Soms gaat de dag niet zoals je wilt en voel je je uiteindelijk behoorlijk down. Het is gemakkelijk om jezelf te laten wentelen of verdrietig en overstuur te zijn, maar in plaats van stil te staan bij de slechte dag die je hebt gehad, zijn er manieren om te herstellen en jezelf beter te laten voelen, zelfs als je dag behoorlijk verschrikkelijk was.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf afleiden van de problemen van de dag
Stap 1. Geef jezelf een specifieke taak of karwei
Misschien is er een bepaald karwei dat je al een tijdje uitstelt, zoals die stapel wasgoed in de kast, of misschien zijn er wat borden in de gootsteen die gewassen moeten worden. Geef jezelf een specifieke taak en concentreer je erop terwijl je het doet.
- Probeer muziek af te spelen terwijl u schoonmaakt of aan een taak werkt. Dit geeft je iets om naar te luisteren en je op te concentreren terwijl je werkt, in plaats van je gedachten te laten afdwalen naar wat je aanvankelijk dwarszat.
- Door dingen op te ruimen en georganiseerd te houden, kunt u uw algehele geestelijke gezondheid zelfs verbeteren, met enkele extra voordelen voor de lichamelijke gezondheid. Het opruimen van rommel en rommel kan helpen om stress te verminderen, wat belangrijk is om te doen als je al een slechte dag hebt gehad.ref>https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -en-organiseren-kan-uw-fysieke-en-mentale-gezondheid-verbeteren
Stap 2. Laat je werk op je werk
Veel mensen hebben de gewoonte om de stress en problemen van het werk elke dag mee naar huis te nemen. Een manier om jezelf op te vrolijken na een slechte dag, vooral als werk de oorzaak was, is om die stress en irriterende dingen achter je te laten wanneer je de werkplek verlaat.
- Wees aanwezig in het moment. In plaats van je te concentreren op of stil te staan bij dingen die op het werk zijn gebeurd, kun je ze een paar keer diep ademhalen en jezelf concentreren op het huidige moment. Erken dat je die problemen loslaat en dat je ze zult oplossen als je weer aan het werk gaat.
- Gebruik uw woon-werkverkeer als een manier om de verbinding met uw werk te verbreken. In plaats van gewoon je gebruikelijke weg te gaan, moet je ervoor zorgen dat je dingen opmerkt die je normaal niet opmerkt, zoals het landschap tijdens je woon-werkverkeer, het weer of de zonsondergang. Erken de buitenwereld op weg naar huis in plaats van vast te zitten in je hoofd en woning.
Stap 3. Ga het huis uit
Doe een boodschap, ga wandelen, ga met de hond uit of maak zelfs een ritje. Buiten zijn is vooral handig als je een slecht humeur probeert op te krikken, dus kies iets buiten om te doen als het weer het toelaat.
Het kan verleidelijk zijn om gewoon in huis te blijven en te wentelen in je slechte humeur na een slechte dag, maar jezelf dwingen om die verleiding achter je te laten, kan je helpen die stemming te verslaan. Ga naar buiten, wees in de buurt van mensen en leid jezelf af met dingen die je moet doen en bereiken
Stap 4. Doe een dutje of ga vroeg naar bed
Toen je een kind was, brachten je ouders je waarschijnlijk naar bed als je chagrijnig werd. Het is niet zo anders als je eenmaal volwassen bent. Meer slapen kan je humeur helpen verbeteren.
- Als je niet genoeg rust krijgt, merk je misschien dat je geïrriteerder bent of snel overstuur raakt door kleine dingen. Gebrek aan slaap kan zelfs hebben bijgedragen aan de slechte dag die je had. Een kort dutje doen of ervoor kiezen om iets eerder dan normaal naar bed te gaan, kan u helpen om weer in balans te komen en de rust te krijgen die uw lichaam nodig heeft om zich beter en gelukkiger te voelen.
- Stress of een slecht humeur kan er soms toe leiden dat u moeilijker in slaap komt, dus als u merkt dat u 's nachts moeite heeft om in slaap te komen, probeer dan een kleine dosis (1-3 mg) melatonine te nemen. Melatonine is een chemische stof die van nature door je lichaam wordt aangemaakt om je te helpen in slaap te vallen, en je kunt het in supplementvorm kopen bij je plaatselijke drogisterij.
Stap 5. Verbreek de verbinding met sociale media
Tegenwoordig zijn de meeste mensen praktisch gekluisterd aan hun sociale media-accounts via hun smartphones, tablets en computers. Het is gemakkelijk om je slechter te voelen over jezelf of je slechte dag wanneer je je vrienden en kennissen gelukkig nieuws of foto's op je feeds ziet posten. Koppel deze feeds los en geef jezelf er een beetje detox van.
- Begrijp dat je niet alles wat je op sociale media ziet zomaar kunt aannemen. Het meeste van wat mensen posten, geeft een verheerlijkt beeld van wat hun leven werkelijk is. Ze hebben slechte dagen net als jij - het is alleen moeilijker om dat te zien via berichten op sociale media die erop gericht zijn om te pronken met de betere aspecten van hun leven.
- Sociale media hebben de neiging om het bloed van sommige mensen te laten pompen. Je merkt misschien dat je snel geïrriteerd raakt door politiek geladen, schaamteloos onbeleefde of onwetende posts op sociale media. Als je al in een slecht humeur bent, kan het bekijken van deze berichten het alleen maar erger maken. Ontkoppel en neem een pauze.
Stap 6. Lees een boek of kijk een film
Het gebruik van boeken of films kan helpen om je geest af te leiden van wat je dwars zit. Als je jezelf verliest in de wereld van een boek, film of televisieprogramma, zul je gefocust zijn op wat er in die wereld gebeurt, in plaats van op die van jou.
- Probeer een film of televisieprogramma te kiezen dat komisch of grappig is, in plaats van een drama te kiezen. Lachen om een grappige film of show is een geweldige manier om je humeur een boost te geven. Wetenschappelijk gezien heeft lachen diepgaande fysieke effecten op je hersenen en percepties. Jezelf laten genieten van wat humor kan je echt helpen op te vrolijken.
- Het lezen van een boek kan je niet alleen helpen af te leiden van wat er in je opkomt, maar het kan ook leiden tot een gevoel van voldoening als je het eenmaal uit hebt. Het is zo gemakkelijk om aan een boek te beginnen en het nooit af te maken, maar als je er een afmaakt, kun je je humeur een beetje opkrikken.
Methode 2 van 3: Jezelf opvrolijken met activiteiten die je leuk vindt
Stap 1. Eet of drink iets warms
Het is bekend dat het drinken of eten van iets warms de stemming stimuleert, vooral vanwege de aangename gevoelens en sensaties die het ons kan geven als we het consumeren. Van dranken zoals koffie en thee is ook bekend dat ze andere positieve fysieke voordelen hebben, zoals een gezonde hoeveelheid antioxidanten.
- Zorg er wel voor dat u niet te veel zoete of cafeïnehoudende dranken gebruikt. Koffie kan je helpen om je wakkerder en alerter te voelen, en kan je ook een boost in je humeur geven, maar te veel cafeïne en suiker kan leiden tot slaapproblemen en een hogere calorie-inname.
- Zelf bakken en koken is een geweldige manier om zowel jezelf bezig te houden als te werken aan een taak die het voordeel heeft dat je iets heerlijks te eten hebt als je klaar bent! Probeer een nieuw recept uit om jezelf op te vrolijken.
Stap 2. Luister naar je favoriete muziek
Je hebt waarschijnlijk een paar nummers die je meteen helpen op te vrolijken als je ernaar luistert. Zet je favoriete liedjes aan en zing mee, of dans er zelfs op. Opzwepende en uptempo muziek heeft een bijzonder diepgaand effect op het stimuleren van de stemming.
- Online streamingdiensten zoals Spotify hebben al een overvloed aan afspeellijsten gebouwd die u kunt kiezen op basis van uw stemming. Kies een van de afspeellijsten voor vrolijke stemmingen en zet het volume hoger! Je zou zelfs enkele nieuwe favorieten kunnen ontdekken in het proces.
- In plaats van je te veel te concentreren op het feit of de muziek je gelukkiger maakt, concentreer je je gewoon op de muziek zelf. Verlies jezelf in de gevoelens die het oproept, en geniet er gewoon van terwijl je luistert.
Stap 3. Breng tijd door met je huisdier
Het is wetenschappelijk bewezen dat interactie met dieren de stemming kan verbeteren door bij te dragen aan de productie van serotonine en dopamine, twee hormonen die de stemming verbeteren. Breng wat tijd door met knuffelen of spelen met je huisdier, of ga naar een plaatselijke dierenopvang en breng daar tijd door met de dieren als je geen huisdier hebt.
Van huisdieren en dieren is bekend dat ze mensen een gevoel van doel en verbondenheid geven. Ze helpen ons ook emotionele banden te smeden en het bezitten van een huisdier kan helpen om dingen als depressie te bestrijden en zelfs bij te dragen aan een langer leven en een betere lichamelijke gezondheid
Stap 4. Neem een douche
Je merkt misschien dat een simpele douche je humeur kan verbeteren door je fysiek beter te laten voelen. Een warme douche is een trefzekere manier om je lichaam te ontspannen en op zijn beurt je humeur te verbeteren.
Probeer de watertemperatuur heen en weer te schakelen van heet naar koel. Besteed ongeveer 1-3 minuten aan elke temperatuur voordat u weer terugfietst. Dit kan helpen uw bloedsomloop te vergroten, wat u kan helpen ontspannen en kalmeren
Stap 5. Trakteer uzelf op iets
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van 'retailtherapie' of winkelen als een manier om je beter te voelen. Het heeft wetenschappelijke verdiensten: iets voor jezelf kopen als je in een slecht humeur bent, kan je echt helpen op te vrolijken.
Je hoeft niet veel geld uit te geven om jezelf te verwennen. Pak iets zoets om te eten op weg naar huis van je werk, of dat extra luxe koffiedrankje dat je lekker vindt uit de plaatselijke coffeeshop. Pak dat shirt op waar je naar hebt gekeken in de winkel, of het boek dat je wilde lezen
Methode 3 van 3: Uw energie kanaliseren in positieve dingen om op te vrolijken
Stap 1. Schrijf je gedachten en gevoelens op
Probeer twee lijsten op te schrijven: een van alle goede dingen in je leven en een van de slechte. Je zult waarschijnlijk merken dat de goede lijst langer is dan de slechte, of zelfs dat de dingen op de slechte lijst klein en triviaal zijn in vergelijking met waar je dankbaar voor moet zijn.
De handeling van het opschrijven van dingen is een manier om ze uit je geest te verdrijven en ze vanuit een nieuw perspectief te bekijken. Schrijf op wat je dwars zit, verscheur dan dat papier en gooi het weg. Dit kan louterend werken omdat het is alsof je je stress fysiek weggooit
Stap 2. Werk aan een project
Misschien heb je iets dat je van plan was te doen, zoals een doe-het-zelf-project of een ambacht dat je online hebt gevonden. Zie dit als een kans om er even voor te gaan zitten en ermee aan de slag te gaan. Kanaliseer je negatieve energie in iets positiefs en productiefs dat je een eindproduct geeft om trots op te zijn.
Als het door jou gekozen project je uiteindelijk frustreert of problemen geeft, leg het dan opzij en ga iets anders doen. Breng jezelf niet in een slechter humeur in een poging om jezelf echt beter te laten voelen
Stap 3. Maak plannen voor de toekomst
Bekijk enkele reiswebsites en begin met het plannen van een reis of vakantie, of plan zelfs gewoon een leuke activiteit in je eigen woonplaats. Door een activiteit of vakantie te plannen, kunt u zich gelukkig en opgewonden voelen, zelfs als u de reis nooit boekt of maakt.
- Veel mensen geven graag meer geld uit aan reizen dan aan materiële objecten, omdat ze geld uitgeven aan een ervaring. Reizen is een geweldige investering om te doen, dus het plannen van een reis om je humeur op dit moment een boost te geven, kan in de toekomst zelfs leiden tot meer positieve gevoelens en ervaringen.
- Je kunt gewoon een vriend bellen en plannen maken voor de volgende dag om ook koffie te halen. Iets kleins en eenvoudigs hebben om naar uit te kijken, kan ook helpen om je humeur te verbeteren na een slechte dag.
Stap 4. Doe iets aardigs voor een ander
De wetenschap heeft bewezen dat iets goeds doen voor iemand anders resulteert in positieve emotionele feedback en op zijn beurt een boost in de stemming. Probeer iets aardigs voor iemand te doen, zelfs iets kleins als een paar dollar doneren aan je favoriete goede doel, of een vriend of familielid helpen met een taak.
- Er ontstaat een soort lus die ontstaat als je iets aardigs doet voor een ander: je doet iets aardigs, zodat zij zich goed voelen, waardoor jij je weer goed voelt.
- Je hoeft niets extravagants te doen om er toe te doen of zinvol te zijn. Misschien heeft je moeder of grootouder wat hulp nodig met de tuin of het huishouden, of heeft een vriend hulp nodig bij het verhuizen naar een nieuw appartement. Een handje helpen en iemand helpen zal je humeur net zo goed helpen als, zo niet meer dan, een materieel geschenk geven.
Stap 5. Oefening
Lichaamsbeweging staat altijd bekend als een natuurlijke stemmingsbooster. Zelfs als u slechts vijf minuten aan lichte tot matige lichaamsbeweging besteedt, kan dit een merkbaar effect hebben op uw humeur. Je kunt dit binnen of buiten doen, dus het kan je humeur helpen, ongeacht het weer.
