Veel vitamines en voedingsstoffen zijn nodig voor een gezond leven, maar het kan zijn dat je er niet genoeg van binnenkrijgt. Het is al moeilijk genoeg om te beslissen of je vitaminesupplementen nodig hebt, en gezien de enorme hoeveelheid merken en producten kan het kiezen van het juiste supplement je beslissing nog verwarrender maken. Praat met een diëtist over welke vitamines en voedingsstoffen je misschien mist in je dieet en praat met je arts over het al dan niet nemen van supplementen voor jou.
Stappen
Deel 1 van 3: Rekening houdend met uw vitaminebehoeften
Stap 1. Denk na over uw levensstijl en dieet
Vitaminesupplementen, zoals je misschien al geraden hebt, zijn bedoeld om alle vitamines en mineralen te leveren die in je dieet ontbreken. Houd bij wat u eet om te zien of er bepaalde vitamines en mineralen in uw dieet ontbreken en zoek naar supplementen die deze voedingsstoffen bevatten.
- Als u bijvoorbeeld vegetariër of veganist bent, worden enkele belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B12 meestal aangetroffen in dierlijke producten. In dit geval wil je veganistische B12-supplementen nemen.
- Het kan handig zijn om een week lang bij te houden wat u eet en deze informatie vervolgens naar een diëtist te brengen om te beoordelen welke vitamines u mogelijk moet aanvullen.
Stap 2. Houd rekening met andere gezondheidsoverwegingen
Als u een bestaande medische aandoening heeft, zoals chronische spierpijn, acne, depressie, hoge bloeddruk, enzovoort, kunt u vitamines overwegen waarvan bekend is dat ze de symptomen van uw aandoening helpen verlichten.
- Hoewel het geen remedie is voor depressie, hebben onderzoeken aangetoond dat vitamine C stemmingsverhogende effecten kan hebben.
- Vitamine D kan een nuttige aanvulling zijn voor mensen met spierpijn.
- Vitamine D en calcium kunnen worden gebruikt om osteoporose te behandelen.
Stap 3. Denk aan je omgeving
Vitamine D is een essentiële voedingsstof die we binnenkrijgen uit veel voedingsmiddelen en uit blootstelling aan de zon. Er wordt gedacht dat blootstelling aan de zon gedurende slechts 10 minuten een tekort voorkomt, maar als u zelden of nooit wordt blootgesteld aan de zon, kan het nemen van vitamine D-supplementen u helpen om een gezond niveau van deze belangrijke voedingsstof te behouden.
Stap 4. Praat met uw arts of diëtist
Vraag uw arts of een vitaminesupplement geschikt voor u is. Vitaminen kunnen zonder recept online of in de meeste apotheken worden gekocht, maar uw arts kan u helpen beslissen welke supplementen het beste bij uw gezondheidsbehoeften passen.
- Begin nooit met een supplement zonder eerst met uw arts te overleggen, vooral niet als u andere medicijnen gebruikt.
- Uw arts kan bloedonderzoek laten doen, zodat u zeker weet welke vitamines u eventueel moet aanvullen.
Deel 2 van 3: Een kwaliteitsproduct kiezen
Stap 1. Selecteer een vitamine voor het hele voedsel
Terwijl standaard multivitaminen, genomen volgens de instructies, worden beschouwd als gezondheidsvoordelen, kunt u een vitamine voor het hele voedsel overwegen. Standaard multivitaminen bevatten verschillende geïsoleerde en bewerkte ingrediënten die door de fabrikant zijn geselecteerd. Multivitaminen voor volwaardige voeding zijn daarentegen van nature afgeleid van volwaardige voedingsmiddelen en worden beschouwd als een gezondere manier om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen als u deze voedingsstoffen niet uit uw dieet haalt.
- Overweeg multivitaminen voor het hele voedsel die gespecialiseerd zijn voor uw geslacht of leeftijd.
- Gespecialiseerde formules kunnen formules voor vrouwen, formules voor mannen, formules voor senioren en prenatale formules omvatten.
Stap 2. Overweeg de bron van de voedingsstoffen
Voedingsstoffen zoals vitamine A en calcium worden het vaakst aangetroffen in dierlijke producten, zoals vlees-, zuivel- en visolie. Als je veganist of vegetariër bent, verkopen veel winkels en websites supplementen die specifiek gericht zijn op veganisten en vegetariërs.
Stap 3. Denk aan gemak
Dit is waar multivitaminen van pas komen. Als je merkt dat je verschillende voedingsstoffen nodig hebt, zul je merken dat het handiger (en goedkoper!) is om een multivitamine voor het hele voedsel te nemen in plaats van verschillende individuele vitamines.
Stap 4. Lees de ingrediënten
Nadat je hebt bepaald welke vitamines en voedingsstoffen je nodig hebt, lees je zorgvuldig het etiket op de verpakking om te zien welke voedingsstoffen erin zitten en hoeveel van die voedingsstoffen je bij elke portie krijgt. Kijk naar de dagelijkse waarde (DV)-percentages op het etiket en kies een supplement dat een 100% DV heeft voor de meeste voedingsstoffen.
- Vermijd supplementen die meer dan 100% DV bevatten, aangezien sommige voedingsstoffen, in grote doses ingenomen, na verloop van tijd gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid.
- Vermijd supplementen die gevaarlijke ingrediënten bevatten, zoals kunstmatige kleurstoffen, gehydrogeneerde oliën, talk of titaniumdioxide.
Stap 5. Controleer op certificeringen
Helaas worden vitamines en supplementen niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), dus hebben ze geen FDA-goedkeuring nodig voordat ze aan consumenten worden verkocht; supplementen met een "USP Verified"-label zijn echter geïnspecteerd door de U. S. Pharmacopeial Convention en zorgen ervoor dat de aanvulling:
- Bevat de ingrediënten vermeld op het etiket, in de aangegeven sterkte en hoeveelheden
- Is gemaakt volgens FDA en USP Good Manufacturing Practices, met behulp van hygiënische en goed gecontroleerde processen
Stap 6. Kies tussen pillen, kauwtabletten, poeders of gummies
Je kunt de meeste vitamines in verschillende vormen vinden. Sommige pillen kunnen erg groot zijn, dus als u het type bent dat niet graag pillen slikt, overweeg dan kauwbare of gummy-vitamines. Je kunt ook overwegen om vitamines in poedervorm te nemen - je mengt het poeder gewoon met een drankje. Expert antwoord Vraag
Een wikiHow-lezer vroeg:
"Worden vloeibare vitamines beter opgenomen dan pillen?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
DESKUNDIG ADVIES
Claudia Carberry, een geregistreerde diëtist, antwoordt:
"
Stap 7. Koop bij een gerenommeerde leverancier
Apotheken en gerenommeerde vitaminewinkels hebben kwaliteitsproducten en professionals beschikbaar om u te helpen bij uw beslissing. Er zijn ook honderden websites waar je vitamines kunt kopen, maar het kan erg moeilijk zijn om de kwaliteit van deze producten te controleren.
Stap 8. Wees een slimme consument
Gebruik uw gezond verstand bij het bekijken van supplementen die te mooi lijken om waar te zijn. Supplementen die buitensporige beweringen doen over gewichtsverlies of meer energie, kunnen die beweringen waarschijnlijk niet ondersteunen. Onthoud dat deze claims niet door de FDA hoeven te worden geverifieerd. Wees op uw hoede voor supplementen die een "quick fix" of geld-terug-garantie bieden.
Deel 3 van 3: Je vitamines innemen
Stap 1. Controleer het label voor frequentie
Sommige vitamines worden eenmaal per week ingenomen, terwijl andere meerdere keren per dag worden ingenomen. Lees de etiketten op uw vitamines om erachter te komen wanneer u ze moet innemen.
Misschien wilt u een herinnering op uw telefoon of computer instellen om ervoor te zorgen dat u de vitamines op het juiste moment inneemt
Stap 2. Volg de instructies van de producent
Volg de doseringsinstructies op het etiket van de vitamine. Het is belangrijk om niet meer in te nemen dan aanbevolen. Uw vitamines zullen ook suggesties hebben over hoe u ze het beste kunt innemen, of het nu is zodra u wakker wordt, op een volle maag of met een glas water. Volg deze instructies voor de beste resultaten.
Houd er rekening mee dat het mogelijk is om een overdosis van bepaalde vitamines te krijgen. Vetoplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E en K, worden in je lichaam opgeslagen en overtollige vitamines worden niet uitgescheiden tijdens het urineren, zoals bij in water oplosbare vitamines. Dit betekent dat het mogelijk is om na verloop van tijd gevaarlijke niveaus van deze vitamines in uw lichaam te krijgen, wat leidt tot toxiciteit
Stap 3. Bewaar de vitamines op een handige plaats
Als je de vitamines elke ochtend inneemt, overweeg dan om ze op een nachtkastje of in de badkamer te bewaren. Als u ze overdag inneemt, wilt u ze misschien in uw tas of tas bewaren.
Maak van het innemen van je vitamines een gewoonte. Probeer ze in te nemen voordat je 's avonds je tanden poetst of' s ochtends koffie zet, zodat de taak opgaat in deze dagelijkse rituelen
Tips
- Vergeet niet dat veel voedingsmiddelen verrijkt zijn met vitamines, dus houd hier rekening mee voordat u supplementen inneemt.
- Identificeer uw gezondheidsdoelen met uw arts. Uw arts zal u helpen bij het opstellen van een persoonlijk gezondheidsplan, dat al dan niet vitaminesupplementen bevat.
- Wees slim met je geld. Sommige supplementen zijn duurder dan andere, vooral die die reclame maken voor een 'snelle oplossing'. Additieven zoals kruiden zijn over het algemeen overbodig en kunnen een supplement ook duurder maken.
- Overweeg om dagelijks een multivitamine te nemen om u te helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft.
Waarschuwingen
- Zoek naar het USP-geverifieerde label. Dit moet worden herhaald, aangezien supplementen zonder dit label besmet kunnen zijn of meer of minder van de vermelde ingrediënten kunnen bevatten.
- Gebruik naast de standaard prenatale vitamines geen vitaminesupplementen als u zwanger bent of probeert te worden zonder eerst met uw arts te overleggen. Uw arts zal een plan opstellen dat voor u werkt en rekening houdt met uw leeftijd, eerdere medische aandoeningen en medicijnen die u al gebruikt.
- Winkel niet op vitamines en mineralen alleen op prijs. Sommige van de goedkopere vitamines bevatten niet eens de voedingsstoffen die ze claimen.
