Slechte dagen zijn een onvermijdelijk onderdeel van het leven en beïnvloeden iedereen op een bepaald moment. Slechte dagen kunnen een voor de hand liggende reden hebben of ze kunnen je besluipen en je lastig vallen, ook al kun je er niet de vinger op leggen waarom. Je kunt je slechte dag doorkomen als je voor jezelf zorgt en jezelf afleidt van de negativiteit.
Stappen
Deel 1 van 3: Wees aardig voor jezelf
Stap 1. Zeg tegen jezelf dat het goed komt
Denk aan de goede dingen in je leven en zeg tegen jezelf dat de slechte dagen hier zijn om je te helpen de goede te waarderen. Herinner jezelf eraan dat je verder kunt gaan met wat er ook is gebeurd dat je dag slecht heeft gemaakt. Je kunt dit hardop doen of in je hoofd.
- Iets tegen jezelf zeggen als: "Ik weet dat vandaag moeilijk is, maar ik kom hier wel overheen." Of: "Morgen is deze dag verleden tijd."
- Zeg positieve dingen zoals "Het komt goed met je. Je bent dapper en sterk en kan hier doorheen komen."
Stap 2. Heb een goede huilbui
Soms moet je gewoon je slechte dag uitschreeuwen. Ga ergens veilig en comfortabel, zoals je bed, en zet een droevig lied op en roep het uit. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel beter je je voelt als je klaar bent.
Als je de drang voelt om te huilen, verzet je dan niet. Laat jezelf gewoon huilen zonder oordeel
Stap 3. Behandel jezelf verstandig
Het is prima om jezelf te belonen om je beter te voelen, zolang je dit maar voorzichtig doet. Soms duurt het gevoel van plezier na het behandelen van jezelf maar een minuut en dan voel je je slechter. Vraag jezelf dus echt af of je er spijt van zult krijgen voordat je het toetje eet of gaat winkelen of jezelf trakteert op slechts één sigaret. Maak in plaats daarvan je favoriete maaltijd of kijk naar je favoriete film om jezelf beter te laten voelen.
Stap 4. Verwen jezelf
Soms heb je gewoon een warm bad of een warme douche nodig met je favoriete geurzeep om je beter te voelen. Trek daarna je favoriete lotions aan, droog je haar en trek je favoriete pyjama aan.
Stap 5. Doe iets creatiefs
Werken aan creatieve projecten kan je helpen ontspannen en je een gevoel van voldoening geven. Doe wat kunst, werk aan een ambacht, doe een beetje tuinieren of een leuk huisverbeteringsproject, of probeer iets zo eenvoudigs en praktischs als zelf een heerlijke maaltijd maken.
Als je niet het artistieke type bent, kun je nog steeds dezelfde stressverlagende voordelen krijgen van kleuren. Investeer in een kleurboek voor volwassenen en wat kleurpotloden of kleurpotloden, of download een kleurapp voor je telefoon of tablet
Stap 6. Schrijf je gevoelens op
Het schrijven van een dagboek over je dag en al je frustraties en gevoelens kan je helpen je beter te voelen. Pak papier en een pen of open een document op je computer en schrijf je frustraties op. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of dat het ook maar enige zin heeft. Schrijf gewoon precies wat in je opkomt. Reserveer een specifiek tijdslot, zoals 15 minuten na het eten, om je dagboek bij te houden.
Stap 7. Ga slapen
Soms is een goede nachtrust precies wat je nodig hebt om je slechte dag het hoofd te bieden. Hoe gek het ook klinkt, het zal 's ochtends waarschijnlijk een stuk beter aanvoelen. Ga vroeg naar bed en slaap je slechte dag weg. Als u niet genoeg slaapt, kan uw slechte dag nog erger worden en langer aanvoelen.
Deel 2 van 3: Jezelf bezig houden
Stap 1. Leid jezelf af met een taak
Doe iets om je af te leiden van wat je dag slecht maakt. Concentreer u op een activiteit of taak die geen ruimte laat voor uw gedachten om af te dwalen. Ga aan de slag met het reorganiseren van je kast of het opruimen van de garage. Je zult trots op jezelf zijn als je klaar bent en je slechte dag in het proces bent vergeten.
Stap 2. Oefening om je humeur een boost te geven
Sporten, vooral buiten waar frisse lucht is, is een geweldige manier om je humeur te verbeteren. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen natuurlijke "feel-good" chemicaliën vrijgeven die je slechte humeur kunnen helpen. Het vermindert ook de chemicaliën van het immuunsysteem waardoor je je droeviger kunt voelen en verhoogt je lichaamstemperatuur om je te kalmeren. Je zult trots op jezelf zijn als je klaar bent met je training.
- Doe geen oefening die je geest de tijd geeft om af te dwalen, zoals een wandeling. Doe iets dat je bezig houdt en je afleidt van de situatie.
- Probeer een leuke fysieke activiteit die je met een vriend of vriendin kunt doen, zoals een potje squash of racquetball. Op deze manier kunt u profiteren van de stemmingsverhogende voordelen van zowel lichaamsbeweging als gezelligheid.
Stap 3. Doe iets met andere mensen
Door sociaal te blijven, hoef je niet aan je slechte dag te denken en word je vrolijker. Hang rond met je beste vrienden of je familie en doe je favoriete activiteiten of ga naar je favoriete restaurant. Draai je slechte dag om door hem te vullen met plezier met je vrienden of familie. Praat met je vrienden, familie of iemand die je kunt vertrouwen over wat je van streek maakt. Ventileren helpt je om over wat je van streek maakt te overwinnen.
Stap 4. Focus op een beter aspect van je leven
Herinner jezelf eraan wat er goed voor je gaat. Zeg tegen jezelf "Ik tenminste…" over de goede dingen in je leven. Het kan altijd erger. De problemen op het werk die je naar beneden halen, zijn bijvoorbeeld niet je hele leven; je hebt nog steeds een geweldige familie buiten je werk. Het einde van je relatie is niet het einde van de wereld. Je hebt tenminste nog een geweldige carrière en geweldige vrienden.
Stap 5. Stel jezelf bloot aan positieve media
Als je dag al slecht is, zal het niet helpen om het nieuws aan te zetten en over de tragedie over de hele wereld te horen. Een droevige film kijken of naar droevige muziek luisteren zal je niet afleiden van wat er mis is. Kijk naar je favoriete komedie of luister naar vrolijke en vrolijke muziek over hoe je de wereld kunt veroveren.
Deel 3 van 3: Morgen beter maken
Stap 1. Denk na over je slechte dag
Denk aan wat er is gebeurd dat je dag zo slecht maakte. Neem even de tijd om te analyseren waarom dingen slecht gingen en waardeer wat goed ging. Probeer erachter te komen wat je kunt veranderen om van morgen een betere dag te maken. Straf jezelf niet, maar geef jezelf de opdracht om je dag morgen te verbeteren.
Stap 2. Neem een paar minuten de tijd om te mediteren
Maak je geest vrij van je negatieve gedachten door jezelf te isoleren van iedereen en alle afleidingen. Als er een nieuwe gedachte in je opkomt, denk er dan aan dat je hem bevrijdt. Om in een staat van mindfulness te komen, is oefening nodig, maar mediteren kan echt helpen om je geest leeg te maken.
Probeer geleide meditatietapes of een meditatie-app om je te helpen. Deze zijn vooral handig als je een beginner bent
Stap 3. Plan je dag morgen
Neem aan het eind van de dag even de tijd om na te denken over je dag van morgen. Maak een lijst van wat u moet doen en hoe u uw lijst gaat bereiken. Dit zal je helpen je geest te concentreren en te voorkomen dat morgen chaotisch wordt. Morgen zal een betere dag zijn als je taken opstelt om ze te volbrengen en te bereiken. Plan wanneer je pauzes neemt om dingen gedaan te krijgen om te ontspannen. Morgen zal ook geen goede dag zijn als je te hard werkt.
Stap 4. Zet je wekker eerder dan normaal
Begin morgen goed door je wekker vroeger te zetten dan normaal. Toch niet te vroeg. Je hebt nog steeds een goede rust nodig. Je wilt morgen niet de deur uit rennen, de helft van de dingen vergeten die je nodig hebt en te laat komen. Sta vroeg op zodat u kunt ontspannen terwijl u zich klaarmaakt, een gezond ontbijt eet en alles kunt bereiken wat u 's ochtends moet bereiken.
Stap 5. Doe je best om een betere dag te hebben
Een betere gemoedstoestand zal je helpen een betere dag te hebben. Probeer in een goed humeur te zijn en laat de kleine dingen je niet naar beneden halen. Je zult er versteld van staan hoe je een betere dag kunt hebben als je probeert een betere dag te hebben.
Tips
- Herinner jezelf eraan dat morgen een betere dag zal zijn.
- Zorg dat je goed voor je mentale gezondheid zorgt.
- Rekruteer vrienden of familie om je te helpen je beter te voelen.
