We hebben allemaal wel eens te maken met onzekerheid; het is een natuurlijke manier om te proberen te peilen of onze ondernemingen succesvol zullen zijn of slecht voor ons zullen aflopen. In het geval dat u probeert te beslissen of u de Grand Canyon al dan niet op een motorfiets wilt springen, is dit een zeer goede kwaliteit. Maar als u in het dagelijks leven te onzeker bent om zelfs maar kleine taken uit te voeren, zoals eerlijk praten met vrienden, beperkt u uw vermogen om te genieten van de tijd die u op aarde hebt. Het leven verandert voortdurend en alles wat vandaag stabiel is, kan morgen kapot of verdwenen zijn. Maar als je jezelf krachtig maakt, kun je altijd je eigen wil herbouwen, overwinnen en vooruit blijven gaan, en geluk vinden waar je ook gaat. Zie stap 1 om op weg te zijn om onzekerheid te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 2: Uw perspectief aanpassen
Stap 1. Oefen om objectief te zijn
Als je het gevoel hebt dat je iets niet kunt bereiken, neem dan even een stap buiten jezelf en stel je voor dat je een heel ander persoon bent. Denk na over wat u een andere persoon in uw situatie zou vertellen. Als je bijvoorbeeld nerveus bent om naar een feest te gaan waar je niet veel mensen kent of op sollicitatiegesprek bent voor een nieuwe baan, denk dan eens aan het advies dat je iemand in een vergelijkbare situatie zou geven. Als je het zo bekijkt, zul je zien dat er niets is om bang voor te zijn en dat je zult slagen als je je zinnen erop zet.
Stap 2. Schrijf je angsten op
Schrijf alle dingen op waar je je zorgen over maakt, en alle factoren die je het gevoel geven dat je iets niet kunt bereiken. Lees ze nog eens door en vraag jezelf af hoeveel ervan rationeel zijn, en hoeveel slechts een product van negatief denken. Neem de tijd om echt na te denken over wat de oorzaak is van je angsten - of het nu gaat om jezelf voor de gek houden, je ouders teleurstellen of niet het leven hebben dat je wilt. Kijk hoeveel van je angsten je kunt aanpakken en hoeveel positieve oplossingen je kunt bedenken voor alle dingen waar je je zorgen over maakt.
Het is volkomen natuurlijk om bang te zijn om te falen of om er slecht uit te zien. Iedereen heeft wel eens deze angsten. Het is echter onnatuurlijk om zo geplaagd te worden door zorgen dat je het gevoel hebt dat je niets voor elkaar krijgt
Stap 3. Onthoud al het succes dat je hebt gehad
In plaats van je te concentreren op alle keren dat je jezelf voor schut zette, ergens in faalde of er gewoon gek uitzag, zou je eens goed moeten kijken naar alle keren dat je het heel goed hebt gedaan. Denk aan het succes dat je op school hebt gehad, de geweldige vriendschappen die je hebt onderhouden, of gewoon aan willekeurige momenten waarop je een groep mensen deed barsten vanwege je winnende gevoel voor humor. Hoe meer geweldige tijden je je herinnert, hoe meer vertrouwen je hebt dat je er in de toekomst meer van kunt hebben.
Het kan handig zijn om elk van uw successen op te schrijven nadat ze zich hebben voorgedaan. Houd een succesdagboek bij op je bureau en vul het met trotse prestaties en goede herinneringen. Als je het gevoel hebt nergens toe in staat te zijn en het gevoel hebt dat je niets goed kunt doen, kun je je lijst bekijken en onthouden wat een geweldige, capabele persoon je bent
Stap 4. Stel jezelf de vraag: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?
En wees eerlijk met je antwoord. Als je een nieuw kapsel krijgt en een paar mensen vinden het niet leuk, dan is het onwaarschijnlijk dat de wereld zal eindigen. Als je er absoluut een hekel aan hebt, raad eens - haar groeit. Niet doen laat deze dwaze zorgen je ervan weerhouden iets anders te proberen. Als je eenmaal beseft dat het ergste nog niet zo erg is, zul je eerder dynamisch zijn en risico's nemen.
Als je niet kunt zeggen wanneer je antwoorden niet meer redelijk zijn en belachelijk beginnen te worden, probeer het dan uit te voeren door iemand wiens gevoeligheid je vertrouwt. Ze zouden u moeten kunnen vertellen of uw worstcasescenario haalbaar of overdacht is
Stap 5. Vraag jezelf nu af: "Wat is het beste dat kan gebeuren?
Dit is iets wat onzekere mensen lang niet genoeg doen. Laten we zeggen dat je nerveus bent om op een eerste date te gaan met iemand met wie je een afspraak hebt. Het beste dat kan gebeuren is dat jij en de persoon het klikt, en begin een zinvolle en bevredigende relatie. Is dit niet de moeite waard om op de date te gaan? Hoewel het beste ooit niet altijd zal gebeuren, kan het op tafel hebben je helpen nieuwe taken met een positieve instelling aan te pakken.
Voordat je iets nieuws gaat doen, kun je zelfs het beste opschrijven dat kan gebeuren, of de drie beste dingen die kunnen gebeuren, zodat ze vers in je geheugen staan als de tijd daar is
Stap 6. Onthoud je positieve eigenschappen
Om jezelf veilig te voelen, moet je je positieve eigenschappen in de voorhoede van je geest houden. Maak een lijst van alle dingen die je leuk vindt aan jezelf, van je vriendelijkheid tot je intelligentie, en houd het in de voorgrond wanneer je met iemand omgaat. Onzekere mensen hebben de neiging zich alleen op de slechtste aspecten van zichzelf te concentreren, waardoor ze zich ongelukkig voelen met wie ze zijn.
Door alleen naar de negatieve dingen te kijken die onderscheidend zijn aan jezelf, focus je daarop en verwaarloos je je positieve eigenschappen. Als je lange tijd streng voor jezelf bent geweest, kan het in het begin moeilijk zijn om iets waardevols over jezelf te bedenken
Stap 7. Oefen positieve zelfpraat
Het is vooral moeilijk om negatieve zelfpraat op te merken als je het al heel lang doet. Als je altijd tegen jezelf zegt dat je een loser bent, een mislukkeling, of dat je niets goed kunt doen, dan zul je je vast voor altijd zo voelen. Werk er in plaats daarvan aan om jezelf positieve dingen over jezelf te vertellen, zodat je meer kans hebt om nieuwe taken aan te pakken met een gezonde mentaliteit en een verlangen om het goed te doen.
-
Een nuttige oefening om je meer op je gemak te stellen met positieve zelfpraat en om je zelfmisbruik in toom te houden, is door jezelf twee oprecht aardige dingen over jezelf te vertellen voor elk negatief ding. Ze hoeven niet gerelateerd te zijn.
Als je bijvoorbeeld je tong verbrandt omdat je niet lang genoeg hebt gewacht tot je koffie was afgekoeld en je vloekt: "Idioot! Dat was een stomme zet", bij jezelf, dan moet je jezelf eraan herinneren: "Maar ik speel wel tennis best goed, en ik heb een geweldig gevoel voor humor." Het lijkt misschien vreemd, maar je verandert je houding als je jezelf prijst
Stap 8. Vraag je af waarom je nee tegen jezelf zegt
Begin vaker ja te zeggen. In plaats van jezelf alle redenen te vertellen waarom je nee wilt zeggen tegen een nieuwe ervaring, kun je proberen door te nemen wat er zou kunnen gebeuren als je ja zou zeggen. Zelfs als al je nee-antwoorden waar zijn, kan het ja-scenario leiden tot nieuwe en onverwachte dingen. Als je een beetje gekwetst wordt nadat je ja hebt gezegd tegen een nieuwe ervaring, kun je herstellen en heb je een nieuwe ervaring onder je riem dan wanneer je gewoon nee had gezegd. Als er helemaal niets van komt, kun je blij zijn te denken dat je het soort positieve en extraverte persoon bent die bereid is nieuwe dingen te proberen.
-
Stel dat een verre vriend van je uit je muziekles je benadert en je vertelt dat ze een band willen beginnen en dat ze graag willen dat je erbij komt. Je automatische reactie zou kunnen zijn: "Echt niet, ik heb nog nooit in een band gezeten en je lijkt zeker niet te weten hoe je een succesvolle band kunt maken - bovendien beschouw ik mezelf niet als een muzikant en dat doe ik ook niet' geen tijd hebben met lessen en…"
In deze manier van denken heb je jezelf al afgesloten en elke verkenning van het potentieel van het idee ontkend. Je zou een band met die vriend en hun vrienden kunnen krijgen, er een interessante ervaring uit kunnen halen en een nieuw verhaal kunnen vertellen. Zeg ja en kijk waar het je toe leidt
Als je onzeker bent over je relatie, probeer dan enkele van de bovenstaande stappen toe te passen. Ook het vinden van zelfgeluk werkt ook goed. Als je over het algemeen een gelukkig persoon bent, is de kans groot dat je andere mensen en je partner gelukkig maakt; vandaar dat het je naar vertrouwen leidt en weg van onzekerheid.
Deel 2 van 2: Actie ondernemen
Stap 1. Blijf koesterend gezelschap
Besteed aandacht aan de vrienden die je hebt en hun houding ten opzichte van anderen, zichzelf en jou. Als je merkt dat de meerderheid van je vrienden zeer kritisch is en dagelijks kritiek heeft op kleding, lichaam, beslissingen, spraak of gedrag, wil je misschien minder veroordelende vrienden zoeken. Probeer in plaats daarvan mensen te vinden die aardige dingen over anderen te zeggen hebben en niet snel een oordeel vellen.
Hoewel het prima is om een paar negatieve vrienden te hebben, als je omringd bent door negativiteit, zelfs als het niet op jou gericht is, absorbeer je de effecten ervan. Zelfs als je vriend het stomp ogende kapsel van iemand anders aanwijst, als je dat kapsel leuk vindt, heb je nu het gevoel dat je je vergist en het vertrouwen in je eigen mening verliest
Stap 2. Wees meer vergevingsgezind naar anderen
Oordeel zelf niet snel. Proberen om anderen naar beneden te halen lijkt misschien alsof het je opheft, maar echt, elke keer dat je iemand anders neerhaalt, bekritiseer je ook een eigenschap die je bezit en breek je ook jezelf neer. Verhoog in plaats daarvan anderen. Je zult niet alleen meer geluk hebben om vrienden te maken en betekenisvolle relaties te hebben, maar je zult ook jezelf verheffen.
- Als je merkt dat je andermans mislukkingen of beslissingen veroordeelt, bedenk dan waarom je dat doet. Als je eerste gedachte is "omdat ze het bij het verkeerde eind hebben", denk dan wat harder na. Waarom is het fout? In welke context? Is het je culturele achtergrond of hoe je bent opgevoed waardoor je zo denkt?
- Zou iemand uit een ander land of een andere culturele achtergrond er net zo over denken? Dat iemand iets anders doet dan jij zou doen of op een manier leeft die jij niet zou kiezen, maakt hem niet automatisch verkeerd.
Stap 3. Doe elke dag één ding waar je enthousiast van wordt
Het hoeft niet gevaarlijk te zijn - ga gewoon naar een deel van de stad waar je nog nooit in je eentje bent geweest en ga een willekeurige winkel binnen. Kijk wat je daar vindt. Probeer met de griffier te praten. Hoe meer nieuwe en opwindende ervaringen je opdoet, hoe groter de kans dat je opgewonden raakt van het leven in plaats van bang te zijn voor nieuwe dingen of nieuwe mensen. Als je weet dat je in staat bent om elke dag spannende dingen te doen, dan denk je niet meer dat alles wat je probeert op een mislukking uit zal lopen.
Als je je niet bewust bent van je imago, probeer dan naar een kledingwinkel te gaan waar het niet normaal is en probeer een aantal kledingstukken waarvan je weet dat ze niet bij je smaak passen. Lach in jezelf om je verschijning in de spiegel. Misschien vind je wel iets dat onverwachts bij je past. Zo niet, dan heb je je eigen vertrouwde kleding die nu misschien een beetje minder belachelijk lijkt. Probeer gewoon nieuwe dingen zo vaak als je kunt
Stap 4. Pak de gebreken aan die u kunt aanpakken
Als je een hekel hebt aan je sproeten of het geluid van je eigen stem, dan kun je er misschien niet veel aan doen. Als je gebreken hebt die je niet kunt veranderen, moet je eraan werken ze te accepteren. Maar als er dingen zijn die je aan jezelf kunt veranderen, zoals hoe gemakkelijk je gestrest raakt, je gebrek aan mededogen of je gebrek aan overtuiging, dan moet je een aantal stappen ondernemen om te werken aan de dingen waaraan je kunt werken. Natuurlijk worden we allemaal geboren met een bepaalde instelling en het is moeilijk om jezelf volledig te transformeren, maar je kunt zeker werken aan het verbeteren van de kwaliteiten die je kunt verbeteren.
- Als je actie onderneemt om de dingen die je niet leuk vindt aan jezelf te verbeteren, zul je je binnen de kortste keren zekerder gaan voelen.
- Niemand zei dat het gemakkelijk was om erachter te komen wat je aan jezelf wilt veranderen en er dan voor te gaan. Maar dit is beter dan het alternatief: voor altijd klagen over de dingen die je niet leuk vindt aan jezelf zonder een vinger uit te steken om er iets aan te doen.
Stap 5. Stop met jezelf met andere mensen te vergelijken
Een van de beste manieren om te garanderen dat je onzeker zult zijn, is jezelf te vergelijken met de mensen die je kent, of zelfs met de mensen die je op televisie ziet. Als je dat doet, zul je zeker een manier vinden om jezelf lelijk, arm, onsuccesvol of een aantal andere niet-vleiende dingen te laten voelen, alleen maar omdat je het gevoel hebt dat je je nooit kunt meten met andere mensen. Richt je in plaats daarvan op de dingen die je leven beter zouden maken volgens jouw eigen normen, niet die van iemand anders.
Als je maar hard genoeg je best doet, zul je altijd iemand kunnen vinden die gezonder, rijker en wijzer is dan jij. Maar de kans is groot dat er ook veel mensen zijn die zouden willen dat ze in sommige opzichten meer op jou leken. Het gras is altijd groener, en de persoon die volgens jou perfect is en alles voor elkaar heeft, zou kunnen wensen dat hij of zij iemand anders was
Stap 6. Praat erover met een goede vriend
Een manier om je onzekerheden te overwinnen, is door erover te praten met een goede vriend. Iemand hebben die je kent en begrijpt, kan je helpen een onbevooroordeeld perspectief te krijgen en kan je het gevoel geven dat je zorgen of angsten irrationeel zijn. Een goede vriend zal je aanmoedigen, je vertellen dat je je doelen kunt bereiken en kan je helpen alle negativiteit en twijfel die je leven omringt te verdrijven.
Soms is iets uitpraten het halve werk om het op te lossen. Misschien voel je je slechter omdat je je onzekerheden in jezelf hebt opgekropt
Stap 7. Werk om ergens in uit te blinken
Als je je beter wilt voelen over jezelf, dan is een manier om dat te doen door ergens goed in te zijn. Dat kan zijn dansen, korte verhalen schrijven, schilderen, moppen vertellen of een vreemde taal beheersen. Het maakt niet uit wat het is; waar het om gaat is dat je genoeg tijd en energie hebt gestoken in iets waarvan je kunt zeggen: "Hé, ik ben hier echt goed in." De moeite nemen om ergens in te slagen en de verplichting aangaan om het regelmatig te doen, kan je zeker helpen om je goed te voelen over jezelf.
Voor alle duidelijkheid: je moet niet proberen de beste voetballer op het veld te zijn of de scherpste leerling in de wiskundeles om indruk te maken op andere mensen. Je zou het moeten doen om jezelf trots te maken
Stap 8. Leer om jezelf te lachen
Over het algemeen nemen mensen die onzeker zijn zichzelf behoorlijk serieus. Ze zijn altijd bang dat ze falen of dat ze zichzelf in verlegenheid brengen. Mensen die een goed gevoel voor humor over zichzelf hebben en begrijpen dat iedereen zichzelf wel eens voor gek zet, hebben de neiging om veiliger te zijn, omdat ze accepteren dat ze het soms zullen verknoeien en er geen probleem mee hebben. Je moet leren om jezelf te lachen en grappen te maken als iets niet gaat zoals gepland, in plaats van je zorgen te maken dat je er altijd goed uitziet. Het zal een grote opluchting zijn om de dag tegemoet te treden met meer gelach en minder zorgen dat alles perfect gaat.
Dit betekent niet dat je super zelfspot moet zijn en de hele tijd om je eigen kosten moet lachen. Maar het betekent wel dat je jezelf lichter en met meer vergeving moet behandelen; als je om jezelf lacht, zullen mensen zich meer op hun gemak voelen om je heen omdat ze niet bang zullen zijn om je de hele tijd te beledigen, en je zult merken dat je je in ruil daarvoor meer op je gemak voelt bij jezelf
Stap 9. Verzamel zoveel mogelijk informatie
Een reden waarom je je misschien onzeker voelt, is omdat je een hekel hebt aan het omgaan met onzekerheid. Je weet misschien niet wat je kunt verwachten op een feest, in een nieuwe klas of tijdens een reis waar je niet veel mensen zult kennen. Hoewel je niet kunt voorspellen wat er in een bepaalde situatie kan gebeuren, kun je jezelf een beetje beter voelen door er meer informatie over te verzamelen, zodat je een beetje meer controle hebt. Dit zal je helpen om je zekerder te voelen over wat er gaat gebeuren.
- Als je bijvoorbeeld naar een feest gaat, probeer dan te achterhalen wie er zullen zijn, wat voor soort dingen mensen daar zullen doen, wat de dresscode zal zijn, enz., zodat je het gevoel hebt dat je een beter gevoel hebt voor wat te verwachten.
- Als je je zorgen maakt over het geven van een presentatie, zorg er dan voor dat je weet hoeveel mensen er zullen zijn, hoe de ruimte eruit zal zien, wie er nog meer zal presenteren, enzovoort, zodat er minder X-factoren zijn om je zorgen over te maken.
Stap 10. Onthoud dat je niet de enige bent
Je hebt misschien het gevoel dat je de enige persoon ter wereld bent die constant aan zichzelf twijfelt of die het gevoel heeft dat hij niet helemaal opgewassen is. Je moet echter niet vergeten dat iedereen zich wel eens onzeker heeft gevoeld, zelfs supermodellen of extreem succesvolle zakenmensen. Onzekerheid hoort gewoon bij het leven, en als je je niet langer onzeker voelt over je onzekerheid, ben je al op weg om je beter te gaan voelen! Iedereen heeft wel iets waar hij of zij onzeker over is, en jouw twijfels zijn volkomen normaal. Als je dit weet, kun je je al op weg helpen om je beter te voelen.
Stap 11. Probeer bewuste meditatie
Ga comfortabel zitten of liggen met uw ogen dicht en concentreer u gedurende 10 minuten alleen op uw ademhaling. Probeer je hoofd leeg te maken van alle gedachten die je stress veroorzaken en laat fysieke spanning in je lichaam los.
Meditatie kan je focus weghalen van onzekerheden en zorgen, waardoor je een gevoel van vrede en rust krijgt
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je je schaamt, lach dan om jezelf en probeer gelukkig te zijn. Boos worden of jezelf een hele tijd in stilte slaan, vernietigt alleen je kansen om te genieten van wat je doet, en zal je vanaf dat moment pijn doen over de hele situatie. Als je lacht, kun je verder gaan en blijven proberen om plezier te hebben.
- Pak een hobby of activiteit op waar je interesse in hebt en oefen zo vaak mogelijk. Het kan iets zijn dat je alleen doet of met een groep. Zelfs als je in het begin niet erg goed bent of na een tijdje niet het gevoel hebt dat je een pro bent, geef je jezelf een andere eigenschap en als je met een groep bent, bouw je relaties op. Regelmatig sporten, wandelen, breien, lezen, fotograferen, schilderen, een instrument bespelen, insecten verzamelen, een taal leren of computersoftware, of vrijwilligerswerk doen in je gemeenschap zijn allemaal goede voorbeelden.
- Blijf bezig en probeer nu bezig te zijn met het leven. Dan heb je niet veel vrije tijd om na te denken over droevige gedachten.
- Als iemand je bekritiseert, doe dan een stap terug en denk objectief: "Is wat ze zeggen waar? Hebben ze hier vanuit verschillende invalshoeken over nagedacht? Begrijpen ze mijn kant van de dingen? Bieden ze me een oplossing of probeer ik me alleen maar minderwaardig te laten voelen?" Verplaats je eens in hun schoenen.
- Probeer anderen te helpen, ook al is het op een 'eenvoudige' manier - "Het geeft je een gevoel van vertrouwen en dat je gewaardeerd wordt. Communiceren om dingen samen te doen/werken geeft een gevoel van motivatie en vreugde van binnen. Zorg dat je ook geliefd bent bij anderen als jezelf.
