houding te kiezen.
- Onthoud dat optimisme een keuze is. In plaats van te denken: "Ik kom hier nooit weg", probeer te zeggen: "Ik ga mijn nieuwe stad erg waarderen als ik ooit ga verhuizen."
- Probeer positieve woorden te gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb goede hoop dat ik op een dag naar een nieuwe plek kan verhuizen waar ik enthousiast over ben."
Stap 4. Accepteer jezelf
Als je je onzeker voelt, kan het gemakkelijk zijn om kritisch naar jezelf te zijn; doe echter een poging om jezelf te accepteren zoals je bent. Je zult waarschijnlijk zien dat het op deze manier veranderen van je mindset een groot verschil kan maken.
- Komt je onzekerheid voort uit het feit dat je altijd al moeite hebt gehad met sporten? Probeer te accepteren dat sommige mensen gewoon niet atletisch zijn.
- Zeg tegen jezelf: "Het is oké dat voetbal niet mijn ding is. Ik kan nog steeds plezier hebben om mijn vrienden aan te moedigen!"
Stap 5. Focus op je sterke punten
Onzekerheid kan ervoor zorgen dat je jezelf behoorlijk neerslachtig voelt. In plaats van na te denken over je tekortkomingen, maak er een punt van om je sterke punten te vieren. Probeer een lijst te maken van alle geweldige eigenschappen die je hebt.
- Laat post-it's in je huis achter met dingen als: "Ik ben een eerlijke en loyale vriend" of "Ik ben een heel harde werker."
- Als je een negatieve gedachte over jezelf hebt, lees dan een van de aantekeningen. Het kan je een positiever gevoel geven.
Stap 6. Zoek indien nodig professionele hulp
Als uw onzekerheden uw dagelijks leven in de weg staan, zoals het voorkomen dat u normale taken uitvoert of met anderen omgaat, kunt u overwegen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Overweeg een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CBD), die bijzonder effectief kan zijn bij het aanpakken van onzekerheden.
Uw therapeut kan u helpen met onzekerheden, uw sterke punten identificeren en gefocust blijven op uw positieve eigenschappen
Methode 2 van 3: Uw vertrouwen vergroten
Stap 1. Wees lief voor jezelf
Een van de beste manieren om onzekere gevoelens te overwinnen, is door een zelfverzekerder persoon te worden. Dat lijkt misschien moeilijk, maar als je eenmaal je mindset hebt veranderd, ben je al een heel eind op weg! Zorg ervoor dat u het rustiger aan doet en uzelf behandelt zoals u wilt dat anderen u behandelen.
- We maken allemaal fouten. Het is een feit van het leven. Als je vergeet de boodschappen die je nodig hebt voor het avondeten op te halen, probeer dan niet streng voor jezelf te zijn.
- Probeer in plaats daarvan te denken: "Het is niet zo erg. Ik neem vanavond een broodje en zorg ervoor dat ik me de boodschappen morgen herinner."
Stap 2. Oefen zelfzorg
Zelfzorg betekent ervoor zorgen dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Natuurlijk weet je dat het belangrijk is om voor je lichamelijke gezondheid te zorgen. Maar vergeet niet om ook tijd vrij te maken om aan uw emotionele behoeften te voldoen.
- Dit omvat ook het zorgen voor zaken als baden en persoonlijke hygiëne, goed eten, het nemen van de nodige medicijnen, het nakomen van afspraken, enzovoort.
- Maak elke dag tijd voor jezelf. Kies een activiteit die voor jou ontspannend is.
- Gun uzelf bijvoorbeeld de tijd om elke dag een hoofdstuk van een roman te lezen. Of neem een ontspannend bubbelbad.
Stap 3. Kom in beweging
Van lichamelijke activiteit is aangetoond dat het een echte stemmingsbooster is. In vorm komen is een geweldige manier om je zelfvertrouwen op te bouwen. Zoek naar manieren om wat meer activiteit aan je leven toe te voegen.
- Loop meer. Maak een wandeling rond het blok tijdens de lunch. Probeer naar de film te lopen in plaats van te rijden.
- Een vak volgen. Leer van een nieuw soort oefening te houden. Overweeg een barre- of HIIT-les te volgen in uw plaatselijke studio of sportschool.
Stap 4. Wees assertief
Als je je onzeker voelt, heb je misschien moeite om voor jezelf op te komen. Onthoud dat uw behoeften net zo belangrijk zijn als de behoeften van anderen. Werk eraan om assertiever te zijn en je zult je zelfverzekerder gaan voelen.
Misschien zorgt je oudere zus ervoor dat je je onzeker voelt door haar frequente neerslachtigheid. De volgende keer dat ze zegt: 'Laat Linda niet de leiding hebben over het diner. Ze is een vreselijke kok!', zeg je. Je kunt zeggen: "Ik zou dit jaar graag Thanksgiving organiseren. Ik heb heel hard gewerkt om een betere kok te worden, en ik denk dat ik goed word!”
Stap 5. Stel duidelijke doelen
Als je een plan hebt, heb je meer controle. Op uw beurt zult u zich zelfverzekerder gaan voelen. Neem de tijd om een aantal doelen te stellen. U kunt zowel langetermijn- als kortetermijndoelen opnemen.
- Een kortetermijndoel kan bijvoorbeeld zijn: "Ik zal elke week met minstens twee nieuwe mensen praten."
- Een langetermijndoel zou kunnen zijn: "Ik zal mijn werkprestaties verbeteren en over een jaar zal ik om loonsverhoging vragen."
Methode 3 van 3: Ondersteunende relaties opbouwen
Stap 1. Evalueer uw huidige relaties
Soms komen onzekerheden van binnenuit, maar ze worden vaak door andere mensen veroorzaakt. Neem de tijd om na te denken over uw huidige relaties. Is er iemand die je constant naar beneden haalt?
- Denk bijvoorbeeld aan je relatie met je ouders. Voel je je onzeker omdat ze je constant naar beneden halen?
- Of misschien komen uw problemen voort uit uw werk. Heeft u een collega die weigert uw bijdragen aan het team te erkennen?
Stap 2. Omring jezelf met positieve mensen
Als je merkt dat er negatieve mensen in je leven zijn, zoek dan naar manieren om je contact met hen te beperken. Als je in de buurt bent van positieve mensen, is de kans groter dat je je veilig voelt.
Als je broer deel uitmaakt van het probleem, probeer dan het contact met hem te beperken en concentreer je op de gezinsleden die hem steunen. Je kunt tegen je moeder zeggen: 'Het spijt me dat ik aanstaande zaterdag niet met de familie kan picknicken. Maar ik zou graag wat een op een tijd met je doorbrengen. Mag ik je volgende week mee uit eten nemen?"
Stap 3. Maak uw behoeften duidelijk
Relaties die positief zijn, zullen je een goed gevoel over jezelf geven. Communiceer uw behoeften aan anderen om uw relaties te versterken. Dit kunnen emotionele of logistieke behoeften zijn.
- Je zou bijvoorbeeld tegen je zus kunnen zeggen: "Ik wil dat je me steunt bij mijn inspanningen om in vorm te komen. Kun je een positieve trainingsmaatje voor me zijn?"
- Misschien voel je je er rot door als je man altijd te laat is voor een date night. Probeer te zeggen: "Sam, kun je proberen donderdag op tijd te zijn voor het avondeten? Ik wil het gevoel hebben dat date night een prioriteit voor je is."
Stap 4. Stel grenzen
Het kan heel nuttig zijn om een barrière op te werpen tussen jezelf en de mensen of situaties waardoor je je onzeker voelt. Het definiëren van grenzen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je de emotionele ruimte hebt die je nodig hebt. Maak een lijst met lijnen die je wilt tekenen.
- Als je vader je bijvoorbeeld wat ongerust maakt, kun je deze grens stellen: "In plaats van papa te ontmoeten voor het avondeten, zal ik hem ontmoeten voor een korte koffiepauze. Op die manier kan ik een duidelijke tijdslimiet stellen."
- Misschien ben je onzeker over je danskunsten. Maak een deal met jezelf: woon de bruiloft van je vriend bij, maar bedenk een gracieuze manier om uitnodigingen om de dansvloer te betreden af te wijzen.
Tips
- Vergelijk jezelf niet met anderen.
- Neem elke dag de tijd om jezelf een compliment te geven.
- Breng tijd door met positieve mensen.
- Onveiligheid bestrijden is een proces. Wees geduldig met jezelf.
