Kinderen lijken veel meer van het leven te genieten dan volwassenen, maar dat betekent niet dat het allemaal leuk en spel is. Kinderen kunnen soms verdrietig worden, en als ouder of voogd is het jouw taak om erachter te komen wat er aan de hand is en je kind te helpen zich beter te voelen. Begin door over zijn problemen te praten en bedenk dan manieren om hem op te vrolijken met zowel korte- als langetermijnoplossingen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een dialoog beginnen met uw kind
Stap 1. Vraag hem naar zijn problemen
Als uw kind verdrietig is, maakt u zich waarschijnlijk zorgen. Verdrietige kinderen kunnen huilen, pruilen, zich onverschillig gedragen of zich in het algemeen abnormaal gedragen, wat zeer alarmerend kan zijn voor een ouder. Er zijn veel redenen waarom uw kind verdrietig kan zijn, dus begin met uw kind te vragen wat hem dwarszit.
- Schroom niet om over verontrustende situaties te praten. Als er een sterfgeval, echtscheiding of scheiding in het gezin is, erken dit dan en beantwoord eventuele vragen van uw kind.
- Sommige kinderen vinden het moeilijk om hun gevoelens onder woorden te brengen. Wees geduldig en blijf vragen totdat je een idee krijgt van wat er mis is.
- Als je kind niet weet hoe het moet praten over wat er aan de hand is, gebruik dan een spelletje van 20 vragen (met "warmere" of "koudere" antwoorden) om te achterhalen wat hem dwarszit.
- Als je vermoedt dat je weet waarom je kind verdrietig is, stel dan directe vragen zodat hij erover kan praten. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Het klinkt alsof je verdrietig bent dat Timmy is verhuisd", of "Ik wed dat het je pijn deed als Billy niet bij je wilde zitten."
Stap 2. Bagatelliseer niet hoe hij zich voelt
Als uw kind iets verontrustends ervaart, is het belangrijk om hem het gevoel te geven dat zijn emoties worden bevestigd. Dit begint met hoe u een gesprek met uw kind begint en gaat door tot hoe u reageert als hij u vertelt wat er aan de hand is.
- Laat je kind praten over wat hem dwarszit. Zelfs als het iets is dat je hem moeilijk kunt vertellen, is het belangrijk dat je luistert en eerlijk en liefdevol reageert.
- Zeg nooit tegen een kind (of wie dan ook) om 'eruit te komen', 'op te vrolijken' of 'jezelf bij elkaar te rapen'. Door deze dingen te zeggen, kan je kind een bericht sturen dat zijn gevoelens er niet toe doen.
- Vertel uw kind ook nooit dat zijn situatie "niet zo slecht is" - dat kan waar zijn vanuit uw volwassen perspectief, maar voor uw kind kan het gevoel van verlatenheid door zijn vriend tijdens de lunch een verpletterend verlies zijn.
- Erken dat veel verdrietige kinderen ook naast elkaar bestaande emoties ervaren, zoals woede of angst. Wees geduldig en probeer je kind naar beneden te praten als hij bang of boos op iemand is.
Stap 3. Praat over je eigen verdrietige gevoelens
Sommige kinderen beseffen misschien niet dat hun ouders van tijd tot tijd verdrietig zijn. Veel ouders proberen hun eigen negatieve emoties te verbergen om hun kinderen te beschermen - wat soms gezond is, maar niet zo erg dat uw kind denkt dat u zich nooit verdrietig voelt.
- Door je eigen verdriet te tonen of erover te praten, kan je kind zich realiseren dat hij niet alleen is en dat het oké is om soms verdrietig te zijn.
- Vertel je kind dat het oké is om te huilen, en wees niet bang om soms in zijn bijzijn te huilen. Bescherm hem of verplaats hem uit de buurt van andere kinderen, zodat niemand hem een 'huilbaby' noemt.
- Praat over momenten waarop je verdrietig was en laat je kind weten dat jij soms ook huilt.
Methode 2 van 3: Uw kind op korte termijn opvrolijken
Stap 1. Speel samen
Als je kind verdrietig is, probeer dan met hem te spelen. Het zal hem eraan herinneren dat je van hem houdt en om hem geeft, en het kan helpen om zijn gedachten af te leiden van zijn problemen.
- Als je kind nog steeds met speelgoed speelt, speel dan met hem mee met zijn favorieten. Als hij is overgestapt op videogames, probeer dan een paar levels met hem mee te doen.
- Zorg ervoor dat uw kind toegang heeft tot speelgoed/activiteiten die de zintuigen prikkelen. Sommige deskundigen hebben ontdekt dat het spelen met tactiele materialen, zoals klei, deeg, zand, rijst en zelfs water, verdrietige kinderen kan helpen hun emoties te verwerken.
Stap 2. Wees geïnteresseerd in dingen die hij leuk vindt
Afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en de persoonlijkheid van uw kind, kan hij of zij in een aantal dingen geïnteresseerd zijn. Het maakt niet uit waar uw kind in geïnteresseerd is, probeer in die interesse met hem om te gaan. Het zal hem helpen contact met je te maken, en het kan de deur openen naar diepere, zinvollere gesprekken over andere aspecten van zijn leven.
- Als je kind van strips houdt, vraag hem dan naar zijn favorieten, of vraag of je een van de strips mag lenen die hij het leukst vindt.
- Als uw kind geïnteresseerd is in tekenfilms of tv-programma's, vraag dan of u met hem kunt kijken. Dit kan je een beter idee geven van zijn gevoel voor humor op zijn huidige leeftijd, wat het misschien makkelijker maakt om hem op te vrolijken als hij verdrietig is.
- Als uw kind van sport houdt, kijk dan met hem naar een wedstrijd of koop kaartjes om een wedstrijd in uw woonplaats te zien.
- Het maakt niet uit waar uw kind in geïnteresseerd is, u moet ook een zekere mate van interesse in die dingen ontwikkelen. Het zal je helpen om je te binden, en je zult weten hoe je met hem om moet gaan de volgende keer dat hij zich down voelt.
Stap 3. Laat uw kind zijn problemen naspelen
Dit interesseert misschien niet alle kinderen, maar veel kinderen willen zich uitleven of doen alsof met problemen waarin ze geïnteresseerd zijn. Dit kan een actueel familieprobleem zijn, zoals een recent overlijden, of het kan iets zijn waar uw kind aan wordt blootgesteld, maar niet niet helemaal begrijpen, zoals kerkdiensten of taken.
- Doen alsof is een geweldige manier voor kinderen om een concept te verkennen in een veilige, leergierige omgeving.
- Zorg ervoor dat u achter de keuze van uw kind staat om uit te voeren wat er aan de hand is. Je voelt je misschien een beetje overstuur als je kind een begrafenis speelt kort na een sterfgeval in de familie, maar het is waarschijnlijk zijn manier om verlies, dood en rouw te begrijpen.
- Doe mee als je kind je daarvoor uitnodigt, maar geef hem de ruimte als hij alleen of met andere kinderen alsof wil spelen.
Stap 4. Ga samen wandelen of fietsen
Door te sporten komen er endorfines vrij die je een gelukkig gevoel geven. Dit is waar, ongeacht op welke leeftijd je bent. Als uw kind zich ergens verdrietig of anderszins overstuur over voelt, probeer dan samen wat lichte oefeningen te doen om de stress te verwerken en zich beter te voelen.
Stap 5. Geef uw kind wat tijd voor zichzelf
Soms voelen kinderen zich overweldigd door de hele tijd in de buurt van andere mensen te zijn. Dit kan zelfs gebeuren door de hele dag bezig te zijn met elektronische apparaten. Als uw kind bij u wil zitten, moet u hem dat toelaten, maar zorg ervoor dat hij de mogelijkheid heeft om wat tijd alleen door te brengen zonder enige elektronische afleiding.
- Laat uw kind niet meer dan twee uur per dag tv kijken, op de computer spelen of videogames spelen. Dat zou in totaal twee uur moeten zijn voor elke combinatie van elektronische apparaten, niet twee uur elk.
- Door wat rustige tijd alleen door te brengen, leert u kinderen om zelfredzaam te zijn. Na verloop van tijd zal uw kind leren zijn emoties te verwerken en te ontspannen of zich beter te voelen zonder toevlucht te nemen tot videogames of andere afleiding.
Stap 6. Knuffel je kind
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar knuffels zijn een belangrijke manier om je kind te troosten als hij zich verdrietig, gestrest of op een andere manier van streek voelt. Geef je kind een knuffel als hij zich down voelt en laat niet los voordat hij dat doet.
Stap 7. Verras je kind met iets leuks
Leuke verrassingen kunnen een geweldige manier zijn om uw kind zijn problemen tijdelijk te laten vergeten. U moet echter voorzichtig zijn, zodat uw kind geen geschenken/verrassingen verwacht wanneer hij zich down voelt. Je moet ook voorzichtig zijn met hoe vaak of in welke mate je afleiding gebruikt in plaats van het onderliggende probleem aan te pakken, omdat dit schadelijk kan zijn voor ontwikkelende kinderen.
- Kies een leuke, gemakkelijke verrassing die niet te veel kost. Maak zijn verjaardag of Kerstmis niet opnieuw, maar een klein cadeautje of een leuke activiteit kan zijn dag opfleuren.
- Probeer verrassingen te bewaren voor de slechtste dagen van uw kind. Gebruik ze niet elke keer als hij zich down voelt, anders kan hij voorkomen dat hij in de toekomst met zijn problemen omgaat.
Stap 8. Probeer uw kind klaar te maken om naar bed te gaan
Een rustgevende bedtijdroutine is belangrijk voor kinderen, vooral als uw kind een verdrietige of moeilijke tijd in zijn leven doormaakt. Zorg ervoor dat uw kind voldoende slaapt en voldoende rust heeft om te ontspannen voordat hij naar bed gaat, zodat hij fris en gelukkig wakker kan worden.
- Help uw kind te ontspannen en te ontstressen voordat het naar bed gaat. Lees samen een boek, praat over jullie respectievelijke dagen of laat hem een warm bad nemen.
- Houd de kamer van uw kind een aangename temperatuur om te slapen. Streef naar ergens tussen 65 en 72 graden Fahrenheit (18,3 tot 22,22 graden Celsius), maar kies wat het meest comfortabel is voor uw kind.
- Vergeet niet dat kinderen meer slaap nodig hebben dan volwassenen. Een kind tussen de 5 en 12 jaar heeft elke nacht 10 tot 11 uur slaap nodig.
Methode 3 van 3: Een gelukkiger kind opvoeden
Stap 1. Leer uw kind emoties te uiten
Om ervoor te zorgen dat uw kind later gelukkig is (en om het geluk van uw kind te meten), is het belangrijk om uw kind te leren emoties en gevoelens te uiten. Sommige kinderen hebben er misschien moeite mee om dit alleen te doen, maar u kunt werken aan manieren om uw kind te helpen emoties te herkennen en dienovereenkomstig te uiten.
- Probeer uw kind een lijst te laten maken van huidige gevoelens. Praat vervolgens over waarom uw kind zich zo voelt en neem de tijd om zich op elke emotie/gevoel te concentreren.
- Laat je kind zijn of haar gevoelens tekenen. Tekenen is een geweldige manier om uit te drukken wat er intern aan de hand is, vooral als je kind niet graag over gevoelens praat of moeite heeft met het uiten van emoties.
- Net als volwassenen zijn sommige kinderen gewoon meer privé en teruggetrokken dan andere. Het betekent niet per se dat er iets mis is of dat het voor je verborgen is, maar neem contact op met je kind om haar te laten weten dat je er bent als ze wil praten.
Stap 2. Wees consistent
Een geweldige manier om uw kind te helpen zich thuis stabieler te voelen, is door vast te houden aan een consistente routine met uw kind. Stel jezelf consequent beschikbaar voor emotionele troost en zorg ervoor dat je je kind altijd steunt. Het kan even duren voordat dit zich tot een vaste routine heeft ontwikkeld, maar het is belangrijk voor het geluk en het gevoel van comfort van uw kind.
Stap 3. Help uw kind een inspiratiedagboek te starten
Als uw kind nog nooit eerder een dagboek heeft bijgehouden, help hem dan om te beginnen. Als hij al een dagelijks dagboek bijhoudt, voeg dan een inspiratiedagboek toe aan zijn schrijfroutine.
- Het hebben van een inspiratiedagboek kan uw kind helpen te leren dat zijn ervaringen belangrijk en zinvol zijn. Het kan hem ook helpen om weer op het goede spoor te komen als hij in de toekomst een slechte dag heeft.
- Een inspiratiedagboek kan zo breed of specifiek zijn als je kind wil. Begin door hem te laten schrijven over zijn dagelijkse ontdekkingen, ervaringen, vragen en natuurlijk inspiraties.
Stap 4. Beleef samen avonturen
Samen nieuwe plaatsen en dingen ontdekken kan een uitstekende ervaring zijn om een band op te bouwen. Het kan uw kind een nieuw niveau van nieuwsgierigheid leren, evenals een nieuwe manier van kijken naar en denken over de wereld.
- Ga samen naar een museum, volg een dansles of leer samen een nieuwe hobby.
- Ga op avontuur in het park of maak een korte roadtrip om iets spannends en interessants te zien.
- Zorg ervoor dat de avonturen die je beleeft interessant zijn voor je kind. Vraag hem om input of suggesties, of laat je ideeën bij hem horen voordat je op pad gaat.
Stap 5. Help hem te vinden waar hij goed in is
Studies hebben aangetoond dat "meesterschap" - het verwerven van vaardigheden en succes, enorm belangrijk kan zijn voor een zich ontwikkelend kind. Het kan hem helpen een doel te voelen, doelen te ontwikkelen en trots te zijn op zijn prestaties.
- Als uw kind van bepaalde activiteiten houdt, zoals het kijken naar hockeywedstrijden of danswedstrijden, vraag hem dan of hij geïnteresseerd is in deelname aan lessen of een competitieve competitie.
- Dwing uw kind niet om deel te nemen aan sport- of vrijetijdsactiviteiten die hij niet leuk vindt. Laat hem beslissen of en wanneer hij klaar is om serieus iets na te streven.
- Zorg ervoor dat u geen overdreven competitieve houding ontwikkelt ten opzichte van de activiteiten van uw kind. Onthoud dat uw kind niet elke wedstrijd/competitie zal winnen, dus concentreer u erop hem te prijzen voor zijn inspanningen en hem te vertellen hoe goed hij heeft gepresteerd.
Stap 6. Leer je kind dankbaarheid
Dankbaarheid gaat verder dan dankbaar zijn voor fysieke dingen. Het is belangrijk om uw kind te leren de balans op te maken van de positieve ervaringen in zijn leven, het liefdevolle gezin waar hij omheen staat en de vaardigheden en hobby's die hij leuk vindt.
- Moedig uw kind aan om de "kleine" dingen te waarderen, zoals een wandeling door het park op een mooie dag of een glas van zijn favoriete sap.
- Probeer een echte kaart aan de muur of op uw koelkast te houden. Laat uw kind de tabel invullen met dingen die hij leuk vindt aan zijn gezin, zichzelf en de wereld om hem heen.
Stap 7. Weet wanneer je hulp moet zoeken
De meeste kinderen ervaren ups en downs van de ene op de andere dag, maar sommige kinderen lijden aan klinische depressie, gedragsproblemen en trauma. Als uw kind regelmatig een van de volgende symptomen ervaart, overweeg dan om een kindertherapeut voor uw zoon of dochter te zoeken:
- ontwikkelingsachterstanden (spraak-, taal- of zindelijkheidstraining)
- leer- of aandachtsproblemen
- gedragsproblemen, waaronder overmatige woede/agressie, uitbarstingen van "acteren", bedplassen of eetstoornissen
- een merkbare daling in cijfers en wetenschappelijke prestaties
- frequente of terugkerende episodes van verdriet, tranen of depressie
- sociale terugtrekking, isolement en/of een verminderde interesse in activiteiten die eerder werden genoten
- slachtoffer worden van pesten of andere kinderen pesten
- slapeloosheid
- overmatige slaperigheid
- frequente of buitensporige schoolvertraging of gemiste lessen
- onvoorspelbare stemmingswisselingen
- tekenen van middelenmisbruik (inclusief alcohol, drugs, misbruik van voorgeschreven medicijnen of misbruik van oplosmiddelen)
- moeite met de overgang door veranderingen in het leven
Stap 8. Zoek een therapeut voor uw kind
Als u denkt dat uw kind baat kan hebben bij therapie, is het belangrijk om de juiste therapeut te vinden. Naast therapeuten kunt u denken aan een psychiater (arts met een opleiding in psychotherapie en farmacologie), een klinisch psycholoog (therapeut met een doctoraat en een voortgezette opleiding in de psychologie), of een klinisch maatschappelijk werker (vaak opgeleid in psychotherapie, maar niet altijd - controleer om te zien welke referenties in uw land vereist zijn).
- Begin door de kinderarts van uw kind om een verwijzing of aanbeveling te vragen. Als je daar geen geluk hebt, kun je het aan een vertrouwde vriend, familielid of collega vragen.
- U kunt ook online zoeken naar gekwalificeerde kindertherapeuten bij u in de buurt.
- Als je eenmaal een therapeut hebt gevonden waarin je geïnteresseerd bent, vraag haar dan of ze bereid is je te ontmoeten voor een kort consult of een telefoongesprek. U moet proberen een idee te krijgen van de persoonlijkheid van de therapeut voordat u instemt met regelmatige afspraken.
- Sommige therapeuten brengen kosten in rekening voor consulten, andere niet. Kijk van tevoren wat u kunt verwachten, zodat u niet voor verrassingen komt te staan als u een rekening ontvangt.
- Zorg ervoor dat de therapeut die u overweegt een vergunning heeft om in uw land te oefenen. Je moet ook kijken naar de referenties en ervaring van die therapeut.
- Ontdek hoe lang de therapeut met kinderen en adolescenten heeft gewerkt.
- Overweeg of uw kind deze therapeut zou willen en of de therapeut als vriendelijk en benaderbaar zou worden ervaren.
- Vraag in welke soorten therapie (cognitieve gedragstherapie, etc.) die therapeut gespecialiseerd is.
- Controleer of uw zorgverzekering therapieafspraken voor uw kind dekt.
Tips
- Als uw kind een huisdier heeft, laat hem dan zijn huisdier vasthouden/spelen (indien mogelijk), omdat dit geruststellend kan zijn.
- Breng tijd door met je kind als hij verdrietig is. Het is belangrijk voor hem om te weten dat je er voor hem bent.
- Probeer te begrijpen wat uw kind doormaakt en veroordeel hem niet en straf hem niet voor de manier waarop hij zich voelt.
- Probeer uw kind zich speciaal te laten voelen en als het verdrietig is, zeg dan niet zoiets als "Kom er overheen!" Of "Je ziet hem morgen!" Het zorgt ervoor dat het kind zich slechter voelt door iets te zeggen als "Gaat het met je?" Of "Kun je me vertellen wat er aan de hand is?" Geef het kind de kans om het uit te leggen.
- Je kind knuffelen is een geweldige manier om hun verdriet te verminderen en ze op te vrolijken.
